我每天这点运动量可以减肥吗？

减是能减，除非你不吃饭。 每天跑900米。我一天不出门都不止走900米。如果是跑的话。900太少了。，还有8千米每小时。忒慢了。至少得提升到15km/h。 跑个三四千米。自行车20min跑2km你和朋友逛公园呢。我走路2km都不要20min。哑铃45kg的100下可以。不论你是单手还是双手都行。跑3km要在12~15min没完成。那样才有效果。。。不过单单做这些简单的运动是没法。真正的减肥的，因为你没有系统的去减，还有没根据你身体的情况去拟定。如果你是那种跑起来一身肉都会动的人，就这些，估计会有点用。不是快到夏天了嘛，你去游泳吧，那个很减肥的。你要尽力去游就和比赛一类型的游法，那个燃烧热量的速率是很快的。具体你能不能减，减多少，还要看你的身体和训练方法。我这也只是粗略的解答下

10LB的哑铃大概45KG即9斤多。

LB：国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种。

现在较多的是使用长磅（一般用缩写LB来表示），1长磅（LB）=04536千克 。

所以10（LB）长磅=4536千克。

10LB的哑铃大概45KG即9斤多。

国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种。现在较多的是使用长磅（一般用缩写LB来表示），1长磅（LB）＝04536千克。所以10（LB）长磅＝4536千克。

英国的质量（重量）单位LB（lb）是英美国家的重量单位磅的简写。英制重量单位磅，复数形式，发音pounds（磅）。一磅＝44482牛一千克约等于22046磅。一磅＝045359千克，即45359克。过去的一英镑硬币的确是采用一颗一磅重的金粒制成，但现时金价与黄金的重量比例已经变成一种可以自由浮动的关系。

除磅和斤之外各国其他的重量计量单位：

一、日本

贯日本古代重量单位，一贯约为3000到4000克。

二、英国

盎司（香港译为安士）是英制计量单位，符号为ounce或oz。作为重量单位时也称为英两。1盎司＝28350克。

三、阿拉伯

克拉最初是由古代阿拉伯人开始使用的。它并不是一种专门的计量单位，而是一种名叫角豆树的果实。这种果实有一个特点，就是每一颗的重量都大体相等。

古阿拉伯出产宝石，宝石的品种也非常多，但是当时还没有发明出天平等称量器具，这给古代阿拉伯人的商品贸易带来了许多不便，为了解决这一难题，有人提议用角豆的果实作为计算宝石的单位，这个提议得到人们的支持，渐渐地，用“克拉”作为计量金石的单位就固定了下来，而且被世界各国普遍采用。

-lb

10LB=45KG。

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

哑铃注意事项

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。

锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

这个重量很轻，完全不会有影响。当然，对于锻炼肌肉的也没有多少价值。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

应该让他从最基本的体育锻炼中先增强基本体质，还不宜马上进入较为专业的健身训练。

不知道是不是和他的生活习惯有关？

建议，从最基本，最简单的活动开始，比如：俯卧撑啊，，单杠、双杠、球类运动（足球、篮球、羽毛球等等)啊，当然不是说每天，但是也要经常，因为按照你说的情况，感觉你弟弟不光是胳膊上没力量的事，可能是不经常运动，比较瘦弱。所以要先像个男孩子一样把这些男孩子该玩的运动都玩了，都练了，感觉体制上有了提高后，可以接触健美运动，像一楼说的那样。

当然，只有运动才能解决你的疑问。