准妈妈孕期如何运动锻炼

孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧。

孕早期运动孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；

禁忌运动不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

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孕中期运动孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

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孕晚期运动孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；②适量运动有助于促进胎儿入盆；③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式；②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。

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按摩的作用，主要是藉着按压的动作，促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力，以及增强抵抗力。按摩专家给准妈妈们提供了一些贴士，分享如下： 准妈妈们多睡眠欠佳，若睡前按摩，有助松弛神经，酣睡入梦。 准妈妈肌肤容易敏感，应选用性质温和的润肤油或润肤露作按摩油用，可减轻按摩时肌肤的摩擦，亦有助滋养准妈妈肌肤。 按摩时力度要稳定，不要时重时轻。 怀孕前期3个月及产前1个半月，按摩时力度不宜太强。 身体某些部位，如乳房、腹部、背部、小腿後肌及足踝等，都不要大力按摩。 若有并发症或其他疾病，例如皮肤病、心脏病、哮喘及高血压等，都不宜按摩。 孕期可以做足疗吗？ 足疗可以促进身体的血液循环，对身体是有很大益处的。但是很多网友都会说，怀孕期间最好不要做足底，否则会有流产的危险。于是，我特意咨询了医生关于孕期足底的问题。通常情况下，尽量减少足疗的次数，一旦要做足疗的时候，一定要找专业的足疗店，然后对你的足疗师说明你现在是在孕期，千万要求他不要按你的有关妇科的所有穴道。这样，不但可以享受足疗带来的愉悦，也可以确保宝宝的健康。 当然，每个人的体制不一样，在绝对做足疗前，一定要咨询专业的医生。 孕期舒缓按摩 颈部僵硬：随着肚子越来越大，为弥补不平衡的现象，准妈妈的站姿及坐姿都出现异于平常的变化，她们会将头向前、腰向后。至使头部、脚及胸部肌肉特别容易疲倦。风池穴位于头颈后发脚两侧的凹陷位，用拇指及食指，以打圈方式按揉这位置，或轻轻捏起指间的肌肉，做10~20次，可改善颈部的僵硬状况。 呼吸不畅：胎儿重量对准妈妈肺部造成压力，按摩准妈妈前胸，双手沿妻子胸前向肩部横扫，来回数次，有助准妈妈呼吸畅顺。 手部麻痹：准妈妈循环系统不如常人，手部按摩能助准妈妈增加手部血液及淋巴腺的循环。搓揉手掌，然后用手指从手腕部位向逐个手指拉向指尖，在搓揉每个手指，搓到指尾时稍稍加压。 腿部水肿：宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统，容易出现下肢水肿现象。加上准妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环，减轻水肿现象，同时轻按小腿，可舒缓肌肉不适减少抽筋现象。双手拇指从小腿向上推。然后，以两手掌围着腿部来回推；双手握腿，由足踝向上搓揉；捶捶脚面，在每个趾缝位向趾尖轻搓，然后轻拉脚趾。 按摩动作完成后，准妈妈可休息，不要匆匆结束，草草收场。 相关链接：孕期，不妨做做全身按摩！ 孕期按摩的禁区与原则 甜蜜！孕期夫妻按摩法示范

刚刚怀孕能运动吗

　刚刚怀孕能运动吗， 一般来说,怀孕是一切正常的生理学全过程,身心健康的孕妇可依据状况挑选一种让自身既开心又轻轻松松的活动。那么对于孕妇来说刚刚怀孕能运动吗？

刚刚怀孕能运动吗1

　孕妇怀孕初期可以适当进行运动，可辅助其顺利产下健康的宝宝。

　怀孕后的女性随着孕周的增加，孕妇的体重相应增加，行动也会变得笨重。孕妇从怀孕初期开始适当运动，可增加肌肉力量和促进新陈代谢，促进血液循环、胃肠运动，有助于消化、吸收，避免便秘，还可以锻炼心肺功能，释放压力，有助于睡眠，且长期的锻炼也有助于胎儿的生长发育，使其健康生长。

　孕妇一般可根据个人喜好、身体状况，适当进行轻体力活动，如散步、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽等。需注意循序渐进，避免跳跃、震动、球类运动、长途旅行等具有一定风险的运动，以免造成不良后果。

　如果身体状况较差，则建议在专业医生指导下明确是否适合运动，根据自身情况进行个体化的管理。

　除注重运动外，为保证胎儿的健康，孕妇也要注意饮食规律、少食多餐，可有效帮助孕妇适应身体的变化，提高自身素质。

　刚知道怀孕可以运动。孕妇可以进行轻柔的运动，而不是暴力的运动，孕妇可以走路和做广播体操。若是做剧烈运动，很容易使胎儿不稳定，并有流产的风险。在运动过程中应合理规划，避免受伤，孕期锻炼应尽量避免腹部压迫。腹部运动尽量避免，包括仰卧起坐、腹部卷曲等，运动时间不应该太长，不超过半小时。

　 孕妇怀孕初期能运动吗

　整个孕期，孕早期和孕晚期是需要特别值得注意的，在孕早期最好不要有太大的活动，因为这个时候胎儿还不够稳定，太过激进的运动很可能造成流产，而在孕晚期也不适合做过激烈的运动，否则容易出现早产或流产的问题。

　当然在孕期也不能说，只是待在家里坐着或躺着，整天闲着反而会对身体不好，多去户外呼吸一下新鲜空气，顺道散散步，更有利于提高身体体质，有效预防各种病毒侵袭。

　对于孕妇来说运动是可以的，只是运动项目却是有选择的，像跑步跳绳这些运动对于孕妇来说就不行。孕妇只适合缓和型的运动，比如像散步，快走，孕妇瑜伽等，不管练习什么运动，要根据个人身体运动能力结合实行千万不要过于盲目。

　很多女性，在怀孕之前可能有过流产，那么在怀孕后就要格外小心避免再次出现流产，若有习惯性流产的人，不管什么时候都要特别注意，最好听医生的建议，多卧床休息，更有利于健康。

　女性怀孕后的相关注意事项有很多，至于孕妇怀孕初期能运动吗？完全看个人身体体质是怎样的？如果平时有运动习惯，那么怀孕后也可以适当运动，但是选择的运动项目一定要保证胎儿不受危害的前提下进行。比较推荐的活动就是多散步，不仅能提高神经系统，对心脏器官也有保健功能。

刚刚怀孕能运动吗2

　 怀孕早期能锻炼身体吗

　怀孕初期，试管胚胎在孑宫内投身不稳固，锻炼身体要避免小产。因此，不可以做弹跳、转动和忽然旋转等猛烈的大运动强度锻练，能够溜达、打太极拳等。健身运动的时间，每一次不适合超出三十分钟。健身运动宝宝胎教的运动强度，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，在运动后10分钟内，能修复到锻练前的心跳为限。

　怀孕期间不仅能锻练，并且应当多多的锻练，才有益于母婴护理和优生优育。

　但有习惯性流产史的孕妈妈，理应遵医嘱。应当培养多到户外活动游戏的'运动习惯，既能吸气到空气清新，又能遭受太阳紫外线照射，推动人体对钙、磷的消化吸收运用，有利于胎宝宝骨骼生长，避免产生骨质增生变软症。适当健身运动还能提升腹部肌肉的收拢能量，避免腹腔松驰而造成的胎儿横位和孕妇难产。

　 怀孕早期还应注意什么

　一般来说，怀孕是一切正常的生理学全过程，身心健康的孕妇可依据状况挑选一种让自身既开心又轻轻松松的活动。但是，一些孕妇不适合锻炼身体，如先兆临产，阴道流血及其在一些状况下，医师建议你不要健身运动时，一定要遵从医生的话。总而言之，怀孕期维持人体和身心健康，对你和胎宝宝都十分关键。

　适度和适合的锻炼身体的话有利于身体健康，给你的怀孕期间过得愉快而轻轻松松，并为圆满孕妇分娩充分准备。每天食材要多元化，不可以偏食挑食。不可以只吃肉的不素食的，也不可以只吃口味淡素的不吃肉的，这种全是不太好的。并且孕妇要比平常吃大量的营养成分。

　可是还要防止暴食暴饮，导致肥胖症等各种各样症状。另外一定要吃适度的杂粮和粗粮，及其水果和蔬菜，尽可能要吃水果蔬菜，而不能用水果汁等来替代。

　除开游水。像慢跑，跑步，跳简易的律动舞，爬爬楼等一些有节奏感的有氧运动减肥能够每日定时执行做一两项。可是，像弹跳，歪曲或迅速转动的健身运动都不可以开展，骑自行车更理应防止。而平时的家务活如打扫卫生，打扫，洗床单，买水果，煮饭都能够，但假如反映比较严重，呕吐经常，就需要适度降低家务。

　可是需要孕妇留意的是，每一次运动强度不适合过大。多吃清淡的菜，不必有意食补，在饮食搭配层面，多吃些清谈的,新鲜的蔬菜水果和新鲜水果，不必由于怀孕就有意地吃鸡鸭鱼肉，要是留意平衡的营养成分就可以了。

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　 刚刚怀孕做什么运动

　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。

　2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

　3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

　4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

　5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

　6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

　7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。

　 怀孕初期可以运动吗

　1 、在怀孕的前3个月，由于胚胎处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁之间的连接不紧密，子宫很有可能会由于不当的行为而振动，导致胎盘脱落并导致流产。准妈妈应该尝试选择速度较慢的运动，例如跳跃、扭转或快速旋转，这是绝对不应该做的。

　2 、运动前咨询你的医生，看看哪种运动适合你。

　3 、你应该穿宽松的衣服和平底鞋。如果你去游泳，你应该穿专为孕妇设计的游泳衣。

　4 、运动前和运动中喝足够的水。运动时注意休息。

　5 、不要在太热或太潮湿的环境中移动。

　6 、运动前后必须注意热身和放松活动，特别要注意活动韧带部位。

　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

俗话说：生命在于运动，运动能让人身心舒畅。近年来，孕妇坚持运动已经成为了孕期非常重要的一项活动。但是，要运动也不能盲目，需要注意的事项比较多，孕妈要多加注意。

26岁的小敏与丈夫婚后一年就怀孕了，全家人都在兴奋和愉悦中等待宝宝的到来。小敏更是为了宝宝顺利降生而做足了准备。刚开始婆婆说，孕妇要静养安胎，于是小敏每天除了吃饭上厕所以外，基本都待在床上不动。

因为缺乏运动，小敏的体重增长很快，并且血糖和血压已经出现了偏高的迹象，丈夫说这样下去不行，对身体不好，还是要每天坚持运动一下。

于是，小敏每天傍晚时分绕着小区快走一小时，但几天后由于运动太过剧烈，她发生了先兆流产，幸好及时被送到了医院，孩子没有大碍，可是却也吓坏了小敏。

医生说，孕妇健身是可以的，但是并不是所有的运动都适合，尤其是剧烈的有氧运动，稍不注意会危害大人和孩子的健康，只有科学的运动才能达到健身的目的。回家后，小敏调整了健身活动，不仅身体变好了，还生下了一个健康的宝宝。

在中国，老一辈的说法是孕妇需要“静养安胎”，少动多吃，运动可能造成流产。现代人普遍崇尚孕期保持运动，甚至许多网红博主晒出了孕期马甲线的照片。那么，究竟哪种安胎方式更科学呢？

一、怀孕期间，孕妈是“静养安胎”好，还是保持运动好？

孕早期要以静养为主

孕妇是否应该运动不能一概而论，要遵循孕期的发展规律。孕早期一般是指刚怀孕的前三个月，这段期间，由于孕酮的不断增高，孕妈会产生疲惫，犯懒，嗜睡等感觉，此时胎盘正在形成，胚胎着床情况并不稳定，因此需要静养来等待胎儿的稳定。如果此时进行剧烈的运动，容易造成子宫内膜的兴奋，使得宫腔内流血，造成胎儿流产。因此，孕早期还是要以静养为主。

孕中期需要适当运动

度过了孕早期的不稳定和早孕反应，进入了孕中期的孕妈通常都会感到舒服了很多，此时胎盘已经发育稳定，胎儿在子宫内也比较稳固，孕妈的早孕反应渐渐消失，正是适合运动的时候。运动强度也可以适当增加，比如瑜伽、定时散步等。

孕晚期要减少运动

到了孕晚期，随着肚子的不断增大，孕妈运动也吃力了起来，此时就要减少运动量，以舒缓运动为主，避免跑跳等动作。即将到达预产期的宝宝会向肚子下方沉，孕妈会产生水肿、尿频和耻骨疼痛等情况，如果运动方面不注意，会对妈妈和孩子不利，因此，需要减少运动。

虽然运动对孕妈的好处很多，但是并不是所有运动都适合，只有选对了运动才能让孕妈有一个健康的孕期。

二、什么样的运动，合适孕妈？

散步

孕妇运动，首选散步，无论是孕早期，孕中期还是孕晚期，散步都是比较适合的。散步的运动强度较小，对孕妇的身体要求比较低，也相对容易坚持。散步之前要给孕妈穿上舒适宽松的鞋子，最好去公园，操场等环境较好的地方散步，同时要注意天气情况，雾霾、炎热、刮风下雨时尽量不要出门。散步的时长最好控制在半小时左右，速度要适中，尽量有家人陪同。

游泳

游泳这项运动同样适合孕妈，尤其是在靠近孕晚期时，这个时候，由于孕妈的肚子更大，身体负担较重，很容易发生水肿。游泳时，孕妈处在水中，水的浮力支撑了孕妈大部分的体重，让人感到轻松。水中的压力对身体也有一定的按摩作用，让孕妈的皮肤和肌肉更加放松。

孕妇操

有条件的孕妈还可以参加一些孕妇瑜伽班，做一做孕妇操。孕妇操属于舒缓的有氧运动，能够提高心肺功能，让肚子里的宝宝吸收更充足的氧气，同时，由于孕妇操中的伸展运动比较多，能够锻炼到孕妈的骨骼和肌肉，让身心更加放松，也有利于顺产。