后背僵硬疼痛多久能好

后背僵硬疼痛是气血不通造成，气血运行缓慢时，后背肌肉缺少气血的滋养，久之僵硬，传统医学讲，气血不通则痛。

它或是你受过寒湿，或是经常久坐久蹲，导致的后背气血不通，久了便僵硬疼痛。

恢复这种情况，需要强健体质，长养气血，加快周身及背部的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得背部气血通达，便会恢复了。

怎么做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

一、腰肌劳损

腰肌劳损也称之为腰部软组织疲劳，主要见于久坐久站，或是长时间的弯腰，可以简单地理解为腰部肌肉疲劳。多在劳累后或是腰背部受凉后疼痛发作，在疼痛时会伴有腰部的僵硬感，可以通过腰部的热疗来缓解，如艾灸就是很不错的选择。

记得几年前参加执业医师考试的时候，租住的宾馆由于下雨特别的潮，第二天起来就感觉腰部疼痛僵硬，稍微弯下腰就会疼得厉害，早上忍着痛考了一门，下考场后就立马到药店去买了一盒艾条，紧接着连饭都没吃回宾馆去艾灸了，灸了不到半小时，疼痛就完全消失了，艾灸的效果特别好。

腰椎间盘突出

其实腰椎间盘突出是腰痛的一大主要因素，但是对于腰椎间盘突出的患者来说，除了腰痛外，同时会伴有一侧肢体的疼痛麻木感，并且腰椎间盘突出所引起的腰痛对于慢性逐渐加重的。

肾结石

对于大多数的突发腰痛患者来说，肾结石也不应该被除外，肾结石在早期大多数是不会引起腰痛的，但是如果结石突然卡到输尿管了，就会引起突然出现的腰痛，疼痛多剧烈，难以忍受，并且还会伴有明显的恶心、呕吐或是会阴部的牵拉感。要明确是不是结石引起的腰痛也很简单，憋好尿做个双肾、输尿管彩超就可以明确了。同时做完彩超可以再查个尿常规看看有没有红细胞、白细胞异常。

腰椎骨折

腰椎骨折所导致的腰痛在临床上也是很常见的，不过多伴有明确的外伤史，所以比较好诊断，如突然间的摔倒，或是腰部受到撞击。但是老年患者的腰痛，就算是没有明确的外伤史，也应该注意腰椎骨折的可能。

后背僵硬怎么锻炼缓解

你知道会后背僵硬怎么锻炼缓解吗？现在很多人工作的人工作久了之后就会感到后背僵硬，觉得弯不下来，那么对于后背僵硬怎么锻炼缓解呢？有什么运动是可以缓解后背僵硬的呢？下面我来告诉大家。

后背僵硬怎么锻炼缓解1

背部肌肉僵硬的原因

背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬

背部肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低。

平时劳累过度或过度运动，可能会导致脊柱关节的活动度差，颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的

这时背部肌肉的工作能力就会下降。力不从心，这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。

应该要减少大重量的力量训练，或者休息片刻在训练，训练时候最好是多组次来进行。

肌肉僵硬的表现：

锻炼时动作不协调，注意力分散，这时候说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

背部肌肉僵硬怎么办：

安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作

平时多做轻重量的背部运动如,游泳,此运动为无阻力运动能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的`推拿按摩店做推拿，效果比较好。

后背僵硬怎么锻炼缓解2

1、猫伸展式

此体式可以深度的打开上背部和中背部区域，缓解颈肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩，滋养手臂经络。

体式分解：双膝跪地，膝盖，小腿胫骨与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。上半身前倾，双手体前撑地，吸气，臀部向上推高，呼气，手肘弯曲，双臂向前伸展。手臂下颚与胸部贴地。

2、上犬式

此体式也叫海狗式，可以帮助我们缓解背部疼痛，调整脊柱位置。通过挤压腹部达到刺激肾经、肺经、脾经的作用，颈部后仰还能刺激甲状腺。

体式分解：面部向下俯卧在地面上，两脚向两侧打开距离与髋同宽，腿部前侧与脚背贴地。双手五指张开，指尖向前放在腰部两侧。手臂向上伸直，胸部上推，背部后弯，目视前方，颈部后仰。

3、蜻蜓式

双腿打开可以拉伸腿后侧和膝内侧韧带，打开髋关节，刺激肺经肾经胆经以及下背部的膀胱经。同时还能拉伸背部肌肉，缓解肌肉僵硬。

体式分解：坐在地面上，双腿向身体两侧打开。双手体前撑地，上半身向前向下倾斜，收腹，腰背拱起，额头触地，双眼看向肚脐方向。

4、脚趾蹲式

此体式可以增加脚趾及脚踝的承受能力，有效的刺激下半身的6条经络，改善腿部血液循环。

体式分解：跪姿进入，两膝并拢，脚掌回勾，脚尖触地。臀部坐于两脚跟上，上半身保持直立，手掌放在双膝或大腿上，目视前方。

5、蜗牛式

此体式可以帮助我们拉伸脊柱，令脊椎放松。腹部收缩，腹腔内脏得到按摩，促进髋部及盆骨区域血液循环。

体式分解：面部向上平躺在地面上，手臂伸直掌心向下放在身体两侧。双腿抬起与地面垂直，呼气，双臂腹部用力，身体向上翻转，背部离地，腿部前伸脚趾触地。注意背部垂直地面，下颚收回到锁骨位置。

6、快乐婴儿式

快乐婴儿式可以深度打开髋部，缓解背部疼痛。改善消化系统，缓解便秘。经常练习还可以改善睡眠，提高睡眠质量。

体式分解：面部向上身体平躺在地面上。双腿上抬至与地面垂直。膝盖弯曲，双腿向下折叠，大腿靠近腹部，双臂环住膝盖。小腿抬起垂直地面，双手从外侧抓住脚掌，双腿向身体两侧打开，膝盖靠近肩窝。

7、毛毛虫式

此体式能有效预防背部肌肉群僵硬，柔韧脊柱，灵活背部。身体前倾，按摩腹部内脏，有助于肠道消化，强健生殖系统，缓解生理期不适。

体式分解：双腿伸直坐在地面上，脚背向前延展。吸气，双臂从身体两侧上举至耳侧，掌心相对。呼气，上半身向前倾，手背前伸放在地面上。

8、骆驼式

此体式可以矫正不良坐姿，纠正驼背含胸不良体态。背部后弯拉伸，体前筋膜，舒展脊背。

体式分解：双膝打开距离与肩同宽，小腿胫骨脚背贴地。双手扶住髋部，髋部用力前推，双手抓住脚踝，脊柱后弯，头向后仰，维持3分钟。