背部要怎么练？

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

里堡 6、暴 bào 暴露 ②pù 地暴十寒 7、背 ①bèi 脊背 背书 ②bēi 背包 背枪 8、奔 ①bēn 奔跑 奔波 ②bèn 投奔 9、臂 ①bì 手 臂 臂膀 ②bei 胳臂 10、辟 ①bì 复辟 ②pì 开辟

11、扁 ①biǎn 扁担 ②piān 扁舟 12、便 ①biàn 方便 便利 便宜从事 ②pián便宜 13、骠 ①biāo 黄骠马 ②piào骠勇 14、屏 ①píng屏风 ②bǐng 屏息 屏气

15、剥 ①bō (书面组词)剥削 (xuē)②bāo (口语单用) 剥皮 16、泊 ①bó 淡泊 停泊 ②pō 湖泊

多音字组词大全

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17、伯 ①bó 老伯 伯父 ②bǎi 大伯子 (夫兄) 18、簸 ①bǒ 颠簸 ②bò 簸箕 19、膊 ①bó 赤膊 ②bo 胳膊 20、卜 ①bo 萝卜 ②bǔ占卜 多音字组词大全（按拼音分）（C部） 1、藏 ①cáng 矿藏 ②zàng 宝藏 2、差 ①chā (书面组词)偏差 差错 ②chà (口语单用)差点儿 ③cī 参差不齐 4、禅 ①chán 禅师 ②shàn 禅让 封禅 5、 颤 ①chàn 颤动 颤抖 ②zhàn 颤栗 打颤 6、 场 ①chǎng 场合 冷场 ②cháng 场院 一场 (雨) 7、嘲 ①cháo 嘲讽 嘲笑 ②zhāo 嘲哳 (zhāo zhā) 8、车 ①chē 车马 车辆 ②jū (象 棋子名称) 9、称 ①chèng 称心 对称 ②chēng 称呼 称道 10、澄 ①chéng (书面)澄清(问题) ②dèng (口语)澄清(使液体变清) 11、匙 ①chí 汤匙 ②shi 钥匙

12、冲 ①chōng 冲锋 冲击 ②chòng 冲 床 冲子 13、臭 ①chòu 遗臭万年 ②xiù 乳臭 铜臭 14、处 ①chǔ (动作义)处罚 处置 ②chù (名词义)处所 妙处 15、畜 ①chù (名物义)畜牲 畜力 ②xù (动作义)畜养 畜牧

16、创 ①chuàng 创作 创造 ②chuāng 重创 创伤 17、绰 ①chuò 绰绰有余 ②chāo 绰起

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18、伺 ①cì 伺侯 ②sì 伺机 环伺 19、枞 ①cōng 枞树 ②zōng 枞阳(地 名) 20、攒 ①cuán 攒动 攒射 ②zǎn 积攒 21、撮 ①cuō 一撮儿盐 ②zuǒ 一撮毛

22、综 ① zèng 织机零件之一② zōng 综合 错综 23、钻 ① zuān 钻探 钻孔 ② zuàn 钻 床 钻杆 24、柞 ① zuò 柞蚕 柞绸 ② zhà 柞水 (在陕西) 25、作 ① zuō 作坊 铜器 zuo 作业 多音字组词大全（按拼音分）（D部） 1、答 ①dá 报答 答复 ②dā 答理 答应 2、 大 ①dà 大夫(官名) ②dài 大夫(医生)山大王 3、逮 ①dài (书面组词)逮捕②dǎi (口 语单用)逮蚊子 逮小偷 4、单 ①dán 单独 孤 单②chán 单于③shàn 单县 单姓 5、当 ①dāng 当天 当时 当年(均指已 过去) ②dàng 当天 当日 当年(同一年、月、 日、天) 6、倒 ①dǎo 颠倒 倒戈 倒嚼②dào 倒粪 倒药 倒退 7、提 ①dī 提防 提溜 ②tí 提高 提取 8、得 ①dé 得意洋洋 ②de 好得很 ③děi 得喝水了 9、的 ①dí 的当 的确②dì 目的 中的③de 好的 我的 10、都 ①dōu 都来了②dū 都市 大都 (大多) 11、掇 ①duō 采掇 (拾取、采取 义)②duo 撺掇 掂掇 12、度 ①duó 忖度 揣度 ②dù 程度 度 量 13、囤 ①dùn 粮囤 ②tún 囤积

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多音字组词大全（按拼音分）（F部） 1、发 ①fà 理发 结发 ②fā 发表 打发 2、坊 ①fāng 牌坊 作坊 ②fáng 粉坊 染坊 3、分 ①fēn 区分 分数②fèn 身分 分子(一员) 4、 缝 ①féng 缝合 ②fèng 缝隙 5、服 ①fú 服 毒 服药 ②fù 量词,也作\'付\' 多音字组词大全（按拼音分）（G部） 1、杆 ① gān 旗杆 栏杆(粗、长) gǎn 杆 烟杆(细、短) 2、葛 ① gé 葛巾 瓜葛 ② gě 姓氏 3、革 ① gé 革命 皮革 ② jí 病革 病急 4、合 ① gě 十分之一升 ② hé 合作 合 计

5、给 ① gěi (口语单用)给 ② jǐ (书面 组词)补给、配给 6、更 ① gēng 更换 更事 ② gèng 更加 更好 7、颈 ① jǐng 颈项 颈联 ② gěng 脖颈子 8、供 ① gōng 供给 供销 ② gòng 口供 上供 9、枸 ① gǒu 枸杞 ② gōu 枸橘 ③ jǔ 枸橼 10、估 ① gū 估计、估量② gù 估衣 (唯一例词) 12、骨 ① gū 骨碌 骨朵(仅此二例)② gǔ 骨肉 骨干 13、谷 ① gǔ 谷子 谷雨 ② yù 吐谷浑 (族名) 14、冠 ① guān (名物义)加冠 弹冠 花 冠 ② guàn (动作义)冠军 沐猴而冠 15、桧 ① guì 树名 ② huì 秦桧 人名 16、过 ① guō 姓氏 ② guò 经过 多音字组词大全（按拼音分）（H部）

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1、虾 ① há 虾蟆 ② xiā 对虾 2、哈 ① hǎ 哈达 姓哈 ② hà 哈什玛 ③ hā 哈萨克 哈腰 3、汗 ① hán 可汗 大汗 ② hàn 汗水 汗颜 4、巷 ① hàng 巷道 ② xiàng 街巷 5、吭 ① háng 引吭高歌 ② kēng 吭声 6、号 ① háo 呼号 号叫 ② hào 称号 号召 7、和 ① hé 和睦 和谐 ② hè 应和 和 诗 ③ hú 麻将牌戏用语，意为赢④ huó 和 面 和泥⑤ huò 和药 两和(量词) 8、貉 ① hé (书面)一丘之貉② háo (口语)貉绒 貉子 9、喝 ① hē 喝水② hè 喝彩 喝令

10、横 ① héng 横行 纵横② hèng 蛮 横 横财 11、虹 ① hóng (书面组词)彩虹 虹吸 ② jiàng (口语单用)

12、划 ① huá 划船 划算 ② huà 划分 计划 13、晃 ① huǎng 明晃晃 晃眼② huàng 摇晃 晃动 14、会 ① huì 会合 都会 ② kuàì 会计 财会 15、混 ① hún 混浊 混活 ② hùn 混合 混沌 16、哄 ① hǒng 哄骗 ② hòng 起哄 17、豁 ① huō 豁口② huò 豁亮 豁达 多音字组词大全（按拼音分）（J部） 1、 奇 ① jī 奇偶 ② qí 奇怪 奇异 2、缉 ① jī 通 缉 缉拿 ② qī 缉鞋口 3、几 ① jī 茶几 几案 ② jǐ 几何 几个 4、济 ① jǐ 济宁 济济② jì 救 济 共济 ⑥ huo 搀和 搅和

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正常测量体温的部位有腋下、口腔以及肛肠三个部位。并没有背部，小孩子在腋下测量最为安全，正常腋下体温是在363-372摄氏度之间。可以测量腋下体温，测量前要用干毛巾将腋下擦干，如果有发热的情况，低于385可以物理降温，超过385需要服用退热药，并去正规医院进一步检查治疗。