怎么样锻炼骨头的硬度和肌肉的硬度~

骨头的硬度根据薄厚、形状的不同而有所不同。

最硬的是长骨——就是四肢的骨头，包括手指的骨头。

不过四肢的骨头密度〉指头的

然后就是颅骨了，头顶的骨头都很硬

然后是盆骨，肩胛骨（其实是因为很深的包裹在肌肉里，所以一般的伤害不能对这些骨头造成伤害）

然后是肋骨和锁骨

然后就是颅内部的骨头，一般很脆弱，一碰就碎。这其中有一块骨头露到了外面，就是 蝶骨的大翼，位于太阳穴那一部分。使劲击打就会骨折并伤及大脑

不过用拳头打石头，

这是靠着关节囊的硬度

因为骨头的硬度不能锻炼

而关节囊的硬度以及保护能力可以锻炼

楼上的不懂就别乱说，脊椎不好做仰卧起坐，无异于火上浇油！

应该做牵引拉伸的运动，例如吊在单杠上，让身体受到牵引，只需要吊着就可以了，不用做引体向上，吊完之后，跳下来那一刹那可能会让你的腰腿痛地站不稳，甚至快要摔倒，但不必担心，因为你的背脊通过牵引，已经发挥了作用。

第二个动作是：俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反，可以锻炼腰的韧带，肌肉，预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个，而且刚开始你也做不了太多，不过要坚持。

后背部骨头响多属于弹响综合症，常见于肩胛骨周围韧带松弛的人群，如果出现酸痛时有可能见于筋膜炎，和劳损、风寒湿侵袭、姿势压迫有一定关系，治疗上建议做做按摩、热敷，口服布洛芬、氯唑沙宗对症治疗，避免劳损很重要，必要时进行局部药物封闭治疗。