背部线条好看也是非常性感的,一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条, 而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润,那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢,下面我带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来?
背部很厚怎么能瘦下来
推荐大家可以用运动的方式来改善,像是以毛巾辅助,姿势比较不容易跑掉,头挺胸缩小腹,双手拉着毛巾的两端高举,与身体呈V字(见下图左)接着往后颈的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留约5秒再回到V字,共做15组!
另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动,先将全身伸直趴在地上后,慢慢将上半身抬起,双手隔空停留在胸部的两侧做平衡,停留五秒再慢慢放下~延展背部线条,也帮助我们习惯背部完全打直的感觉,不再驼背。
背部很厚什么原因
1缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
2能躺就不坐
葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3长时间久坐
经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
背部很厚减肥方法
第一式:猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
第二式:超人式
这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。
第三式:弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
正确坐姿
1、 首先,对于我们来说,坐下来也是需要看时间的,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,这个时候最好就不要去做下来了,因为对我们不好。
2、 其次,就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一,双腿并拢垂直放与凳子中间,双手叠放在腿上,或者双腿向左或右稍倾斜,双手叠放在腿上,这样坐下来的话,就会显得特别的好看。
3、 最后,就是对于长期坐在电脑前的人来说,保持合理正确的坐姿非常重要,不仅可以防止各种身体疾病,还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后,晚上就会特别的不舒服。
很多女生都幻想着拥有像明星们一样的完美身材,特别是那种流畅完美的背部线条。不管是穿露背装还是紧身装,都显得格外出彩。完美的背部线条很大程度上可以提升个人气质,改善不正确的身形站姿。这对于女生们来说,简直是塑造完美身材的关键所在。
很多女生都有日常健身以保持身形的习惯,但是背部肌肉的锻炼往往被忽视了。很多女生都不太注重上肢的训练,她们往往害怕训练方式不当,一不小心练成了金刚芭比。想要拥有完美的背部线条,就不能忽视上肢训练,特别是背部肌肉的训练。
在进行背部肌肉训练之前,我们先要弄清楚几个问题。
训练时没有必要太深入了解那些细分的肌肉,训练前只需掌握少数重点肌肉的知识即可。同时也要尽可能地了解一下,主要肌肉的基本功能,以及对应的有效训练方法。制定训练计划时要充分考虑自身的情况,训练强度和训练量要适当,训练要循序渐进地展开。
在介绍具体的训练动作之前,小编先向大家简单说明一下,塑造背部线条需要练到的肌肉。它们分别是背阔肌、大圆肌、斜方肌、竖脊肌,以及训练难度略大一点的三角肌后束。熟悉健身的人对这些肌肉肯定不陌生。训练过程中,上身的很多关节都处于不断的活动中,而这些肌肉则是拉力的主要提供者。
接下来小编将正式向大家介绍一下,本期的背部训练动作。
一、弹力带划船动作
这个动作也是我们进行背部训练的热身动作,此过程其实就是以弹力带为工具的,手臂做前后拉伸的动作。过程中注意,拉伸弹力带时,手臂尽量不要弯曲,拉到极限时,保持背部肌肉夹紧,但不要刻意地夹紧背部肌肉。
二、杠铃俯身划船动作
双脚直立朝前站立,双脚分开,与肩同宽。双手握住杠铃,握距与肩同宽时,塑造线条的效果最佳。过程中保持背部线条直立,不要驼背,感受双臂和背部肌肉对抗的力量。这个动作能加深我们的背沟,让背部的线条更性感,更立体。
三、哑铃单臂划船动作
利用哑铃做单臂抬举和放下动作,双臂交替进行训练。过程中保持背部线条直立,不要下榻。注意训练时,身体要保持向前,不能出现身体扭转,避免出现关节损伤。这个动作会让我们的斜方肌得到充分的训练。
四、钢线直臂拉伸
最后利用钢线做一个收尾动作,有了之前的训练量,到训练最后可以适当降低一点钢线拉伸的重量,避免出现身体过于疲惫的状态。过程中双臂要保持适当的弧度,不要过分弯曲,手臂不要主动借力。
坚持训练三个月左右的时间,就能帮助你改善驼背的现状,同时塑造出完美的背部线条,想要拥有迷人身形的小伙伴们赶紧练起来吧。
美背的好处及作用
你知道美背的好处及作用吗?如果一个人是虎背熊腰,那么这个人再好看都要打一半折扣,因此在生活中我们要注意美背。我已经为大家搜集和整理好了美背的好处及作用的相关信息,一起来了解一下吧。
美背的好处及作用11、突出你的身材
其实背部线条能更突出你的身材,因为它能让整个人看起来更年轻更有魅力。经常训练背部的人看起来会比其他人年轻,而且光滑的美背可以使女生的魅力值激增,背部通常是最容易被忽略的部位,但其实拥有一个光滑且纤薄的美背是非常有利于提升整个人的气质的,也会使我们的身材更加优美。
2、看起来更加年轻态
坚持练习背部的最大优点之一就是让整个人看起来更年轻,更自信,更机敏。大家都听过,练背一英寸年轻10岁,因此我们绝对不能忽视背部训练。背部有身体里的大肌肉群,所以如果让我们的背部看起来更加纤薄,就会让我们整个人看起来更年轻,更有活力。
3、有助于我们燃脂
如果坚持进行背部训练,有助于燃烧背部脂肪,还能加快我们的减肥速度。背部是我们身体中最重要的肌肉群,经常锻炼背部肌肉,身体的新陈代谢也会加快,我们的脂肪燃烧也会更快。而且,在练习背部的过程中,还可以带领手臂和其他部位进行训练,会带动全身的肌肉和热量,这样也更有利于我们的塑形训练。
4、有利于加快身体的血液循环
很多人在年轻的时候就会感到腰酸背痛,肩膀酸痛。这是因为我们坐久了,如果能坚持练习背部,就能很好地改善身体疲劳。而且还可以改善我们驼背的毛病,并且坚持练习背部可以激活身体肌肉群,强化筋骨,加快身体血液循环。
美背的好处及作用2不进行背部训练的缺点
1、会使我们的身材不具有美感
因为我们每天都需要工作,坐久了如果姿势不当,就会造成驼背的毛病。而且会使脂肪堆积在腰部和腹部,使我们的整体形象看起来更胖,体态也会看起来不够年轻和优美。背部脂肪太多,不管是正面还是侧面,整个身材看起来像老虎背部,穿衣服的时候只能穿大号的t恤,整体体形也会比别人看起来更胖,因此我们需要用背部训练,去使自己变得更美。
2、身体会出现问题
如果长期不进行背部训练,可能会出现腰酸背痛的情况。很多上班族需要长时间坐着,背更弯,腰更弯,这样长久发展下去会导致我们的身体健康出现问题。例如,如果你胸前含着胸,心脏就会受到压迫。
健美史上最出色的八大坦克背,虎背狼腰倒三角,谁敢不服?除了麒麟臂是肌肉们男,肌肉巨兽人们最性感的肌肉部位之外,坦克背的强悍结实,起伏有致,是健美运动员在场上备受关注的焦点,也是大部分健身爱好者所喜欢和希望拥有的。
背部肌肉是人体面积中最大的一块肌肉,肌肉巨兽人凯格林这强悍的背部肌肉甚是结实有力,从健美的角度来看,应该也算是夺冠的重点之一了!不论是这样在健美的舞台还是平日里大家多肌肉男的印象,背部肌肉线条和美感绝对是不容忽视的!
雕刻般的背部肌肉线条是评委们和观众们为之喜欢和尖叫的肌肉型体!欧美的健美运动员几乎否喜欢练就这样威猛霸气,结实有力的背部肌肉线条!只因为他是男性强有力的肌肉武器!
坦克背可谓是健美运动员都特别注重的全身肌肉中较大的肌肉群,但我们更应该清晰的认识到背部肌肉是由斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉组成的,而我盟看到的很多肌肉巨兽人凸显的背部肌肉线条几乎都是前三者肌肉的分离度造成的!
背部肌肉线条感清晰可见爱你,分离度清晰的斜方肌上中下部都较为明显,背阔肌的肌肉线条感也超级强烈,这样几乎完美有型的倒三角不仅让背部肌肉线条显得紧致有力,还凸显出宽阔的肩膀,纤细的腰围,这也是很多人练宽肩的原因吧!
健美舞台上的肌肉巨兽人们,该有的强悍的肌肉身材,宽阔的背部肌肉,结实有力的背部给女性十足的安全感,想要拥有这样的背部肌肉,不经历一番刻苦的努力和训练,恐怕你从来不能体会到拥有强悍背部肌肉的感觉!
这背部肌肉简直和龟壳没有什么区别,你想要的波浪型麒麟臂,宽阔的背部肌肉,这在过去抵御敌人和坏人的时候可谓是最自然和强有力的武器!肌肉巨兽人们也因其拥有强悍结实的背部肌肉而让一般人望而生畏!
健美史上最出色的八大坦克背,虎背狼腰倒三角,这样的健美先生,拥有如此完美的肌肉身形,尤其是那不仅有型,分离度清晰的背部肌肉线条,还有这解释生猛的厚背,谁敢不服?毕竟他们在健身房付出的汗水和努力好比你多出几十倍!?想要练出坦克背,你还有什么理由偷懒?!
李小龙,原名李振藩,1940年出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东,是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一,其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。
比起我们所认为的大力士或健美冠军,李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块,可他所拥有的力量却是令人发指的,其创造了一秒打出9拳的纪录,他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。
在那个旧时代里影片中的武打动作只能真材实料地打,一拳一脚都是真真正正的打出,而李小龙用他那出神入化的拳法功底,给银幕前的观众上演了一台又一台的好戏。
李小龙的寸拳可谓世界闻名,而具有这么大的力量与他发达的肌肉密不可分,从小臂,二头三头到背阔肌,每打出一圈每一块肌肉都要起到爆发的作用。
李小龙拥有着蝙蝠一般的背阔肌,到目前为止,大家对于李小龙的背阔肌都产生疑问,放眼现在的健美运动员,拥有如此宽大的背阔肌的人不少,但又宽又薄如蝉翼的背阔肌,确实惊为天人,今天我们就来教教大家练习背部与背部相关肌肉。
动作一:屈腿硬拉
动作要领:脚尖向外打开,杠铃放体前胫骨前侧,采用俯身姿势,双手正握杠铃两端,握距约与肩宽,头稍抬起,挺胸腰背部绷紧,腿部发力伸膝拉起杠铃,然后屈膝缓慢下降还原。
次数:8-12次×5组
动作二:俯身哑铃飞鸟
动作要领:俯身姿势准备,双手各握住一个哑铃,膝盖稍微弯曲,肩后束用力,肩胛骨向后收紧,两侧哑铃与身体平行后缓慢收回。
次数:8-12次×5组
动作三:哑铃耸肩
动作要领:此动作主要训练斜方肌,采用站姿,双手各握住一个哑铃,向上提动,耸肩,轨迹只可直上直下,切勿左右晃动。
次数:8-12次×5组
动作四:反手引体向上
动作要领:双手掌心朝内,略微比肩窄握住高处杠,双腿可伸直也可稍弯曲,利用背部发力将身体拉至上方,在最上方可稍作停息后缓慢下放。
次数:8-12次×5组
动作五:高位下拉
动作要领:采用坐姿于器械前,双膝抵住器械固定,腰背部挺直,挺胸抬头,双手比肩宽握住T杠,向自己的胸前拉下T杠,再缓慢原轨迹放回。
次数:8-12次×5组
李小龙惊为天人的背阔肌也许我们永远也达不到,但是我们至少可以通过这些训练让我们的背部更加强壮,让我们的后背像盔甲一样罩住我们的身体给我们以保护。
如果你想要改善背部的线条,要让线条更好看,你就要降低你的体脂肪,并且用下面的三个练习,来进一步强化背部的肌肉,让背部的肌肉成为你的骄傲!
降低体脂肪的做法,你可以继续关注我们其他的作品,会有关于营养摄取的相关内容,可以让你降低体脂肪,让你的肌肉更加突出,配合下面的动作效果会更好。
下面要示范的三个练习,是可以帮助肌肉生长的动作,在你降低体脂肪的过程中,肌肉就会越来越发达,两者效果累加起来,你就会收获可观的背部肌肉线条。
背部是我们视野盲区,但是这个部分是重要的,缺少锻炼的背部,不仅会让你产生驼背等体态问题,而且还会让你的运动能力停滞不前,想要突破就要练背。
有人说既然背部看不见,那么要线条有什么用呢?当然是有大作用的,肌肉的线条不仅是视觉上的享受,更是你的肌肉状态的体现,有线条当然是最佳的状态。
想要让身材从后方成倒三角状,那就更需要锻炼你的背部,宽阔的背部是必不可缺的一部分,搭配上腰腹的锻炼,相信很快你就会拥有倒三角的雏形。
我们在开始改善背部线条前,也要对其进行激活,用哑铃将下面的动作,完成一个循环,就能很好的激活这些肌肉,还将动作熟悉了一边,岂不是二者兼得。
动作一:哑铃俯卧划船
这个动作可以很好的激活背部,并让其受到足够的锻炼。
我们要用倾斜的卧推床,你要先把身体固定好,让下巴位于卧推床的上方,并在下方先准备好哑铃,接着将两边的哑铃都拿起来,先伸展一下,举起哑铃,让肌肉保持紧绷的状态,让肌肉充分的伸展,再举起哑铃,大概完成十下。让你的手肘紧靠着身体,让哑铃往臀部移动,向后的同时绷紧肌肉。
你要让背部的肌肉收缩,而胸部要靠着护垫。
动作二:单手哑铃划船
这个练习能锻炼任意一侧的背部肌肉,你可以针对较弱的一侧进行训练。
先拿一个哑铃,另一只手靠着卧推床的顶端,这时让手掌旋转,朝向你的膝盖,之后将哑铃举起,往臀部的方向移动,让哑铃往臀部靠近,并保持这个状态,维持规范的姿势,让手臂靠近你的身体,不要让下背部的姿势变形。
做的时候挺起胸部,这样会很有帮助。并且过程之中,背部不能拱起来。
动作三:俯卧抬腿
这个动作可以在家里,趴在沙发上就能完成,或是健身房的卧推床上更好。
首先让髋骨靠在最末端的位置上,接着抓住卧推床的下缘,让两脚跟紧靠在一起,然后向上抬起他们,这个动作就像海豚,抬起来让肌肉保持紧绷,尽可能的让背部肌肉收缩,不要让动作的范围太小了,那样是挤压不到的。
尽力让臀部离开凳面,下方的时候也一样,慢慢的让脚往下,离开卧推床时要有爆发力。
告诉你一种既简单又不用器械的。身体俯卧,四肢张开,吸气的同时尽最大努力将四肢同时向上举起,呼气慢慢放下。每天做两组每组做十个,不出一个月你就能看到自己的背部线条流畅优美。夏天穿吊带或露背装的时候一定漂漂
1,杠铃硬拉该训练动作是比较经典的训练动作,不让也是进行背部练习的时候必不可少的一个训练动作硬拉的动作技术是相对重要的,但是如果我们能够掌握了标准的动作,就可以拉起很大的重量,那么就能够带动更多的肌肉生长,帮助我们身体肌肉的增加2,宽握引体向上在背部练习的训练动作当中,宽握引体向上一直以来都是一个不错的方法,因为上拉本身就是一个好的锻炼背部的动作
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