倒立撑能锻炼哪些部位的肌肉?

倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。

倒立撑主要是锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的，当然也还可以锻炼到如上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂等等。

人类天生就明白肩部与力量的联系，宽大的肩膀就是力量的象征。而倒立撑主要锻炼肩部肌肉的。

　　对于男性朋友来说，你们在平时适当的锻炼肌肉对于提高你们的身体抵抗力是有帮助的，而锻炼肌肉的方法是比较多的，可以采用倒立锻炼肌肉的方法，也可以采用仰卧体做以及俯卧撑的运动方法，关键是需要大家坚持去锻炼才可以实现。下面就让我们来为大家介绍倒立锻炼肌肉的方法吧。

　一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的'组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二 头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它， 而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是 正式组，每组都得做到力竭。

　二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好 的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以 下几点。

　1不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

　2杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和 充分的恢复。

　3除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二 头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个 练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

　4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习 ，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合 。

　5能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠 铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器 弯举又太孤立了。

　从上面对于倒立锻炼肌肉的方法介绍，相信你们应该都知道怎么样去锻炼肌肉了吧，希望男性朋友们可以坚持文章介绍的方法。你们想要练习腹肌，最好的方法是通过仰卧体做以及腹肌运动，练习手臂肌肉最好是采用哑铃的方法。

有很多锻炼背部的运动可以选择，以下是一些常见的：

1 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼背部肌肉的基本运动，可以锻炼背部的上、中、下三部分肌肉。

2 倒立撑：倒立撑可以锻炼背部的上部和中部肌肉，同时也可以增强肩膀和手臂的力量。

3 引体向上：引体向上是一种非常有效的锻炼背部肌肉的运动，可以锻炼背部的上、中、下三部分肌肉。

4 坐姿划船：坐姿划船可以锻炼背部的中部和下部肌肉，同时也可以增强手臂和肩膀的力量。

5 瑜伽猫式：瑜伽猫式可以帮助放松背部肌肉，同时也可以增强背部的柔韧性。

以上是一些常见的锻炼背部的运动，可以根据自己的情况选择适合自己的运动。记得在锻炼前进行热身，避免受伤。希望我的回答能帮助到你！