健身几天后，背部左侧肌肉拉伤，一使劲就痛，请问该怎么办？这几天可以再健身吗？几天能恢复？

问题分析：

你好，背部肌肉拉伤的情况发生，多因背部的剧烈活动，负重受凉等因素，导致了背部的肌肉软组织过度的牵拉，组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，肌酸增高，引发了疼痛的症状发生。

意见建议：

建议暂时先不要去进行健身了，会导致二次损伤的可能性，静养休息，给予疼痛处外敷正红花油，扶他林气雾剂，并口服舒筋活血片，伸筋丹，双氯芬酸钠双释放缓释胶囊等药物治疗。

运动后手抖是什么原因引起的

　运动后手抖是什么原因引起的，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动，现在运动可以说是十分流行，但是有些人在运动过后就会发现自己的手抖，那么运动后手抖是什么原因引起的？

运动后手抖是什么原因引起的1

　 运动后手抖是怎么回事

　 1、突然运动导致

　有很多人在平时不喜欢运动，就会导致身体变得肥胖。发现的时候已经为时已晚，突然要开始运动，就像打篮球等，就会让自己的胳膊肌肉产生不适应，突然加大运动量，就会产生手抖的状况。

　 2、运动强度过大

　我们在运动的时候手部会充血，假如运动量过于大，就会对手部的肌肉超负荷，让自己的手部肌肉处于疲惫的状态，这样就会导致手不由自主的颤抖。

　 3、运动产生大量乳酸

　人们在做了大量运动后，身体肌肉中会产生大量的乳酸，在短时间内无法通过血液给排出去，在运动后并没有及时给肌肉进行放松，都会对手部肌肉造成影响，引起手抖。

　 4、流失钙质、镁等元素导致

　在运动的时候，我们体内会流失大量的镁和钙等矿物元素。镁元素可以协调神经，钙和镁在一起能对我们身体起到镇定的作用。运动就会流失很多钙、镁等元素，会对手部产生影响，导致颤抖或疼痛。

　 运动后手抖怎么办

　 1、活动双手

　在我们每次做完运动后，需要对手部做伸展放松活动。可以做几组最简单的动作，伸开双手，做开合的动作，这样连续做几次，充分活动手部关节和肌肉。加速手部血液循环，这样可以很好地缓解手抖。

　 2、热水泡手

　运动完，如果手抖很严重，我们还可以用热水来泡手，这样不仅可以放松手部的肌肉，而且还可以很好地缓解手部疲劳，帮助抑制手抖。

　 3、按摩手指

　做完运动后，我们可以按摩手指，通过转圈的方法，按摩手指的关节，并对手指指尖进行拉缇，对每个手指都要按摩到。

运动后手抖是什么原因引起的2

　运动之后出现手抖主要是因为身体中的氧气含量不充分导致，在运动时呼吸的正常规律被打破，从而导致身体中的氧气含量相对减少。头颅部位会出现供血供氧不足的情况，也会导致四肢末端部位的血液循环供应不足，从而引起手抖的症状。及时进行休息，进行深呼吸，提高身体中的血药浓度即可。

　如果长期贫血，尤其是缺乏微量元素，例如钙离子、镁离子等等，会影响到神经的正常作用，也会导致神经肌肉接头处功能损伤。在运动之后，血清中的这些微量元素物质会低于正常值，会出现手抖或者出现麻木的症状，需要及时补充这些微量元素。其他疾病例如末梢神经炎，也会导致这种情况。

　 运动后出现手抖明显可能有以下几方面的原因：

　因为运动后肌肉处于过度的疲劳造成乳酸堆积过多，可出现手部的酸胀和疼痛，并有手抖。也可能是神经性的手抖，患者剧烈运动后出现周身无力、面色苍白、心慌、心率增快，可有手抖。

　还有可能是运动性震颤或者叫动作性震颤，多有家族遗传倾向。还有可能是运动后由于交感神经兴奋造成的骨骼肌不自主收缩也可引起手抖。

运动后手抖是什么原因引起的3

　 运动后手抖是怎么回事

　 突然运动导致

　很多人平时不进行运动或运动锻炼少，突然参加高强度的运动锻炼，像打篮球，会使得手的肌肉不适应突然的运动量，而出现手抖的情况。

　 运动强度过大

　手部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果运动强度过大，超过了手部肌肉的负荷，使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会引起手产生不由自主的颤抖。

　 运动产生大量乳酸引起

　激烈的运动过后，会产生大量的乳酸，因不能在短时间内通过血液循环排出来，再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛，从而引起手的发抖情况。

　 流失钙质、镁等元素导致

　在运动过程中，身体会流失大量的钙质、镁等矿物质元素。镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用。而运动后流失了钙和镁元素，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现手酸痛，并发震的情况。

　 运动后手抖怎么办

　 活动双手

　在运动后，对双手进行伸展活动。最简单的动作时，伸出双手，做开合动作，连续做几次，让手上的肌肉、肌腱、关节放松，能加速血液循环，帮助缓解手抖的情况。

　 热水泡手

　在运动之后，可以用热水来泡泡手，不仅能缓解手部肌肉的疲劳，起到放松肌肉的效果，还能帮助抑制手抖的情况。

　具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

　 按摩手指

　用转圈的方式，按摩手指的关节，到达指尖部位后，握住手指轻轻提拉，之后再松开，每个手指都要按摩到。

　 按揉手掌

　用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。另外，揉捏虎口及两手指根部连接处，注意动作要轻柔，以免损伤肌腱。另外还可以按揉手背，用大拇指顺着指根向手腕的方向，以上下滑动的方式进行按揉，注意不要太用力，否则容易损伤手背的肌腱。

　 怎么避免运动后出现手抖

　 运动前做热身运动

　在运动之前，可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动，帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度。

　 控制运动量

　将运动量控制在自身能承受的范围之内，循序渐进的增加运动量，每次运动强度要合理。

　 运动后放松手部肌肉

　在运动之后，也要对手部进行放松，缓解运动中紧绷的肌肉，如可以活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等。

　 补充钙、镁元素

　在运动之后，要及时补充运动中大量流失的矿物质元素，如钙、镁等。可以在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。

肌肉拉伤，前期必须用药和在患处敷药，等到疼痛减轻（大约10天左右）后，才可做轻一点工作，比如拿笔写字，如果发抖，说明伤的比较严重，需要你坚持复健锻炼，比如，空手抓握、握握力器、两手扭握毛巾等。一定要循序渐进，持之以恒，半月一定见效。