哑铃什么做的 哑铃的做法

1、目前市场上的哑铃一般内部是生铁制作，外部包裹橡胶等材料或进行电镀烤漆。一般使用较多的是橡胶哑铃，蘸塑哑铃、蘸塑哑铃和烤漆哑铃适合健身房使用。

2、橡胶哑铃，内部是生铁制作，外面包裹橡胶，橡胶主要有两种，生橡胶和再生橡胶，生橡胶手感较好，再生橡胶对环境破坏小。

3、蘸塑哑铃，内部是生铁制作，外表是聚氯乙烯溶液固化。这种材质的哑铃耐磨性较好，不易褪色。

4、电镀哑铃，主要是铸铁材料制作，表面是电镀的。质地坚硬，不会生锈，但外面没有其他包裹材料容易砸坏地面。

5、烤漆哑铃，一般采用优质铸铁制作，表面先经过电镀，再上一层烤漆。外观比较漂亮。质量较大，容易砸坏地板。

哑铃全长27公分 ，中间手柄长10公分，手柄中间周长12公分，两端球体轴长8公分，

这个哑铃大约45-5公斤/每只。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

热缩管的特性是加热就会缩小，而且经常抓拿也会让热缩管磨损。

建议防锈方法：1将自制好的哑铃用砂纸打磨锈迹，用防锈漆涂刷两边。

2将防锈处理好的哑铃手握处用防水胶布包裹一层后用柔软的布包裹一层 以提高舒适度。

哑铃美我身

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。

女子开始做哑铃操时，肌肉和关节会出现疼痛现象，这时只要休息几天，疼痛会自行消失。如果几天后仍不见好转，那么，可以减少30%的运动量或交替做其他保健操。还可以进行 ，促进恢复。

由于青少年时期的适应性较强，因此，11岁的少女就可以开始做哑铃操。当然，哑铃的重量和每节动作的次数要有所减少。女子性成熟期做哑铃操效果最好。这个时期，女子分泌性激素增多。不要担心做操后肌肉发达，长得像个男人模样。因为促进肌肉发育的激素——睾丸激素，女子的分泌量比男子要少20%，所以不会长出像男人样的肌肉块。女子哑铃操只是使女子的肌肉更有力，更富有弹性。至于什么时间做，不能一概而论。原则上可利用间隙时间。如果为了减肥，最好中午休息时间做，这有利于更快消耗掉多余的脂肪，当然，别忘了控制饮食。如果工作要用脑过度，最好晚上做。有趣的是，选择下午做的女子坚持得最好，极少半途而废的。

哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。

1准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。

2准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。

3准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。

4准备：两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8-12次。

5准备：躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。

6准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（或杠铃）。下蹲、直立14-16次。

7准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14-16次。

8准备：两脚齐肩宽，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。

9准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。

(英派斯)

提醒您：哑铃美我身 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。