春季运动注意事项有哪些

春季天气逐渐转暖，是参加体育锻炼的好时节。春季锻炼要注意：

A春季天气变化比较大，在锻炼时要考虑天气因素，锻炼时适当加减衣服，避免着凉、感冒。

B春季北方常有大风、沙尘或大雾天气，这时最好不要进行户外运动，可以选择室内运动。

C要注意防止运动性损伤。春天气温回升，对于冬季没有经常参加运动锻炼的人，肌肉和关节的柔韧性都处于较低水平，肌肉比较僵硬、关节活动范围小。如果一开始就进行过猛、幅度过大的运动，很容易造成肌肉和关节的损伤。

关于春季运动养生，《黄帝内经》中说“广步于庭，被发缓形”。什么意思呢？就是说要披散着头发在自家的院子里散步。

祖先给我们留下来的这些经典之作，我们在看的时候，不要只是理解它表面的东西，譬如说这句话，把它翻译成现代文，还不算是真正的理解，要会举一反三、触类旁通，经典的东西一般都是要人们去反复推敲的。

我们先来看“广步于庭”，“广”就是大的意思；“庭”，在这里不是指野外，而是指自家的院子，表示有一定的约束，不是说运动没有约束。整句话的意思就是说要在自家的院子里大踏步地活动。引申一下我们可以这样理解：就是春天的时候，人们的活动量不要太大，只要在自家的院子里散散步就可以了。

“广步于庭”是应该是什么样子的呢？《黄帝内经》说要“被发缓形”。“被”，不念bèí，而是要念pī，在这里它是一个通假字，通“披”，“被发”就是把头发披下来。古人告诉我们，在春天里别约束自己，春天是生发的季节，在春天梳个马尾辫就把生发之气都给约束起来了。所以，在春天的时候要把头发散开，这样才能让它生发起来。另外，头发在中医里是一味药，叫血余。血余就是血剩余的东西，血足了以后长出来的东西叫头发。那血又跟什么有关系呢？肝是主藏血的，而且肝在五行中属木，也就是在侧面地告诉人们春天要护肝，要让肝气畅通。“缓形”就是在形体上也不要有约束，要穿宽松的衣服。

在现实生活中，我们在春季运动的时候要注意什么呢？

一、晨炼不宜过早　

邻居家60多岁的王老先生有一天早晨５点多起床后感觉胸闷，自认为是室内空气不流通，便决定出去锻炼，呼吸新鲜空气。但出去锻炼活动后胸闷、胸痛逐渐加重。家属赶紧将其送到医院急诊室，医生诊断为大面积心肌梗塞，经过紧急救治，才稳定了病情。

老年人是晨练的最大群体，实际上，老年人自身的体质不适合过早去锻炼。尤其是清晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，造成血流阻力增加，血压升高，加上睡了一晚之后身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。因此，对于老年人和有心脑血管疾病的病人来说，最好把锻炼时间调整到一天之中温度较高的时候，这样才能发挥运动的养生效果。

大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但是太早进行晨炼，效果并不一定好，在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼；太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。　已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险。

二、控制运动量

记得冬天的时候，记者采访太极拳寿星队，队员都说，天气太冷，所以基本上不大外出锻炼。春天到了，老人们又开始相约一起去打拳。队长江老先生则提醒队员，春天运动不能操之过急，要合理不逞强。

　　江老的一番话颇符合春季运动的原则。由于经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。

　　初春，天气乍暖还寒，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。所以应选择运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

三、锻炼前先热身

过完元宵节后，也就是春天了，邻居家小章下班后去打篮球，不小心扭伤了脚，虽说骨头没事，但因为伤到韧带也就不得不跟单位请假静养一段时间。这就耽误了工作，也伤了身体。

大家要知道，随着温度的升高，肌肉弹性也就增加。举个最简单的例子，那个塑料盆，或者其他塑料制品，在温度低的时候特别容易损坏，而到了夏天，也就是气温高的时候，它就会变软，也就不那么容易折坏了，人的身体也是这样的。春天虽不容易造成骨折，但如果忽视了热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。

此外，不同的运动还需要有针对性的热身方法：打篮球前，需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿。打羽毛球前，应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。打乒乓球前，应进行手腕、脚腕的绕环和拉伸运动。打网球前，要针对小臂和腰部进行热身，比如拉伸、绕环。跑步前，需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲、拉伸等。

四、小孩锻炼长个子　　

看着自己的宝宝健康成长是每个家长的心愿。春季正是宝宝蹿个子的季节，千万别错过。为什么这么说呢？因为整个春天的气就是这样的，就是一个生发的气，不光是小孩子在这个季节里长个，小草也是在这个季节里发芽，这就是生发的气。

　　一般说来，春季孩子身高的增长速度是秋天的2至25倍。这主要是因为人体在春季新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，尤其是生长激素分泌增多。

　　作为父母，除了给孩子营养上的保证外，还要提醒孩子多锻炼。适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌，通常运动后半小时生长激素的分泌达到最高峰。

　　那么，哪些运动对身高增长有效呢？大致有三类：一是伸展运动，如悬垂、做操等；二是跳跃运动，如跳绳、跳起摸高等；三是全身运动，如篮球、游泳、舞蹈等。另外，锻炼需要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼一个小时。

春季多运动，远离“春困”

春天来了，“春眠不觉晓”，人们常发生“春困”现象，有睡眠不够的感觉。为什么会出现这种现象呢？

“春困”是因为冬春之交，气候渐暖，人的皮肤血管和毛孔由冬季时的收敛状态逐渐扩张，皮肤血流量大大增加，引起大脑供血不足，机体尚不能马上协调适应；此外，春天昼长夜短，人们睡眠时间相对缩短，活动量也较冬季有所增加，所以使人产生疲乏的感觉。

“春困”虽不是病，但疲惫的精神状态对生活、工作或学习都会带来一定的不利影响，如果在生活中采取相应的措施，可预防或减轻的“春困”带来的疲乏。最好的办法就是多到户外进行一些适量的健身锻炼，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”就会缓解。

春季是锻炼身体的大好时光，甚至许多“冬眼”的朋友也跃跃欲试，加入了体育锻炼的行列。但不少人由于不能根据春季气候和人体生理变化特点进行锻炼，所以不仅收不到预期的锻炼效果，还会影响人体健康。那么，春季应该怎样锻炼，锻炼中又需要注意些什么问题呢？

一、春季锻炼运动量要适宜，由于春季气候逐渐变暖，皮肤的毛孔和血管逐渐扩张，大量血液流向人体表层，供应内脏器官和大脑的血液相对减少二使人感到疲乏困倦，这时人体工作能力相对下降，过量的运动，会引起身体过度疲劳，造成人体工作能力和免疫能力的急剧下降，复发和感染各种疾病，影响健康。因此，春季锻炼要十分注意量力而行，掌握好运动量。

二、春季锻炼要谨防运动创伤的发生。春季锻炼是运动创伤的复发季节。原因是在寒冷的冬季，人体的各种生理机能处于潜伏闭藏的状态。在初春季节勇以体的肌肉、韧带、关节都还比较僵硬，稍不注意就容易造成肌肉韧带拉伤和关节扭伤。所以，春季锻炼前的准备活动尤为重要。

三、春季锻炼要科学地选择锻炼时间。春季，尤其早春，气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼，易受“风邪”侵害，许多冬李未冻疮的人进入春季反而发生冻疮的道理就在于此。中老年人春季晨练更是不宜过早，以免诱发疾病。另外，环保专家研究表明，一年中，夏秋两季的空气最清洁，冬春季一、二两个月空气污染较重，而早晨六点钟左右是空气污染的高峰期。所以，有条件的话，春季锻炼的时间最好选择在日出后。

四、春季锻炼应合理选择锻炼环境。春天是呼吸道感染病的流行季节。春季锻炼应选择在空气清新和人群稀少的环境中进行，以减少感染疾病的机会，另外有 晨露最好不要外出锻炼，因为据测定，雾天空气中有害物质最多，且空气潮湿，此时锻炼最容易诱发关节炎、气管炎和风湿性疾病。总之，春季进行锻炼时，一定要掌握科学的锻炼方法，趋利避害，就一定会取得良好的健身效果。