杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？

首先我们先来拆分说明一下

第一个问题：哑铃卧推

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第一点是更安全：在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。

一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。

哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去，你可以轻松将哑铃丢开。

第二点是更刺激：哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。

单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。

两个身材差不多的人同时开始健身，一个一直使用哑铃卧推，一个一直使用杠铃卧推，练上一年半载之后，使用哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，肯定会强过使用杠铃卧推的人。

因为哑铃卧推是不规则运动轨迹，而杠铃卧推是固定轨迹，所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。

第二个问题：杠铃卧推

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杠铃卧推最大的优势在于能上更大的重量，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。

所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。

而更大的重量，某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂，代表着你能练出更大更厚实的胸肌。

第三个问题：哪个更好一些？

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两个动作其实是无法相互替代的。

杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度。

哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。

如果你的目标是胸肌肥大和美观，那么你应该选择以哑铃卧推为主。

如果你更偏向于提升力量，并且想拥有厚实宽阔的胸肌，那么你应该选择杠铃卧推为主。

根据个人所需来选择，两个是相辅相成的~

希望我的回答能帮到你~

我们知道，一般的硬拉都是杠铃硬拉，但在没有杠铃的情况下，我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢？

哑铃硬拉只适用于小重量

哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量 ，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。

哑铃硬拉更需要平衡力

在做哑铃硬拉时，往往是双手各抓握一个哑铃，那么就需要每个手臂都单独控制着一个哑铃的平衡，这需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。而杠铃因为中间有着杠铃杆连接，只需要双手握住杠铃杆即可，可以更方便的控制平衡。

哑铃硬拉更不好控制

哑铃硬拉因为缺少杠铃杆，在做硬拉时，两手之间的间距，往往更难控制，而拉起和下放过程中，控制哑铃和身体之间的距离，也比使用杠铃更难。

哑铃硬拉更方便

比起杠铃硬拉，哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。

1哑铃体积更小，而杠铃较长，如果训练场地较小，容易产生磕碰。

2哑铃还适用于其他练习，比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等，一物多用功能比较明显。

我们知道，一般的硬拉都是杠铃硬拉，但在没有杠铃的情况下，我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢？

小贴士

无论是哑铃硬拉还是杠铃硬拉。保持正确的姿势都是最重要的。在硬拉时，要保证整个动作过程中腰背部都保持挺直，绝对不能弯腰弓背做硬拉训练，这会对腰部造成很严重的伤害！

1、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长,

2、哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定力,

3、哑铃推举更安全，推不起就扔,

4、哑铃推举能往里夹，三角肌收缩得更短，刺激更好。

杠铃，其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械，实际上他限制了手臂的外展与内收，而胸、背大肌群，都跟都有手臂的外展内收功能。