请问你们哑铃侧平举用多重的一对哑铃？

我先做的时候也起不来，从15斤的开始，慢慢加大重量，如果一个重量你做不到8次，那么对你来说太重了，锻炼的时候，可以先从小重量开始，第一组15次，休息一分钟第二组加大重量12次，然后10次，8次，最后做到力竭，注意意念锁定，顶峰收缩，汞血状态。

要有科学的锻炼方法，循序渐进，注意不要受伤了。

我现在15斤15次，20斤10次，30斤10次，20斤10次，40斤6-8次，力竭为止

那确实是必须的，无论你做哪种动作。

推举是锻炼整个肩部肌肉。前平举是锻炼三角肌的前束，侧平举则锻炼三角肌中束，俯身侧平举则锻炼三角肌的后束。

注意要慢，哪怕减轻重量，否则会伤害肩关节。重量以你刚好能做到7-8个为好，对肌肉的生长是最有帮助的。

可能是手指受伤或者，握力不足所导致的。如果降低重量不存在这样子的痛感就很有可能就是因为握力的不足所引起的。那你可以适当的减少重量或者锻炼握力。

如果减少重量后做特定动作的时候还伴有疼痛感，我建议养伤。这个时候就不用考虑运动，好好地休息。等到手部的伤好了再开始运动。

一般运动当中受的伤更多是硬伤，没有什么药，就是好好养伤是最好的。

如果后续还是伴有痛感，我建议可以去医院看一下。

对于你这样的年龄十三岁就用这个重量是不适合的，重量是取决于身体的百分之18-20之间，多了的话就是负重训练了，那样的话会影响长高的，建议你还是从俯卧撑做起吧，俯卧撑锻炼胸部，胸大了，手臂自己就大了。我也在锻炼，如果不懂的地方就私信我

首先你要了解：肘部弯曲的角度 ，只能要你了解到这个问题，那么一切就简单了。

据我了解到的最新消息里面，关于哑铃侧举，他这是肩部训练的一个非常重要的动作，主要的是训练小伙伴的肩部中梁这个位置。

如果小伙伴能很好地练习中梁，那么小伙伴的肩膀他会看起来更宽。因为在通常的情况下，小伙伴有许多训练员会使用一些不稳定甚至错误的方法来锻炼，因此：例如摇晃身体，这些就是不正确的，正确的方法其实是自然地站立，然后稍微弯曲膝盖，其次保持身体挺直，并放松的而且自然地将哑铃放在两侧就可以。因为当小伙伴从身体两侧举起哑铃时，我们提到水平位置稍微高一点的位置就是标准的，因为这是最好的位置。

因为在我们锻炼的这个过程中，小伙伴个人请勿拉直肘部。我们要保持自然站立时，因为肘部会轻微弯曲，要让肘部的弯曲角度保持不变。所以在运动过程中，利用肩膀的力量驱动上臂直到前臂向上举起哑铃这个过程是非常重要的。因为小伙伴在做哑铃侧举时，为了达到最佳效果，训练速度这些所以小伙伴必须是非常稳定的，这样哑铃在降低肩部肌肉的过程中就像硬的东西一样。

了解到的问题是，如果小伙伴个人练习得很快，那么小伙伴当你站起来的时候，你就会使用太多的爆发力，因为这样哑铃就不会刺激你顶部的肩膀位置。因此，我推荐的方法是从身体一侧，然后稳步上升，并且在哑铃升降的速度里，必须要一致。所以小伙伴可以做一个自我测试，因为在适当重量的条件下小伙伴可以随时随地在每个角度暂停这个锻炼。

最后，关于以上的问题，今天就分析到这里。