女生用2kg还是3kg哑铃合适？

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。

通常来说女生瘦手臂比较适合25kg的重量，根据自己的情况不同选择15-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重的哑铃。

使用哑铃的注意事项。

1、锻炼前要简单热身。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。

2、运动一定要适量。有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，在锻炼时应该注意调整和休息。

3、心情一定要愉快。在训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。

　　你好，你要练胸肌的话，我建议你先去专业健身房学习一下。因为这些动作自己练的话很可能一开始动作不标准，导致损伤肌肉。

　　你的身材和体重比例还是比较匀称的，不知道你的力量基础怎么样。现在市面上的哑铃一般都是15KG/个的比较多，可以自由调整重量，一般是2KG至15KG自由调节。价格嘛，最近因为金融危机，估计降了点吧，呵呵。强烈建议你买不锈钢的或者镀锌钢材的，不要买生铁包塑胶的。虽然后者比较便宜，但是一般做工不好，使用寿命比较短。

　　另外，飞鸟动作确实是练胸肌肉的动作，不过这个动作需要别人保护。在小力量热身时可以自己来，但是当用大强度练力量时必须有人保护，不然很容易让你肩膀韧带拉伤。并且这个动作最好是有卧推（杠铃）的基础。

　　我几年前练过一段时间，我身高186，体重75KG。当时的数据大概是卧推100KG/6个（极限了），同期平板飞鸟用的大概是35KG/个的哑铃重量（因为我的胸肌练的不怎么样，呵呵）。

　　其实健身最练力量的就是那么几下，也就是达到你极限重量的那几个动作，前边的时间都是在做热身，后边的都是放松。但是热身和放松不可忽视，不然损伤身体得不偿失。

　　最后，强烈建议你先去专业健身房报名一个月学习一下，并且练力量的时候一定要有人保护。

　　采纳我答案哦，我可是一个字一个字打的。还有这方面问题的可以联系我哈

经常锻炼可以增加胸内侧的饱满程度

进而改善女生胸部外扩的小尴尬

塑造性感胸部

动作一、平板哑铃飞鸟

要领：

1、躺在平凳上，肩背贴近板凳，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚向外自然分开并平踏地面。

2、两手向两侧分开下落，注意大臂膀与躯干不是呈90度，而是保持七八十度的夹角；两肘微屈，并保持微屈的姿态一直向下放，直到不能更低时止。

3、稍停顿，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

4、动作过程中保持挺胸，三角肌静态紧张。

如实在没有板凳，也可以在地板上做：

动作二、万斯推胸

要领：

1、身体保持站姿，用掌心相对夹住杠铃片（或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物）。

2、双臂伸直于胸前，将杠铃片慢慢送到胸前，送的同时用力挤压杠铃片，感觉胸肌内侧中缝受到刺激。

3、手臂将要伸直时，用力停留2-3秒中，然后原路复原至初始动作。

说明：

两个动作，每个动作各5组，每组10-12个（需要自己调整哑铃或杠铃片的重量）。每周2-3次训练。

　　哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。

　　刚开始锻炼,重点不是在重量,而是正确的动作和安全健身就是一把双面刀,如果你能控制好他,你就可以得到你想要的身材,控制不好就会伤害到你这段时间给够他一个月

　　健身的重量是看你自己的,如果你是想+肌肉的话,全力做只可以6-10下就是你+肌肉的重量,瘦身做线条的话,就是15-20或者更多