练弹跳需要多少斤的哑铃？

练弹跳需要多少斤的哑铃

练习弹跳也可以不用哑铃的，如果真的选用，可以从05公斤到10公斤这样递增。刚开始练习可以选用05公斤的拿在手中，练习立定跳选和连续蛙跳，然后逐渐的增加重量。练可以练习跳高，在地面上搭起一个高的障碍物，从这边跳到那边，再跳过来，反复如此。

先坐着

把哑铃放在大腿上，垫起脚尖10分钟以上（这种方法效果不太好

我试过了

只是暂时的弹跳变高

，看来要久练了）

练二头肌不要太重的

先用10kg

然后久了就加重，

还是先多做俯卧撑！！！

哑铃深蹲主要是练爆发力和速度的，以前我们学校体育专业的也见他们练过。应该对弹跳也有帮助的。

练弹跳我感觉练摸高比较不错，因为我有过经历，练上一两个月绝对能提高弹跳能力，我以前练之前只能用手指尖摸到篮圈，后来能双手稳稳抓住篮圈了。

使用哑铃不会。但是尽量站着举。

弹跳：做深蹲每天坚持，数量根据自己的情况，刚开始可以少一点，慢慢增加。

滞空：主要是靠腰腹力量，可以做仰卧起坐和俯卧撑，数量根据自己的情况。（在自己可以承受的范围，练到一定程度可适量增加数量）

重在坚持！！！

你的要求还真多啊？

哑铃。二头肌

长肌肉，俯卧撑，长胸肌，三头肌。

打沙袋，背阔肌。

下蹲。臀部肌肉，和小腿，大腿。

弹跳可以绑沙袋，跑步，跳楼梯。

长高你多大了？