举5kg的哑铃举一个小时能消耗多少热量？

为了计算举5kg的哑铃举一个小时能消耗多少热量，我们需要使用以下公式：

消耗热量（卡路里）= 基础代谢率（BMR）× 运动时间（小时）× 运动强度（以BMR为基准）

首先，我们需要确定基础代谢率（BMR）。根据普遍适用的公式，一个体重为70kg的成年人的基础代谢率为153卡路里/小时。

基础代谢率为：153卡路里/小时

接下来，我们需要确定运动强度。由于哑铃的重量为5kg，因此运动强度为0079卡路里/千克/小时。

运动强度为：0079卡路里/千克/小时

最后，我们将这些值代入公式中，计算举5kg的哑铃举一个小时能消耗多少热量：

消耗热量为：12087卡路里

所以，举5kg的哑铃举一个小时能消耗约12087卡路里的热量。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

人一天需要的热量:成人每日需要热量

成人每日需要的热量

=

人体基础代谢的需要的基本热量

+

体力活动所需要的热量

+

消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量

=10%

x

（人体基础代谢的需要的最低热量

+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量

=

11

x

(人体基础代谢的需要的最低基本热量

+体力活动所需要的热量

)

成人每日需要的热量

男性

：

9250-

10090

千焦耳

女性：

7980

-

8820

千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于

5000千焦耳-

7500

千焦耳

这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量

简单算法

女子

：

基本热量（千卡）=

体重(斤）

x

9

男子

：

基本热量（千卡）=

体重(斤）

x

10

人体基础代谢的需要的基本热量

精确算法

千卡

女子

年龄

公式

18-

30

岁

14。6

x

体重（公斤）

+

450

31-

60

岁

8。6

x

体重（公斤）

+

830

60岁以上

10。4

x

体重（公斤）

+

600

男子

18-

30

岁

15。2

x

体重（公斤）+

680

31-

60

岁

115

x

体重（公斤）

+

830

60岁以上

134

x

体重（公斤）

+

490

大约2000~3000卡路里，推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在自己适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。