做深蹲的时候，臀部一般要蹲到什么位置？

你可以看到，一般都是在教授教蹲法及其优点。大家可能也知道相关知识。但是今天蹲得太低也可能成为问题，还要谈谈这个问题如何改善。当我们的深蹲进入瓶颈期，无论如何都停滞不前，不再发展，你需要更多的知识来反思训练中遇到的问题。

正确的深蹲深度是深蹲时臀部要比膝盖部位低，理想状态下，深蹲深度不能高于或低于此角度。在比赛中，这也是一条规定。但是对只训练力量的人来说，正确的深度也很重要。这种深度可以完全激活臀部肌肉，最有效地利用大腿后链肌群的弹性，可以在起床时通过肌肉本身的弹性帮助爆炸。(蹲着的时候，股四头肌占据主要发力，膝盖吸收其反作用力也不是我们想要的。

蹲着也会使身体失去平衡，但如果反弹的力量消失了，就要重新找到平衡。因为杠铃每次反弹的方向都略有不同。深蹲、硬拉、肩部推时，杠铃的正确运动方向必须在两只脚之间垂直于地面的直线上，杠铃的运动方向才不在这条直线上，所以单纯依靠弹性失去平衡并不意味着深蹲成绩会提高。但是，蹲下时，身体几乎不能保持全部张力，底部可以完全缓解股二头肌和臀部的张力，使重心向前移动。深蹲的时候，如果习惯了股二头肌和小腿的碰撞，突然就很难提及了。

但是怎么知道有多低呢先把跳箱或弹力球放在臀部下面不是个好主意。因为这样做会自然地应用股二头肌的张力，对站起来没有帮助。第二，要调整到100%可以控制的重量。第三，正确的深度应该是你认为的深蹲正确向上的位置。通过照相机或视频可以确认自己是否蹲在正确的深度。最后，我们要理解感到股二头肌张力拉伸和收缩的重要性。这与趴下时杠铃触胸时所知道的相似。什么时候达到标准深度，股二头肌的拉伸和身体接触大腿内侧的时候都能感觉到。希望多亏这句话，能顺利打破深蹲的瓶颈，提高深蹲成绩。

不知你现在取出来多长时间了。

一般是取内固定术后最好卧床休息2周（除大小便最好不要下床），然后扶拐下地锻炼至术后一月。然后正常走路，术后三月内不要做跑步锻炼，期间可以在床上做直腿抬高锻炼股二头肌肌力，防止肌肉废用性萎缩。

不同的肌肉由于不同的神经支配，下肢主要的肌肉神经支配如下。

（1）股四头肌。股四头肌是下肢的主要伸肌，对于人体的直立的行走有重要意义，它受由腰2、腰3、腰4 神经根组成的股神经的支配。当出现腰3 ～腰4 椎间盘突出时，可影响腰4 神经根，而导致股四头肌肌力减弱。

（2）胫前肌、趾背伸肌的足背伸肌。这是踝关节及足趾的背伸肌群。主要是受由腰4、腰5 神经根组成的腓深神经的支配。当出现腰4 ～腰5 椎间盘突出时，可影响腰5 神经根，而导致足背伸趾力量减弱、足背伸无力甚至足下垂等病症。

（3）腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌及趾屈肌。这是踝关节及足趾的跖屈肌群。主要是受由腰5、骶1 神经根组成的胫神经支配。

当出现腰5、骶1 椎间盘突出时，可影响骶1 神经根，而导致跖屈踝关节及跖屈足趾无力，并可经常见到小腿肌肉萎缩变细等症状。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 疾病名称 5 英文名称 6 颈肋的别名 7 分类 8 ICD号 9 流行病学 10 颈肋的病因 11 发病机制 12 颈肋的临床表现 121 神经型 122 血管型 123 神经血管型 13 实验室检查 14 辅助检查 15 颈肋的诊断 16 鉴别诊断 161 肋锁综合征 162 胸小肌综合征 163 椎间盘脱出症 164 颈椎关节病 165 腕管综合征 17 颈肋的治疗 171 非手术治疗 172 手术治疗 1721 具体适应证 1722 手术方法 18 预后 19 颈肋的预防 附： 1 颈肋相关药物 1 拼音

jǐng lèi

2 英文参考

cervical rib

3 概述

颈肋是一种先天性的畸形肋骨，可由于外伤、肩部负重因素等引起。

在人为颈肋退化了，但在部分人中（05%）还存留有颈肋，有颈肋的人并非都有症状。畸形的颈肋其长短的变化很大，按其形状可分为四类：①小结节状，在第7颈椎横突的外方突出。②不完整的肋肯，以纤维束与第一肋骨相连。③完整的肋骨，以关节面与第一肋骨相连。④完整的肋骨，以软骨与第一肋骨与胸骨相连。第七颈椎发生的颈肋很易出现症状，颈肋可发生于颈椎第六、第五，但极为少见。颈肋综合征很少发生于30岁以下的人。

颈肋的非手术治疗包括 、理疗、止痛剂，加强提肩胛肌的锻炼，避免手提重物，减少患侧上肢过度外展活动，适当休息。颈椎牵引对此症无效。如经过3～6个月非手术治疗无效，症状较严重者可考虑手术治疗。颈肋手术治疗效果较好，预后良好。

4 疾病名称

颈肋

5 英文名称

cervical rib

6 颈肋的别名

costa cervicalis；costae cervicales

7 分类

神经外科 > 脊柱和脊髓疾病 > 脊柱脊髓先天性疾病

8 ICD号

Q068

9 流行病学

颈肋的发生率为05%～1%，以女性多见，男女之比为1:2～1:3，初诊年龄为20～40岁。约半数为双侧性，单侧者以左侧居多。

10 颈肋的病因

颈肋的病因有外伤、肩部负重、骨膜炎、肩下垂、第一肋骨畸形、前斜角肌肥厚、异常纤维束带等。

11 发病机制

解剖学上，臂丛及锁骨下动脉穿过由前斜角肌、中斜角肌、第一肋骨上缘所构成的三角形间隙，进入腋部，臂丛的下组位于锁骨下动脉的后方，二者形成神经血管束（图1）。颈肋多见于第7颈椎，有时也见于第6颈椎，其长短不一。一般根据颈肋的形态分为4型：Ⅰ型，颈肋短小，刚超过横突，一般无压迫症状出现。Ⅱ型，颈肋超过横突较多，末端游离并能直接抵触或压迫臂丛。有时由纤维束带与第一肋相连，此纤维带压迫臂丛神经。Ⅲ型，颈肋几乎完整，并以纤维带与第一肋软骨相连，常压迫臂丛神经和锁骨下动脉。Ⅳ型，颈肋完整，并以肋软骨与第一肋软骨连接，亦常致臂丛神经及锁骨下动脉和静脉受压。

12 颈肋的临床表现

大多数颈肋无任何症状，只有当血管、神经受挤压时才表现症状。此病的一般体征为患者肩部多肌肉饱满，锁骨上窝浅，有时可触及隆起的包块或肥厚的斜角肌。此外，根据受累的成分不同分为三种类型。

121 神经型

（1）手、肩钝痛是神经型颈肋最常见的首发症状，为间歇性。当上肢及肩向下牵引，或手拿重物时疼痛加重，因此病人常把上肢举起置于头顶之上。受第Ⅷ颈神经和第一胸神经支配的肌肉肌力减弱，表现在握、捏及细小的动作方面。晚期可见手骨间肌和大小鱼际肌肉萎缩，无腱反射改变。感觉障碍以尺神经分布区为主。

（2）由于交感神经受压，出现血管舒缩功能障碍，如手下垂时皮肤变色，呈灰蓝色，出汗，水肿，上举后则消失。遇冷手指变苍白。有时出现颈交感神经麻痹综合综合征（Horner’s syndrome）。

（3）颈肋有时可触知，压迫该处可引起局部疼痛并向手臂放射。

122 血管型

血管型颈肋较少，间歇性上肢皮肤颜色改变或静脉怒张，严重者发生溃疡或坏疽，伴随疼痛或痛觉障碍。锁骨上窝常能听到杂音是一重要体征，有时双侧均可听到，患侧声大。牵引上肢上述症状加重。前斜角肌试验（Adson试验）：取坐位，臂自然下垂，头用力转向病侧并后伸，嘱深吸气并屏气，病侧桡动脉搏动减弱或消失，为阳性。

123 神经血管型

神经血管型颈肋指神经型与血管型混杂的病例。

肩胛带下垂、高位胸骨、第一肋骨高位、低位臂丛与前斜角肌肥厚均能引起与颈肋相似的症状，因为它们都压迫臂丛神经与锁骨下动脉而产生症状。

颈肋好发于40岁以后，女多于男，右侧比左侧多，即使两侧都有也是右侧容易发病。主要症状是疼痛、不舒适、颈部强硬，头偏向病侧可以减少神经、血管的张力而缓解疼痛。肩痛，放射到肘关节、前臂的尺侧、手的四、五指。日间疼痛严重，休息则可缓解。有的出现感觉异常如麻刺感与麻木，当抬起上肢时疼痛消失或减轻，向下牵拉上肢时则疼痛加剧。感觉的变化说明下神经干受牵扯，但严重者三个下神经干均可受牵扯。血管受累的症状为手与手指出现反复的肿胀、寒凉、苍白、发绀与麻刺痛，在极严重的病例可发生手指尖的坏疽。血管受累时常有锁骨下动脉受压、桡动脉暂时性阻滞，锁骨下动脉的销赃骨上部分搏动增加与杂音。其病理变化锁骨下动脉的第三部分呈动脉瘤样扩张，甚至粥样化产生完全的或部分的闭锁。

在许多颈肋综合征中可出现交感神经的症状，与血管的症状不易区别。

检查可发现，颈部基底压痛，颈椎活动受限。旋转颈椎使向健侧倾斜，在颈肋部加压均能引起局部压痛及放射痛。在锁骨上区偶而可以触及饱满的搏动。扪诊可扪及一个压痛的肿物。在锁骨下动脉部位可闻及一杂音。一般不影响功能活动，当表现出运动的症状时则病变较为严重，可能有力弱、萎缩，与手部内在肌的颤动。尺神经受压时第4、5指可出现感觉过敏现象，肌间肌，不鱼际肌与拇内收肌萎缩；正中神经受影响表现为大鱼际肌萎缩，也可有二头肌、三头肌与桡骨骨膜反射等减低。

X线片所见，颈胸椎处有颈肋，可以看出其大小形状与锁骨及第一肋骨的关系。颈肋综合征也可以是一个起自第七颈椎横突到第一肋骨的纤维束引起的，在照片上不显影，只能借助血管造影法才能证实锁骨下动脉的压迫及其部位。

13 实验室检查

无异常表现。

14 辅助检查

颈椎X线正位片可确定颈肋的存在及大小。

15 颈肋的诊断

中年患者，特别是女性患者，有上述临床表现者应怀疑颈肋，进一步行X线检查。有时X线片未发现颈肋的存在，但可能有异常纤维束引起压迫。

16 鉴别诊断

颈肋为胸廓上口综合征组成内容之一，应与下列情况鉴别：

161 肋锁综合征

肋锁试验为阳性，即当肩部受重压，使肩关节向后向下时，由于第一肋骨与锁骨间隙变窄，桡动脉搏动变弱或消失，是鉴别本征的依据。

162 胸小肌综合征

胸小肌综合征是胸小肌与胸壁挤压神经血管束而引起的综合征，可依据超外展试验阳性，即肩外展、后伸、牵引胸小肌而出现桡动脉搏动消失，而做出诊断。

163 椎间盘脱出症

椎间盘脱出症多发生于壮年，发病较急，常有外伤史，经牵引后，症状可缓解，脊髓造影显示椎间盘组织压迹。

164 颈椎关节病

颈椎X线片显示椎间孔狭窄或椎体后缘有骨质增生。

165 腕管综合征

压迫腕管时，则正中神经分布区出现感觉障碍。

17 颈肋的治疗 171 非手术治疗

首先采用保守疗法，对于大多数病例保守治疗可以解除疼痛。颈肋的非手术治疗包括 、理疗、止痛剂，加强提肩胛肌的锻炼，避免手提重物，减少患侧上肢过度外展活动，改变病人的工作与睡眠的习惯使肩部不下垂，适当休息。颈椎牵引对此症无效。

172 手术治疗

如经过3～6个月非手术治疗无效，症状较严重的颈肋患者可考虑手术治疗。

1721 （1）具体适应证

①持续性剧烈疼痛者。

②上肢及手的神经征或血管征在发展者。

③锁骨下动脉明显受压而引起手指苍白及青紫的短暂发作，甚至有栓塞现象出现者。

④臂丛神经下束受压出现感觉障碍或手的小鱼际肌肉萎缩者。

1722 （2）手术方法

①颈肋切除术：适合于发育较完全的Ⅲ型和Ⅳ型颈肋。一般经锁骨上路切断前斜角肌及颈肋。

②第一肋骨切除术：适合于Ⅰ、Ⅱ型颈肋伴纤维束带致神经血管受压者。一般经腋窝入路施行。

手术疗法：锁骨上切口，在锁骨上窝作一个6～8cm横切口，开始于胸锁关节的上外侧，自此向上向后，在皮肤切口下方切断颈阔肌，同时找出胸锁乳突肌的锁骨止端并切断，在前斜角肌的前方找到颈外静脉与肩胛横动脉、颈横动脉，分别结扎之。将肩胛舌骨肌切断，在前斜角肌的前方可找到斜行向下的膈神经。将它游离并向内侧牵开，分离前斜角肌的前后缘，在它的附着点处切断，避免损伤锁骨下静脉。此静脉位于前斜角肌的前下方。在前斜角肌的后方有锁骨下动脉与臂丛。注意将前斜角肌切断能否缓解对这些组织的压力，细心察看处于中斜角肌内侧的神经血管束，是否有任何纤维筋腱束压迫这些组织、斜角肌是否畸形，探查颈肋或第7颈横突过大等。颈肋通过前、中斜角肌间隙，臂丛最下的神经根与锁骨下动脉跨越颈肋时被压成弓状，手术的目的是解除神经与血管的压迫。对颈肋要小心地游离，切除其一部分或全部。切除全部纤维束，如发现中斜角肌夹紧臂丛，则应切除足够的肌肉解除压迫。要注意在一些病例中臂丛神经的一部分可以穿入斜角肌，则盲目地切断斜角肌可损伤臂丛。术后关闭伤口放置橡皮条引流，24小时后取出引流条，一周拆线。

18 预后

颈肋手术治疗效果较好，预后良好。

19 颈肋的预防

无特殊。

颈肋相关药物 氯化筒箭毒堿注射液

的除极作用，使骨骼肌松弛，由眼部开始，继之肢体、颈部、躯干，最后肋间肌松弛，出现腹式呼吸，剂量过大

氯化筒箭毒堿注射液

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的除极作用，使骨骼肌松弛，由眼部开始，继之肢体、颈部、躯干，最后肋间肌松弛，出现腹式呼吸，剂量过大

硝酸一叶秋堿注射液

尚不明确。药物过量中毒症状：血压升高，面、颈肌抽动、痉挛。强直发作时因膈肌和肋间肌痉挛而致呼

盐酸利多卡因注射液

1、避免半月板的进一步磨损，避免旋转起跳，下蹲等动作

2、加强股四头肌、半腱半膜肌、股二头肌肌力训练。

3、康复医学科物理治疗（超短波 80 mA ,20 min Qd）