上午去跑步30~50分钟，下午健身一小时左右（哑铃锻炼），一周七天坚持，这样训练合理吗？

健身都是需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

哑铃练肩和手臂：

哑铃肩上推举：1、站立，将一对哑铃握于肩膀，手臂弯曲，掌心相对，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。2、将哑铃上举，直到手臂完全伸直，慢慢放下哑铃回到起始位置。（手臂要彻底伸直，核心肌绷紧，举起哑铃的手不能相互靠近，要呈直线）

变化1，可以双手交互，一次推举一边

变化2，做在椅子上，身体挺直来推举

变化3、单手推举

前平举：1、握住一对哑铃，手臂自然垂于两侧，掌心相对。2、手臂直直举向前方，和地面平行，停顿一下，接着慢慢放下哑铃，回到起始位置。脚与肩同宽，哑铃举到与肩同高。

侧平举：挺胸站直，掌心朝前，举起时手臂直直张开于身侧，使身体呈T形，核心肌绷紧。与肩同高时停顿1秒。

倒立肩膀推举，次数越多越好，组数2~3组。（采用俯卧撑的姿势，脚尖放在椅子上，抬起臀部，身体几乎和地面垂直，手臂伸直。身体姿势不变，身体下沉，头几乎碰到地面）

坐姿哑铃外旋，次数8次，组数2~3组。（1、左手握住哑铃坐在椅子上，左脚膝盖弯曲放在椅子上，左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上，此过程手腕绷紧，脚平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起，停顿一下，接着回到起始姿势，左手动作完，接着右手同样的动作。过程中身体挺直，手肘位置固定，前臂动作画弧形）

　　立姿哑铃弯举是很常用到方式

还有很多，我这里就介绍这些常用易实施的方法了

打字不容易啊 望采纳

每天两小时负重跑步锻炼有啥好处我是拿两个十斤重的哑铃跑的！

额。。。这个你的身体应该会很好！老了之后身体比别人的好！还有就是你的手劲会比较大！小腿肌肉比较发达！以后老了不会得什么跟腿有关的病

请问跑步一小时做两小时俯卧撑一小时70磅的哑铃和每天抱着250斤重的袋子一口气走到25楼锻炼了7年

你说的这人只是具有力量和体力的优势。但对于格斗的基本功基本没有，动作的协调性、本能反应、敏捷性、套路连贯性、攻防转换都处于下风。一个练过的人也许几拳就KO他了

每天锻炼身体两小时对性生活有怎样的好处

1、增加激素分泌

2、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生

3、保护前列腺

4、缓解疼痛

每天两个鸡蛋一斤牛奶每天锻炼两小时多久可以变成肌肉男

训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜，多吃碳水化合物。如果训练方法得当的话，最少半年。

负重跑步带点什么好沙袋哑铃就算了书包可以么

负重？看你的锻炼目的是什么？是锻炼腿部的肌肉还是腿部力量？给你一个提示 负重比较轻的东西高密度的练习（不管是跑步还是其他）是涨肌肉的，相反负重很重的东西大强度第密度的练习是提高肌肉爆发力和力量！希望对你有用！

谁有锻炼的方法？ 我有哑铃，一组做多少下，等等，跑步每天都跑，还是隔一天跑 ？

如果不练肌肉块，只锻炼线条，那就用小磅哑铃，通过肌肉持久紧张或多组练习来锻炼。对于这种小哑铃，至少一次应该能做50个。跑步要天天跑，这样效果才明显。另外，锻炼线条最好的办法是游泳和一些韵律操的练习，尤其注意腰肌腹肌的练习

跑步用绑腿沙袋负重好吗，有利锻炼吗

这个要综合看运动时间、个体素质、运动目标几方面。

一般来说，如果是跑步，沙袋负重不能使行动不便，更不能影响动作规范。也不宜太长时间绑着沙袋。

个人建议，绑沙袋还是做原地跳跃、抬腿等动作比较合适。

六十斤重哑铃能把胸肌炼大吗

可以的。六十斤对于新手老手效果还是很都不错的。锻炼胸肌有哑铃卧推，哑铃飞鸟，斜板卧推 ，俯卧撑

我的确每天锻炼两小时用英语怎么说？

I really do exercise for o hours every day

早起去跑步两小时是好的锻炼身体方式吗？能长高吗？

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液回圈，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设定的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

要用重量较轻的哑铃。女生的话，不要超过25kg。每天向上伸直放下做15次，向两侧平举再放下15次、坚持天天做可以改善大臂线条。

跑步最好是进行室外的，室内进行要保持通风，供氧充足。每天都可以跑当然是最好。最重要的是坚持。另外不可以运动过量。每天跑步10分钟左右就可以。长时间跑步时无氧运动，女生练得话对身体不是太好。还是建议有氧运动。

个人认为还是跑步比较好！

跑步的好处有：

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

哑铃和跑步以2：1搭配最合适。

1、力量训练和有氧运动的时间一共不要超过1小时。建议是40分钟哑铃力量训练，20分钟的跑步。

2、减脂不要以跑步为主，而是要以哑铃锻炼为主，跑步只是辅助。

3、力量训练前要吃补充碳水的食物，为身体提供锻炼的能量，锻炼后，要补充蛋白质。