体育课理论考试需要解答这些问题：1力量性练习2耐力练习3灵敏性练习4柔韧性练习5速度练习

　　1 力量性练习

　　（1）方法：抓举杠铃

　　目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量

　　动作要领：双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，以加强稳定性，下蹲。杠铃在避免损伤重要器官的前提下，尽量靠近身体。握柄与身体平行。在任何下蹲动作中，背部都要保持平直。

　　（2）方法：标准俯卧撑

　　目的：增强上臂和胸肌力量

　　动作要领：两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，注意动作节奏。

　　（3）方法：引体向上

　　目的：锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌

　　动作要领：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　（4）方法：仰卧起坐

　　目的：使腹部肌肉力量加强

　　动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），以防降低锻炼效果。

　　（5）方法：卧推

　　目的：锻炼胸肌

　　动作要领：注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。

　　2 耐力性练习

　　（1）方法：长程蛙泳

　　目的：锻炼耐力素质，改善心肺功能

　　动作要领: 划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会

　　（2）方法：长跑

　　目的：锻炼耐力，培养坚毅的意志品质

　　动作要领：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。出现极点后应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

　　（3）方法：登山

　　目的：放松心情，增加耐力

　　动作要领：上山的时候，调整好自己的呼吸很重要。尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。记得带足补给品。

　　（4）方法：竞走

　　目的：增强耐力

　　动作要领：两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

　　（5）方法：负重跑

　　目的：增强身体抗压力能力

　　动作要领：背负重物，匀速跑动，注意途中补充无机盐和水分，防止虚脱。

　　3 灵敏性练习

　　（1）方法：篮球（原地带球；原地插花；前进后退带球；前进后退插花；左右手交换带球）

　　目的：通过运球增强手感和灵敏性

　　动作要领：练习方法顾名思义，但是要注意头一定要看前面，而不是看球，多练习，在熟练的基础上加快速度。

　　（2）方法：用乒乓球快速接发球

　　目的：在趣味运功中提高灵敏度

　　动作要领：两人一组，一人快速发球，要求从任意角度变换发球，另一人接球，然后两人互换，进行多组练习。

　　（3）方法：快速击剑

　　目的：提高反应速度

　　动作要领：两人一组，练习击剑，攻防转换，力求守方多接住对方的攻击。注意要戴好相应防护器具，防止意外伤害。

　　（4）方法：快速跳绳

　　目的：提高脚部肌肉灵活行

　　动作要领：以最快速度摇绳，要求脚尖离地2到3厘米，一次跳一下，快速进行一组50次，反复多组。

　　（5）方法：打雪仗（适用于北方冬天）

　　目的：放松心情，提高反应速度

　　动作要领：很简单，好多人分组互相扔雪球，注意躲避雪球，脚部快速变换，提高反应，但是要注意安全。

　　4 柔韧性练习

　　（1）方法：瑜伽

　　目的：增强身体能量，锻炼柔韧性

　　动作要领：注意练习前后三小时内不能进食。按照瑜伽动作的说明方法，缓缓调整姿势，做到痛并舒服就可以了，不要过于强求。

　　（2）方法：压腿

　　目的：是人体韧带柔软

　　动作要领：一定要注意，两腿膝盖都必须挺直，并且支撑脚的脚尖一定要向前，一个腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压2、3组。

　　（3）方法：横 叉

　　目的：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性

　　动作要领：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

　　（4）方法：后甩腰

　　目的：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性

　　动作要领：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

　　（5）方法：仆步压腿

　　目的：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性

　　动作要领：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

　　5 速度练习

　　（1）方法：小步跑练习

　　目的：提高腿部快速发力能力

　　动作要领：上体稍前倾，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿稍抬，膝和踝关节放松，然后做积极的下压摆动“扒地”动作，着地的“扒地”动作要柔和而快速有力，向前性好。随着动作的熟练程度逐步提高，步频要逐渐加快，提高动作的频率和速度。

　　（2）方法：下坡跑练习

　　目的：因下坡惯性告诉，锻炼腿部速度能力

　　动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿高抬至水平位置后做积极的下压大腿动作，后蹬动作要充分、有力，摆动腿要高摆、下压要迅速有力，尤其是摆动腿下压时的伸髋动作要充分，保持良好的向前性。随着跑速的增加，步频要逐渐加快。

　　（3）方法：跑下楼梯（台阶）练习

　　目的：提高腿部速度素质

　　动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿稍抬起然后做积极的下压伸髋动作，“着地”动作要充分、有力，摆动腿下压要迅速有力，保持良好的脚部弹性。随着跑速的增加，步频要逐渐加快。

　　（4）方法：仰卧上下交替摆腿练习

　　目的：提高臀部及大腿速度与协调力

　　动作要领：上体仰卧在垫上，两臂放在体侧，两腿做直膝的上下交替摆动动作，整个“交替摆动”动作要快速、有力、幅度大、频率快。

　　（5）方法：跨步跳练习

　　目的：增加腿部肌肉力量及速度

　　动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然地进行前后或双臂摆动动作，后蹬腿要充分蹬伸，保持较好的向上运动姿势。尤其是要注意摆动腿保持积极前摆姿势，当大腿高摆至水平位置后要做迅速积极的下压大腿动作，此时的伸髋动作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且随着跑速的增加，步幅也要进一步增加。

　　二体育游戏方法（写出2种体育游戏）

　　例如：（1）方法：大鱼网

　　目的：发展快速奔跑能力以及反应灵敏性

　　规则：1开始时有一位同学进行抓人，抓到一位时，两人手拉手成“网”继续抓。

　　2没抓到一人“网”增加一人，直到 所有的人，为游戏完成。

　　（2）……

　　（1） 方法：协同作战:(2人) 器械:排球

　　目的：提高奔跑能力与速度能力

　　规则：参赛者背对背，互相挽住对方的手臂，中间夹一排球，站在起跑线后。比赛开始，二人迅速侧身向前跑，绕过标志物跑回将球交给后面的队员，依次进行，以先跑完的队为胜。

　　（2） 方法：二人三足跑:(2人) 器械:绳带

　　目的：提高协调能力与力量

　　规则：参赛者并排站在起跑线后，用绳子将二人的内侧腿捆好。比赛开始，二人向前跑出，以先到达终点者为胜。

目前，我们从奥迪来官方获悉了一组全新奥迪Q8的预告图，新车定位奥迪的旗舰型SUV，该车带有Coupe设计风格的中大型SUV。据了解，新车计划于6月5日上海全球首发。

最新的预告图展示了奥迪Q8的车身线条。我们能从线条看出标志性的大嘴式进气格栅自，一体式尾灯组轮廓、双腰线等标志性设计。

根据此前消息，奥迪Q8的尺寸将与Q7相当，其长度为5116mm，相比Q7增长30mm。此外，内饰设计上奥迪Q8将参考奥迪新A8L上的多屏幕设计。

动力方面，预计新车将会搭载30T V6汽油发动机以及40T V8柴油发动机。

作为一款知跨界SUV，奥迪Q8车身侧面的线条十分流畅、简洁、硬朗，车顶向后倾斜的角度比较大。从曝光的道预告图来看，新车的尾部造型也会延续概念车的设计，尾灯将会采用和概念车一样的贯穿一体式造型，运动气息十足。

据悉，新车的尺寸和现款Q7相当，但是在长度上会比Q7长30mm。新车与兰博基尼Urus都出自MLB平台，将搭载40L V8双涡轮增压发动机，最大输出功率达447kW，未来还将推出插电式混合动力版本。

常用的降低肌张力的方法有：1早期良肢位的摆放,2促通技术,也就是拍打拮抗肌群,3温热疗法4推拿,要用重手法5药物减张,首选巴氯芬类,不可突然停药,防止反弹6其他如手术,肉毒素注射等必须由专业人员实行意见建议：针对肌张力的增高，我们采取的措施也要权衡利弊，适度的肌张力增高有助于站立功能、平衡功能、步行能力的改善，可防止肌肉萎缩，深静脉血栓的形成等等。

每一位NBA球星都有自己专属的庆祝动作，尤其在完成精彩的进球或者压哨的绝杀后，很多人更是情不自禁的摆起自己的招牌动作以表庆祝，这样的动作也往往能提升队友士气，增加主场热情，甚至不少庆祝动作已经成为这名球员的名片，只要提到这个动作，我们首先想起的便是他。

比如今年最佳新秀的最大热门，灰熊队的莫兰特在场上助攻队友得分后总喜欢双手握成圆筒状放在眼前，据莫兰特本人说，他这是在模仿握持望远镜的样子，来体现出掌控球场全局。这个动作也成为了莫兰特的专属庆祝动作。

而作为现役第一人的詹姆斯在漫长的生涯中也留下了不少经典的庆祝动作，比如热火时期的他最爱做的庆祝动作就是展使自己的肱二头肌了。

但要说到詹皇最经典、也是最霸气的庆祝动作，那么非“霸王步”莫属了。詹皇在完成势大力沉的扣篮、或者将打对手打成2+1后经常做这个动作，双手下压、膝盖抬高；仿佛君临天下，霸气十足！

勇士队的核心后卫“萌神”库里也有着自己独特的庆祝动作，那就是他专属的“摇头晃脑”大法了。进球后的库里最喜欢的就是晃动肩膀和头部，这个类似挑衅的动作也让很多黑库里的人所不满，毕竟这个动作实在是太欠了！

然而，细心的朋友可以发现，库里最常使用的庆祝动作并不是摇头耸肩，而是进球后拍拍胸脯然后单手指天。库里是一个虔诚的基督教徒，他认为自己天生精准的射术来自于上天的眷顾，因此，在每命中一颗球时他都会向上指，对上帝给自己良好的手感表达感谢。

而作为现役联盟的得分高手，哈登也有着自己的专属庆祝动作，那就是撒盐了。但是，哈登的撒盐可不是烹饪的意思，背后的意义可是十分霸气的。哈登在一次接受采访中说，他撒盐的手势意味着将对手困在一座荒岛上，我会用火热的手感灼烧他们。

开拓者的当家球星利拉德也有自己独特的庆祝手势，那就是单手点手腕了。他的这个庆祝动作是来比划自己手上的隐形手表，来表明现在是属于我的时间，利拉德也因为这个庆祝动作被美国球迷起名“Dame Time（利拉德时间）”。

已经退役的韦德作为当年联盟的“逼王”，他的装逼庆祝动作可谓花样百出、层出不穷。但是，逼王韦德也有翻车的时候，他的一个割喉庆祝动作就曾被联盟所禁止，原因是这个动作太过暴力和血腥，可能会带坏小朋友。因此，韦德也因为这个动作被联盟罚款，这个庆祝动作也是被封杀至今。

不过，虽然韦德的割喉动作不允许，但是安东尼的爆头动作却被联盟睁一只眼闭一只眼看过去了。作为甜瓜经典的庆祝动作，他在进三分后喜欢拿三只手指指着脑袋做出开枪的样子，来说明我的三分可以直穿对手的脑袋，这个有点类似黑帮文化的动作却一直被联盟所允许，直到现在瓜哥也会做这个庆祝动作，不过频率却没之前高了。

篮球之神乔丹作为NBA有史以来最伟大的球星，他的庆祝动作同样霸气十足。当年在与开拓者的总决赛时，由于当年常规赛乔丹的三分并不准，因此开拓者对乔丹的防守就是放他投三分，但是那场比赛乔丹三分突然大爆发，一记又一记的三分宛如穿心箭，把开拓者全队都投懵逼了，当名中又一记三分后，乔丹摆出了摊手耸肩的姿势，仿佛在说，“我也不知道怎么回事，这球就是进了。”

有一些浅色的T恤在穿的时候会很透，透出内衣的话会有点小尴尬，但是在夏天浅色的T恤又是我们不能缺少的款式。下面我给大家讲讲t恤太透怎么办？

t恤太透怎么办

t恤太透的话可以用下面这些方法来解决：

1、里面穿抹胸装，可以遮挡，而且比较透气轻盈;

2、里面穿吊带装，可以遮挡，但是要看是否和外套搭配;

3、内侧缝合布料，但是可能会破坏服装整体美感

4、退换货，既然不能接受暴露，就换掉。

t恤常见材质

1、普通纯棉面料

休闲T恤多采用普通纯棉面料，这种面料的T恤穿着舒适，但挺括性稍差。容易起皱 ，下水后易变形。

2、丝光棉面料

丝光棉面料采用普通纯棉面料这种面料的T恤穿着舒适丝光棉面料以棉为原料，经精纺制成高织纱，再经烧毛、丝光等特殊的加工工序，制成光洁亮丽、柔软抗皱的高品质丝光纱线。以这种原料制成的高品质针织面料，不仅完全保留了原棉优良的天然特性，而且具有丝一般的光泽，织物手感柔软，吸湿透气，弹性与垂感颇佳;加之花色丰富，穿着起来舒适而随意，充分体现了穿着者的气质与品位。

3、纯棉双丝光面料

纯棉双丝光面料是“双烧双丝”的纯棉产品，以经过烧毛、丝光而成的丝光纱线为原料，引用CAD电脑辅助设计系统和CAM电脑辅助生产系统，快速地织出设计的花型面料，对坯布进行再次烧毛、丝光后，进行一系列整理后，生产出此高档针织面料，其布面纹路清晰，花型新颖，光泽亮丽，手感滑爽，比丝光棉更胜一筹，但由于要进行两次丝光整理，价格稍贵。

4、超高支纱纯棉面料

这种面料很少企业会使用，因为其价格非常贵，120支纱的纯棉T恤面料价格高达170元一公斤，而200支纱的纯棉T恤面料价格就更高了，达到3000多一公斤，而那种250支纱的纯棉T恤面料需要1800英磅，并且我国还没有生产这种面料的工艺。

t恤怎么保养

1、纯棉T恤的领口不能横向搓洗。洗好之后轻轻拧干应在通风明凉处晾晒衣服，以免在日光下曝晒，使有色织物褪色。凉晒的时候把衣身和衣领整理好，避免外翘，不要在太阳下暴晒。

2、洗涤前，可放在水中浸泡几分钟，但不宜过久，以免颜色受到破坏。贴身衣服不可用热水浸泡，以免使汗渍中的蛋白质凝固而粘附在服装上，且会出现**汗斑，所以夏季的T恤也不适合用热水浸泡。

3、浅色棉织衣物洗久了会逐渐变黄，可以在水中加洗洁剂一起煮20～30分钟再以清水搓洗即可恢复原貌。

4、深色纯棉T恤肯定存在脱色现象，第一次拿到衣服要先洗一次，用清水加少许盐浸泡10分钟，再用肥皂手洗，可以更好的保持衣物的颜色。但洗衣粉里有增白成分，会伤害衣服上图案颜料，请勿用洗衣粉浸泡过久。

t恤怎么挑选

肩部：t恤的缝合处应该完美地贴合的肩膀的边缘。

袖子：袖口的长度大约都在肱二头肌凸起位置，而不是一直延伸到肘部。如果你想展示你强健有力的肌肉，可以寻找略短的袖子或把袖子折叠。

长度：衣服的长度不宜过长，但需要能够覆盖你的裤子的腰带。

腰部：腰部的线条如果太松，就不能展现男士身材，但如果太紧了，同样会适得其反。略带弧线的版式设计能够更好的修饰身材。

领部：若是圆领T恤，领部不能过劲，有束缚之感，同时当你举起双臂时，领部也不会出现过多的空隙，那么这样的领部最为合适。