1强身健体有什么好办法
强身健体的内容丰富多彩,方法很多。
比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般人来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2~3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用。总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的。
2怎样才能强身健体
合理的锻炼加饮食
基实锻炼也没什么好方法,就是坚持,你只要每天早上起来跑跑步,慢慢身体就会好起来的!
几招强身健体方法
疲劳时甩甩手
疲劳时甩甩手,可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单:两脚分开,与肩同宽,左右肩轻松自然,双手自然下垂,然后向前伸与肩同高,再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次,以后逐渐增加次数,一般每回可做100次至200次。
深呼吸+咳嗽=洗肺
每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处(户外较好)做深呼吸运动,深呼吸时缓缓抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,咳出痰液。同时垂下双臂,如此反复8遍至10遍,可促使肺部清洁,增强免疫力,保持肺活量。
俗话说“秋季羊肉赛金丹”,但入冬后,天气寒冷,食羊肉也可以暖胃,有特别的温补作用。男女适合,老少皆宜,不仅可以强身健体,还有助于祛除风湿。在吃惯了传统羊肉宴后,可从锅底、滋补汤水到煲仔菜,能全方位满足既尝鲜又营养的要求。
“鲜”派:羊奶羊肉羊火锅
羊奶有很高的营养和医疗价值,据资料显示,羊奶中的蛋白质、钙、磷、维生素C等营养成分的含量均比牛奶高,而含钙量是人奶的5倍,比牛奶多15%。
锅底可由大约500毫升的新鲜纯羊奶与清补上汤混和而成。羊奶火锅多配以羊肉片、菇菌、水鱼、东星斑等火锅料。当羊奶沸腾至逐渐起“酥皮”时,夹起一块白皙的鱼肉,上面沾满半固体半液体状的羊奶,尝一口,感觉羊奶的营养都融化在口中。鱼肉清甜,羊奶醇香,怎一个“鲜”字了得。
“煲”派:羊之精华尽落煲中
羊大腿是除羊颈外,全身活动最频繁的部位,因此羊大腿没有多余的脂肪积聚,都是瘦肉,吃腻了羊颈煲、羊腩煲、羊排煲等传统羊肉煲,不妨试试特色羊腿煲。
羊肉性温热,常吃容易上火,吃羊肉时搭配凉性和甘平性的蔬菜,如冬瓜、金针菇、莲藕、白菜、马蹄、支竹、白萝卜、大蒜等,能起到清热、解毒、去火的作用,而且,支竹、白萝卜在汤汁里浸泡越久,越能吸收汤汁的味道。
“补”派:十全补料一缸汤
吃羊肉,可以温补,也可以大补。大补的“阵势”可不小:羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、鸡子、鲍鱼、海参、小海马、巴戟、杜仲、*羊霍等滋补材料摆满了一个大锅。这汤以大补为主,冬天饮用尤为滋补。鲍鱼属咸鲜,炖汤的药用价值不大,倒是能调解浓重的羊肉味,使炖汤更清更鲜。
3求强身健体的方法
给你可以锻炼全身肌肉的方法:锻炼全身肌肉效果其好的静力练习。1颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
2胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
5臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
6腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢e799bee5baa6e58685e5aeb931333335306332间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
7腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 注意休息,这种法易使人疲劳,还有就是注意坚持下来。配合着餐食就可以真正的强壮起来了!
4出入有序 强身健体的主要内容
出入有序:走进和出去都井然有序,毫不混乱。
同义词:井然有序
井然有序 [jǐng rán yǒu xù]
解释:井然:整齐不乱的样子。序:次序。整整齐齐,次序分明,条理清楚。
出自:清·王夫之《夕堂永日绪论外编》第二十六卷:“如尤公瑛《寡人之于国也》章文,以制产、重农、救荒分三事……井然有序。”
语法:偏正式;作定语、状语;含褒义
强身健体:
体育作用于个体的功能之一。体育运动的强身健体功能主要体现在:体育可以通过促进人体八大系统,即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统及泌尿系统的健康发展来促进个体的健康。随着时间的推移,越来越多的人开始为自己制定一套量体而行的健身计划,而健身、佩戴墨磐石也就同时具备了保持身体健康和改善身体形态的功效。
人体肌肉发达的基本原理
健美运动的目的之一,即发达人体肌肉。通过训练可使肌肉发达起来,这也是一个很普通的常识了。但是通过训练,肌肉是如何增大的?
这就需要参与健美训练的同学来充分掌握。只有明白了锻炼与肌肉加强和增大之间的关系,对于提高训练成绩就会收到事半功倍的效果。
肌肉的增大过程实际是:训练——肌纤维遭到破坏——休息、营养——增大肌肉——再训练这样一个周而复始的循环过程。也即人体肌肉是通过超补偿而发达起来的。大家知道,补偿是指为了修补某种破坏而使其回复到原来状态进行的有关活动。那么超补偿就是说不仅要使其恢复到原先状态,还要在此基础上有所增强。例如,在日常生活中,我们有机会遇到骨折或跟腱断裂的伤害事故,在医疗的配合下,我们机体生理功能不仅有使骨骼和肌腱断裂之处连接起来使之尽快愈合的功能(补偿)并且还会对断裂部位输积更多的“建设材料”使其变得比过去更为粗坚,更为结实。这种现象一般在伤后治疗约6——7周后用X光照片可以清晰看到。而且一旦完全愈合后不会再以伤处出现同一现象,这即是超补偿。
健美锻炼的过程也即是一个由超负荷而达到超补偿的过程。如我们长时间不做引体向上,偶尔做一次,手掌就会发生磨伤或肿痛等现象,继续做下去,手掌就会逐渐适应,伤痛消失,手掌出现厚茧,这一使身体接受超过以习惯了的强度刺激的运动负荷称为超负荷,也只有超负荷才能引起超补偿。不破不立,肌肉的增大原理也即如此。形象的比喻如果在已有房子的位置上盖楼,那就必须先拆掉原有的房子,否则盖楼就是一句空话。人体肌肉的发达原理即这个道理,要使肌肉发达,必须先破坏掉原来的部分,训练的过程实际就是破坏肌纤维的过程,强烈的重量训练,使肌纤维遭到破坏撕裂,此一时期的肌肉实际是减少的。那么为什么大多数人在锻炼后会有肌肉内暴涨,也确实看到体积增大呢?这是因为毛细血管扩充,肌肉内的血液量增大而造成的假象。要看到实际情况,是在一次剧烈训练的六小时后,如此时间对其训练的某部位肌肉进行围度测量,会发现比训练前的围度有减少。之所以在六小时后进行测量,主要使其“充血的假象”消失,使机体恢复到正常状态。由于某部位的肌肉遭到“破坏”,机体就动员更多的的材料使之修复,来实现补偿或者是超补偿。这个过程也即休息和营养的过程。一般情况下,训练后24小时才能恢复到原来水平(补偿),在此后的48小时内,身体连续进行超补偿。因此说,一次剧烈的健美训练,其部位的肌肉要经过三天的休息才能达到超补偿,这一点是每一个参加健美训练的同学需了解的。
超负荷的训练能引起补偿,但不等于超负荷的锻炼一定能产生超补偿的效果。在超负荷的对肌肉的强刺激过程中,人体的肌肉组织是在经受一种损伤破坏,而且必须得经过这种损伤破坏,才能使人体肌肉在原来的基础上得到新的修复、合成、增大。但是这种新的肌肉增长需要有一个基本保证,那即是人体内必须有充足的重建物质和合适的休息时间。就如上面谈到的“拆屋盖楼”之例,屋拆掉了,没有建楼的原材料,楼房也盖不起来。有了材料还得有一定的时间,两者缺一楼房都不能成立。肌肉建设也是同一道理,没有充足的重建物质(合理的饮食)和合适的休息时间,即是训练超负荷,也不一定收到超补偿的结果。
由于学习期间每一个人的身体素质、学习、环境、训练条件经济状况,训练时间、休息和营养等条件各不相同,因而对训练后超补偿的实现也有一定的影响,因此如果想锻炼产生最佳效果,不断提高,就必须因人而异的制定训练、营养、休息等三者有机结合的综合计划,才能收到投入时间,精力少,而收效大的锻炼效益。
那么如何测定自己的超补偿时间是否合适呢?那就是对自己的锻炼时间总重量、组数、次数、每组动作间的间歇时间,每次锻炼后的恢复情况,甚至将学习情况、饮食起居、脑、体力的劳动情况等完整的记录下来。经过一段时间的体会,仔细分析这段时间内的训练,从中找出规律性的东西,以确定自己的每次锻炼以多大的负荷锻炼效果最佳,休息多长时间才会引起超补偿。锻炼的频度过密或过疏,都不会收到良好效果。频度过密,超补偿甚或补偿尚未实现之前又进行锻炼,收效肯定不好。例如美国的健美明星 凯赛·伐奥托 在一段时间内就使训练误入歧途,认为训练多多益善,每周以五天的锻炼密度进行训练,结果肌肉非但没增长,反而退缩。后来减少了训练次数,最终赢得了美国先生称号。同样,锻炼频度过疏,如果超补偿已经实现,没有紧接进行锻炼的强度刺激,前次锻炼的效果就会降低,如果间隔时间过长或者是三天打鱼两天晒网,训练没有规律,前次的锻炼效果就会消失。所以说判定你对某部位肌肉进行剧烈锻炼后与下次锻炼的间隔时间(即让超补偿充分实现的时间)准确与否,是使锻炼获得最佳效果的有效途径。比如说判定你的两次训练之间休息两天最合适,那么你只休息一天或休息三
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