为什么用过臂力棒过后左臂二头肌很痛,还感觉一点劲都使不出来

我回答一下，这种情况的原因主要有两方面，其一在于左臂的在此之前的锻炼不多，此次锻炼突然加上了力量，左臂不习惯；其二在于你用臂力棒时，自身的力量并不是很充足的能掰开，导致的左臂疼痛，之后由于此俩方面出现暂时性脱力，也就是使不出劲。但是，充足的休息和放松后，过几天就恢复正常了。 希望对你有所帮助！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你尝试缩短训练时间

让你的二头肌在短时间内多次训练到

组与组 动作与动作之前的间接时间不要太长

组与组控制在30-45秒休息时间

动作与动作控制在90-120秒左右

让二头充分充血

还有一种情况 经过放松 补充足够蛋白质

肌肉不酸痛也是正常的

不要用肌肉痛不痛来评判自己练没练到位

听你的说法就知道你应该是刚开始接触健身吧？

既然你是做哑铃训练，那么告诉你一些哑铃训练的注意点，你这个情况其实应该包含很多种原因

1、重量不够，你哑铃多重我不太清楚，但是如果重量和训练量都到位的话，你第一次完绝对不是仅仅第二天觉得酸那么简单，哑铃合适的重量是在你竭尽全力能做12下左右，这个重量才对肌肉增长有比较大的帮助，如果你的哑铃你能够一次做个二三十下甚至更多，劝你多买几个哑铃片吧。重量就变成练肌耐力了，对纬度和力量增长帮助都不大，自然也不会有什么酸痛感。

2、训练量不够，我在健身房看过很多这样的人，呼哧呼哧做完一组动作，就走到镜头前面看自己的肌肉，摆两个小POSE，再晃几步，看看别人举的重量，磨磨蹭蹭一分多钟才开始做下一组，甚至有人这个做一组，又跑去做另一个动作。组间休息时间这么长，肌肉充血早就退下去了，还练什么？效果起码下跌50%都不止，以哑铃臂弯举为例，组间休息的时候，左右手各做10秒的拉伸，然后深呼吸三次，就要开始下一组动作了，可以承受的话，最好还要往上再加重量。

二头和三头肌都属于比较小的肌肉块，也不需要你安排多少多少组，只要你动作正确重量到位，一次做个10组训练就行了，不酸痛，绝对不代表你多壮，只会是你没有练到位。

可以的话，提供下你的训练重量和计划，还有训练中一些自己的感觉，我可以进一步给你分析下，我个人认为你所谓的练到极限。。。其实也就是觉得自己累了而已。。。

那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~

不能说做什么动作好，每个动作的用处不同，效果不同，对于个体的效果也会有差异~~

胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动作~~起初你可以摸索着来时常变换动作，慢慢就可以找到最适合自己的方法，当然就算找到最适合自己的也不能一直都这么做，加大强度是一方面，要时常的变换训练内容才能更好的刺激目标肌肉。

二头肌是比较难练的部位了，站姿弯举，哑铃交替弯举，托臂弯举都是不错的动作，主要目的就是起体积，出肌峰的动作都是高频率高次数的，比如拉力器弯举~~而慢速动作比如集中弯举，是起肌峰和分离度的动作~~二头肌站姿弯举是必做动作，其他动作需要自己感受来制订~~