为什么得腱鞘炎？

腱鞘炎是由于手或手腕过度使用或反复使用，导致重复性应力伤害所引起的。常见的原因包括：

1 过度使用手或手腕，例如长时间握笔、打字、使用电脑鼠标、切菜等活动。

2 手部或手腕发生过度伸展或过度屈曲的运动，如打网球、举重等运动。

3 运动方式不正确，如握力器、哑铃、引体向上等训练方法不当，导致手或手腕受伤。

4 拉伸不足或肌肉群不平衡，导致手或手腕受压力。

5 既往手或手腕的受伤。

6 慢性疾病，如肌萎缩侧索硬化症、糖尿病等。

7 骨关节疾病，如类风湿性关节炎、肩周炎等。

8 颈椎问题，引起神经根受压，从而影响手或手腕功能。

腱鞘炎是现在很多白领一族常见的疾病，尤其是那些经常打字用鼠标的人，由于长时间姿势不变，或者长时间错误的姿势导致肌腱过度摩擦，引起肌腱和腱鞘出现发炎炎症，从而出现腱鞘炎，那么腱鞘炎应该如何进行治疗和缓解呢？我们一起来看看。

1、减轻手指活动

手腕腱鞘炎是由于手腕局部劳作过度引起的，早期治疗应该减轻手指和手腕的活动，使手腕得到休息，可以缓解疼痛。

2、推拿按摩

1、轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲位置上坚持5秒钟。

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸位置上坚持5秒钟。

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最内收的位置和最外展的位置上个坚持5秒钟。

4、练习时，每天3组，每组10次，每次没个位置个坚持5秒钟。

3、针灸治疗

针灸治疗对手腕腱鞘炎也有一定的疗效，针灸穴位以五输穴和络穴为主，局部禁针。应该在专业的中医处接受针灸。

4、中药治疗

中医认为，手腕腱鞘炎是由于局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，致使气血凝滞，不能濡养经筋而发病。应遵循活血化瘀、消肿止痛的原则，并使受损组织得以修复，从而达到治愈目的。

膏药的有效成分可透入皮肤产生活血止痛化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等效果，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，从根本上全方位针对腱鞘炎特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复细胞组织的作用，最终达到治疗目的。

5、手术治疗

局部封闭治疗，可使早期手腕腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。术后1个月内不可手工劳动。

局部封闭治疗：局部封闭疗法也叫“局封”，是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。基本操作方法是，将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位，达到消炎、镇痛的目的。

6、治疗小技巧

1、用手按摩可治腱鞘炎，经常用两手相互交换着揉按，即用右手大拇指按左手痛处，再用左手大拇指揉按右手痛处，只要有空就按。

2、旋转手腕，当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的手腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

7、预防措施

注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

1在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。提拿物品不要过重。手指、手腕用力不要过大。

2连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

你这个问题就像如何不用脚跑步一样。腹肌没有问题动作都可以做，其他的没有可能。腱鞘炎又不是不能好，好好养病，病好了在健身，这样急于求成只会遭受更大的伤病。健身是长期工程，磨刀不误砍柴工的道理应该理解。

举哑铃是最有效增强肌力的运动。长期坚持可锻炼肌肉的持久力，肌肉有了力气后，再适当地增加点哑铃的重量，便是最有效的锻炼方法。但锻炼时，必须考虑到自己的身体状况，否则，无益且有害。

1做好热身运动 不仅要做上肢的柔软体操，还要使腰部做到充分伸展运动，否则，会扭坏手关节或引起腱鞘炎，也可能扭伤腰。

2选择适合自己锻炼的哑铃 如果为了锻炼身体的持久力，就用轻一点的哑铃反复举几次直到疲劳为止；如果为了锻炼肌力，就用重一点的哑铃，反复举几次就行了。

3锻炼要循序渐进 先锻炼持久力，然后再增加哑铃重量，锻炼肌力，次数渐逐增加。

4举哑铃一定要注意安全 不可过度，以免体力不支，造成伤害

你这是肌肉和韧带拉伤了，估计是骨膜劳损或冈上肌腱炎，处理方法：

1立刻停止盲目的练习，不要做剧烈的运动；

2、去医院照了X光片,确定骨头有没有问题；如果只是伤筋了,过段时间肯定会好的；

3、若是腱鞘炎之类，可以考虑打了封闭针，具体的要听医生的；

4、做上两周左右的脉冲电疗，可能恢复的要快些；

5、自己每天做些轻度的按摩，可以做三到四次；

6、这种情况的物理疗法比吃药要好得多，吃药也没什么作用还有副作用。

7、活动的时候要充分，尽量避开痛点。

中国骨科运动医学网，有很多关于运动受伤的问题，你可以到网站看看的。http://wwwcosmorgcn/cosm/indexasp

应该是韧带拉伤或者腱鞘炎，持哑铃姿势不太正确或者过重了，我健身有段时间也遇到过这个问题，那段时间像快速增肌，练猛了点，后来教练推荐用运动护腕，我现在一直戴的是台湾是必优的护腕，戴上还挺酷的，哈哈，感觉练起来更有力了，手腕不那么吃力了，韧带拉伤或者腱鞘炎这种只要保护好，不总刺激，慢慢就好了，以后运动记得戴护腕

手腕在每天的工作和生活中被反复利用，其活动量较大，时间久了容易出现慢性劳损，而引发手腕腱鞘炎。但如果能在发病初期坚持进行推拿治疗，对病情的缓解有极大的帮助。手腕的伸曲和旋转活动受限，有时可出现响声。时间久了，手腕周围的肌肉、韧带、肌腱等组织会发生粘连，进一步缩小患腕的活动范围。手腕的力量也会下降，患者无法提拿和搬抬过重的物体。及时腱狞舒膏户理，可灰复

蒲公英是一种常见的野菜和中药材，蒲公英有清热解毒的作用。有些人患上呼吸道感染或者是眼结膜炎，通常可以喝一些蒲公英水来缓解症状，蒲公英还有治疗尿路感染和急性支气管炎的作用。蒲公英在医药方面又称为尿床草，可见蒲公英利尿的效果是非常好的。

慢性胃炎;如果患有慢性胃炎，可以将蒲公英的叶子加上猪肚洗干净之后，加上水一起煮炖，等到猪肚炖烂之后，连汤带肉一起服用，每天吃2到3次就可以了。

伤风感冒;如果不是很严重的感冒，可以将蒲公英的叶子，还有防风以及大青叶都准备好，用水煎服，每天喝2到3次，效果非常好。

上呼吸道出血;可以把蒲公英和地榆清洗干净之后，晾干，然后再把它们研成粉末状，冲水服用。

痔疮出血;也是选择蒲公英的叶子，地榆，洗净之后磨成粉，在服用的时候，用生姜和大枣煎煮得水喝下。

各种炎症;蒲公英具有消炎清热的作用，把蒲公英叶子和金银花一起准备好，然后用水煎煮之后，每天服用两次，连续服用五天炎症就可以消除。

练完哑铃后，第二天手指关节疼痛和弯曲困难可能是由于腱鞘炎或者过度使用引起的。

腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，它保护肌腱并允许肌腱在关节处灵活移动。腱鞘炎是一种炎症，可能由过度使用或受伤引起，导致腱鞘变得狭窄，从而压迫肌腱。这种疼痛通常在运动后出现，尤其是在关节处。

过度使用可能是由于你练习哑铃的强度过高或时间过长，或者由于你经常进行类似的运动而没有给身体足够的时间来恢复。

为了缓解这种疼痛，你可以采取以下措施：

1 休息：停止练习哑铃，让身体有恢复的时间。

2 冷热敷：在疼痛的关节处使用冰袋或热敷袋可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3 非甾体消炎药：例如依托考昔或布洛芬，可以缓解疼痛和减轻炎症。

4 正确的锻炼方式：逐渐增加运动强度和时间，以避免过度使用。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。