冀教版八年级上期中生物试题

（时间：60分钟；分值：100分）

一．选择题：（每小题只限选一个最佳答案，每小题2分，共60分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

答案 C A C D B A D B A D C B C D B

题号 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

答案 D B C A D B C A D B C C D B D

1．如果因水域环境遭到破坏而导致一种稀有鱼类灭绝，对人类的损失在于

A．渔业产量将受到损失 B．这种鱼将在很久以后才会进化出来

C．人类将永远损失一种动物资源 D．整个生态系统将失去平衡

2．探究鱼鳍在游泳中的作用时，若直接将鱼的胸鳍和腹鳍剪掉，会发生的现象是

A．失去平衡而侧翻 B．不能转向

C．不能上浮 D．不能向前游泳

3．鱼有时能任意停留在某一水层，起作用的结构是

A．胸鳍 B．尾鳍 C．鳔 D．腹鳍

4．软体动物种类很多，发布广泛，下列各组动物中不属于软体动物的一组是

A．蜗牛、章鱼、鱿鱼 B．河蚌、蛾螺、钉螺

C．扇贝、乌贼、田螺 D．蚯蚓、蛔虫、海星

5．放置在黑暗处的下述鱼缸中的鱼（鱼、缸大小均相同）最先死去的是

A．一缸清水2条鱼 B．一缸清水10条鱼和一部分水藻

C．一缸清水10条鱼 D．一缸清水2条鱼和一部分水藻

6．节肢动物和环节动物共有的特征是

A．都由很多体节构成 B．都有触角

C．都有外骨骼 D．运动器官都是分节的

7．下列词语中体现了生态系统和生态平衡原理的是

A．大雁南飞 B．狡兔三窟 C．老马识途 D．螳螂捕蝉，黄雀在后

8．胎生相当于其他生殖方式的优势在于

A．减轻了母体的负担 B．提高了后代的成活率

C．增强了后代的体质 D．使后代的数量大大增加

9．家兔是植食性动物，其区别于肉食性哺乳动物的最大特点是

A．盲肠发达 B．体表被毛 C．体温恒定 D．胎生哺乳

10．与复杂的陆生生活相适应，家兔具有非常敏锐的

A．触觉和疼觉 B．冷觉和热觉 C．听觉和嗅觉 D．视觉和听觉

11．鸟类是恒温动物，这是因为它具有良好的产热和散热的生理功能，下列叙述中与鸟类产热无关的是

A．血液运输氧气能力强 B．消化能力强

C．羽毛的保温作用好 D．呼吸作用旺盛

12．在无脊椎动物中，昆虫发布最广泛，活动范围最大，其主要原因是

A．体表有防止体内水分蒸发的外骨骼 B．具有翅

C．头部长有多种感觉器官 D．具有三对足，尤其是跳跃足

13．绿头鸭食物消化后形成的残渣，05小时后就随粪便排出体外，说明消化道中的

结构很短

A．小肠 B．大肠 C．直肠 D．肛门

14．下列关于两栖动物的描述中，正确的是

A．既能生活在水中，又能生活在陆地上的动物

B．既能生活在水中，又能在空中飞行的动物

C．幼体生活在水中，成体生活在陆地上的动物

D．幼体生活在水中，用鳃呼吸；成体营水陆两栖，用肺呼吸，兼用皮肤辅助呼吸的动物

15．下列对人类有害的昆虫是

A．家蚕 B．蝗虫 C．蜻蜓 D．七星瓢虫

16．下列各项中属于动物行为的是

A．小狗逐渐长成大狗 B．鱼的心脏不停地跳动

C．牛的胃肠在蠕动 D．瓢虫遇到危险时假死

17．在肌肉本身没有病变，人体某些肌肉发生瘫痪或萎缩的原因是

A．肌肉供血不足 B．控制肌肉的神经受到损伤

C．肌肉过度疲劳 D．某些肌肉受到机械损伤

18．动物通过呼吸作用将体内的一部分有机物分解成无机物，这体现了动物在自然界中的

作用

A ．维持生态平衡 B．帮助植物传粉

C．促进生态系统的物质循环 D．帮助植物传播种子

19．下列几种动物行为，不属于学习行为的是

A．失去雏鸡的母鸡抚爱小猫 B．猴子表演骑车

C．小黑猩猩模仿取食白蚁 D．蚯蚓走“T”形迷宫

20．关于蜘蛛结网行为的叙述中错误的是

A．是先天具有的本能 B．是身体利的遗传物质所控制的行为

C．属于先天性行为 D．是小蜘蛛向大蜘蛛学习来的

21．在紧急情况下，很多动物都喜欢假死（如金龟子、负鼠等），这种行为属于

A．取食行为 B．防御行为 C．繁殖行为 D．适应行为

22．动物具有学习行为，其意义是

A．便于找到配偶 B．能够逃避敌害

C．能够适应复杂的生活环境 D．便于找到食物

23．下列不属于动物间通讯的是

A．乌贼在逃避鲨鱼追击时释放墨汁

B．乌鸦受到惊吓时飞起来“哇哇”乱叫

C．羊一边啃草一边嗅着地上同伴的粪便

D．鹿感到危险时，立即撅起尾巴，露出反面显眼的白色

24．通过动画片《黑猫警长》我们知道，螳螂在食物严重缺乏时，有雌虫吃雄虫的行为。这种行为的意义是

A．雌虫有吃雄虫的习惯 B．为了减少食物消耗

C．不利于种族延续 D．利于种族延续

25．狗外出时走很远也不会忘记回家的路，这是由于它出去时走不远就撒尿，其目的是

A．与其他的狗沟通信息 B．留下气味做“记号”

C．吸引异性的狗前来 D．生理活动的需要

26．以前的黄土高原和幼发拉底河流域曾是森林茂密的理想居住场所，为人类文明做出了重

要贡献，而今却成了不毛之地，其主要原因是

A．地球上的温室效应造成的 B．气候变得干燥造成的

C．人类滥砍乱伐造成了生态平衡的失调所致 D．地壳变迁造成的

27．渡渡鸟灭绝后，300年内，毛里求斯岛上最珍贵的树——大颅榄树就再也没有种子发过新芽，渡渡鸟对大颅榄树最重要的作用是

A．取食其种子减少其数量 B．产生粪便供树生长

C．为其种子催生有利萌芽 D．保护大颅榄树不被其他动物伤害

28．下列产品中不属于仿生产品的是

A．蝇眼照相机 B．飞机上的平衡锤 C．雷达 D．汽车发动机

29．科学家利用动物做生物反应器，必须改造动物的

A．外形 B．遗传基因 C．乳房 D．大脑

30．下列不属于生物防治实例的是

A．啮小蜂将卵产在美国白蛾的幼虫体内 B．瓢虫吃蚜虫

C．苏云金杆菌毒杀松毛虫 D．人们喷洒农药杀害虫

二．非选择题（每空1分，共40分）

31．（12分）在“饲养和观察蚯蚓”的实验中

（1）你饲养蚯蚓时选用的土壤是 潮湿、松软、富含有机物 富含腐殖质的湿润土壤 。

（2）观察蚯蚓的外部形态，发现其身体由许多彼此相似的环状结构构成，这些环状结

构是 蚯蚓的体节 ；区别蚯蚓前后端的依据是 头部靠近环带 。

（3）用手触摸蚯蚓体壁，感到体表有 黏液 ；用手指来回触摸蚯蚓的腹面，感觉有些粗糙不平的小突起，它们是 刚毛 。

（4）蚯蚓运动时，可以观察到它的运动是靠体内 肌肉 的收缩和舒张及 刚毛

配合作用完成的，身体前后端的运动是 交替 进行的。

（5）取两条蚯蚓，一条放在糙纸上，另一条放在有水的玻璃板上，能正常爬行的是放在 糙纸上 的一条，另一条不能正常爬行的原因是 玻璃板过于光滑，妨碍了蚯蚓的运动 在光滑的玻璃板上刚毛无法支撑和固定身体 。

（6）夏天的雨后，常常见到一些蚯蚓爬出地面，这是因为 雨水把土壤里的空气排挤了出来 。

（7）训练蚯蚓走迷宫的实验，经过多次尝试和错误后，蚯蚓能学会直接爬向另一边潮湿的暗室，这属于 学习 行为。

32．（12分）如图1表示一草原生态系统，请分析回答：

（图1） （图2）

（1）此生态系统中的生产者是 草 ；消费者中，草食动物是 兔和鼠 ，此图生物部分中缺少 分解者 。

（2）生产者与消费者之间主要是 吃与被吃 的关系，它们之间相互交叉形成了 食物链和食物网 食物网

。

（3）此图中含有 5 条食物链，写出其中最长的一条食物链：

草—鼠—蛇—鹰 。

（4）此生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在 相对稳定 的状态，这种现象被称为 生态平衡 。

（5）倘若一些不法分子为了获取毛皮而大量捕杀狐狸，则会使 兔子 大量增多，导致 草大量减少 ，最终导致 生态失衡 生态平衡被破坏 。

33．（12分）图2 是人的屈臂、伸臂示意图，请结合自己的运动回答问题。

（1）当① 肱二头肌 收缩时，可产生屈前臂。伸臂运动的产生可以看出，人体完成一个运动都要有 神经系统 的调节，由 骨 、 骨骼肌 、和 关节 的共同参与，多组肌肉的 协调 作用，才能完成。

（2）如果你手提一桶水，容易感到累，这是因为肱二头肌处于 收缩 状态，肱三头肌处于 收缩 状态，这说明 任何一个动作都不是由一块骨骼肌单独完成的 。

（3）由图中可知，肱二头肌的肌腱至少固定在 2 块骨上；屈肘动作符合杠杆作用原理，起支点作用的是 ③ 肘关节 。

34．（4分）实验探究题

1．用线吊着一只小蝗虫逗引一只饥饿的蟾蜍，蟾蜍会立即张口把小蝗虫吃掉。

2．换成用线吊着一只形状和颜色都很像大野蜂，但却没有毒刺的盗虻来逗引这只蟾蜍，蟾蜍会像对付小蝗虫那样吞掉盗虻。

3．接着用线吊着大野蜂来逗引这只蟾蜍，蟾蜍仍是张口去吞，不过，大野蜂螫刺了一下蟾蜍的舌头，蟾蜍立刻把大野蜂吐了出来。

4．再次用大野蜂逗引这只蟾蜍，蟾蜍伏着头不予理睬了。

5．改用盗虻再来逗引这只蟾蜍，蟾蜍也不去吞吃了。

6．最后，还是用线吊着小蝗虫来逗引这只蟾蜍，蟾蜍又把小蝗虫吃了，显示出蟾蜍并没有吃饱。

问题：

（1）实验1、2、3说明了蟾蜍有捕食昆虫的本能，这是 先天性 行为。

（2）实验4说明了蟾蜍通过生活经验，对大野蜂有了识别，因而不再吞吃，这是

学习 行为。

（3）实验5说明了蟾蜍利用生活经验解决问题的能力仍然比较 弱 。

（4）实验6证明了蟾蜍在实验3、4、5中确实建立起新的 学习行为 。

陈埠中学2006/2007年秋八年级地理竞赛试题

一、单选题活动(本题包括40小题, 共40分。)

1下列关于我国地理位置及其优越性的表述，不正确的是 ( C )

A我国位于亚洲东部、太平洋西岸

B我国东临太平洋，东部广大地区雨量充沛，利于农业生产

C我国主要位于热带

D我国领土南北跨纬度近50°，南北气候差异大，为我国发展农业经济提供了有利条件

2与我国陆地相邻，并且均为内陆国的有 ( C )

A俄罗斯，蒙古、巴基斯坦 B哈萨克斯坦、印度、缅甸

C蒙古、阿富汗、老挝 D朝鲜、尼泊尔、老挝

3下列各组中，属相邻的两个省级行政区的是 ( D )

A黑龙江省和辽宁省 B云南省和广东省

C甘肃省和重庆市 D宁夏回族自治区和陕西省

4分布在第三级阶梯上的主要地形类型是 ( A )

A丘陵和平原 B丘陵和盆地 C山地和高原 D平原和高原

5世界大多数农作物和动植物都能在我国找到适合生长的地区，是因为我国 ( C )

A季风气候显著 B夏季普遍高温 C气候复杂多样 D雨热同期

6下列地区，地处暖温带、半湿润地区、温带季风气候的是 ( D )

A长江中下游平原 B东北平原 C塔里木盆地 D华北平原

7我国内流河大多分布在 ( C )

A东南沿海地区 B东部季风区内 C西部非季风区内 D黄河和长江流域

8下列省级行政区中有两个简称的是 ( C )

A河南省 B湖南省 C甘肃省 D山西省

9下列有关我国季风的叙述，正确的是 ( D )

A影响我国的夏季风，既有来自太平洋的西南季风，也有来自印度洋的东南季风

B东南季风主要影响我国东部地区，西南季风主要影响我国西部地区

C受季风影响明显的地区称季风区 D季风区降水比非季风区降水较多

10下列城市中冬季平均气温最低的是 ( B )

A北京 B哈尔滨 C上海 D广州

11北回归线穿过的省区，自西向东排列正确的是 ( C )

①广东 ②广西 ③云南 ④台湾

A①②③④ B③①②④ C③②①④ D④①②③�

12我国人口分布的基本特点是 ( D )

A南方人口多，北方人口少 B北方人口多，南方人口少

C西部人口多，东部人口少 D东部人口多，西部人口少

13关于我国的地势特点的说法，正确的是 ( B )

A地形多种多样，山区面积广大 B西高东低，呈阶梯状分布

C多山地高原，四周低、中间高 D西高东低，山脉呈网状分布

14长江与黄河共同流经的地形区有 ( D )

A四川盆地 B华北平原 C横断山区 D青藏高原

15我国秦岭－淮河一线是 ( C )

A热带与亚热带分界线 B暖温带与中温带分界线

C湿润与半湿润区分界线 D半湿润与半干旱地区的分界线

162006年台风给我国部分地区造成巨大损失，下列关于台风的叙述正确的是 ( D )

A多发生于秋末、春初季节

B除西藏、云贵高原外，我国大部分地区都受台风影响

C台风是灾害性天气，带来大风降温和霜冻 D台风带来大量降水，可缓解伏旱。

17既临渤海又临黄海的省级行政区是 ( C )

A辽宁、河北 B河北、山东 C辽宁、山东 D山东、江苏

18位于我国地势的第二、三级阶梯分界线上，呈东北-西南走向，又是华北平原和黄土高原分界线的山脉是 ( B )

A大兴安岭 B太行山 C昆仑山 D天山

19我国关于人口问题的国策是 ( C )

A控制人口数量 B提高人口素质 C实行计划生育 D晚婚、晚育、优育

20．交通运输自古有之。在现代，人们使用的交通运输工具就更多了。下面四种交通运输工具中，有一种不属于现代交通运输工具，你知道是哪一种吗？（ C ）

A．飞机 B．轮船 C．马车 D．汽车

21．在我国，有许多城市是综合交通运输枢纽。下列城市，哪个是铁路—水运枢纽呢？（ B ）

A．乌鲁木齐 B．武汉 C．济南 D．北京

22．有一种运输方式，它具有运量小，运费高，速度快的特点。这是哪一种运输方式呢？（ C ）

A．铁路运输 B．公路运输 C．航空运输 D．水路运输

23．由于对地区经济的发展起着极其重要的作用，被人们形象地喻为经济发展的“先行官”的是（ D ） A．农业 B．工业 C．旅游业 D．交通运输

24．铁路线的命名方法有多种。下列铁路线，哪一条是以起止点所在的省级行政单位的简称来命名的呢？（ B ）

A．陇海线 B．湘黔线 C．兰新线 D．京广线

25．有关我国交通运输网络的分布，说法不正确的是（ D ）

A．东部地区交通运输网稠密，西部地区稀疏 B．长江中下游一带海陆空交通运输网发达

C．我国现有的高速公路大部分集中在东部沿海地区 D．西部还有部分省区未通公路

26．各种交通运输方式中，你知道哪一种是我国最重要的运输方式吗？（ A ）

A．铁路运输 B．公路运输 C．水路运输 D．航空运输

27．九江是我国历史上著名的四大“米市”之一，你知道它当时与周边联系的主要方式是什么吗？（ B ）

A．公路运输 B．水路运输 C．航空运输 D．铁路运输

28 我国绝大部分河流注入 ( D )

A印度洋 B大西洋 C北冰洋 D太平洋

29 我国最大的内流河是 ( A )

A长江 B额尔齐斯河 C塔里木河 D黄河

30我国有“黄金水道”之称的河流是 ( A )

A长江 B额尔齐斯河 C塔里木河 D黄河

31影响我国多数河流自西向东流的足以自然因素是 ( B )

A地形 B地势 C气候 D位置

32治理黄河的关键是 ( B )

A防治凌汛 B治理泥沙 C加固黄河大堤 D统一调水

33下列资源中，属于可再生资源的是 ( B )

A煤炭、石油、天然气 B水能、风能、核能 C森林资源和矿产资源 D太阳能和地热能

34我国严重缺水的地区是 ( B )

A东北平原 B华北平原 C长江中下游平原 D塔里木盆地

35下列不属于土地资源利用过程中出现的问题的是 ( D )

A乱占耕地，使耕地减少，加剧了我国耕地与人口的供需矛盾

B过度开垦、过度放牧引起草场退化、土地沙化

C乱砍滥伐，导致水土流失严重 D我国北方土地资源占60%，水资源只占全国的20%

36列我国铁路客车车次为双号，表明该车 ( D )

A由南向北行驶 B由北向南行驶 C向远离北京的方向行驶 D向接近北京的方向行驶

37下列货物适宜由汽车运输的是 ( D )

A1000吨钢材从包头运往北京 B10千克急救药品从北京运往拉萨

C1000吨煤从秦皇岛运往广州 D2吨苹果从郊区运往城区

38我国水资源空间分布的特点是 ( A )

A南丰北缺 B东部不足 C青藏高原缺水 D全国分布较均匀

39为缓解华北地区水资源紧张的问题，下列措施正确的是 ( C )

A大量开采地下水 B减少耕地面积，节省农业用水

C改变灌溉方式，推广喷灌、滴灌技术 D直接利用工业废水浇地

40唐山的自来水价格提高的主要目的是 ( B )

A增加水厂的经济收入 B提高市民的节水意识 C水资源污染严重 D限制居民

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

答案 C C D A C D C C D B C D B D

题号 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

答案 C D C B C C B C D B D A B D

题号 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

答案 A A B B B B D D D A C B

二、读图回答题(本题包括7小题,共60分。)

1读“中国略图”，完成下列问题。

（1）填出图中序号所代表的地理事物名称：（10分）

山脉：① 天山

② 祁连山

③ 秦岭

河流：④ 黄河

地形区：⑤ 四川 盆地

省区： ⑥ 西藏自治区 省

行政中心：⑦ 福州 市

(2)填出图中字母所代表的地

理事物名称：

A 俄罗斯 （国家），

B 韩国 （国家），

C 渤海 海。

2读下图，完成下列各题。（9分）

(1)A线是___季风区与非季风区_____分界线，此线以西为____非季风区___________，降水___少_______。

(2)B线是_____一、二级阶梯_______________分界线，此线以东地形以_平原丘陵_________为主。

(3)C线为一月__0度___等温线，大体与__800________毫米等降水量线一致。此线以北耕地以___旱地_______为主，以南以____水田______为主。

(第2题图) (第3题图)

3读下图，完成下列各题。（4分）

(1)该图表示的是__冬季________季的季风。判断理由是___它从内陆吹向海洋__________________________。

(2)这一季节，我市气候的主要特点是_______________________。

(3)这一季节，我国主要的气象灾害是___________________________________。

4读长江水系示意图，完成下列各题。（9分）

(1)写出序号代表的地理事物名称：

城市：① 武汉 。正在建设的世界最大的水利枢纽：② 三峡水利枢纽 。

(2)长江发源于A 青藏 高原 唐古拉 山脉，注入B 东海 海，并将A、B字母填在地图中相应位置。

(3)长江的水能资源 上游 河段丰富，宜宾以下航运便利，被誉为“ 黄金水道 ”。

5读我国干湿地区划分图，回答（4分）

(1)地图中序号①代表 800 毫米的降水量线，将我国大致划分为东西两部分。其中， 种植 业、林业和渔业主要分布在东部地区，而西部地区以 畜牧 业为主。

(2) 800 毫米的等降水量线，将我国东部地区又划分为南方和北方。

6．读我国简要铁路干线分布图，完成下列要求： (20分)

⑴将图中字母与所代表的铁路枢纽城市及其所交汇的铁路线连接起来：

A 郑州 京广线与浙赣线

B 兰州 兰新线与包兰线

C 株洲 京沪线与陇海线

D 徐州 京广线与陇海线

⑵从图中找出两条东西走向且可直接与沿海港口城市相通的铁路线__陇海线___________、____沪杭线_________。

⑶将新疆的长绒棉从乌鲁木齐运到上海，经过最近的铁路线依次是：___兰新线____________、___陇海线__________、___京沪线__________。

⑷由九江到昆明旅游，主要乘坐火车，应先坐车到___南昌_____（城市）转入__浙赣_______线，再先后经过___湘黔______线、___贵昆_______线到达昆明，包括终点站此行共经过___3____个省级行政中心。

⑸大京九铁路从北京到最终点___九龙____，途中唯一经过的省会城市是_南昌______。

7．读我国某区域铁路干线示意图，回答下列问题。（4分）

（1）图中甲所代表的铁路枢纽是 徐州 ；

（2）铁路干线②的起点是 北京 ，

终点到 香港九龙 ；

（3）图中铁路干线②建设的主要原因是 C

A．沿线以平原为主，工程造价低

B．加快北方煤炭的外运

C．沿线地区经济落后，促进经济发展

D．缓解我国南北铁路运输紧张状况

好好谢谢我吧

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 弹跳力训练 Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力 弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球 员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3点着手 1以重量训练增进肌肉的力量 2以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较 大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以 我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重 量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后 我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。 2)增强式(plyometric)训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。 3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹 跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你 的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。 一些有关弹跳的问题？ 跳绳能增加弹跳力吗？ 可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能 发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」 弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？ 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以 打波请不要练鸭仔行。 双脚愈有肌肉愈跳得高？ 双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力， 有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作 ，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。 征服弹跳力 [ 2005-4-13 | 本站原创 ] 弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力而这正是提高运动员运动水平的重要环节因此,要 提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练 两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度 增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量 ,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的" 那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢答案是增强爆发力训练 弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等它们和周围的肌群协同,可以 产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明 显增强肌肉的力度 此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助 针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点这方面 的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的 下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果如果只进 行单纯的下蹲动作,则只可能增高25厘米,只进行韵律训练也只有34厘米的增高效果由此可 见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到 有效的开发 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作 进行组合式的训练如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练个人应按自己的训练目的安排训练重点 例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作这样既可以增强肌肉 强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳 1下蹲 手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略 宽于肩,做下蹲动作下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位 ,这一动作10至12个为一组,每次做三组 2跳蹲 以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行向上用力跃起 ,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三 组 3压腿 躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向 上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿 收回尽量贴近身体动作重复10次为一组,可做三组 4配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠 铃于膝下部位迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部 位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作此动作5个为 一组,可做三组 5抓举下蹲训练 两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备 向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕完成上举动作的同时,开 始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃注意腰,腿部用力一组5个动作,可连续做三组 6伸抬腿训练 坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚 背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组 7收弯腿训练 俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直 至臀部反复10次为一组,可做三组 8负重跳 两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板反复10次为一组, 可做三组 9跳箱练习 将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定 重复10次为一组,可做三组 10悬空跳跃 两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃每组10次做三组 11障碍跳 在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持 身体直立,可做5次 一般弹跳练习 在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练在排球训练中不可少的摸 球或摸高训练也是很有效果的凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球 运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且 规定每组间隔时间只有90秒的间歇 跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一 个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲, 可重复几遍,一定注意双手不能离开头部 另外说个小训练方法: 搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。 如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。 注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^ 现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。

篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么？如何提高弹跳力？ 这是个老生常谈的问题。 讨论次问题我们必须突破人种问题的误区， 万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论” 唬住。 黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的， 否则， 我国跳高名将郑凤荣、 倪志钦、 朱建华的世界记录又如何解释？ 我当然不否认先天条件的重要性， 然而后天艰苦、 科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、 弹跳力是全身力量、 跑动速度、 反应速度、 身体协调性、 柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、 韧带、 肌肉， 扩大关节的活动范围， 同时， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 动作要准确、 优美、 既有力又放松。 二、 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练， 最好每周进行2 到4 次的大力量训练， 训练时必须注意安全， 以免发生意外伤害。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种： 负重蹲起， 提铃， 抓举。 总之， 这几项练习的成绩越高， 你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、 组数、 次数、 动作规格等问题， 原则是： 1 、 大力量训练每周至少二次， 不多于四次， 要给身体超量恢复的时间， 但要长年进行， 不可间断。 2、 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格， 切不可乱来。 4、 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 重量较轻， 组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纤维， 减少脂肪， 小力量训练可以变化着花园天天练， 但最好不要和大力量训练同时进行。 无论大力量还是小力量训练， 一次课的时间不要拖的太长， 1 5 小时至2 小时为宜。 有强度还要有密度。 三、 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。 30 次， 50 次， 也许80 次， 那就要看你的吃苦精神了。 所谓冲刺， 要求你自己在准备活动后全速往前冲， 而不是中速。 专项速度训练同大力量训练相同， 不必天天练， 每周三小时即可。 还要特别注意运用小； 力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、 各种专门的弹跳练习手段非常多， 诸如跳绳、 跳栏、 摸篮圈、 摸小黑框上沿， 甚至摸篮板上沿。 最后， 我要提一提神经系统和弹跳力的关系。 我们已经知道速度、 力量、 协调性、 柔韧性、 灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力， 那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？ 就是动机和运动神经系统。 也就是说， 如果你真的想高居一切人之上， 你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量， 肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏， 能发出更强烈的冲动。 两者相互促进， 你就越跳越高。 然而， 这也是难点中的难点， 没有超强的动机， 运动神经系统就没有超强的冲动， 一切所谓的科学化、 现代化、 管理、 训练方法和手段全是废话。 最后， 祝你梦想成真。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20 到30 厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要1 5 个星期 对于每个动作项目， 如果一种动作要作3 组， 组与组之间休息不能超过2 分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！ ！ 第一项： 半蹲跳 1 、 开始时， 半蹲至�0�4的位置， 双手放置于前， 2、 向上跳离地面最少20 到25cm。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 你的双手需放在后面。 着地时， 完成一次。 接下来， 只需重复以上步骤！ ！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项: 抬脚尖（提踵） 1 ． 首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 2． 脚尖抬到最高点 3． 再慢慢放下， 完成一次． ． 双脚完成， 完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项： 台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90 度 2 尽全力的跳开, 在空中换脚, 在放在椅子上, 3 重复2, 将原起跳的脚放回椅子上, 完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项： 纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽, "锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时, 再迅速起跳, 完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项： 脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1 5 或2 5cm 弹跳力训练 Publ i sh date: 2005-04-1 0 1 4: 57: 34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能， 以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练， 到底我们可以怎样做呢？ 我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力 弹跳力和爆发力是相似的， 它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力， 在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如 30 米、 50 米等， 而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)， 但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力， 因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力， 而弹跳力则是身体向上跳的能力， 两者的肌肉型态多少有不同。 对于篮球 员来说， 如何训练出优异的「爆发力」 ？ 这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3 点着手 1 以重量训练增进肌肉的力量 2 以增强式(pl yometri c)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3 训练「弹跳」 时各肌肉的协调能力 1 ) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起， 而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。 但我们应以一些较 大的重量作训练为原则， 因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的， 所以 我们必须采用小次数大重量的原则， 在初时我们主要以 8 至1 2RM(repeti ti on maxi mum)的重 量进行训练(何谓 1 RM？ 1 RM 是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)， 在有一定的训练日子后 我们可以以 5 至8RM 作训练的重量， 而动作的速度也应要较快地进行。 2)增强式(pl yometri c)训练 Pl yometri cs 已被认为是现今最有效的弹跳训练方法， 你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？ 因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因， 在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力， 而pl yometri c 则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时， 肌肉收缩的方式有向心、 离心与等长三种基本收缩型态。 透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳， 落地后接着往上跳的训练， 是可以产生典型的离心向心运动， 促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能， 达成增进肌肉力量与收缩速度的目标， 而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期， 缓冲期愈短， 所能发挥的爆发力也愈大， 所以练习增 强式训练(pl yometri c)时其速度也需快。 一般来说， 各种单脚跳、 双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等， 都是pl yometri c 训练的方法。 一般来说， pl yometri c 训练形成的 肌肉力量增进效果， 主要是因为肌肉神经机能的增进所致， 因此， 肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现， 重量训练配合增强式肌力训练的训练方式， 是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排， 以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛， 甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事， 所有的 pl yometri c 训练的方法都应在肌肉有足够的热身、 身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些pl yometri c 训练的要点 -强度(I NTENSI TY) pl yometri c 是一种很强的训练练习， 所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-1 00， 中级1 00-1 50， 高级1 00-1 50。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习， 每次练习需相隔至少48 小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中， 组与组之间休息时间为 1 : 5-1 : 1 0， 那即是跳十秒休息50-1 00 秒。 3)训练「弹跳」 时各肌肉的协调能力 人体弹跳时， 除了大腿肌肉的向心、 离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、 单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式， 所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。 而利用不同方式的弹 跳训练， 不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度， 还可以增进不同肌肉的统合协调， 让你 的跳跃动作更为协调， 弹跳的效率更高。 一些有关弹跳的问题？ 跳绳能增加弹跳力吗？ 可以， 在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短， 所能 发挥的爆发力也愈大的原理)， 但本人认为成效较微， 因跳绳的效果主要在于强化「连续」 弹跳的能力， 在正常的情况下你会跳得那么低？ 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害， 很少跳跃要蹲到那么低的， 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大， 若加上跳跃的话， 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损， 其实训练弹跳能力的方法很多， 无须靠鸭仔行及兔仔跳， 如果你想三数年后还可以 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害， 很少跳跃要蹲到那么低的， 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大， 若加上跳跃的话， 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损， 其实训练弹跳能力的方法很多， 无须靠鸭仔行及兔仔跳， 如果你想三数年后还可以 打波请不要练鸭仔行。 双脚愈有肌肉愈跳得高？ 双脚有肌肉并不代表有弹跳力， 之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力， 有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力， 笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作 ， 当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。 征服弹跳力 [ 2005-4-1 3 | 本站原创 ] 弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力 而这正是提高运动员运动水平的重要环节 因此, 要 提高排球运动员的弹跳力, 必须注重对肌肉爆发力的训练 两届奥运会金牌得主, 美国著名的男排名将凯拉里曾这样说: "我的弹跳高度已达64 厘米, 高度 增加不会太明显, 但经过肌肉耐力训练, 哪怕长时间比赛的消耗, 我依然能保持良好的弹跳质量 , 专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的 " 那么, 弹跳力的训练究竟该做些什么呢答案是增强爆发力训练 弹跳的关键在于那几块直接作用到膝, 臀的肌肉, 如股四头肌等 它们和周围的肌群协同, 可以 产生很强的收缩力, 帮助人们克服地心引力纵身跳跃 如果对这一区域肌肉进行科学训练, 能明 显增强肌肉的力度 此外, 通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助 针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点 这方面 的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定 以跳, 蹲为主要动作的韵律项目, 结合单纯的 下蹲动作, 只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度1 0 厘米的效果 如果只进 行单纯的下蹲动作, 则只可能增高2 5 厘米, 只进行韵律训练也只有3 4 厘米的增高效果 由此可 见, 要想获得最佳效果, 就要把下蹲训练和韵律动作结合起来, 这样, 臀和大腿的力量才可得到 有效的开发 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力 每项动作都可选择进行, 根据个人需要可对各个动作 进行组合式的训练 如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起, 跳蹲, 压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿, 踢腿等动作内容结合在一起进行训练 个人应按自己的训练目的安排训练重点 例如可在星期一, 三, 五安排举重蹲起的训练, 而在二, 四安排韵律动作 这样既可以增强肌肉 强度为训练重点, 又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助, 有张有弛效果就会更佳 1 下蹲 手握杠铃架于后肩, 双手握杠方式以舒服顺手为准 挺胸抬头, 后背挺直与地垂直, 双脚分开略 宽于肩, 做下蹲动作 下蹲程度: 大腿面须与地面平行, 再还原到站立, 同时抬头, 肌要用力到位 , 这一动作1 0 至1 2 个为一组, 每次做三组 2 跳蹲 以下蹲姿势为准备, 双手握杠铃置于后肩, 挺胸抬头, 后背挺直大腿与地面平行 向上用力跃起 , 同时带动腿腱肌, 腰臀用力, 尽可能向上跳, 再还原到下蹲准备姿势, 重复20 次为一组, 可做三 组 3 压腿 躺在腿部训练器上, 双腿向上撑住压力杠, 双腿与杠垂直, 臀部正对杠, 双腿分开50 厘米, 用腿向 上用力蹬压力杠, 双腿伸直, 膝盖打平, 臀部不能离开训练器 再用腿蹬压力杠作弯曲动作, 双腿 收回尽量贴近身体 动作重复1 0 次为一组, 可做三组 4 配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度 双手握住轻型杠铃, 手心向里两脚与肩同宽, 身体前倾, 放杠 铃于膝下部位 迅速抓举杠铃, 当杠铃过膝时, 膝部弯曲下压腿, 开始做跳跃动作, 杠铃举到胸部 位置时, 跳跃动作完毕, 此时膝盖弯曲, 用力挺直膝盖的同时上举杠铃, 完成动作 此动作5 个为 一组, 可做三组 5 抓举下蹲训练 两脚向前与肩同宽, 身体前倾, 手心向里握杠铃, 置杠铃于膝盖上一点, 膝盖弯曲, 作跳跃准备 向上抓杠铃的同时, 做跳跃动作, 杠铃举到胸部位置时, 跳跃动作完毕 完成上举动作的同时, 开 始做下蹲动作, 起立, 两手始终举着杠铃 注意腰, 腿部用力 一组5 个动作, 可连续做三组 6 伸抬腿训练 坐在腿部训练器上, 背部紧贴椅背, 膝下小腿部紧贴座位, 将压力杠调至个人的脚踝高度, 用脚 背拉压力杠直至两腿伸直抬起, 每组做1 0 次, 可做三组 7 收弯腿训练 俯卧在训练器上, 压力杠置于脚后踝上, 膝盖骨超出座位5 厘米, 用脚后跟用力往回勾压力杠, 直 至臀部 反复1 0 次为一组, 可做三组 8 负重跳 两手紧握杠铃置于后肩, 两脚前脚掌踏在高板上, 往后跳到地板再跳回高板 反复1 0 次为一组, 可做三组 9 跳箱练习 将膝盖高度的箱子置于前, 双脚并跳, 跳到箱子上再迅速跳回, 箱子高度可由个人能力大小而定 重复1 0 次为一组, 可做三组 1 0 悬空跳跃 两脚掌踏在箱子上, 往后跳下, 在脚未着地之前做向上跳跃 每组1 0 次做三组 11 障碍跳 在前面放置5 个障碍杆(起码60 厘米高)1 3-1 4 厘米的间距, 运动员双腿并拢, 双脚并跳跃过, 保持 身体直立, 可做5 次 一般弹跳练习 在加强基本弹跳练习的同时, 还应该坚持每周数次的常规摸高训练 在排球训练中不可少的摸 球或摸高训练也是很有效果的 凯拉里(美国著名男子排球运动员, 被评为 20 世纪最佳男子排球 运动员之一)常在沙滩上脚缚7 公斤的沙袋进行摸高训练, 一般25 次为一组要坚持做1 2 组, 并且 规定每组间隔时间只有90 秒的间歇 跳台阶也是很常见的训练方法, 将手背于脑后, 交叉固定住, 从第一个台阶开始, 从半蹲姿势一 个一个往上跳, 自己可选定上面的一个目标, 在跳到目标前尽量不要间歇, 以锻炼自己的韧劲, 可重复几遍, 一定注意双手不能离开头部 另外说个小训练方法: 搞个哑铃， 20 斤就差不多了， 小臂放平， 手握哑铃， 手心向上， 先自然下垂， 然后再窝回来， 一次3 组， 一组1 0 个， 一天1 ~2 次， 一个月以后， 你再找人拜手腕去吧。 如果不怕累， 小臂不要放在支撑物上， 可以同时锻炼肱二头肌。 注意， 小心拉伤， 小心哑铃掉下来砸脚^o^ 现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法， 在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力， 而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时， 肌肉收缩的方式有向心、 离心与等长三种基本收缩形态， 透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳， 落地后接着往上跳的训练， 是可以产生典型的离心向心运动， 促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能， 达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。 同时做训练时速度也需快。 一般来说， 各种单脚跳、 双脚跳、 由数十工分的平台下跳， 都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练， 最容易提高弹跳力。 训练都应在有足够热身、 身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。 强度： 增强式是一种很强的训练， 所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面越高其训练强度越高。 量： 脚与地面接触的次数（总步数） 初学者60---1 00， 中级1 00---1 50， 高级1 50---200 频率： 每周最多只能做两次训练， 每次练习至少需相隔 48 小时。 恢复： 在每次训练中， 组与组的休息时间为 1 ： 5---1 ： 1 0， 即跳十秒要休息50 秒---1 00 秒。