人体脂肪是怎么形成的？如何去消耗它?

脂肪大多数靠小肠消化吸收的，所以知道我们为什肚子大了吧！胃里的环境呈酸性，不利于脂肪的消化，在小肠的碱性环境下，再加上一些消化酶的作用和肠道本身的蠕动，脂肪先是被分解成细小的乳胶体，然后又再次被分解成脂肪酸和甘油，沿着肠壁通过淋巴系统进入血液循环，供身体消耗使用。

能量大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油。再发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须打破这种平衡，即控制饮食和运动消耗。

扩展资料

人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。当然，人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的。(人体摄入的大部分)脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸)。

水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后，先在小肠细胞中重新合成甘油三酯，并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒（chylomicron），由淋巴系统进入血液循环。

参考资料：

-人体脂肪

比较常用的运动减肥方法，如跳绳、游泳、跑步、登山、骑自行车以及做减肥操等，均具有简便易行、安全有效等特点。不过，由于运动减肥法疗效较慢，因此必须持之以恒。

　　运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次或每周运动三次，每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。

　　若每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

　　人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就会全部用完。跑200米时，后面的100米必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。

　　血糖无氧分解所提供的能量，只能维持40秒，跑完400米后就会全部用完。跑800米时，后面的400米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑800米或1500米、200和400米游泳、拳击等运动，都需开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。

　　有氧运动被公认为是最好的减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。一般来说，除非有特殊疾病，否则有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都会起到十分良好的效果。

　　其关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。以下是关于有氧运动的一些基本常识，了解一下有助于在减肥过程中采取适当的运动方式。

　　其实最快的方法还是节食，但是一个是对身体不好，另一个是比运动还难做到持之以恒。

饥饿或能量长时间大量消耗时容易消耗体内脂肪。

脂肪最重要的作用便是给我们身体提供能量。当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在你运动时，如果体内的能量不够，身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。

扩展资料

脂肪的形成：

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力。

七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死地守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

人民网-脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

人民网-脂肪是如何排出体外的

形成原因：大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，依据“能量不灭定律“；

七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸，脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂；

脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂，储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

消耗脂肪的方法：多多进行有氧运动，无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

扩展资料

抑制脂肪吸收的食物：

1、菌类

菌类中含有一种叫做“菌类壳糖”的物质，它可以阻碍脂质吸收，同时还能促进脂质向体外排出。

香菇、栗蘑、丛生口蘑等菌类便可以防止摄取过多的脂质。

菌类不仅可以防止脂质的吸收，同时它还是低卡路里食物，不容易使人体发胖。

2、绿茶

众所周知，绿茶是碱性饮品，具有抗菌和防止老化的功效，其实绿茶也可以防止体内吸收过多脂肪。

在用餐时用绿茶代替水的话，可以有效阻止脂质的吸收，不会摄取多余的脂质。

碱性食品不仅对脂质的吸收有阻碍作用，还可以防止糖分的吸收，因此可以说是减肥中的理想食物。

3、红肉

富含脂肪的肉类十分不利于减肥，但脂肪含量少的红肉有很好的减肥效果。红肉中富含一种叫做“L-肉碱”的物质，具有促进脂肪燃烧的作用。同时食用蛋白质含量丰富的红肉还可以增加肌肉。

肌肉的增加更加利于脂肪的燃烧，即使摄取了脂质，也会逐渐燃烧，从而难以发胖。

人民网-脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

人民网-减肥必知：5种抑制脂肪吸收的减肥食物

脂肪是如何排出体外的？

脂肪是什么

脂肪也称甘油三脂，由C、H、O三种元素组成。体内脂肪生成过程是身体把摄入的多余热量转化为甘油三脂，贮存在脂肪细胞里，一般脂肪细胞分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。

但脂肪细胞有一个可怕的特性，它储存甘油三脂的能力无上限，也就是说人可以无极限的胖!

如果人不节制地吃，脂肪细胞就不停吸收热量，不断地增加脂肪储存量，所以长时间的放纵饮食，经常暴饮暴食，真的会越来胖，越来越胖。胖的越多对健康和身材影响越大，而且减起来就越辛苦。

脂肪是如何排出体外的

有人以为流汗就是减脂，汗流的越多，减脂效果越好;也有人觉得多排便就能减肥，辛辛苦苦去，其实不是这样的。排“宿便”。

真正想要减脂，就必需把脂肪细胞里的甘油三醋消耗掉。科学研究发现，肺才是脂肪的主要排泄器官。

当我们吸入氧气后，体内脂肪在氧气助力下，经过一系列代谢之后，产生二氧化碳和水，脂肪的84%转化成二氧化碳，通过呼吸排出身体，另外16%被转化成水，通过尿液和汗液排出体外，所以呼吸才是脂肪排出的主要途径。

什么运动最消耗脂肪

减肥期间，推荐适当安排有氧运动，并且多补充水分让你的心率和血液循环加快，从而快速带动脂肪代谢成二氧化碳和水排出体外。

研究显示，持续运动时，推荐把心率维持在自己60%~80%最大心率范围内，这是身体运动脂肪供能的最佳心率，最大心率公式=220-自己的年龄。

当我们维持心率在60-80%最大心率，持续运动30-60分钟，减脂效果更佳。这个时候自己感受到的疲劳程度是，有点费力有点累，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。

最消耗脂肪运动Top5：

Top1 Tabata 训练 30分钟 燃脂495 大卡。

Top2 攀岩 30 分钟 燃脂490大卡。

Top3 游泳 30 分钟 燃脂400大卡。

Top4 跑步 30 分钟 燃脂378大卡。

Top5 跳绳 30 分钟 燃脂372大卡。

脂肪，相信大伙的感受都差不多，只要别长在自己身上，怎么着都行。

在大多数人眼里，脂肪不是什么好东西，不仅让我们身材不好，还会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。但脂肪其实能帮你减肥，这究竟是怎么回事儿呢？

脂肪也分两种，一种叫“白色脂肪”，一种叫“棕色脂肪”（也有译成“褐色脂肪”）。“白色脂肪”，就是咱们讨厌的那些“肥肉”。每个白色脂肪细胞里，都有一个硕大的“脂滴”，脂肪的脂，水滴的滴，它是用来储存能量的，白色脂肪特别顽固，不容易消除。

而“棕色脂肪”就是我们今天要说的“健康型”脂肪，它比白色脂肪小很多，呈现棕褐色，在它的细胞里有很多线粒体，线粒体的作用是燃烧脂肪，制造热量。棕色脂肪里也有一些零星的小脂滴。

那为什么说棕色脂肪是“健康型”的呢？因为它能分解白色脂肪，促进消耗，并把白色脂肪转化成二氧化碳、水和热量。

一个婴儿大约有5%的体重是棕色脂肪。因为他们还小，身体还没能发育出靠发抖产生热量的机制，所以在他们身体的肩胛间区、腋窝及脖子后面这些地方，集中分布着大量棕色脂肪。小宝宝们要靠它们来产生热量，维持体温。所以有种说法说，小宝宝们是“小火炉”，就是棕色脂肪在起作用。以前，我们认为，所有的棕色脂肪在儿童时期会逐渐消失，长大了以后就没了。但是，近些年，科学家在健康的成年人体内，也发现了活跃的棕色脂肪。

但略有遗憾的是，咱们成年人的脂肪大多都是白色脂肪，棕色脂肪只在脖子的两侧、背部上侧、锁骨附近和脊柱周围有分布。不过尽管人体内的棕色脂肪含量少，但只要我们能把它们激活，它们就能把白色脂肪都消耗掉，而且效率特别高。

那怎么样才能刺激棕色脂肪，让它们去消耗白色脂肪呢？科学家们做了个有趣的实验，他们让6名受试者穿着一件凉冰冰的特制服装，将身体温度降低到不至于发抖的程度，并保持3个小时不运动。实验结果表明，跟常温环境下3个小时不运动的人相比，受试者每个人平均多消耗了250卡热量，如果按照这种方式坚持两周，那每个人都能减掉一斤体重。这说明，人体大部分多余的热量会通过棕色脂肪被燃烧，用来维持正常体温。所以说，刺激棕色脂肪最简单的办法就是将身体暴露在温度较低的环境中。

科学家们还发现，棕色脂肪还可以消耗血液里的甘油三酯，甘油三酯是血液里的“捣蛋鬼”，它会增加人患代谢综合征的几率，增加心脏病、中风和糖尿病的患病风险。棕色脂肪细胞还能从血液里获取糖分子，这对降低II型糖尿病的发病风险有重要作用。

既然棕色脂肪的好处那么多，那有没有什么方法能让它们变得多一些呢？最好能跟小宝宝体内的一样多、一样有活力。您还别说，科学家们还真就想到了个不错的主意，他们要把现有的白色脂肪转化成米色脂肪，什么叫米色脂肪？就是介于白色脂肪和棕色脂肪之间的一种形态。虽然在燃脂方面，米色脂肪不像棕色脂肪那么高效，但它也能帮我们消耗能量。科学研究发现，超过6个星期的低温刺激就能增加人体内UCPI基因的活性，这种基因，能引导白色脂肪转化成米色脂肪，这个过程叫“棕化”，就是棕色化的意思。

但话又说回来了，就算棕色脂肪和米色脂肪好处很多，但如果只能通过忍受寒冷才能激活它们的话，那估计没几个人能坚持得下去。更何况咱们人类在遭受寒冷的时候，会主动选择吃更多的东西。这么一来，好不容易靠棕色脂肪和米色脂肪带来的减肥效果，不就大打折扣了嘛。

您别灰心，还有两个好消息，一个是，运动过后，人的肌肉细胞会释放出一种叫鸢尾素的激素，这种激素也能增加UCPI基因的活性，欺骗白色脂肪，让它们更快棕化，然后更快消耗掉；另一个好消息是，从大脑里提取出的神经因子，就是一种能够促进神经元增长的分子，和一种叫SIRTI的蛋白质，这种蛋白质能帮助身体控制压力，也能激发白色脂肪的棕化。

虽然这些研究还在实验阶段，但一想到它们未来或许能帮我们又维持体型，又保持健康，再也用不着计算热量、规划三餐，再也不用把诱人的美食归为“罪孽”，再也不用汗流浃背地与脂肪较劲了，想到这，还真是有点小激动呢！