幼儿园广播体操世界真美好教师教怎样做

1 第二套全国幼儿广播体操《世界真美好》分解动作 歌谣： 预备 大公鸡，喔喔叫，外面的世界多美妙，小朋友们排好队，大家快快来做操，间隔距离要保持，大家都要准备好。 小海鸥真勇敢，飞得高来飞得远，我们学习小海鸥，不怕辛苦不怕难。 小花猫，喵喵叫，摇摇脑袋舔舔毛，养成卫生好习惯，做个健康的乖宝宝。 企鹅弟弟站一排，走起路来摇又摆，互帮互助最团结，聪明伶俐人人爱。 小猴子真顽皮，望望东来望望西，遵守规则不胡闹，快快乐乐做游戏。 大象伯伯慢慢走，伸伸鼻子仰仰头，见到老人问声好，大家夸我有礼貌。 小青蛙呱呱叫，妈妈妈妈不见了，我们一起帮助它，找到妈妈哈哈笑。 小黄莺高声叫，小朋友们齐欢笑，天天锻炼身体棒，我们的世界真美好。 预备节（8拍×6） 预备姿式：直立 第一个8拍 歌谣：大公鸡喔喔叫。 1—2拍两手胸前击掌两次。 3－4拍手臂还原。 5拍左腿向侧伸脚跟着地，同时右腿微屈，左手背贴于体后，右臂胸前上屈，虎口张开仿鸡叫，身体稍后仰。6拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍但方向相反。 第二个8拍 歌谣：外面的世界多美妙。 1拍左脚向侧一步，同时双脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次，五指分开，稍含胸低头。 2拍起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。 3拍起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。 4拍还原成直立。 5拍两腿微屈膝，同时两臂胸前屈。两手左肩前击掌，头向左屈。 6 拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍，但方向相反。 第三个8拍 歌谣：小朋友们排好队。 1拍起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。 2拍起落踵弹动一次，同时头向右屈。 3－4拍同1－2拍。 5－7左脚开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动，手握拳。 8拍还原成直立。 第四个8拍 歌谣：大家快快来做操。 1－2拍起落踵弹动两次，同时两臂上举，五指并拢，弯屈身两次，仿招手，身体稍向左倾。 3－4拍同1－2拍，但方向相反。 5－8拍同第三个 8拍的5－8拍。 第五个8拍 歌谣：间隔距离要保持。 1拍提踵，同时两臂前举，掌心向下。 2拍落踵，同时两臂还原。 3拍提踵，同时两臂侧举。 4拍落踵，同时两臂还原。5－8拍同第三个8拍的 5－8拍。 第六个8拍 歌谣：大家都要准备好。 1－4拍左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前平屈，手拍大臂四次。 5拍左脚踏一步，同时两手左肩前击掌一次。 6拍同5拍，但方向相反。 7拍同5拍。 8拍还原成直立。 1楼 歌谣： 预备 大公鸡，喔喔叫，外面的世界多美妙，小朋友们排好队，大家快快来做操，间隔距离

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2 要保持，大家都要准备好。 小海鸥真勇敢，飞得高来飞得远，我们学习小海鸥，不怕辛苦不怕难。 小花猫，喵喵叫，摇摇脑袋舔舔毛，养成卫生好习惯，做个健康的乖宝宝。 企鹅弟弟站一排，走起路来摇又摆，互帮互助最团结，聪明伶俐人人爱。 小猴子真顽皮，望望东来望望西，遵守规则不胡闹，快快乐乐做游戏。 大象伯伯慢慢走，伸伸鼻子仰仰头，见到老人问声好，大家夸我有礼貌。 小青蛙呱呱叫，妈妈妈妈不见了，我们一起帮助它，找到妈妈哈哈笑。 小黄莺高声叫，小朋友们齐欢笑，天天锻炼身体棒，我们的世界真美好。 预备节（8拍×6） 预备姿式：直立 第一个8拍 歌谣：大公鸡喔喔叫。 1—2拍两手胸前击掌两次。 3－4拍手臂还原。 5拍左腿向侧伸脚跟着地，同时右腿微屈，左手背贴于体后，右臂胸前上屈，虎口张开仿鸡叫，身体稍后仰。6拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍但方向相反。 第二个8拍 歌谣：外面的世界多美妙。 1拍左脚向侧一步，同时双脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次，五指分开，稍含胸低头。 2拍起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。 3拍起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。 4拍还原成直立。 5拍两腿微屈膝，同时两臂胸前屈。两手左肩前击掌，头向左屈。 6 拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍，但方向相反。 第三个8拍 歌谣：小朋友们排好队。 1拍起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。 2拍起落踵弹动一次，同时头向右屈。 3－4拍同1－2拍。 5－7左脚开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动，手握拳。 8拍还原成直立。 第四个8拍 歌谣：大家快快来做操。 1－2拍起落踵弹动两次，同时两臂上举，五指并拢，弯屈身两次，仿招手，身体稍向左倾。 3－4拍同1－2拍，但方向相反。 5－8拍同第三个 8拍的5－8拍。 第五个8拍 歌谣：间隔距离要保持。 1拍提踵，同时两臂前举，掌心向下。 2拍落踵，同时两臂还原。 3拍提踵，同时两臂侧举。 4拍落踵，同时两臂还原。5－8拍同第三个8拍的 5－8拍。 第六个8拍 歌谣：大家都要准备好。 1－4拍左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前平屈，手拍大臂四次。 5拍左脚踏一步，同时两手左肩前击掌一次。 6拍同5拍，但方向相反。 7拍同5拍。 8拍还原成直立。 第一节 伸展运动（8拍×4） 预备姿式：直立 第一个8拍 歌谣：小海鸥真勇敢。 1拍两腿微屈，同时两臂侧举，五指并拢屈外。2拍还原成直立。3拍两腿微屈，同时两臂前举，手形同1拍，掌心身后。4拍还原成直立。 5－8拍同 1－4拍。 第二个8拍 歌谣：飞得高来飞得远。 1－3拍两腿微屈，同时两脚原地小碎步，两臂侧后举。 4拍还原成直立。 5－6拍提踵，同时两臂侧上举，五指并拢屈外。 7－8拍还原成直立。 第三个8拍 歌谣：我们学习小海鸥。 同第一个8拍。

3 第四个8拍 歌谣：不怕辛苦不怕难。 同第二个8拍，方向相反。 第二节 头胸运动（8拍×4） 预备姿式：直立 第一个8拍 歌谣：小花猫喵喵叫。 1－2拍两腿微屈，同时两臂体后屈，手背贴腰上体稍前倾，头向左转。 3－4拍腿伸直，同时上体和头还原。 5－6拍左脚向侧一步，同时右腿屈膝，弹动两次。右臂胸前平屈，侧振两次，掌心向前。 7－8拍还原成直立。 2楼 第二个8拍 歌谣：摇摇脑袋舔舔毛。 同第一个8拍，方向相反。 第三个8拍 歌谣：养成卫生好习惯。 1拍两臂胸前屈下摆，五指分开，掌心向后，同时头向后屈。 2拍两臂屈肘上摆，同时低头。 3－4拍同1－2拍，但4拍头还原。 5拍左脚向侧一步，同时两臂侧下举，五指并拢身外，头左屈。 6拍头右屈。 7拍同5拍。 8拍还原成直立。 第四个8拍 歌谣：做个健康的乖宝宝。 同第三个8拍，但第8拍只是头还原。 第三节 体侧运动（8拍×4） 预备姿式：上一节第四个8拍结束的动作 第一个8拍 歌谣：企鹅弟弟站一排。 1拍左腿向侧摆起，勾脚落下，同时右腿摆起约20度，身体向左侧摆动。 2拍同1拍，方向相反。 3拍同1拍。 4拍右脚落地，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，五指并拢掌心向下。 5－6拍上体向左侧屈。 7－8拍还原成直立。 第二个8拍 歌谣：走起路来摇又摆。 同第一个8拍，方向相反。 第三个8拍 歌谣：互帮互助最团结。 1拍左脚踏一步，同时两手叉腰。 2拍右脚踏一步，同时两臂肩侧屈，手指触肩。 3－4拍两脚并立，同时两手叉腰。 5－6拍左腿侧伸，脚跟着地，同时右腿微屈，左臂侧举，五指分开，掌心向前，上体向左屈。 7－8拍还原成直立。 第四个8拍 歌谣：聪明伶俐人人爱。 同第三个8拍，方向相反。 第四节 体转运动（8拍×4） 预备姿式：直立 第一个8拍 歌谣：小猴子真顽皮。 1－2拍左脚向侧一步，同时两臂肩侧屈手指触肩。 3－4拍两脚微屈，同时左臂肩侧上屈，右臂胸前平屈，上体向左转。 5拍两腿伸直，起落踵弹动一次，同时左手叉腰，右臂前伸，五指分开，转动手腕一次。 6拍起落踵弹动一次，同时右臂转动手腕一次，上体还原。 7拍起落踵弹动一次，同时右臂摆至侧举，转动手腕一次，头向右转。 8拍还原成直立。 第二个8拍 歌谣：望望东来望望西。 同第一个8拍，方向相反。 第三个8拍 歌谣：遵守规则不胡闹。 1－2拍两腿屈膝，弹动两次，同时两臂胸前平屈，左臂在上，两手握拳相击两次，拳心向后。 3－4拍左脚向侧一步，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈。

　　第二套幼儿广播体操 世界真美好

　　预备姿式：直立

　　第一个8拍 歌谣：大公鸡喔喔叫。

　　1—2拍两手胸前击掌两次。 3－4拍手臂还原。 5拍左腿向侧伸脚跟着地，同时右腿微屈，左手背贴于体后，右臂胸前上屈，虎口张开仿鸡叫，身体稍后仰。6拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍但方向相反。

　　第二个8拍 歌谣：外面的世界多美妙。

　　1拍左脚向侧一步，同时双脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次，五指分开，稍含胸低头。 2拍起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。 3拍起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。 4拍还原成直立。 5拍两腿微屈膝，同时两臂胸前屈。两手左肩前击掌，头向左屈。 6拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍，但方向相反。

　　第三个8拍 歌谣：小朋友们排好队。

　　1拍起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。 2拍起落踵弹动一次，同时头向右屈。 3－4拍同1－2拍。 5－7左脚开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动，手握拳。 8拍还原成直立。

　　第四个8拍 歌谣：大家快快来做操。

　　1－2拍起落踵弹动两次，同时两臂上举，五指并拢，弯屈身两次，仿招手，身体稍向左倾。 3－4拍同1－2拍，但方向相反。 5－8拍同第三个8拍的5－8拍。

　　第五个8拍 歌谣：间隔距离要保持。

　　1拍提踵，同时两臂前举，掌心向下。 2拍落踵，同时两臂还原。 3拍提踵，同时两臂侧举。 4拍落踵，同时两臂还原。5－8拍同第三个8拍的5－8拍。

　　第六个8拍 歌谣：大家都要准备好。

　　1－4拍左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前平屈，手拍大臂四次。 5拍左脚踏一步，同时两手左肩前击掌一次。 6拍同5拍，但方向相反。 7拍同5拍。 8拍还原成直立。

　　第一节 伸展运动（8拍×4）

　　预备姿式：直立

　　第一个8拍 歌谣：小海鸥真勇敢。

　　1拍两腿微屈，同时两臂侧举，五指并拢屈外。2拍还原成直立。3拍两腿微屈，同时两臂前举，手形同1拍，掌心身后。4拍还原成直立。 5－8拍同1－4拍。

　　第二个8拍 歌谣：飞得高来飞得远。

　　1－3拍两腿微屈，同时两脚原地小碎步，两臂侧后举。 4拍还原成直立。 5－6拍提踵，同时两臂侧上举，五指并拢屈外。 7－8拍还原成直立。

　　第三个8拍 歌谣：我们学习小海鸥。

　　同第一个8拍。

　　第四个8拍 歌谣：不怕辛苦不怕难。

　　同第二个8拍，方向相反。

　　第二节 头胸运动（8拍×4）

　　预备姿式：直立

　　第一个8拍 歌谣：小花猫喵喵叫。

　　1－2拍两腿微屈，同时两臂体后屈，手背贴腰上体稍前倾，头向左转。 3－4拍腿伸直，同时上体和头还原。 5－6拍左脚向侧一步，同时右腿屈膝，弹动两次。右臂胸前平屈，侧振两次，掌心向前。 7－8拍还原成直立。

　　第二个8拍 歌谣：摇摇脑袋舔舔毛。

　　同第一个8拍，方向相反。

　　第三个8拍 歌谣：养成卫生好习惯。

　　1拍两臂胸前屈下摆，五指分开，掌心向后，同时头向后屈。 2拍两臂屈肘上摆，同时低头。 3－4拍同1－2拍，但4拍头还原。 5拍左脚向侧一步，同时两臂侧下举，五指并拢身外，头左屈。 6拍头右屈。 7拍同5拍。 8拍还原成直立。

　　第四个8拍 歌谣：做个健康的乖宝宝。

　　同第三个8拍，但第8拍只是头还原。

　　第三节 体侧运动（8拍×4）

　　预备姿式：上一节第四个8拍结束的动作

　　第一个8拍 歌谣：企鹅弟弟站一排。

　　1拍左腿向侧摆起，勾脚落下，同时右腿摆起约20度，身体向左侧摆动。 2拍同1拍，方向相反。 3拍同1拍。 4拍右脚落地，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，五指并拢掌心向下。 5－6拍上体向左侧屈。 7－8拍还原成直立。

　　第二个8拍 歌谣：走起路来摇又摆。

　　同第一个8拍，方向相反。

　　第三个8拍 歌谣：互帮互助最团结。

　　1拍左脚踏一步，同时两手叉腰。 2拍右脚踏一步，同时两臂肩侧屈，手指触肩。 3－4拍两脚并立，同时两手叉腰。 5－6拍左腿侧伸，脚跟着地，同时右腿微屈，左臂侧举，五指分开，掌心向前，上体向左屈。 7－8拍还原成直立。

　　第四个8拍 歌谣：聪明伶俐人人爱。

　　同第三个8拍，方向相反。

　　第四节 体转运动（8拍×4）

　　预备姿式：直立

　　第一个8拍 歌谣：小猴子真顽皮。

　　1－2拍左脚向侧一步，同时两臂肩侧屈手指触肩。 3－4拍两脚微屈，同时左臂肩侧上屈，右臂胸前平屈，上体向左转。 5拍两腿伸直，起落踵弹动一次，同时左手叉腰，右臂前伸，五指分开，转动手腕一次。 6拍起落踵弹动一次，同时右臂转动手腕一次，上体还原。 7拍起落踵弹动一次，同时右臂摆至侧举，转动手腕一次，头向右转。 8拍还原成直立。

　　第二个8拍 歌谣：望望东来望望西。

　　同第一个8拍，方向相反。

　　第三个8拍 歌谣：遵守规则不胡闹。

　　1－2拍两腿屈膝，弹动两次，同时两臂胸前平屈，左臂在上，两手握拳相击两次，拳心向后。 3－4拍左脚向侧一步，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈。 5－6拍上体向左转，同时右臂伸至前举，拳心向内，拇指上翘。 7－8拍还原成直立。

　　第四个8拍 歌谣：快快乐乐做游戏。

　　同第三个8拍，方向相反。

　　第五节 全身运动（8拍×4）

　　预备姿式：直立

　　第一个8拍 歌谣：大象伯伯慢慢走。

　　1－6拍向左转体，同时左脚开始向前走三步，两臂伸直前后摆动，上体稍前倾，头向右转。 7－8拍右脚并左脚，同时向右转体两臂胸前屈，击掌。

　　第二个8拍 歌谣：伸伸鼻子仰仰头。

　　1－2拍左脚侧一步，同时上体前屈，两臂伸直向左摆，头向左转。 3－4拍两臂向右摆动，同时头向右转。 5－6拍两腿微屈，同时两臂向上举，屈肘，上体抬起，头稍后仰。7－8拍还原成直立。

　　第三个8拍 歌谣：见到老人问声好。

　　同第一个8 拍，方向相反。

　　第四个8拍 歌谣：大家夸我有礼貌。

　　同第三个8拍，方向相反。

　　第六节 跳跃运动（8拍×4）

　　预备姿式：直立

　　第一个8拍 歌谣：小青蛙呱呱叫。

　　1－2拍两腿屈膝，向左跳一步，同时两手叉腰，上体稍前倾，头向左转。 3－4拍同1－2拍，方向相反。 5拍原地并腿小跳一次，同时两臂肩侧上屈，五指分开，掌心向前。6拍再跳一次，同时两臂胸前屈，击掌一次。7拍同5拍。 8拍跳成直立。

　　第二个8拍 歌谣：妈妈妈妈不见了。

　　同第一个8拍，方向相反。

　　第三个8拍歌谣：我们一起帮助它。

　　1－4拍左脚开始向前，后踢腿跑四步，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，向前依次绕环两手握拳。 5－7拍两腿屈膝小跳三次，转体180度，同时两臂侧后举，转动三次，五指分开，头向右转。 8拍跳成直立。

　　第四个8拍 歌谣：找到妈妈哈哈笑。

　　同第三个8拍。

　　第七节 整理运动（8拍×4）

　　预备姿式：直立

　　第一个8拍 歌谣：小黄莺高声叫。

　　1－4拍提踵，向左侧小碎步走四步，同时两臂侧举，头向左转。 5－8拍落踵，还原成直立。

　　第二个8拍 歌谣：小朋友们齐欢笑。

　　同第一个8拍，但方向相反。

　　第三个8拍 歌谣：天天锻炼身体棒。

　　1－2拍两臂体前交叉，含胸低头。 3－4拍两臂摆至头上交叉，稍抬头。 5－6拍两臂向外摆至侧举，掌心向上。 7－8拍还原至体侧。

　　第四个8拍 歌谣：我们的世界真美好。

　　同第三个8 拍。

预备节（8拍×6）

预备姿式：直立

第一个8拍 歌谣：大公鸡喔喔叫。

1—2拍两手胸前击掌两次。 3－4拍手臂还原。 5拍左腿向侧伸脚跟着地，同时右腿微屈，左手背贴于体后，右臂胸前上屈，虎口张开仿鸡叫，身体稍后仰。6拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍但方向相反。

第二个8拍 歌谣：外面的世界多美妙。

1拍左脚向侧一步，同时双脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次，五指分开，稍含胸低头。 2拍起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。 3拍起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。 4拍还原成直立。 5拍两腿微屈膝，同时两臂胸前屈。两手左肩前击掌，头向左屈。 6拍还原成直立。 7－8拍同5－6拍，但方向相反。

第三个8拍 歌谣：小朋友们排好队。

1拍起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。 2拍起落踵弹动一次，同时头向右屈。 3－4拍同1－2拍。 5－7左脚开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动，手握拳。 8拍还原成直立。

第四个8拍 歌谣：大家快快来做操。

1－2拍起落踵弹动两次，同时两臂上举，五指并拢，弯屈身两次，仿招手，身体稍向左倾。 3－4拍同1－2拍，但方向相反。 5－8拍同第三个8拍的5－8拍。

第五个8拍 歌谣：间隔距离要保持。

1拍提踵，同时两臂前举，掌心向下。 2拍落踵，同时两臂还原。 3拍提踵，同时两臂侧举。 4拍落踵，同时两臂还原。5－8拍同第三个8拍的5－8拍。

第六个8拍 歌谣：大家都要准备好。

1－4拍左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前平屈，手拍大臂四次。 5拍左脚踏一步，同时两手左肩前击掌一次。 6拍同5拍，但方向相反。 7拍同5拍。 8拍还原成直立。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿式：直立

第一个8拍 歌谣：小海鸥真勇敢。

1拍两腿微屈，同时两臂侧举，五指并拢屈外。2拍还原成直立。3拍两腿微屈，同时两臂前举，手形同1拍，掌心身后。4拍还原成直立。 5－8拍同1－4拍。

第二个8拍歌谣：飞得高来飞得远。

1－3拍两腿微屈，同时两脚原地小碎步，两臂侧后举。 4拍还原成直立。 5－6拍提踵，同时两臂侧上举，五指并拢屈外。 7－8拍还原成直立。

第三个8拍 歌谣：我们学习小海鸥。

同第一个8拍。

第四个8拍 歌谣：不怕辛苦不怕难。

同第二个8拍，方向相反。

第二节 头胸运动（8拍×4）

预备姿式：直立

第一个8拍 歌谣：小花猫喵喵叫。

1－2拍两腿微屈，同时两臂体后屈，手背贴腰上体稍前倾，头向左转。 3－4拍腿伸直，同时上体和头还原。 5－6拍左脚向侧一步，同时右腿屈膝，弹动两次。右臂胸前平屈，侧振两次，掌心向前。 7－8拍还原成直立。

第二个8拍 歌谣：摇摇脑袋舔舔毛。

同第一个8拍，方向相反。

第三个8拍 歌谣：养成卫生好习惯。

1拍两臂胸前屈下摆，五指分开，掌心向后，同时头向后屈。 2拍两臂屈肘上摆，同时低头。 3－4拍同1－2拍，但4拍头还原。 5拍左脚向侧一步，同时两臂侧下举，五指并拢身外，头左屈。 6拍头右屈。 7拍同5拍。 8拍还原成直立。

第四个8拍 歌谣：做个健康的乖宝宝。

同第三个8拍，但第8拍只是头还原。

第三节 体侧运动（8拍×4）

预备姿式：上一节第四个8拍结束的动作

第一个8拍 歌谣：企鹅弟弟站一排。

1拍左腿向侧摆起，勾脚落下，同时右腿摆起约20度，身体向左侧摆动。 2拍同1拍，方向相反。 3拍同1拍。 4拍右脚落地，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，五指并拢掌心向下。 5－6拍上体向左侧屈。 7－8拍还原成直立。

第二个8拍 歌谣：走起路来摇又摆。

同第一个8拍，方向相反。

第三个8拍 歌谣：互帮互助最团结。

1拍左脚踏一步，同时两手叉腰。 2拍右脚踏一步，同时两臂肩侧屈，手指触肩。 3－4拍两脚并立，同时两手叉腰。 5－6拍左腿侧伸，脚跟着地，同时右腿微屈，左臂侧举，五指分开，掌心向前，上体向左屈。 7－8拍还原成直立。

第四个8拍 歌谣：聪明伶俐人人爱。

同第三个8拍，方向相反。

第四节 体转运动（8拍×4）

预备姿式：直立

第一个8拍歌谣：小猴子真顽皮。

1－2拍左脚向侧一步，同时两臂肩侧屈手指触肩。 3－4拍两脚微屈，同时左臂肩侧上屈，右臂胸前平屈，上体向左转。 5拍两腿伸直，起落踵弹动一次，同时左手叉腰，右臂前伸，五指分开，转动手腕一次。 6拍起落踵弹动一次，同时右臂转动手腕一次，上体还原。 7拍起落踵弹动一次，同时右臂摆至侧举，转动手腕一次，头向右转。 8拍还原成直立。

第二个8拍 歌谣：望望东来望望西。

同第一个8拍，方向相反。

第三个8拍 歌谣：遵守规则不胡闹。

1－2拍两腿屈膝，弹动两次，同时两臂胸前平屈，左臂在上，两手握拳相击两次，拳心向后。 3－4拍左脚向侧一步，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈。 5－6拍上体向左转，同时右臂伸至前举，拳心向内，拇指上翘。 7－8拍还原成直立。

第四个8拍 歌谣：快快乐乐做游戏。

同第三个8拍，方向相反。

第五节 全身运动（8拍×4）

预备姿式：直立

第一个8拍 歌谣：大象伯伯慢慢走。

1－6拍向左转体，同时左脚开始向前走三步，两臂伸直前后摆动，上体稍前倾，头向右转。 7－8拍右脚并左脚，同时向右转体两臂胸前屈，击掌。

第二个8拍 歌谣：伸伸鼻子仰仰头。

1－2拍左脚侧一步，同时上体前屈，两臂伸直向左摆，头向左转。 3－4拍两臂向右摆动，同时头向右转。 5－6拍两腿微屈，同时两臂向上举，屈肘，上体抬起，头稍后仰。7－8拍还原成直立。

第三个8拍 歌谣：见到老人问声好。

同第一个8 拍，方向相反。

第四个8拍 歌谣：大家夸我有礼貌。

同第三个8拍，方向相反。

第六节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿式：直立

第一个8拍 歌谣：小青蛙呱呱叫。

1－2拍两腿屈膝，向左跳一步，同时两手叉腰，上体稍前倾，头向左转。 3－4拍同1－2拍，方向相反。 5拍原地并腿小跳一次，同时两臂肩侧上屈，五指分开，掌心向前。6拍再跳一次，同时两臂胸前屈，击掌一次。7拍同5拍。 8拍跳成直立。

第二个8拍 歌谣：妈妈妈妈不见了。

同第一个8拍，方向相反。

第三个8拍歌谣：我们一起帮助它。

1－4拍左脚开始向前，后踢腿跑四步，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，向前依次绕环两手握拳。 5－7拍两腿屈膝小跳三次，转体180度，同时两臂侧后举，转动三次，五指分开，头向右转。 8拍跳成直立。

第四个8拍 歌谣：找到妈妈哈哈笑。

同第三个8拍。

第七节 整理运动（8拍×4）

预备姿式：直立

第一个8拍 歌谣：小黄莺高声叫。

1－4拍提踵，向左侧小碎步走四步，同时两臂侧举，头向左转。 5－8拍落踵，还原成直立。

第二个8拍 歌谣：小朋友们齐欢笑。

同第一个8拍，但方向相反。

第三个8拍 歌谣：天天锻炼身体棒。

1－2拍两臂体前交叉，含胸低头。 3－4拍两臂摆至头上交叉，稍抬头。 5－6拍两臂向外摆至侧举，掌心向上。 7－8拍还原至体侧。

第四个8拍 歌谣：我们的世界真美好。

同第三个8 拍。

提踵和负重提踵阿若德鼎盛时,每天做3000次负重提踵

就是提脚跟,要充分感受小腿的饱涨感变换脚型使小腿均衡发展,在锻炼前最好先自己按摩

可以采取站姿,坐姿,或用器械,绑沙袋等

跑步也可以锻炼整个身体,使身体保持均衡