柔软的瑜伽能够打造美丽的小蛮腰，怎么练习？多久有效果？

通过瑜伽锻炼可以让自己拥有美丽的小蛮腰，需要自己长期进行训练，大概两个月就会有明显的效果。不过瑜伽对于身体的要求很大，刚开始的时候需要慢慢适应，很多动作不能一步到位。时间久了之后就可以慢慢接受，自己的身体变化也会越来越大。

1、在家就可以进行锻炼

瑜伽的姿势有很多，像是侧三角、站姿前屈等，都是比较常见的姿势。在最初的时候可以做一些热身动作，由于瑜伽对身体的柔软性有要求，所以我们必须把身体活动开。侧三角式比较简单，只要我们双腿站直，然后左手向下去触碰自己的左小腿。此时右手臂向上，指着天花板的位置即可。不过上半身要保持挺值，不能出现弯曲，不然是不会有效果的。可以自己找相应的教学视频，也可以选择报班学习，都是非常不错的选择。

2、练习姿势很重要，大约2个月会有明显变化

一般练习瑜伽在2个月的时候，身体就会出现明显的变化。我们会发现自己的身体变柔软，而且比之前更加有活力。不过练习瑜伽的姿势很重要，如果出现错误的话，容易患上“瑜伽病”。现在有很多人在练习瑜伽的时候不注意，自己的姿势错了也不知道，这样对骨骼是会造成影响的。一个人练习瑜伽的时候，最好对照着镜子，看看自己的姿势是否正确。如果是报班学习就不用担心，身体出现不适时一定要及时询问教练。

瑜伽是一种很好的健身方式，对于女性来说，瑜伽不仅可以达到瘦身的效果，还有助于塑形。很多女性都是通过瑜伽，来保持自己完美身材的。不过学习瑜伽有很多方法，一定要选择适合自己的方式。

1 瑜伽一周练几次比较好

建议一周三次比较好。

瑜伽一开始建议隔一天练习一次，一周练习三次是比较妥当的，特别是初学者因为肌肉长时间没有运动，突然开始运动会产生大量的乳酸，乳酸代谢不完就会产生酸痛感，甚至长时间的运动可能还会有肌肉损伤，所以瑜伽练习的频率要循序渐进，之后可以按照自身状态来合理安排每天进行的瑜伽量。

2 瑜伽每天练几个小时合适

建议半小时以上。

瑜伽练习的时间要根据每位练习者的身体情况来定，例如刚开始练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，之后随着练习时间和练习次数的增加，可以适当的延长练习时间。不过并不是说瑜伽练习的时间越长越好，瑜伽练习的最长时间建议是身体感觉疲劳之前就停止。

3 瑜伽练多久才能达到塑形的效果

因人而异。

由于个人身体状况、年龄、性别、运动习惯等方面的不同，通过练瑜伽来达到身体塑形的时间也会存在差异，如果在瑜伽教练的正确指导下，每天坚持进行锻炼，大约锻炼3-6个月，配合正确的饮食，身体一般是能看到较明显的变化的，不过对于年龄较大或身体特殊的人来说，在练习瑜伽时不可盲目追求时效，要坚持循序渐进的原则。

4 一天中练瑜伽的最佳时间

推荐在早上练瑜伽。

一天中练瑜伽的时间推荐在早上做比较好，因为早上起床后精神状态良好，精力处于较充沛状态，此时进行瑜伽可以促进血液循环，舒展筋骨，提高肢体柔韧性，同时早上人体没有进食什么食物，可以促进身体脂肪的燃烧。此外，晚上睡前半小时做瑜伽也是合适的，不过要注意睡前做瑜伽动作幅度不宜过大，练习时间不宜过长。