杠铃重量锻炼后肌肉关节里酸疼，是否还能继续锻炼

我是北体运动系毕业的，从运动学上讲我建议您先停止杠铃锻炼，因为据你所说你现在已经不是单纯的肌肉酸疼了，而是携带关节酸疼，如果是单纯的肌肉酸疼你可以继续锻炼，但是要注意减少运动量，好助你的肌肉适应你的锻炼强度，但是你现在已经关节酸疼也许是你锻炼的过程中强度过大造成的轻微关节损伤，如果你还继续锻炼的话可能会造成比较严重的关节问题，正想一楼朋友讲的那样，会造成你的肌肉畸形发展，所以我还是建议您选择适合你的锻炼强度，不要过于强迫自己一直以某强度锻炼

第一：上班出门戴好口罩，带足口罩；

第二：上班尽可能步行、骑车或独自开车，不建议乘坐公交、地铁等人流量比较大的交通工具；

第三：在单位吃饭尽量自己带饭吃，少去食堂；

第四：上班期间勤洗手、多消毒、多开窗，保持室内空气流通，减少细菌传播。

1当你明显感到自己焦虑，甚至不由自主叹气的时候，请闭上眼睛，想象一些美好的事物，放松肌肉，做一下深呼吸，慢慢地深吸一口气再慢慢地吐出。一分钟的时间就可以调节你的身心。家里、办公室起码放一些小哑铃、俯卧撑架子，抽空锻炼个10分钟。

2如果你觉得一项很重要的工作总是结构性拖延， 对自己信心不足，很感到很焦虑，最好先冷静地将它拆解成具体的小任务，制定出完整的流程，预先想清楚各种可能存在的困难。

这样正面问题可以让你减少一些恐惧，接下来可以不去做具体安排，而是按照流程选择第一件任务去完成。

3你可以先给自己列一个小倒计时，不管如何先专心做五分钟，五分钟很快就过去了，你再继续坚持工作十分钟，十分钟过去之后，你可能也就稍微进入状态了。

你再给自己设置一个15分钟的倒计时，这样你就完成了半个小时的工作，工作也能取得一定的进展，会给你带来信心。

4这时候你可以放松5分钟，喝水、休息一下、散散步、吃点健康零食，总之给自己的意志力充电，再来开始下一步的工作。

工作一个半小时可以多休息一会儿，注意休息的时候不要进行太多的脑力劳动或加剧视疲劳的项目，我个人一般是边练杠铃边打一盘炉石传说（1分钟睁眼操作1下就行）。

5如果办公环境嘈杂，别人经常打扰你，可以考虑换个环境，比如去咖啡店？给自己买一个主动降噪耳机？如果觉得耳机比较贵，花20块钱给入耳式耳机配一个海绵耳塞也会不错。

如果背景太嘈杂，可以播放没有歌词也没有旋律的白噪音，让自己更加专注，缺点会影响听力。需要集中精力放松或者聚焦工作，可以试着把手机调到飞行模式（我会用另一个备用手机，另外每月花上万元租了个办公室办公）。

6平时也不要什么东西都放在心里，可以使用软件记录日程安排或者待办事项，比如手机上的系统自带的日历提醒清单等等。

有的任务可能实过于庞大，或者任务清单上的项目足有几十项之多，建议按照经济性和重要性进行排序，清单五个以后的任务直接安排到明天或者未来的日子。今天专注五个任务就已经很好了。

7有的人会有自己的生物节律，比如早上起来状态很不好，或者晚上状态很不好。如果明知自己晚上10点钟之后工作效率极低，不如十点之后索性不工作，给自己安排比较轻松的生活。及早休息，第二天再完成下一步的工作。

8还有就是提前准备了，有预防意识可以尽量摆脱“穷忙活”。比如注意健康、做好体检、平时均衡饮食注意饮食质量…… 平时不要冲动消费，乱买东西，尽量少消费， 东西放到固定的位置。

9早饭还是应当重视的，起码选择最方便快捷的搭配，比如燕麦片加普通的纯牛奶，用煮蛋器定时煮个鸡蛋，带一个水果上班。如果是复杂一点的早餐，也可以考虑提前一天晚上事先做准备工作，节约早上的时间。

10手机上个设一个快捷入口，随手记简单的心得，定期复习，进而落实到行动中，养成习惯。

一说到今天要准备去练腿，我相信我们身边很多的小伙伴，都望而却步呀，深深的感受到了练腿给我们带来的绝望和痛苦，那么我们要怎么样才能在这种痛苦中获得重生呢？怎么样才可以增强我们的腿部力量，让我们在腿部训练中没那么虚弱，没那么恐惧呢？

不得不说的是，我们在进行腿部训练的时候，我们全身的器官都得到了很好的运动，因为我们在深蹲的时候不仅仅是我们的腿部进行的运动，我们的腹部还有我们的臀部，以及我们的手臂，背部都会参与其中，这也是为什么我们在练腿的时候会感觉到格外的累的一个原因了。

那么，我们可不可以放弃腿部训练，不练腿呢？在这里，我认为没有腿部训练的健身是没有灵魂的，为什么这么说呢？因为我们都知道，抛开性别这方面不谈，不管男女，我们都可以通过练腿来反映一个人的运动能力，同时我们也可以通过练腿刺激一些肌肉的生长激素，通过我们的身体细胞进行修复。

所以说，虽然练腿很苦，但是我们还是不能放弃这一块肌肉的训练，那么腿部训练这么苦，我们要怎么样才可以坚持下来呢？在这里小编想给你们苦难的日子中加一点彩虹，给你们一点小小的建议。

首先，我们想要练好我们的腿部力量，最起码的我们需要知道我们选择的训练动作是不是合理有效的，在这里我推荐几个动作。

第一个动作：杠铃深蹲，不得不说一下的是，这个动作真的是一个非常普遍的动作，但是这个动作中的细节你确定你做到位了吗？我们在做杠铃深蹲的时候，我们必须要明白的就是，我们在下蹲的过程中，我们的膝关节不能超过我们的脚尖，我们蹲下的位置到大腿和地面平行的位置就可以了。

如果我们想要追求更多的刺激，我们可以尝试完全蹲下去，但是如果你是没有训练基础的人，就怕完全蹲下去以后，蹲不起来了。

第二个动作：单腿深蹲，这个动作说起来很容易，看起来也很容易，但是一旦你要是实际的做起来可能就没有那么的容易了，我们在做单腿深蹲的时候，我们的很多动作的要求基本上和普通深蹲是完全一样的，不一样的就是这个动作很好的锻炼到了我们的核心的稳定性，以及我们的平衡能力。

我们在做单腿深蹲的时候，一只腿伸直，用脚后跟掂地，双手可以向前伸出，以保持我们的平衡，慢慢的向下蹲下，如果我们在刚开始做这个动作的时候，不是很熟悉，难以控制，我们可以找到一个固定物，用双手扶住固定物，待我们熟悉动作以后，提高了我们身体的平衡性以后，可以适当的增加我们的负重，可以拿一些小哑铃都是很不错的。

腿部训练不可或缺的，这些训练动作，和腿部肌肉的知识，你都了解了吗如果你还有什么好的建议或者是动作的推荐，欢迎你们一起讨论指点。

随着训练手段、训练方法的科学化，举重项目的成绩在不断地提高。为了适应新形势的要求，我们应把选材工作放在第一位。选到好苗子，可以极大地提高举重运动员的成材率，可以较快地缩短运动训练出成绩的周期，可以较好地降低运动训练成本，可以更高地提升举重训练的实力。选到好苗子，能为以后的训练起到事半功倍的效果奠定基础。根据多年的选材、训练的体会，我认为要培养出优秀举重运动员，必须具备以下四个基本条件，供大家参考。

　　一、身体形态

　　身体发育匀称，皮下脂肪少，肌肉线条明显、协调、肌肉发展平衡。要特别注意肩宽、手大、臀部大的少年儿童。因为肩宽，骨架子就大，象征着胸部发育良好，容易承受杠铃重量；手大有利于握牢杠铃，相反手小则不利于握牢杠铃，不能顺利地进行翻杠、抓举、挺举、辅助性练习等动作，训练起来也难以得心应手；臀部大腿粗，腿部力量就大，肩宽臀部大是有力的标志，属力量型，再加之手大，具备这些有利的客观条件，就是比较适合举重的理想身体条件，初选时应予注意。凡含胸弓背、O型腿、X型腿、扁平足的少年儿童一般不选。

　　二、身体素质

　　良好的身体素质是提高运动成绩的物质基础。在竞技体育高度发展的今天，凡体坛上的佼佼者无不具有超人的身体素质，因此，在选材时身体素质应放在重要地位。根据举重项目特点，选材应注意少年儿童的爆发力。

　　1力量。力量是掌握举重技术，提高举重成绩的关键素质。选材时根据不同年龄、体重、肌肉、发育快慢和是否经过其它训练等情况进行全面分析，要特别选取先天自然有力量的少年儿童。

　　2爆发力与速度。爆发力和速度是举重运动项目的特点，它是在最短的时间内爆发出最大肌肉用力，把最大的重量举起来。这就要求举重运动员具备较强的爆发力和速度力量。因此在选材中，要特别选取纵跳水平较高的少年儿童。

　　3关节柔韧与协调性。关节柔韧和协调性是选拔举重运动员不可缺少的重要素质。因为举重技术比较复杂，如果没有良好的关节柔韧和协调性，对以后掌握和提高举重技术是极其不利的。确定关节的好坏，只要采取挺举姿势，将木棍或轻杠铃举过头顶，然后成下蹲姿势，两手臂完全伸直，并且看上去轻松自如为佳。测定协调性，可做一些动作，或做广播体操，看模仿能力，看完成动作的好坏来评定。

　　三、遗传因素

　　科学研究证明，与体育运动有关的许多指数都和遗传有关，所以在选材中，要详细了解被测试少年儿童父母亲的身高、体重、机能、健康水平、运动能力或劳动能力等情况。随着近年竞技体育和科学技术的不断发展，对运动员选材也逐渐转向科学化。用遗传学方法进行选材是根据遗传学的理论方法和手段，从大多数少年儿童中，有选择性地将其身体形态和素质特别优秀的人才挑选出来。

　　四、心理素质

　　举重运动员要求理解、模仿能力强，内心稳定，精力充沛，善于控制自己，勇敢机智，沉着冷静。选中了这种类型的人，比赛不用担心，比赛能发挥出最高水平。因此选材时要把它放在一个非常重要的位置来对待。

　　1意志。意志是人为了实现确定的目的而支配自己的行为并在行动时自觉克服困难的心理过程。一个好运动员必须具备良好的意志品质，这是因为任何运动技能的掌握都要有一定程度的意志努力。如果运动员做动作时呈现出一副恐惧、惊慌和十分勉强的神情，害怕、叫苦，这样的少年儿童不适宜选做举重苗子。意志力顽强的少年儿童，做动作时会表现出无所畏惧的坦然神情，按教练的要求完成规定动作，而整个动作过程中表现出大胆，具有天不怕、地不怕的劲头。这样的少年儿童加上其适宜举重的体型条件，入选后经过刻苦训练，将来是大有希望的。

　　2比赛中有训练型和比赛型

　　（1）训练型。在比赛中经常表现为情绪强烈、紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，害怕重量，怕受伤，没有拼搏精神，这种类型的运动员尽管身体素质条件再好，也难成为优秀运动员。

　　（2）比赛型。对面临的比赛任务有清楚的理解，他们的注意力集中，知觉敏锐，情绪饱满，精力充沛，全身放松，心理镇静，越是参加大比赛，越能激发他的斗志，产生积极的比赛情绪，从而产生高度的竞争心、荣誉感、责任心，比赛成绩比平时要好。在选材时应先取后者而不是前者

　　3重量感

　　不同项目对感知能力的要求不同，如球类运动员的“球感”，游泳运动员的“水感”，中长跑运动员的“时间感”，体操运动员的“器械感”，举重运动员的“重量感”等，都是掌握专项技术不可缺少的心理因素。举重运动员的重量感很重要，没有重量感的人，往往小重量用力过大而失败，大重量则用力不足而失败。实践证明，有重量感的人，在训练年限和训练条件相同的情况下，训练水平提高快，出成绩快。当然，教练的专业水平和运动员的刻苦训练程度这一重要因素并不排除在外。

痛风患者血液中血液中血液高尿酸含量是由过量的尿酸产生过多或尿酸排泄，尿酸盐晶体将沉积在联合滑膜，套筒和软骨中，从而导致重复的积极炎症疾病。除了积极与医生合作之外，痛风的患者还远非高粱食物，不能忽视运动规则。保持温和的运动，使得尿酸从汗液中排出以降低尿酸含量。

尿酸害怕哪种运动？

尿酸最害怕有柔和的有氧运动的人，如慢跑，快速行走和骑行，以及平板支撑，杠铃运动和游泳也适用于高尿酸。通过运动可以提高身体健康，改善抗性和免疫力，提高关节耐力，避免肌肉和关节萎缩，有效地缓解痛风。然而，在痛风中需要安排运动，如果痛风的疼痛，疼痛不仅疼痛，而且导致痛风在关节中产生，结果更严重。

你在疼痛患者中注意什么？

1避免做很多出汗的运动

运动真的很酷，但痛风患者不能做很多出汗的运动。由于大量的汗水会减少肾血流和总血流量，降低尿酸和肌酸，可引起血液的立体，导致急性痛风，甚至引起急性痛风性关节炎。因此，不可能做一个尖锐和长期的运动，例如跳跃和播放。

2，选择正确的机芯方式

该锻炼分为有氧和无氧，其身体能量代谢不同。好氧强度相对较低，可以长时间进行，肌肉不会产生过多的乳酸。运动后不容易疲劳和疼痛。与此同时，它可以呼吸很多新鲜空气，可以改善心肺功能。迅速走路，骑游泳，玩太极拳，瑜伽和慢跑等，有一种有氧运动，适度运动，可以掌握它，不仅运动，还可以防止高尿酸血症。胶束患者是否可以进行无氧运动，因为有氧运动，有很多乳酸，使尿酸排泄量减少，并且有氧运动也将诱导痛风。常见的有氧运动有一百万种族，游泳和举重100米等，锻炼应该一步一步，从小运动开始，然后慢慢提高运动时间和运动。

痛风患者的健康状况如何，保持健康？

1保持良好的态度

发生痛风后，局部疼痛将更加明显，患者可以很容易地出现负面情绪。然而，负面情绪对内分泌不利，但很容易加剧痛风发展。因此，在找到痛风之后，应该以乐观的态度积极合作，最大限度地减少体内尿酸的浓度，避免加重痛风发展。

2，减少嘌呤材料摄入量

在生活中，许多食物含有痰物质，如普通海鲜，蛋黄，动物肝脏等，这些食物含有更多的痰，需要注意进食。如果痛风患者经常吃新陈代谢的病症，这种体内尿酸会增加，这不利于痛风改善。因此，有痛风的人需要减少嘌呤材料的摄入量。

3，足够的睡眠

睡眠也促进身体健康，患者被痛风折磨。在夜间睡觉时，它易于失眠，影响睡眠质量。因此，您可以以适当的方式帮助睡眠，改善您的失眠。同时，它适用于白天的午睡，这有利于提高精神，让身体损失，并且可以改善器官功能，促进体内过量的尿酸排泄。

4，适合脚

船只是健康方法之一，对于痛风患者，腿部接头和骨骼很容易疼痛。如果您可以掌握脚，促进当地周期和代谢能力，通常会减少体内尿酸，这也有助于痛风改善。

5，喝大量的水

人体被适当补充，并且有助于改善痛风。痛风患者每天需要足够的饮用水，过量的尿液被排出，并且保持正常的尿酸浓度。

6，多吃水果和蔬菜

痛风患者可能需要治疗药物，但会有副作用。因此，需要健康的膳食调节来改善抗性，并且可以获得更多的蔬菜和水果。蔬菜和水果通常含有人体需要的维生素，并且有利于免疫功能。

随着网络的流行以及我国倡导的全民健身，很多人纷纷走进了健身房，不再单一的跑步机而是开始力量训练，这是一个很好的现象。在做杠铃训练，尤其是需要加重量的时候，很多人都很忧郁，尤其是新手，因为他们担心受伤，为了身体健康锻炼反而伤到自己是得不偿失的。

这样的想法是很正常的，今天我们就这个话题聊一聊。经常可以看到网上有人说做力量训练就应该上大重量，大重量才能展示自己的男子气概，所以对于那些在追求力量的道路上害怕加重量的人，这里有几条建议。

在最开始训练的时候，是最容易变强壮的，每次训练的时候你都可以在比上次多加一些重量，如果你的训练方法正确，你的力量技巧以及平衡稳定性都会越来越强，这样的现象只会在新手身上发生，刚开始的效果都会非常显著，然而到了后面，随着你的进步，你会越来越强壮。

力量增加的速度也会越来越慢，所以不得不全力以赴，如果想要进步，就要必须逼迫自己变得更强，做到克服懒惰以及战胜薄弱的意志力。但是如果你一直处于舒适区不把难度加大就很难进步了，这就需要一个点去促进你使你进步。

当然也不是所有人对于深蹲500磅都感兴趣，大多数人对世界力量举记录并不感兴趣。但是有一个问题：为什么要举铁，你选择举铁的原因是什么呢？有些人满足于自己现在的力量水平，但是大部分人都是希望自己变的更强壮，身材更有型。然而我们也会越来越享受那些以前完成不了的事，自律以及坚持让我们更加自豪。

当你要开始尝试比上一次更大重量的时候，就会感觉到紧张害怕，但我们还是战胜了自己，证明了自己无论是身体上还是心理上变得比以前更强大了。之所以站在大重量面前会紧张，是因为我们害怕挑战这个重量会受伤，但还是选择做，并且去做了。这就和生活中的其他冒险一样，你害怕但是还是去面对，那它就成为不足以伤害你反而会使你变更强大的东西。

那么上大重量的时候，注意力要完全集中在动作标准以及技巧上，不要想着是否会受伤，要对自己的能力有信心。如果到目前为止你的动作都很标准，计划也很明确，那么不要顾虑太多，进步是迟早会发生的事。信心成就力量，力量也筑建起了信心。

你需要从一个你可以控制得住的重量开始，一凡事实证明你可以举起这个重量，那么下一次就要再加一些重量。这是增加力量的不二法则，这需要一种固定的心态，要有毅力去完成每一次的动作。

举铁的经历足够长，受伤的几率也会随之增加，受伤以后继续训练也要记住自己受伤的教训，总结经验，这样才能使你下一次变得更强。如果你要的只是避免受伤，那举铁几乎是不可能的，一直因为恐惧受伤而破坏了自己的训练计划，也不会变得更强大。希望这篇文章可以帮助到想要突破瓶颈而苦于害怕受伤的朋友们。