考试前临时抱佛脚的方法

我是一个文科专业的学生，每当期末周的时候都有大量要背诵的内容，而我的记忆力又很差，需要充分发挥临时抱佛脚的技能，而且这个技能也确实帮助到我，使得我得以通过各种考试，一点小小建议与同道之人分享：

临时抱佛脚最重要的一点是要抓住重点，因为我们的时间是有限的，而学习的目的更多的是为了应付考试，所以抓住重难点，放弃一些重要但是不会考的内容才是明智之选。无论是老师的考试重点，还是提前准备的考纲都是我们在临时抱佛脚时要充分把握的。我们可以室友之间相互合作完成前期的准备工作，十分利于之后的抱佛脚行为。

此外，我们要充分利用考试前的一段时间，因为我们之前放过的时间，总是要补的，毕竟只有拥有真才实学，才能够抱得住佛脚。因而我们要对紧俏的时间做一个合理的规划，发挥最大的能量。

既然是临时抱佛脚，那么就要有良好的心态，因为我们在面对着复习不完的内容和一窍不通的考试卷时，往往会感到焦躁不安。但是这对于考试成绩没有半分用处，因而我们在复习时要保持着我看到的复习到的都会考到心态，而面对着不会的题目，我们要尽可能地与已经知道的知识相联系，即使真的什么也不知道，我们也不能慌。我们可以暂时放弃，先去完成其他会的题目。稳得住才会有一个好结果。

最后的最后，转发一个锦鲤，将一切交给命运吧。

但是临时抱佛脚的行为还是不太建议的，毕竟学到手的才是真正属于我们自己的，在以后的人生中才能够发挥知识的力量与作用。毕竟骗过了别人，却最终骗不了自己。加油努力、脚踏实地，才能够收获累累果实哦。

首先放置问题

1:房子的高度应该足够，否则很多设备都进不去。 2:足够的照明。 3:应该有几面的镜子。4:应该有防碎的橡胶垫。5:需要有沙袋，绳索，引体向上等器械，所以房间高度一定要足够高。

其次健身器材的选用

1至少有4 ~ 6个奥运标准杠铃，有足够的重量，每杆200公斤，从25公斤~ 25公斤，用一个行李架整理。2:自由重量框架必须有，选择牢固，轴承高，安全第一。3:哑铃，从5公斤~ 100KG是最好的，一旦到位，不要怕得多，怕不够用，痛苦抱怨。不能都认为强者，也要满足弱者，能买到龙门的功能。女性也要可以使用它。4:最好有条腿支撑。对于各种各样的人来说，最好是倾向于自由体重，这是很重要的。5:有一个平坦的卧推就够了，不练健美，身体健康主要是腿部和综合训练。6:小物体、跳绳、固体球,墙目标,壶铃,踏板,垫、举重腰带,等。7:有氧设备主要取决于空间,跑步机等器械的布置,取决于自行车,或动感单车,有一个能放心的大品牌使用寿命更有保障,也更方便。

健身房地板材料选用

1石塑地板

石材地板的主要原料是天然石粉，是一种绿色环保的材料。薄材质,超级耐磨,耐冲击,防滑,防水、防潮、阻燃、吸音功能,抗菌性能强,易于维护,和小拼缝和无缝焊接,等等,更重要的是,地板的颜色,规格和设计更加丰富多彩,如使健身房地板装饰单调不像地毯,瓷砖、石材和木材。当时间较长，损坏需要更换时，只有一小部分受损区域可以更换，更换，施工简单，成本低。

2橡胶地板、橡胶地垫

橡胶地板是天然橡胶、合成橡胶等高分子材料的地板。它是一种绿色环保产品。橡胶地板的主要特点是:无毒、无污染的环保性能、耐久耐磨的稳定性、优异的阻燃安全性、足舒适性、低噪音。具有超强防滑性能，表面电阻较大，防滑效果不与其他铺路材料相媲美。在健身房使用时，你可以更好的保护地面不掉落，掉落的器械和损坏。

3运动地板

运动地板是一种用PVC材料专门为运动场地开发的地板。一般由多层结构组成，具有耐磨层(包括UV处理)、玻璃纤维层、弹性发泡层、基层等。运动地板采用100%纯光伏材料。表层由特殊的高环保高科技材料加工而成，具有较好的耐久性和耐磨性，从而提高了地板的使用寿命。专业聚氯乙烯塑料运动地板的表面可以在撞击过程中适当地变形，以保护地面不受设备坠落和身体坠落所造成的伤害。

最后，单位选购布置健身器材一定要先和领导商议询问好预选与房间大小。

S1-1:从抽屉里得到暖水袋，在浴室挂柜里得到强力胶，在厨房冰箱拿到鸡蛋，把鸡蛋放到微波炉里，胶水涂到右窗口的望远镜上，等DS到厨房里后从楼下绕到客厅，把电视天线大个结，把暖水带放到沙发上。

S1-2:从抽屉里得到锯，在浴室挂柜里得到橙色瓶，马桶边上得到手纸，放到马桶里。在楼上厨房冰箱里得到鸡蛋，把鸡蛋放入微波炉里，橙色瓶放入啤酒里，下楼，等DS进厨房后进入客厅，给电视大个结，下楼，等DS进客厅时自己进厨房或进衣橱，一会儿DS进浴室，这时客厅锯沙发，DS进厨房后下楼。

S1-3:从抽屉里得到爆竹，老鼠夹子，彩笔，进入浴室，得到肥皂和手纸，就地使用，进入楼上客厅，等DS下楼时进入厨房，迅速拿冰箱的鸡蛋，放入微波炉，爆竹放入“炉“上的蜡烛盒里，回到客厅，下楼，用彩笔涂画像，把老鼠夹子放入信箱，躲到衣柜中。

S1-4：从抽屉里得到彩笔，强力胶，到浴室得到生发剂，肥皂，手纸，发胶，到楼上客厅等DS下楼后进租房得到鸡蛋，把发胶发到蛋糕中，回客厅，等DS上楼后进浴室，使用肥皂，手纸，把强力胶放到左瓶，生发剂放右瓶中（浴缸上的瓶子）。躲到衣橱中，等DS到浴室后用彩笔涂画像，上楼进入厨房，把鸡蛋放入微波里。进客厅等候。

S1-5：从抽屉里得到彩笔，在旁边的带子里得到足球花纹的保龄球，进入浴室，得到肥皂，手纸，就地使用。等DS到厨房后进入客厅，得到手机，等DS下楼后进入厨房，在冰箱得到鸡蛋和臭奶酪。等DS到客厅时下楼，DS到厨房时进入客厅，用彩笔涂改钢琴乐谱，等DS下楼后进入厨房，把鸡蛋微波了，到窗口等足球进后用保龄球交换，速下楼，用笔涂画像，奶酪弄到花上，上楼，等大约DS下楼开始擦画像时打手机，等待。

S1-6：从抽屉里得到彩笔，墨黑，胶水，到浴室得到肥皂，手纸，生发剂，金珠，到客厅，等DS到楼下，到厨房，拿鸡蛋，空瓶。等DS到客厅，到浴室接水。到衣柜里等DS洗澡后等DS到客厅，跟随至厨房，微波鸡蛋，水瓶换做冰激凌的瓶子。等DS到浴室放好水后去浴室放肥皂，墨黑到毛巾，生发剂到浴缸，到客厅用金珠换果子，给书涂胶水，等DS到浴室后躲进衣柜，等DS洗完澡上楼后进浴室用手纸，出浴室进衣柜等待。

第二季度：新增：最上左-卧室，最上右-阳台

S2-1：从抽屉里得到扳手，从衣柜左侧拿到钉子，从浴室得到剪子，喷漆。在楼下左侧的门等DS进厨房，快速进客厅，客厅有只鸟，这时不管这只鸟，只要DS一开厨房门就进去，然后跑到楼上拿荧光粉。躲到床下等DS上楼进阳台后来下楼右键进厨房，拿香蕉皮，下楼，再回到侧的门按开始方法上卧室，给相机加荧光粉，到阳台剪绑鸟的绳子，涂画。回卧室，躲到床下，等DS到阳台，下楼进客厅，右键对滑轮凳子做手脚，右键散香蕉皮，右键进厨房，在座位上方钉子，用扳手该机器。下楼等待。

S2-2：从抽屉里得到鞋刷子，到厨房，垃圾桶内得到香蕉皮，冰箱内得到蜂蜜。用左键上楼，抽屉里得到钥匙，到阳台得到肥沃的土，把蜂蜜放入防晒霜中，回客厅，用左键下楼（以上动作要迅速），得到钉子，到浴室，开锁，得到杀虫剂，用牙刷替换鞋刷，出浴室，到厨房等待DS下楼浇花时用右键进客厅然后上楼，躲在床下等待，直到DS上楼，把水壶放下又下楼后出来，进阳台，把杀虫剂放入水壶，钉子放在沙滩椅上，把遮阳伞关了，回卧室，进床下，等DS进阳台时下楼，右键进厨房，把土放咖啡里，下楼，放置香蕉皮，躲到衣柜中等待。

S2-3：从衣柜旁边得到钉子，上楼，进客厅（本关客厅内动作皆使用右键），沙发边得到辣饼干，钢琴旁的到得到汽油，进厨房，得到香蕉皮，辣椒酱。下楼，在左侧门等待DS到厨房后进客厅，上楼，得到钥匙，进阳台，得到仙人掌，在阳台等待DS进卧室睡觉，进卧室用右键拿钥匙，把仙人掌放闹钟上，辣椒酱放泡假牙的杯子里，下楼，进厨房，把饼干放蛋糕盒子里，汽油放奶瓶里，下楼，放猪。在左侧门等DS进厨房，上楼到卧室把钉子放床上，放置香蕉皮。到阳台等待。

S2-4：从衣柜旁边得到钉子，到浴室得到生长剂（绿瓶），燃烧油（棕瓶）。到厨房得到香蕉皮，冰箱得到坏酒。下楼，在左侧门等待DS到客厅吃饭，进厨房时自己进客厅，用左键进卧室，对灭火器做手脚，床下等待，等DS上楼烤肉，下楼后，进阳台，绿瓶放喷壶里，棕瓶放酒里，进卧室，床下等待，等DS进阳台后放置，下楼，用右键把钉子放座位上，坏酒换香槟，进厨房等待。

第三季度：新增：最下-地下室，卧室左-娱乐室

S3-1：这关大多行动都得快点做，从抽屉里得到弹珠，到客厅，右键得到狗旁边的鸟食，右键出门到厨房，在垃圾桶内得到电线，垃圾桶上方得到洗衣粉，回客厅，右键上楼，到娱乐室电脑附近得到锥子，到阳台得到铲子，到床下，等DS进卧室到阳台后到客厅，右键下楼，到地下室，在插销上用电线，在屋内的酒柜中得到红酒，左端的杂务架上得到扳手，将红酒到入洗衣机中，用扳手改傍边的甩干机，上一层，等DS进厨房后进客厅，用锥子划吸尘器，用铲子铲花盆里的土，再撒到地毯上，等DS用到甩干机时用左键到卧室(利用狗叫），进娱乐室，把鱼饵换成洗衣粉，回卧室，放置弹珠，到床下，等DS进阳台后对电熨斗做手脚，等DS进娱乐室后进阳台给衣服上撒鸟食，回卧室等候。

S3-2：从抽屉里得到弹珠，抽屉旁边的包里得到松紧带和汗冰鞋，到地下室在最左边桌子上得到钳子，下面得到弹簧，回一层，到浴室得到强壮剂，到厨房，得到电线，下楼，到门左侧等待，等DS去厨房时上楼，在卧室得到女式愈加教书，到阳台得到锯，到娱乐室把书架上的书换了，把鱼食换成强壮剂，到卧室把弹簧上在蹦床上，到客厅用钳子拆自行车，到厨房放置汗冰鞋，下楼，在一层右侧放置弹珠，对左侧的跳绳做手脚，到地下室，在插销上用电线，把松紧带用到右侧贴墙的拉力器上，把杠铃给锯了，回一层，躲进壁橱。

S3-3：从抽屉里得到弹珠，电子元件，到厨房得到电线，下楼，到地下室，在插销附近做手脚，转动红水筏，在最左边得到扳手，出地下室，进衣柜（以上动作要连贯）。等DS到地下室时自己进客厅，等DS进厨房时在客厅左键走几步以把狗弄醒，下楼，进地下室。转动另一个水筏，把电线连到开关上，出地下室，到客厅，右键上卧室，得到设计书，放置弹珠，进阳台，对机器做手脚，到娱乐室，用扳手破坏人字梯，下楼，用设计书调换地上的书，进厨房，等DS进客厅，下楼，把电子元件插在一楼的总电源处，进衣柜等待。

S3-4：从抽屉里得到弹珠，墨黑,到地下室得到老鼠,钉子,回一层,到厨房,得到塞子,电线,回一层,到浴室,得到强力胶,上厨房,再上卧室(有狗),右键得到子弹,暖水带，到娱乐室得到狗笛子,火药,回卧室,等DS下楼,自己右键下楼,到厨房把墨黑放入小喷壶里,等DS到楼上(穿衣戴帽)时,到地下室去把电线连到插销上,把塞子和子弹塞到双关猎枪里,上一层等DS上卧室自己进客厅,DS进娱乐室自己进卧室,右键把胶涂到帽子上,把老鼠放到包里,左键跑出房间,到一层左侧门等DS下楼到客厅拿出烟盒(沙发上),打开留声机时,用狗笛子,到客厅给留声机插钉子,给烟斗上火药后到厨房,等到DS到地下室时自己到一层左侧放置弹珠,上楼到卧室,右键到阳台给小号装上暖水带,右键进卧室下床等待。

　　首先我们需要明确的是你所说的“普通的”健身房，到底是有多普通

　　一种情况是:一个比较大的空间(平房或者楼层里面不定)，里面只有基本的一些器械，如大小不等的哑铃，四到五个杠铃(可换杠铃片)，一两台扩胸器械和拉伸器械，四周有几面镜子，空间中央有一块地毯，教练就是房主……这样的健身房我个人认为只出现在一些小型城市或者住宅区。这样的健身房不会配备浴室(不排除它旁边就是一个洗澡堂)

　　第二种情况是:比上面说的好点，增加了跑步机，自行车，有教练指导动作，或者有老师教导形体……这样的健身房，一般会有浴室，可能需要交费或者缴纳会员费的会员专用，但是推测浴室应该很小(或是像个澡堂那样)，热水的供应可能会出现时有时无的情况。

　　第三种情况是:在省会城市或一级城市出现的，有品牌的，专业的健身房，这样的健身房各方面功能，安全和服务都非常不错，但是会员费很高，或者你可以先去体验一下，只是事后可能会被烦死(因为他们会有专人打电话让你加入会员什么什么的)……但不知道到达这种程度了还是不是你要的“普通”

　形体基本训练原则：

　1、目的性原则。

　形体练习的积极性来自于明确的目的和端正的动机。因此首先进行经常性的思想教育，把形体练习的目的同提高整个中华民族的素质和国民形象联系起来，同促进身体的正确发育和增进健康联系起来，这一目标的确定，有助于产生积极情绪，自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。其次，在形体练习的每一阶段，要力求达到预期的目的。形体练习是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练习阶段都应有明确的目的要求，这些要求应成为练习者预期达到的目标。例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目标，每个练习组合以掌握动作为目标，从而使练习者对内容产生兴趣。兴趣本身又会促进练习者积极主动的练习，通过课上课下的结合，体力、脑力的结合，必然会对机体产生良好的影响，并随之在体型、气质上有所变化。这样练习者会感到有所收获，对调动和巩固练习者的积极性有着重要的作用。

　2、从实际出发原则。

　从实际出发原则是根据练习者的不同年龄、不同性别、不同的身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容。使练习者在参与练习的过程中，即能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过渡疲劳。例如，对待少年儿童应选择难度偏低的练习组合——以基本素质练习为主，以全面锻炼为主，并适当选择游戏性较强的内容；对待有一定基础的青少年，则应选择中高难度组的动作——以局部的练习为主，着重雕琢身体的各个部位，并将扶把、离把练习交叉进行。同时又要将一般要求与区别对待相结合，对同一水平的人的共同点提出一般要求，而对每个人的不同点加以区别对待。例如练习的次数、时间、动作感觉等。

　3、坚持经常性原则。

　进行形体练习必须坚持经常，持之以恒，使形体练习中各种有效的方法对人体各部位产生持久的影响，并逐渐形成一种“习惯”，使举手投足都体现出一种“行为美”。青少年进行形体练习，应有足够的时间保障，有条件的学校每周至少开设二次形体教学课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这样不仅有助于学生在概念上正确理解形体姿态的规范要求，在实际操作上掌握形体练习的方法手段，更有助于生物节律的形成，使人体逐渐适应和有准备的参加练习，进一步提高练习效果，而且对于培养学生“终身体育”的思想有着极其重要的意义。

　4、循序渐进原则。

　形体练习的教学过程中，必须遵循由易到难，由简到繁，逐步提高教学难度和要求的原则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序，应反映形体练习教学过程的客观规律。具体的讲，就是课的开始要先进行热身活动，然后再进行所要练习的内容，这样可以使练习者以最佳的状态进入练习，增强接受能力，提高练习效果，同时又能防止伤害事故的出现；课的结束部分要有放松整理活动或以游戏的形式为主，使练习者尽快消除疲劳并产生快乐的情绪。对于刚参加练习的人来讲，应重视基础练习内容，随着身体素质以及动作感觉的不断提高，逐渐提出新的要求，逐渐向高一级的动作过渡。

　5、全面性原则。

　形体练习应全面发展身体各个部位、各种身体素质和基本活动能力，认真细致地“雕琢”人体的每一部位。青少年正处于生长发育阶段，形体练习要力求全面影响人体，在各个不同阶段又要突出重点，并兼顾其他方面。同时，要把身体形态练习与内在气质的培养结合起来，使青少年通过形体练习产生正确的审美意识，即使形体得到良好的发展，又拥有高雅脱俗的气质，在美好的艺术环境中得到健康成长，使形体练习成为提高青少年综合素质的有效手段。

　形体基本素质练习：

　1、腿部力量和柔韧性的练习。

　（1）跪坐压脚背练习。

　（2）直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

　（3）面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

　（4）直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

　（5）直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

　（6）大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。

　（7）面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。

　每个练习重复6～8次。

　2、腰部力量和柔韧性的练习。

　（1）跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

　（2）背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

　（3）双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

　（4）侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

　（5）双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

　每个练习重复6～8次。

　3、胸、腹部力量练习。

　（1）俯卧撑。

　（2）斜卧撑。

　（3）仰卧起坐。

　（4）两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。

　（5）收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

　（6）仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

　4、肩部力量和柔韧性练习。

　（1）双臂摆动绕环练习。

　（2）压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。

　（3）背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

　（4）双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

　形体的基本姿态训练

　形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体为目的的形体素质基本练习和形体技巧训练。形体训练的内容和方法是多种多样的，但其基本的内容离不开基本姿态训练、基本形态控制训练和基本素质训练。为了增加形体训练的趣味性，使形体训练取得较好的效果，可采用徒手练习，如：姿态操、健美操、搏击操、瑜伽功、舍宾形体运动以及各种舞蹈练习，也可以采用不同的运动器械进行各种练习。如：把杆、绳、圈、球、棒、带、哑铃、杠铃、壶铃以及各种健美联合器械等。

　基本姿态训练

　形体美的训练首先要从形体姿态开始，他包括站姿、坐姿、走姿，通过站立、就座、行走等形体基本姿态的训练，使练习者在举止中呈现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。

　1站立姿势控制训练

　人的仪态是可以通过优美形体姿态来体现的，而优美的姿态又是有正确的站姿体现出来的。因此，站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到真正重视和有效的训练。

　(1)靠墙立

　动作要点：在立正姿势的基础上，双腿夹紧，挺胸收腹，立腰，立背，紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，梗颈,头上顶，脚跟、小腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。

　此练习是借助于墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，保持头、躯干和腿在一条垂直线上的良好习惯，一次控制4×8个拍，反复练习8～10次。

　(2)分腿立

　动作要点：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夹臀，沉肩。

　此练习主要训练臀，腹及上体的正确感觉。

　(3)提踵立

　动作要点：在正确的立姿基础上，双手叉腰，双踵尽量提高，重心要稳，身体不得晃动。

　(4)单腿立

　动作要点：在正确的立姿基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴于支撑腿，双手叉腰。

　此练习主要训练腿的挺直与控制力。

　(5)前、侧、后点地练习

　动作要点：在基本站立姿势的基础上，双手叉腰，保持上体形态和重心的稳定性，点地时要求腿伸直，开胯，绷脚尖，前后点地时脚面要外翻，侧点地时脚面向侧，点地腿的脚尖和主力腿的脚跟保持在一条直线上。每做一个方向的点地，都是先擦地出去，控制1个8拍后换方向练习，反复练习8～10次。

　此练习主要训练腿的控制能力和重心的稳定性。

　(6)移重心站立姿态控制训练

　动作方法：

　① 1×8拍第1～2拍，双腿屈膝向后移重心。

　3～4拍成左脚直立，右脚前点地姿态。

　5～8拍控制4拍。

　② 2×8拍同1×8拍，方法相反。

　③ 3×8拍第1～2拍双膝经二位半蹲向右移重心，成左脚侧点地姿势。

　3～4拍向侧移重心成左脚直立，右脚侧点地。

　5～8拍控制4拍。

　④ 4×8拍同3×8拍，方向相反。反复练习6～8次。此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。

　1╳8 3╳8

　2坐姿控制训练

　坐姿是一种重要的动作姿态，也是人体的一种静态造型，是体态美的重要内容，它能反映出人的气质、风度和教养。不正确的坐姿使人显得懒散、无礼，而正确、娴雅、端庄、稳重的坐姿则给人自然、大方、得体的美感。

　(1)端坐式坐姿

　收腹挺胸，立腰紧膝，开肩梗颈，双腿成“V”型并垂直于地面，双手自然下垂，保持站立的基本姿势，目视前方，面带微笑。

　(2)双腿前置式坐姿

　两小腿向前置45度，脚尖不可跷起，双手交叉置于腹前，其他姿势与端坐式坐姿相同。

　(3)脚恋式坐姿

　两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地，其他姿势与双腿前置式坐姿相同。

　(4)伸屈式坐姿

　两大腿靠紧，左腿伸出，脚尖绷直，右脚掌着地。其他姿势与双腿前置式坐姿相同。

　形体芭蕾的基本动作训练

　压腿：

　压腿不仅是为了舞姿的优美，在健身方面还有许多好处。它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的`线条等。

　调整姿态：

　芭蕾的站立姿态，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。

　扶把训练：

　美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系。扶把练习帮助舞蹈者调态重心。

　高级别的训练重点是对舞蹈的感觉和对音乐的感悟。美感训练是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向。

　芭蕾作为艺术皇冠上的明珠，已经成为衡量社会文明的标准，它的高深与博大、唯美与脱俗是无法用言语来简单的概括的。

　形体芭蕾的基本要领

　对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。

　芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

摩尔庄园物品代码

服饰-12997 大卫车迷气球 12996 贝塔车迷气球 12056 云朵之翼（超拉）13046 铃铛手链13375-13399 时报百期纪念衫12075 气球212635 古老头盔12365 见习骑士头盔12366 见习骑士盔甲12636 

白色宝宝装12131 白色宝宝帽12245 红领巾12621 学生装12207 小红旗12731 探险背景12113 粉色棉花糖12340 无名的小草12620 女校服12621 男校服12148 安全头盔12149 铁铲12904 

道具-190413 醋果190414 醋果自由汤190415 魔法星星变身丸190416 魔法先知球变身丸190212 五彩布190394 花果蓝190392 小屋设计图纸16001 绿色药水 变色道具 500摩尔豆购买16002 橙色药水 

变色道具 500摩尔豆购买16004 紫色药水 变色道具 500摩尔豆购买16005 红色药水 变色道具 500摩尔豆购买16006 土色药水 变色道具 500摩尔豆购买16007 粉色药水 变色道具 500摩尔豆购买16008 

变色道具 500摩尔豆购买16010 黑色药水 变色道具 500摩尔豆购买190029 空气结晶190001 红色磁带190002 **磁带190003 绿色磁带190004 蓝色磁带190009 公民手册190010 摩尔时报190011 摩尔地图190012 

稀有矿石190015 魔幻水晶190016 化学家热剂190017 沙之微粒190022 南瓜190023 食用浆果190026 野生蘑菇190036 相机机身190037 胶卷190038 闪光粉190040 相片190045 手工课证书190053 

 桑叶160148 小屋门牌190229 红猪兑换券（可以去换猪卖钱）190435 贝塔设计图纸190420 蒋诚信烟花弹190421 山姆烟花弹190422 奥西里斯烟花弹

投掷道具-150001 水弹150002 番茄 200摩尔豆购买150003 炮竹 200摩尔豆购买150004 烟花 50摩尔豆购买17001 稻草人果实 200摩尔豆购买17002 劳动锤果实 200摩尔豆购买17003 超级蘑菇 200摩尔豆购买17004 

蘑菇果实 200摩尔豆购买17006 西瓜果实 200摩尔豆购买17007 石像果实 200摩尔豆购买17008 雪人果实 200摩尔豆购买17010 飞鸟果实

小屋道具-160496 搞怪南瓜盒160497 南瓜车小屋160494 怪怪娃娃160493 南瓜娃娃160492 蜘蛛网小床160490 蜘蛛凳160488 蜘蛛桌160489 蜘蛛椅160486 南瓜壁灯160147 生日礼物160011 烈火石柱160070 拼合跑道 

骑士面具160203 拉姆跑步机160206 拉姆小秋千160207 小杠铃160208 弹跳小床 160209 拉姆跳跳杆160210 运动地毯160236 多色地毯160239 西瓜时钟160240 会飞的木偶160246 多色木椅160249 

优优奶瓶饮水机160276 舞台地灯160282 魔幻旋转彩灯160283 魔幻时空门160092  搞怪南瓜人160482 神秘黑猫画像160481 怪怪装衣柜160480 黑猫怪怪锅160092 超级拉姆横幅160193 骑士城堡小屋190466 锤子160083 拉姆游泳池160435 多色魔法瓶 160438 幸运魔法石 160086 拉姆悬浮灯160419 双层小屋160172 金蘑菇向导徽章160041 金靴奖杯160269 

小丑娃娃160044 蓝色摩尔玩偶160045 粉色摩尔玩偶 160046 橙色摩尔玩偶160047蓝色精灵玩偶160049 粉色精灵玩偶160050 **精灵玩偶160051 白色精灵玩偶160052

 **毛团玩偶160053 橙色毛团玩偶160054 粉色布丁玩偶160116 调皮小幽灵160107 红色恶魔玩偶160108 蓝色恶魔玩偶160116 调皮小幽灵160199

陶艺小瓷杯 160201 陶艺小瓷瓶160419 双层宫殿房屋上层160420 双层宫殿房屋下层160171 圣诞老人娃娃160054 小屋摆设160302 骑士面具160084 拉姆组合爬架160083 红色拉姆爬架160082 蓝色拉姆爬架160193 

骑士纹章（需要摩尔豆购买）160195 骑士王座（需要摩尔豆购买）160196 骑士副座（需要摩尔豆购买）160197 决斗地毯（需要摩尔豆购买）160198 骑士挂旗（需要摩尔豆购买）160444 魔幻红水晶（需要摩尔豆购买）160436 

家园道具-190412 桑叶1230015 奇异果种子（免费，可无限刷）1230001 胡萝卜种子 10摩尔豆购买1230002 茄子种子 10摩尔豆购买1230012 毛毛花种子 10摩尔豆购买1230013 白菜种子 10摩尔豆购买1270001 红猪 300摩尔豆购买1270002 

鸭子 300摩尔豆购买1270003 鲤鱼 300摩尔豆购买1270005 嘟噜噜 300摩尔豆购买1270007 母绵羊 300摩尔豆购买1270008 蚕宝宝 300摩尔豆购买1220107 南瓜烟花1220106 黑色栅栏1220105 黑丫丫树1220103 搞怪精灵1220102 

万圣节之夜1220093 拉姆魔法风筝1220090 红色魔法墨水瓶1220089 拉姆王雕像1220084 魔法书家园1220065 黑森林蘑菇1220063 独眼怪地灯1220062 多面蘑菇灯1220060 卢卡斯石雕1220059 神秘丛林

宠物道具-180056 冰酷可乐（最好的）180046 黑森林怪味圈180041 真味八宝饭180006 复活十字架180011 逗宠物1180012 逗宠物2180013 逗宠物3180015 蔬菜浓汤180016 中秋月饼180025 跳跳布丁180026 乐刷刷180027 草莓派180001 

麦香牛奶（摩尔豆购买）180003 泡泡浴（摩尔豆购买）180004 运动足球（摩尔豆购买）180005 万能药水（摩尔豆购买）180007 青叶粽子（摩尔豆购买）180008 浆果果汁（摩尔豆购买）180009 青苹果洗面奶（摩尔豆购买）180010 

冰镇西瓜（摩尔豆购买）180014 运动可乐（摩尔豆购买）180017 熊熊饼干（摩尔豆购买）180018 摩香汉堡（摩尔豆购买）180019 水晶蛋糕（摩尔豆购买）180020 火腿三明治（摩尔豆购买）180021 

清爽沐浴露（摩尔豆购买）180023 魔法弹簧（摩尔豆购买）180024 喜刷刷牙膏（摩尔豆购买）180004 运动足球（摩尔豆购买）180005 万能药水（摩尔豆购买）180007 青叶粽子（摩尔豆购买）180008 

青苹果洗面奶（摩尔豆购买）180010 冰镇西瓜（摩尔豆购买）180014 运动可乐（摩尔豆购买）180017 熊熊饼干（摩尔豆购买）180018 摩香汉堡（摩尔豆购买）180019 水晶蛋糕（摩尔豆购买）180020 

兔兔胡萝卜汁（摩尔豆购买）180022 清爽沐浴露（摩尔豆购买）180023 魔法弹簧（摩尔豆购买）180024 喜刷刷牙膏（摩尔豆购买）180001 巧克力豆（摩尔豆购买）180002 麦香牛奶（摩尔豆购买）180003 

绿色变色丸（只有超拉能用）180032 橙色变色丸（只有超拉能用）180033 蓝色变色丸（只有超拉能用）180034 紫色变色丸（只有超拉能用）180035 红色变色丸（只有超拉能用）180036 

开心小农夫 1290014 蝴蝶飞呀飞 1290015 美味小蛋糕 1290016 打工小能手 1290017 网球大战 1290018 艺术体操 1290019 跳绳比赛 1290020 拳击高手 1290021 火眼金睛升级卡 1290022 英雄无敌升级卡 1290023