我是初中生，家中有臂力器，健腹机，扩胸器，哑铃怎样才能练就一身健美的肌肉截图说明，还有如何合理安排

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

有时间的话最好去健身房，又气氛而且教练可以指导你训练。如你所说这两种运动一个不能少，跑步属有氧运动，提高新陈代谢，促进全身脂肪组织燃烧，达到很好的减肥的目的。而器械呢属于力量训练，是一种局部锻炼的运动，而且能达到非常好的减脂的效果，并改善体型。想减肥最好多付出点，呵呵。祝你成功