怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢？

没有练出坚挺饱满强壮的肱二头肌，你怎么好意思自称自己是一个健身者，肱二头肌是一个男人最霸气的部位，而且也是最“实用”的部位，如果你练出粗壮的肱二头肌，在任何场合只有你撸起袖子，估计没有人敢招惹你，所有人都会被那粗壮的肱二头肌说折服，哈哈，想想都刺激。

当胸肌与肱二头肌，三角肌完美“结合”时，那绝对是人体肌肉力量完美最佳的巅峰时刻。今天小编为大家推荐4个训练肱二头肌最好的动作计划，帮助你最大化的刺激到肱二头肌并且让它更好的增长。

每周训练频率肱二头肌需要高频率锻炼刺激，每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌，背部训练之后,第2次在肩部，腿部练习之后,第3次在手臂训练日和肱三头肌一起练习，只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题

动作的选择训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌

重量和次数的选择训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键，在可以控制的情况下,逐渐的递增使用的重量

每个动作做3-4组,组间休息60秒,动作间休息60-90秒

动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作四(图8,9)站立利用绳索+把柄来做弯举(和动作2不同的是左右两边交替完成),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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　　在生活中关于肱二头肌可能对于一些很多健身的人群来说并不陌生，因为肱二头肌在平时生活中进行训练的时候都是希望锻炼出肱二头肌也可以让我们的手臂的肌肉变得更加的明显，手臂的力量也能变得更加的有力，所以在平时生活中在进行训练的时候需要注意，那么接下来我们就一起来看看关于生活中训练肱二头肌的相关方式，以及在平时生活中训练肱二头肌的时候我们应该要注意什么

　　肱二头肌怎么拉伸

　1, 在平时生活中训练我们身体部位的肱二头肌的时候首先要注意的就是我们的训练的方式，因为一个正确的训练方式可以让我们的训练效果变得更加的明显，以及在平时生活中训练的时候也不会出现肌肉拉伤的情况，在平时生活中训练的时候首先要有一个支撑的点，可以选择一个栏杆来进行训练在训练的过程中，先让自己的身体站立在地面上，也可以让我们单腿跪地，之后再将我们的手的上臂逐渐的伸向身体胳膊的后方，手臂要记得伸直，在伸直的过程手心的位置要放在内部，之后在慢慢的将我们的手臂放松，置于之前备好的栏杆上，进行拉伸即可。

　　2, 在训练的过程中要记得将我们的手臂的力量逐渐的下移，将我们的手臂逐渐的下压，这样的训练过程中可以让我们的肱二头肌逐渐的收缩，手臂肌肉的力量逐渐的收紧。3, 在生活中在进行训练的过程中等手臂的肌肉逐渐开始收缩紧绷之后，即可将我们的手臂的上臂的位置逐渐往后背开始拉升一直拉升到我们能接受的距离即可，再训练的过程中可以采取半跪的姿势也可以站直完成。

　4、在平时生活中在进行肱二头肌拉伸训练的时候注意的是一定要找到一个合适的依靠点，可以选择一个栏杆或者是在墙壁上进行依靠，在训练的过程中自己的手臂要伸直不要弯曲也不要移动，而且在平时生活中在进行训练的时候要坚持训练，可以逐渐的调节训练的次数，一直到自己能够接受的训练极限即可。

　　在生活中关于肱二头肌拉伸的训练方式其实也是属于比较简单的一种，在平时生活中自己训练的时候最重要的就是需要一个支撑的点，能够将自己的手臂置于上面进行拉伸训练即可，在平时生活中进行训练的时候也一定要坚持，而且要尝试着加深训练，这样才可以让我们的训练效果更加的明显。