为什么经过大量的力量训练，不显肌肉，而且练了很长时间。

要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

楼主你好

是不成正比的，但是那是非一般情况，比如李小龙，肌肉绝对不打块，甚至干瘪，但是那爆发力那力量不是西方那些顶个大奶子的人能比的

但是练肌肉，力量绝对会增强的

其实没什么好纠结的，我们正常人健身，其实肌肉和力量是成正比的，不成正比的说的是某些人

希望帮到你

1九年级物理期中上册知识点

　一、能量的转化与守恒

　(1)能量及其存在的形式：如果一个物体能对别的物体做功，我们就说这个物体具有能。自然界有多种形式的能量，如机械能、内能、光能、电能、化学能、核能等。

　(2)能量的转移与转化：能量可以从一个物体转移到另一个物体，如发生碰撞或热传递时;也可以从一种形式转化为另一种形式，如太阳能电池、发电机等。

　(3)能量守恒定律：能量既不会凭空消灭，也不会凭空产生，它只会从一种形式转化为其他形式，或者从一个物体转移到另一个物体，而在转化和转移的过程中，能的总量保持不变。

　2、能量守恒定律是自然界最重要、最普遍的基本定律。大到天体，小到原子核，也无论是物理学问题还是化学、生物学、地理学、天文学的问题，所有能量转化的过程，都遵从能量守恒定律。

　二、热机

　1、内燃机及其工作原理：

　将燃料的化学能通过燃烧转化为内能，又通过做功，把内能转化为机械能。按燃烧燃料的不同，内燃机可分为汽油机、柴油机等。

　(1)汽油机和柴油机都是一个工作循环为四个冲程即吸气冲程、压缩冲程、做功冲程、排气冲程的热机。

　(2)一个工作循环中曲轴和飞轮转2圈，对外做一次功，有四个冲程。

　(3)压缩‘冲程是对气体压缩做功，气体内能增加，这时机械能转化为内能。

　(4)做功冲程是气体对外做功，内能减少，这时内能转化为机械能。

　(5)汽油机和柴油机工作的四个冲程中，只有做功冲程是燃气对活塞做功，其它三个冲程要靠飞轮的惯性完成。

　(6)汽油机和柴油机的不同处

　2、燃料的热值

　(1)燃料燃烧过程中的能量转化：目前人类使用的能量绝大部分是从化石燃料的燃烧中获得的内能，燃料燃烧时释放出大量的热量。燃料燃烧是一种化学反应，燃烧过程中，储存在燃料中的化学能被释放，物体的化学能转化为周围物体的内能。

　(2)燃料的热值

　①定义：lkg某种燃料完全燃烧时放出的热量，叫做这种燃料的热值。用符号“q”表示。

　②热值的单位J/kg，读作焦耳每千克。还要注意，气体燃料有时使用J/m3，读作焦耳每立方米。

　③热值是为了表示相同质量的不同燃料在燃烧时放出热量不同而引人的物理量。它反映了燃料通过燃烧放出热量本领大小不同的燃烧特性。不同燃料的热值一般是不同的，同种燃料的热值是一定的，它与燃料的质量、体积、放出热量多少无关。

　(3)在学习热值的概念时，应注意以下几点：

　①“完全燃烧”是指燃料全部燃烧变成另一种物质。

　②强调所取燃料的质量为“lkg”，要比较不同燃料燃烧本领的不同，就必须在燃烧质量和燃烧程度完全相同的条件下进行比较。

　③“某种燃料”强调了热值是针对燃料的特性与燃料的种类有关。

　④燃料燃烧放出的热量的计算：一定质量m的燃料完全燃烧，所放出的热量为：Q=qm，式中，q表示燃料的热值，单位是J/kg;m表示燃料的质量，单位是kg;Q表示燃料燃烧放出的热量，单位是J。

　5若燃料是气体燃料，一定体积V的燃料完全燃烧，所放出的热量为：Q=qV。式中，q表示燃料的热值，单位是J/m3;V表示燃料的体积，单位是m3;Q表示燃料燃烧放出的热量，单位是J。

　三、热机的效率

　1物理学习中已经学习过机械效率、炉子效率等效率问题，所谓效率是指有效利用部分占总体中的比值。热机是利用燃料燃烧产生的内能做功的装置，用来做有用功的部分能量与燃料完全燃烧放出的能量之比叫热机的效率。

　2由于燃气的内能一部分被排出的废气带走，一部分由于机器散热而损失，还有一部分用来克服摩擦等机械损失，用于做有用功的部分在总体中的比例不可能达到IO0%，一般情况下：蒸汽机效率6%～15%，汽油机的效率20～30%，柴油机的效率30%～45%。

　3热机效率是热机性能的重要指标，人们在技术上不断改进，减小各种损耗，提高效率。在热机的各种损失中，废气带走的能量在总体中所占比例，对这部分余热的利用是提高热机效率的主要途径。热电站就是利用发电厂废气余热来供热，既供电，又供热，使燃料的各种利用率大大提高。

　4、η=E有/Q×100%式中，E有为做有用功的能量;Q总为燃料完全燃烧释放的能量。

　5、提高热机效率的主要途径—(记住)

　①改善燃烧环境，使燃料尽可能完全燃烧，提高燃料的燃烧效率。

　②尽量减小各种热散失。

　③减小各部件间的摩擦以减小因克服摩擦做功而消耗的能量。

　④充分利用废气带走的能量，从而提高燃料的利用率。

　

2九年级物理期中上册知识点

　内能

　1内能是构成系统的所有分子无规则运动动能、分子间相互作用势能、分子内部以及原子核内部各种形式能量的总和。

　2内能变化的途径

　(1)做功可以改变物体的内能。

　当外力对物体做正功时，物体内能增大，反之亦反。

　(2)热传递可以改变物体的内能。

　热传递的三种形式：热传导，热对流(一般见于气体和液体)以及热辐射。热传递的条件是物体间必须有温度差。

　杠杆

　1定义：在物理学中，将一根在力的作用下可绕一固定点转动的硬棒称做杠杆(很多物体

　可以抽象为硬棒)。

　支点O：杠杆绕着转动的点。

　动力：使杠杆转动的力。把支点和动力作用点的连线作为力臂时，该力臂最长，与该力臂垂直的力就是最小的力。

　阻力：阻碍杠杆转动的力。

　2杠杆的平衡条件：动力×动力臂=阻力×阻力臂

　杠杆的平衡：杠杆处于静止状态。

　3杠杆的分类

　⑴省力杠杆(即动力小于阻力)：因为F1 L2。省力杠杆虽然省力，但费距离，即动力作用点移动的距离比阻力作用点大。

　例：羊角锤、道钉撬、老虎钳、开瓶扳手、板车、抽水机手柄、手术剪刀、铁皮剪刀、修枝剪刀、指甲剪、汽车脚刹

　⑵费力杠杆(即动力大于阻力)：因为F1>F2,所以L1<l2。费力杠杆虽然费力，但省距离，即动力作用点移动的距离比阻力作用点小。 p=""> </l2。费力杠杆虽然费力，但省距离，即动力作用点移动的距离比阻力作用点小。>

　例：火钳、钓鱼杆、筷子、镊子、船桨、裁衣剪刀、理发剪刀、铁锹、笤帚、起重机吊臂、肱二头肌、缝纫机蹋板

　⑶等臂杠杆(即既不省力也不费力)：因为F1=F2，所以L1=L2。等臂杠杆既不省距离也不费距离。例：天平、定滑轮。

　

3九年级物理期中上册知识点

　一、电压

　（一）电压的作用

　1、电压是形成电流的原因：电压使电路中的自由电荷定向移动形成了电流。电源是提供电压的装置。

　2、电路中获得持续电流的条件

　①电路中有电源（或电路两端有电压）

　②电路是连通的。

　（二）电压的单位

　1、国际单位：V常用单位：kVmV、V

　换算关系：1Kv=1000V1V=1000mV1mV=1000V

　2、记住一些电压值：一节干电池1。5V一节蓄电池2V家庭电压220V安全电压不高于36V

　（三）电压测量：

　1、仪器：电压表，符号：

　2、读数时，看清接线柱上标的量程，每大格、每小格电压值

　3、使用规则：①电压表要并联在电路中。

　②电流从电压表的正接线柱流入，负接线柱流出。否则指针会反偏。

　③被测电压不要超过电压表的量程。

　二、电阻

　（一）定义及符号：

　1、定义：电阻表示导体对电流阻碍作用的大小。

　2、符号：R。

　（二）单位：

　1、国际单位：欧姆。规定：如果导体两端的电压是1V，通过导体的电流是1A，这段导体的电阻是1。

　2、常用单位：千欧、兆欧。

　3、换算：1M=1000K1K=1000

　4、了解一些电阻值：手电筒的小灯泡，灯丝的电阻为几欧到十几欧。日常用的白炽灯，灯丝的电阻为几百欧到几千欧。实验室用的铜线，电阻小于百分之几欧。电流表的内阻为零点几欧。电压表的内阻为几千欧左右。

　（三）影响因素：

　结论：导体的电阻是导体本身的一种性质，它的大小决定于导体的材料、长度和横截面积，还与温度有关。

　（四）分类

　1、定值电阻：电路符号：。

　2、可变电阻（变阻器）：电路符号。

　⑴滑动变阻器：

　构造：瓷筒、线圈、滑片、金属棒、接线柱

　结构示意图：

　变阻原理：通过改变接入电路中的电阻线的长度来改变电阻。

　作用：

　①通过改变电路中的电阻，逐渐改变电路中的电流和部分电路两端的电压

　②保护电路

　⑵电阻箱。

　三、欧姆定律。

　1、探究电流与电压、电阻的关系。

　结论：在电阻一定的情况下，导体中的电流与加在导体两端的电压成正比；在电压不变的情况下，导体中的电流与导体的电阻成反比。

　2、欧姆定律的内容：导体中的电流，跟导体两端的电压成正比，跟导体的电阻成反比。

　3、物理表达式I=U/R

　四、伏安法测电阻

　1、定义：用电压表和电流表分别测出电路中某一导体两端的电压和通过的电流就可以根据欧姆定律算出这个导体的电阻，这种用电压表电流表测电阻的方法叫伏安法。

　2、原理：I=U/R

　3、电路图：（右图）

　五、串联电路的特点：

　1、电流：文字：串联电路中各处电流都相等。

　字母：I=I1=I2=I3=In

　2、电压：文字：串联电路中总电压等于各部分电路电压之和。

　字母：U=U1+U2+U3+Un

　3、电阻：文字：串联电路中总电阻等于各部分电路电阻之和。

　字母：R=R1+R2+R3+Rn

　

4九年级物理期中上册知识点

　一、电功：

　1、定义：电流通过某段电路所做的功叫电功。

　2、实质：电流做功的过程，实际就是电能转化为其他形式的能（消耗电能）的过程。

　3、规定：电流在某段电路上所做的功，等于这段电路两端的电压，电路中的电流和通电时间的乘积。

　4、计算公式：W=UIt=Pt（适用于所有电路）

　对于纯电阻电路可推导出：W=I2Rt=U2t/R

　5、单位：国际单位是焦耳（J）常用单位：度（kwh）1度=1千瓦时=1kwh=3。6106J

　6、测量电功：

　⑴电能表：是测量用户用电器在某一段时间内所做电功（某一段时间内消耗电能）的仪器。

　⑵电能表上220V5A3000R/kwh等字样，分别表示：电电能表额定电压220V；允许通过的电流是5A；每消耗一度电电能表转盘转3000转。

　⑶读数：电能表前后两次读数之差，就是这段时间内用电的度数。

　二、电功率：

　1、定义：电流在单位时间内所做的功。

　2、物理意义：表示电流做功快慢的物理量灯泡的亮度取决于灯泡的实际功率大小。

　3、电功率计算公式：P=UI=W/t（适用于所有电路）

　对于纯电阻电路可推导出：P=I2R=U2/R

　4、单位：国际单位瓦特（W）常用单位：千瓦（kw）

　5、额定功率和实际功率：

　⑴额定电压：用电器正常工作时的电压。

　额定功率：用电器在额定电压下的功率。P额=U额I额=U2额/R

　⑵1度的规定：1kw的用电器工作1h消耗的电能。

　P=W/t可使用两套单位：W、J、s、kw、kwh、h

　6、测量：伏安法测灯泡的额定功率：

　①原理：P=UI

　②电路图：

　三、电热

　1、实验：目的：研究电流通过导体产生的热量跟那些因素有关。

　2、焦耳定律：电流通过导体产生的热量跟电流的平方成正比，跟导体的电阻成正比，跟通电时间成正比。

　3、计算公式：Q=I2Rt（适用于所有电路）对于纯电阻电路可推导出：Q=UIt=U2t/R=W=Pt

　4、应用电热器

　

5九年级物理期中上册知识点

　一、温度

　1、定义：温度表示物体的冷热程度。

　2、单位：

　①国际单位制中采用热力学温度。

　②常用单位是摄氏度（℃）规定：在一个标准大气压下冰水混合物的温度为0度，沸水的温度为100度，它们之间分成100等份，每一等份叫1摄氏度某地气温—3℃读做：零下3摄氏度或负3摄氏度

　③换算关系T=t+273K

　3、测量温度计（常用液体温度计）

　温度计的原理：利用液体的热胀冷缩进行工作。

　分类及比较：

　分类实验用温度计寒暑表体温计

　用途测物体温度测室温测体温

　量程—20℃～110℃—30℃～50℃35℃～42℃

　分度值1℃1℃0。1℃

　所用液体水银煤油（红）酒精（红）水银

　特殊构造玻璃泡上方有缩口

　使用方法使用时不能甩，测物体时不能离开物体读数使用前甩可离开人体读数

　常用温度计的使用方法：

　使用前：观察它的量程，判断是否适合待测物体的温度；并认清温度计的分度值，以便准确读数。使用时：温度计的玻璃泡全部浸入被测液体中，不要碰到容器底或容器壁；温度计玻璃泡浸入被测液体中稍候一会儿，待温度计的示数稳定后再读数；读数时玻璃泡要继续留在被测液体中，视线与温度计中液柱的上表面相平。

　二、物态变化

　填物态变化的名称及吸热放热情况：

　1、熔化和凝固

　①熔化：

　定义：物体从固态变成液态叫熔化。

　晶体物质：海波、冰、石英水晶、非晶体物质：松香、石蜡玻璃、沥青、蜂蜡

　食盐、明矾、奈、各种金属

　熔化图象：

　②凝固：

　定义：物质从液态变成固态叫凝固。

　凝固图象：

　2、汽化和液化：

　①汽化：

　定义：物质从液态变为气态叫汽化。

　定义：液体在任何温度下都能发生的，并且只在液体表面发生的汽化现象叫蒸发。

　影响因素：

　⑴液体的温度；

　⑵液体的表面积

　⑶液体表面空气的流动。

　作用：蒸发吸热（吸外界或自身的热量），具有制冷作用。

　定义：在一定温度下，在液体内部和表面同时发生的剧烈的汽化现象。

　沸点：液体沸腾时的温度。

　沸腾条件：

　⑴达到沸点。

　⑵继续吸热

　沸点与气压的关系：一切液体的沸点都是气压减小时降低，气压增大时升高

　②液化：定义：物质从气态变为液态叫液化。

　方法：

　⑴降低温度；

　⑵压缩体积。

　3、升华和凝华：

　①升华定义：物质从固态直接变成气态的过程，吸热，易升华的物质有：碘、冰、干冰、樟脑、钨。

　②凝华定义：物质从气态直接变成固态的过程，放热

求健身帝给讲讲这叫什么型肌肉

1不想增加维度就要训练大脑对肌肉的控制能力，让每次运动可以调动最多肌肉参与，这个经常训练就能做到，灵活性与否其实也是和神经对肌肉的控制有关，很多大块头健美运动员的灵活性并不差。2减少身体内部阻力——肌群间的阻力，骨骼关节的阻力，办法是柔韧训练。改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗肌的放松能力。3力量大小还与神经原控制肌肉纤维的数量有关，提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重。4增加肌肉横截面积，一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。最后增加运动加速度。

健身励志 肌肉男健身肌肉训练 健身吃什么长肌肉

题主平时多摄入一些鸡蛋，鸡肉，牛奶，牛肉，燕麦，鱼类，牛油果等，这些食物有助于增肌。

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三大营养素应该知道吧？蛋白质、碳水化合物、脂肪。

当然这里面也会有一定的要求，比如蛋白质要选择吸收利用率高的，脂肪和碳水要选择相对比较健康。

自然，什么时间吃？吃多少？什么比例？如何你想进步的更快，这些都需要你系统的做规划，是的，有些人瞎吃，瞎练也能练出成绩来，但其中涉及到效率问题。

下面的文章是关于健身饮食的，你可以参考下，具体不懂的可以问我 好身材一半在厨房？关于训练饮食的9大法则！

这个肌肉狗健身装备代言人叫什么？

张健伊，漫画家，同时也是健身达人。肌肉狗就是他创立的。

肌肉来吗，男人徒手健身肌肉视频，健身吃什么长肌肉

你好，计划如下：

第一餐 7点-8点早餐

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

营养补剂：一片善存片

第二餐 10点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐：12点 午餐

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：和午餐一样

第六餐 21点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

（和第二餐一样）

健身什么肌肉和什么肌肉一起练

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。

同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。三角肌前束（肩膀前面那块，负责胳膊前平举）与三角肌后束（肩膀后面那块，负责胳膊后摆）可以一起练；三角肌中束（肩膀两侧那块，负责胳膊侧平举）可以与前后束一起练等。

为了防止肌肉运动过量和拉伤，同一部位同一功能的尽量不要一起练，比如俯卧撑和杠铃卧推（两者都是锻炼胸大肌和肱三头肌）尽量不要一起练；引体向上和爬绳（两者都是锻炼肱二头肌和背阔肌）尽量不要一起练。

健身励志 肌肉男健身肌肉训练 怎么长肌肉快

除了多进行肌肉训练，蛋白质的摄入也要跟上，也可以食用增肌粉。对于想要增肌的大家来说，健身后，不仅要摄入蛋白质，还要摄入碳水化合物，这样不仅可以提供身体恢复的能量，而且还能提高胰岛素的生成，促进增肌减脂。增肌粉就是考虑到了这一点，不用你在摄入乳清蛋白后自己再补充碳水，而是按照一个比较合理的配比（不同品牌的增肌粉会有区别，总体是差不多的），帮你把碳水和蛋白粉勾兑好了。这样你就不必再自己单独补充碳水，只要直接冲好喝就行了

建筑上用专业术语讲这叫什么？

立杆连接杆

详见规范《盘销式钢管脚手架》P5

肌肉、健身

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

谁给讲讲这道题

选B。横线上必须用陈述语序，再加上回答是个地点，所以选B