单纯的练哑铃能使胳膊变粗吗? 急`................

哑铃的练习方式很多，根据不同的重量练习对胳膊的锻炼效果也不一样。坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 ，单臂哑铃颈后臂屈伸4组10-12次，哑铃上举4组10-12次等都可以很好的增强胳膊的肌肉增长，是胳膊变粗。

具体的练习次数和组数，练习的哑铃重量都要根据自己的能力逐渐提高，不要过度练习。

哑铃练胳膊越练越粗，有三种可能：

1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。

2 是你练的方法不得劲。

3 是你在练时心情不好。

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