16岁哑铃应该拿多少斤的

1重量和方法的选择要看你的需求，如果是想成为大块的肌肉猛男那你可以先力量，如果是减肥就要以减脂和塑形为主了。

2哑铃的重量不是别人给你定的，是要你自己根据自己的情况来选择的。如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个，3到5组竭力为佳。如果是以塑形拉线条为目的，那重量要小一些，做25到35个一组，5到8组竭力为佳。组间休息小于一分钟。

3至于哑铃怎么练，就要看你想锻炼什么部位，决定那个部位的线条不好就练那里，至于锻炼的动作上视频网站去搜索一下就有很多，我就不赘述了。

4减脂塑形的话每周至少运动5次以上，有氧肯定是每次都要做的，哑铃的话每次挑2到3个部位来训练，看你的时间来决定，需要保证每周至少各个部位要循环练到一次。

15到17的年龄力量练习是不会影响身高的，比如深蹲、提踵反而对增高有益。

下面话的意思是做5到10左右力竭的重量合适你。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

但是考虑到你年龄偏小，哑铃的重量可以调的做15个左右力竭的程度。

我一直用最大的就是25KG的两个，就是十斤。上臂贴身。下臂做屈伸。这样就是肱二头肌在运动。做到一直做到没力。。。你的条件起码5060下吧。。。以后两天加一次码。。一个星期 上臂下臂立刻又效果。我初中就这样练。买一套哑铃150，组装的那种。。如下图的姿势。我都用过，都是做到没力那种。累了，继续坚持，当你几乎一次都举不起来了，你继续坚持，这就是进步。最重要坚持，还要注意安全。

。

完全可以的。

要说有没有害嘛。不好说，看你怎么做了。

动作要对是肯定的。

你还不大，举哑铃一般十斤左右就行了。不用那么重的。

具体一天举多少，那就看你自己的能力了，你认为可以就行了。

强度不能太大。也不用练的跟施瓦辛格那样。