15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？

肱二头肌锻炼数量：哑铃单臂弯举6组，弯举 6组，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

哑铃弯举练什么肌肉

弯举主要 二头，对小臂也有一定 ，建议你做些其他动作

你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举

可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度，否则毁伤肌肉的，如果是我可以用（2公斤）自己做的哑铃双手锻炼100次。

哑铃弯举2头肌肉

如果是刚开始做这项运动，就不觉得奇怪，是很正常的事情的。也要有个过程，循序渐进的慢慢增加的过程，加油

没有哑铃怎么练手臂肌肉，用毛巾弯举代替哑铃弯举 –

不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。

反手引体向上可以练到，阻力向下，用的是自重，发力由下至上，做了个屈肘，还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。

很多动作都会带到肱二头向心收缩，但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭，你伸筷子夹完菜，往嘴里送，也在屈肘，用的也是肱二头肌。

15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉

15岁好好长身体，别弄这些，你现在骨骼发育还不完全，跑跑步就行了，没必要健身

哑铃交替弯举几天显肌肉

如果有一定强度的训练， 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。

反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗

1，建议锻炼一天休息一天，锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>

用一对40斤的哑铃做弯举，每天600下，要多久才能练出肌肉

您好！如您的体力如此好三角肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。

能具体说明下你的“弯举”？因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。

绝对可以了，要循序渐进，等以后锻炼惯了可以增加重量的。

锻炼的时间可别缩水呀，能坚持做15分钟，那很快就会换成8或10公斤的哑铃来锻炼。

一口是吃不成胖子的，慢慢来。

做为一个学姐来说！我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略，我的干货满满的吖！学生的生活费没那么多，锻炼身体少不了得省钱，我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法，快来看看吧！

一 ：自重训练

利用自己的体重进行训练，自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，同时也是基础和桥梁。

以下是几个自重训练的例子：

1 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸、三头肌和肩膀等部位的肌肉。

2 引体向上：引体向上可以锻炼背部和二头肌等部位的肌肉。

3 简单悬垂：可以在学校找到一个杠铃，进行简单悬垂来锻炼手臂和胸部部位的力量。

4 跳跃运动：例如高抬腿、深蹲跳、弹跳球以及快速步行或奔跑都能够增强下身力量并有氧运动。

5 平板支撑：平板支撑对于核心稳定性非常好，还能够帮助加强腕关节与手臂力量，提高姿态控制。

二 ：器械

购买一些简单的健身器材，比如哑铃、弹力带等，可以在宿舍进行肌肉锻炼。这些东西也都不贵，几十块钱就可以搞定！既省钱又能做到肌肉训练！哑铃是一种用于肌肉训练的器材，它们之间有一个手柄，可以握住进行训练。哑铃可用于增强身体各部位的肌肉力量和耐力，并且具有很高的灵活性和多样性。你们可以通过改变重量、动作方式和训练时间来实现不同目标，例如增加肌肉质量、减少脂肪、提高心血管健康等。哑铃也被广泛应用于学生党，弹力带是一种弹性较高的健身器材，通常由橡胶、聚酯纤维等材料制成。它可以用于各种运动训练，如拉伸、增加肌肉力量和耐力、提高平衡能力等。使用弹力带进行训练时，可以根据自己的需要调整其张力大小，并且因为体积小便携易携带，在宿舍或家里也可随时进行肌肉锻炼。

三 ：健身房会员优惠

学生可以通过校园活动或者学生协会获取到健身房会员优惠，省钱又能保证运动效果。健身房学生会员通常可以享受以下优惠！

1 折扣价格：许多健身房为学生提供折扣价格，通常是原价的30%~50%。

2 免费试用：一些健身房为新注册的学生提供免费试用期，以便他们能够了解和适应体育锻炼。

3 学期优惠：有些健身房根据学期或者学年提供特别的优惠，比如全年付款打9折等。

4 社交活动：很多健身房会定期举办社交活动，这是一个认识新朋友、建立人际关系网、增进锻炼效果和享受乐趣的好机会。

以上就是小亦学姐推荐的省钱肌肉训练方法啦，希望我的攻略可以帮到各位小伙伴们！

不同项目重量差距很大 卧推从40％体重起练 2个月熟悉了一半体重肯定是没问题的 营养够足 一年一倍体重努把力就出来了 以胸为主的 买到50kg才够用

哑铃划船比卧推轻点 单手10～15kg就可开练了 只要坚持 一直到30是没啥问题的 再大得换杠铃 再说背部肌肉还是去健身房更加合适 在家很多姿势都练不出来

而二头肌的弯举 一只15kg就能练很久 如果不是异常刻苦专业投入 常人20基本上就是极限了

至于三角肌 三头肌这些部位 一个10kg 就能练好久 特别是三角肌 也没必要用特大的重量 所以以肩手为主的这个体重30kg紧够了

一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。

初学哑铃注意事项：

初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。

如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟。

人民网——备组小哑铃，在家练力量

首先，回答你的问题先

一般的话要提升力量，每快肌肉要做九组，每组8-12次，每组间隔约一分钟（尽量不要超过），基本的动作速度为，起两秒，落两秒。动作间不要有间隔。

但是如果你想提升小块肌肉的爆发力，你可以起一秒，落两秒，发力是吸气，落下时候吐气，注意控制还原（也就是下落的时候也要有意识的缓慢下落），发力时候不要用爆发力，不要用身体力量向上甩，虽然动作时间一秒，但也尽量让动作保持平缓，均匀。同样8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。

啰唆一句

其实肌肉锻炼最好多采用动作，而不是一个动作练到底。

每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。这三个动作缺一不可。

弯曲练习，主要是让整块肌肉整体参与运动，调动全部的肌肉力量，这个时候你要用你能承受重量的80%，（记下这个数字，以后你力量的增长会从这里显现）。

拉伸练习，主要是把肌纤维拉长，对肌纤维进行顶峰拉长的刺激，拉长肌纤维的长度，来让肌纤维进行增长。

收缩练习，主要是让你的肌纤维进行顶峰收缩，来增加肌肉的厚度和塑造形状。

每天最好只锻炼一块肌肉，这样所吸收的蛋白会专款专项。但是小块的可以练两块，比如胳膊上的。

之余你具体想要锻炼的集体肌肉的动作，就去网上去找找，有视频教程。分三个动作来练，每个动作三组，8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。

祝你好运！