哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
偏瘦身材,塑形用,胳膊还是比较肉,力量不行。在纠结一点五公斤还是两公斤的,一点五的可以轻松十几下,两公斤的有些吃力,不知道该买那种塑形用多重的哑铃哇买的三公斤的,用来练拳击速度。不过我是男的。女生的话,建议2公斤,3公斤的都行。女生塑形用多重的哑铃偏瘦身材,塑形用,胳膊还是比较肉,力量不行。在纠结一点五公斤还是两公斤的,一点五的可以轻松十几下,两公斤的有些吃力,不知道该买那种
哑铃不是说多重合适。
而是对你来说多重合适。
女生的话哑铃,主要有两个训练,肱三和肱二。
当你拿一个重量,进行下面的两个动作的时候,可以一组做12到15个的时候,而且做完感觉刚好的时候,就是适合你的重量。
1
哑铃二头弯举。
训练计划:
3到5组,每组12到15个,组间休息60s
动作要领:
在二头弯举的过程中,大臂始终贴紧身体。
2
哑铃颈后臂屈伸
训练计划:
根据自身条件,选择相应重量。
做3到5组,每组12到15个,组间休息60s。
动作要领:
大臂始终贴紧头部。
双手拿紧哑铃。
扩展资料:
女生主要以轻重量,多次数,进行肌肉耐力的训练,有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。
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