什么是白马股和黑马股？

在股票投资过程中，有些投资者擅长价值投资，专门做白马股，获得了长期的投资预期收益，也有投资者专门做黑马股，时不时抓到短线爆发力极强的黑马股，持有的股票涨停是经常的事，那么对于新手投资者来说，什么是白马股和黑马股呢？两者有什么区别。

1、什么是白马股和黑马股

白马股是价值投资者常选的一种股票类型，它具有规模大、业绩稳定且呈现出稳定增长的态势、在行业中，处于领先地位或者垄断地位、产品在行业的竞争力强、公司拥有极强的市场竞争力。按照巴菲特的理论是拥有极深护城河的企业就是白马股。

黑马股是指之前表现一般，不被市场的投资者关注，突然受到某一种利好刺激，利润在将来可能会爆发性的增长，在短期之内，走势十分强势的个股。

2、白马股和黑马股的区别

（1）业绩增长方式

白马股是耳熟能详的公司，市场占有率高，业绩增长稳定；黑马股市场关注度不高，市场竞争力不强，业绩爆发性增长。

（2）规模

白马股的规模通常比较大，是大型的蓝筹股，投资者的认可度高；黑马股通常规模小，之前表现普通，受题材或短期利好的刺激。

以上两点就是白马股和黑马股的主要区别，在实战过程中，黑马股是可遇不可求，白马股尽管预期收益不高，但是胜在稳定，安全边际高，具体如何选择，还是要根据实际投资需求出发。

（本资料仅供参考，不构成投资建议，投资时应审慎评估）

白马股票是指市值较大、业绩稳定、股息率高并具有竞争优势的上市公司股票。由于这类公司经过了长时间的发展，业务模式已经较为成熟，未来增长空间相对有限，但相对稳定，投资风险较低。一般来说，机构投资者更倾向于购买白马股票，这类股票在市场震荡时表现也相对较好。

白马股票常常被用来进行长线投资，由于这类股票价格相对稳定，并且通常会有较高的分红率，因此，投资者可获得一定的收益。而且，白马股票所属的行业、产业链，也经常是经济持续发展的标志，因此，一些股票组合策略中会加入这类股票以保证资产的稳定增值。

需要注意的一点是，选择白马股票并不意味着可以不出现亏损。尤其在市场走势急剧变化的情况下，高估值的白马股票同样有可能受到较大压力，投资者最好不要盲目跟风或盲目追涨，而是要结合自身的风险承受能力和未来预期，进行谨慎的投资。

腿部肌肉锻炼方法A重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

斜卧负重腿举

A重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B开始位置：身体斜躺在“腿举架”的$&背板上，两腿斜上举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C动作过程：吸气，两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D训练要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要领先卡定应合 适。蹬板时要让整个脚底平贴住阻力扳。屈膝时应控制阻力 板的下降速度。

腿弯举

A．重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法。B．开始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝盖正好抵住凳端，两腿伸直使脚跟紧贴 在上托垫棍的下缘。两手握住凳前端两侧。C．动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起至股二头肌彻底收紧，保持静上默数l，2。然后，循原路慢慢回到起点。重复做。D．训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练， 还可以把脚跟转向内或转向外来练

剪跨

A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D．训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

坐姿提踵

A重点锻炼部位：小腿肌群。B开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答

第一个练习动作：杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌

第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可

第三个练习动作：坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖

第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量

一、白马股是什么意思？

白马股，指的是股市里业绩和股价表现长期都比较优秀的股票，比如贵州茅台、恒瑞医药、美的集团、伊利股份、招商银行等就是白马股，名字来源于“白马王子”，是“人人都知道这只股票是好股票”的那类股票，业绩和回报都保持着稳定快速的增长，有较强的确定性。

白马股的特征之一是ROE（净资产收益率）较大幅高于团橡行业平均水准，并且是持续保持优秀，通常白马股也是行业龙头，不过有些行业已日薄西山，因此不是每个行业的龙头股都是白马股。

白马伏圆股的特征之二，就是多机构抱缺或塌团，通常被众多基金持有，需要注意的是，白马股不意味着只涨不跌，实际上白马股由于市场认可度高，通常估值不低，相对于黑马股波动小，但相对于低估值的股票波动会更大，投资风险并不能算小，即使不看康美康得新这类财务造假导致暴跌的昔日大白马，在A股板块轮动行情切换时白马股的股价也会出现较大波动。

二、白马股与黑马股、蓝筹股的区别

由于白马股的概念容易和黑马股、蓝筹股相混淆，这里分别厘清。

① 白马股和黑马股

白马股和黑马股在一些地方是相类的，比如业绩都是高成长，二者最大的区别，在于业绩和回报的确定性，不同于已经被时间证明的白马股，黑马股属于“异军突起”，高成长是否能持续是难以预测的，如果黑马股的成长性被市场共同认可了，就会从黑马股变为白马股。

② 白马股和蓝筹股

白马股和蓝筹股的区别不大，同样是业绩好、股票长期回报高、市值大的股票，二者差异在于增长速度，白马股的业绩一般能保持较高的增长，而蓝筹股的业绩则较为稳定，增长速度不高。

实际上，由于高增长难以长久持续，增长曲线会逐渐趋于平缓，大部分白马股最终会变成蓝筹股。

谁都希望肱二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了、我们不是在为别人练，而是在为自己练。

　　白马股一般是指其有关的信息已经公开的股票，由于业绩较为明朗，很少存在埋地雷的风险，内幕交易、黑箱操作的可能性大大降低，同时又兼有业绩优良、高成长、低风险的特点，因而具备较高的投资价值，往往为投资者所看好。　　绩优股：在股市中俗称白马股，绩差股则有可能成为所谓黑马股。目前，我国股市上白马股常常涨不过黑马股，有些白马股甚至任凭指数狂飙，我自岿然不动。　　1、业绩题材等相关信息明朗化是白马股的最重要特征。和黑马股有关信息尚未披露、业绩题材等具有一定隐蔽性、尚未被市场发掘、有相当大的上升机会等特点相比，白马股的业绩题材等相关信息明朗，为市场所共知，市场表现大多为持久的慢牛攀升行情，有时也表现出较强的升势。　　2、白马股的又一特征是业绩优良。白马股为市场所看好的最根本原因是其优良的业绩，有较高的分配能力，能给投资者以稳定丰厚的回报。该类公司一般具有较高的每股收益、净资产值收益率和较高的每股净资产值。　　3、持续稳定的增长性也是白马股的显著特征。持续稳定的增长性是企业永续的根本，也是白马股的魅力之所在。上市公司总是想方设法来维持一个稳定持续的增长期，该期限越长，对企业越有利。企业增长性的具体表现是主营业务收入增长　　率和净利润增长率等指标的持续稳定增长。　　4、较低的市盈率和较低的风险。白马股股价一般较其它类个股高，但因其具备高业绩、高成长及市场预期好等资质，这类股票的市场风险却相对较小。即白马股集市场期待的高收益、高成长、低风险于一身，尽管有时其绝对价位不低，但相　　对于公司高成长的潜质而言，股价尚有较大的上升空间，具体表现为市盈率的真实水平相对较低。　　业绩的优良性。最常见的评价标准是通过市盈率、净资产收益率、每股收益的多少这三个指标进行衡量。白马股的市盈率要保持在20倍左右或少于20倍；净资产收益率每年至少要保持在6％-10％之间；每股收益多少属于白马股，这需要就个股情况具体分析，没有具体的衡量标准。因为，每只股票的股本结构大小不一，净资产高低不同，因此每股收益之间不具有可比性。　　业绩的含金量。从财务报表看，部分上市公司的利润状况确实好，但再仔细观察现金流量表，就会发现现金流量的状况实在不佳。有的企业在利润大幅增长的同时，经营活动和筹资活动所产生的现金流入远远低于投资活动产生的巨额现金流出。　　业绩的稳定性。白马股的业绩必须具备较强的稳定性和可持续发展能力，这种能力主要依赖于上市公司的品牌优势、技术优势、规模优势。有些不具备优势的上市公司在面临激烈的市场竞争时，其业绩忽而濒临摘牌的境地，忽而又大幅飙升，对于这类业绩缺乏持续稳定性的白马股，投资者应以回避为上。　　业绩的真实性。要观察上市公司业绩增长是真正来源于主营业务收入的增加，还是来自于偶然性收入，如补贴收入、营业外收入、债务重组收益，因会计政策变更或会计差错更正而调整的利润，发行新股冻结资金的利息等。还要注意，有的上市公司利用关联交易调节利润，甚至是直接地变卖家产，更有极少部分上市公司通过在财务上的技术处理，给业绩注入水分，对此投资者在选股时要仔细鉴别。　　业绩的成长性。业绩好的绩优股不一定能给投资者带来丰厚的回报，只有成长性好的股票才能给投资者带来丰厚利润。成长性主要通过对该公司所处行业是否是朝阳产业、公司募集资金的投资方向和效果、产品的科技含量、人才资源的配置和企业的核心竞争力等多方面进行综合分析来判断。通过财务报表的信息披露，投资者不仅要了解上市公司已经公告的业绩，而且还要从公告信息中判断企业未来的发展前景。　　选择白马股的五个角度　　一、稳健白马股。这类个股业绩十分优异，一般来说，净资产收益率至少能达到10％以上，市盈率低于20倍，财务状况良好且经营稳健。由于优异的业绩对股价构成有力的支撑，所以，非常适合于稳健的投资者中长线投资。　　二、高送配的白马股。上市公司如果在取得优良业绩的同时，再配合推出优厚的分配方案，往往对股价有强烈刺激作用。白马股即使业绩非常优良，但如果没有优厚的分配方案，那么，该股的炒作往往得不到投资者的认同。历史上业绩曾经一度非常优异的白马股，之所以能股价翻番，是因为它们在推出业绩报表的同时又推出优厚的利润分配预案。　　三、有增量资金介入的白马股。一只白马股如果有优良业绩又有优厚的分配预案，一定会对市场资金构成吸引力，表现在盘面上就是成交量逐渐温和放大，底部逐步抬高，主力收集迹象明显。但是这种增量资金的介入必须是处于温和状态中的，同时股价涨幅不能过大。如果股价在业绩正式公布前就已经上涨过快或过高，并且成交量急剧放大时，投资者不宜轻易追涨。因为不排除有部分预先得知内幕消息的庄家早早建仓，并把股价拉升到某一相对高位，专等着利好兑现时乘机派发给散户。　　四、次新类白马股。由于股市刚刚摆脱熊市，一些在低迷市道中上市的次新白马股定位偏低。该类个股有的成长性较佳，潜在题材丰富，具备一定的扩张潜力，容易受到市场主流资金的关注。而且股价上方没有长期套牢成交密集区，容易产生行情。　　五、成长性好的白马股。有些上市公司业绩虽然不是特别优异，但却能够保持长期的持续稳定增长，具有良好的成长性。它们多数盘子较大，业绩稳定，投资这类公司，容易取得比较稳定的收益。