如何提高自己体能？

1、定时锻炼。

有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。

2、食不过饱。

进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

3、每餐必吃。

低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。

4、少喝咖啡。

咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

5、多喝水。

在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。

6、学会小憩。

约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。

体能六大要素

1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

6、平衡性：指运动中保持平衡的能力。

14岁实在是不适合练肌肉，人体资源有限，肌肉锻炼会和长个争夺资源的。一般的力量锻炼就可以了，太重的力量锻炼也不好，主要是骨骼未长成，万一变形了很不好。力量锻炼也尽量用自身体重来锻炼，引体向上最好练2头和背部，腹肌锻炼牵扯到体脂要低于7%水平才会显现出来，长个期间，你需要热量过剩，这与控制体脂是相违背的，除非你天然瘦，否则别想腹肌显现出来。跑和跳，加引体向上锻炼就可以了，一周两次，间隔两天，在学校就锻炼了，肌肉锻炼最好别现在，至少16岁以后。除了上面的两个原因外，肌肉合成需要雄激素，未成年人的雄激素水平比较低，锻炼肌肉多付出少收获，除非这肌肉方面特别有天赋。

小丁2米，90kg体重，现在该重些了。

篮球天赋这块，我们一眼就能看到的，比方说，他手掌小，手指才88公分，臂展不出色，2米的他，竟然，和我们常人1：105也达不到，才有195米这样子。

可我们就如此断定说，他天赋不好吗？

确实，他这些短板，阻碍了他进入NBA，可并不妨碍他在CBA，有出色的发挥，这话我们如何地去理解？

篮球有一些，我们一眼就可以看到的天赋，而有一些则是我们，无法一眼就看的到的天赋。

身高臂展大手，这种典型是麦克海尔。

这白人，有个屁，运动能力，跳不高，跑不快，可红衣主教看了一眼，就说了， “他是专门为打篮球而生的。” 事实也是如此。

那么红衣主教断定的基础是什么， 一双大手，一双长胳膊。

再者，肉眼还能看到的天赋是什么？

跑跳能力，飞天遁地，这种类型是威少。

可在这之后，在往下是什么呢？

先说一下，东77。

东77，你看他，第一眼，你会觉得他是厉害的角色吗？

白人，跑不快，跳不高，虽说，有208米，但臂展也不是极为地出色。

可他为何会成为詹姆斯之后最最强势的新秀？

那他这种天赋，则是肉眼无法发觉的天赋了，唯有你眼睛去看，这才可以。

那么这到底是什么呢？

对抗、协调、平衡、大局观、组织能力，急起急停的能力，篮球不是一味地快，一味地慢的 游戏 ，你快的起来，还要慢的下去，这才是王道，这才是内核所在。

而这些 小丁有没有？

跟NBA打，他着实没有，可到CBA，他可是香喷喷。

他平衡、协调，起来，停下来，这是他硬核功夫，他这一手，也是他想着要去NBA镀金的根本所在。

他现在问题是在膝盖，膝盖伤了，着实对他影响不小，但，这也不至于说，把职业生涯摧毁，他节奏，身体控制还是顶级水准，有这个基础在，外加，他篮子也有。

跟巅峰打法那么劲爆，或许，没戏，但，在CBA混口饭吃，还是可以做到。

在之前的时候，小丁就参加了队内的体测，这其中只是一些基础数据。因为小丁的伤势并没有痊愈，所以这种情况下他还不能进行官方的体测。不过就队内的体测来说，其实小丁暴露了太多问题。

就比如他的脚是扁平足的，这个情况的出现，主要还是因为膝关节有问题。除了扁平足之外，小丁的臂展也是一大麻烦。你要知道小丁身高为204米，但他的臂展只有197米。同时在手掌方面，也就88cm，这样的数据确实很难让人想象。不过小丁在球场上打球并不是靠着静态天赋，更多的还是他的力量、爆发力等因素。

但目前最麻烦的一个地方就是，他的爆发力确实有一大衰减。毕竟小丁受伤的是膝盖，这对于一个后卫是极大打击。甚至在体测的时候，小丁在摸高时极为小心，因为他对于自己的伤势依然很担心。最终小丁只有33米，这个时候无数球迷调侃：我也行。就这样的话语证明，小丁目前的弹跳力到底有多糟糕了。当然小丁还没有完全痊愈，就看复出之后到底是什么水平了。

更加关键的还是他的伤病，毕竟膝盖这种伤病即便痊愈之后出现在比赛中，不过最终还是有可能再度受伤，这其中的隐患非常大。如果小丁不能在比赛中注意，并且不在私下对自己薄弱部位进行严密增强的话，他的职业生涯会再度成谜。也希望小丁之后可以万分警惕吧，毕竟他依然是国内顶级球员。

除了身高，还有几项基本素质是很被看重的，很具有评价篮球天赋的意义。第一是速度，一般看中30米冲刺跑和四分之三全场冲刺跑。第二是臂展，这个和身高一样基本上是看先天的。还有一个不可数据化的是篮球智商，就是策应和意识。

至于弹跳还要分两种，原地垂直弹跳高度和最大助跑弹跳高度。速度和弹跳取决于股二头肌（膝盖外侧）和腓肠肌（小腿肚）的肌肉发达程度还有跟腱的长短（这个基本上是先天的），如果弹跳不是很好，可以加强这方面的锻炼。