去健身房连肱二头肌，到最后肌肉完全使不上力气，感觉力气越来越小，怎么办。是需要休息吗

肯定是这样了。 肌肉锻炼 随着 肌肉发力的过程，乳酸的堆积。肌肉会发胀 并且会力量变小。

这个时候注意动作 一定不要变形。还要保持原有动作。并且要顶峰收缩、目标肌肉。

在系统的二头肌锻炼 结束后，可以休息。在锻炼过程中 不要长时间休息，不然就前功尽弃了。

我之前看过专门说为什么二头经常练还长不上去的原因有很多条。我大概记得。也许是你的一些方法不对造成的。

1、做弯举的时候过分甩动；2、手腕过分卷曲，而不是保持与前臂的水平；3、做动作太快，应比较缓慢的动作，给二头造成压力，并且放下时不完全放松而是保持张力；4、做各种弯举的时候没做全程，应保证一些动作是从最低举到最高；5、没有顶峰收缩，意思就是你在弯举上来之后，应该保持二头收缩并停顿12秒钟，挤压它；6、动作一成不变，也就是每次练习的模式都是一样。应该各种弯举，哑铃杠铃花样多一样，或者是动作顺序隔几天变化一次，避免肌肉记忆。

我自己的心得体会是不一定要用很大的重量来做，因为做到后半程会造成借力。我一般是用极限重量的60%来做。做完所有动作之后，我会再用比较大的重量最后做12组的极限组，也就每组做5个以内来最后冲刺。。

健身其实是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都来，要不就把你的肌肉拉伤了，刚开始的时候不要强求，看别人什么都会，要找好自己的定位，刚开始的时候先要联系力量，有点力量的时候就可以联系你的体位、姿势了。刚开始到健身房的时候要先选择股四头肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的联系，这样，你身体小部分的肌肉就会被带动起来，而且力量也会有长进。如果是专注的练习你的胸大肌的话，就卧推，开始推平板和下斜，最后推上斜，这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有

仰卧飞鸟，俯卧撑、卧推、直立划船等器械和动作。刚开始就用卧推（平板和下斜），中间穿插仰卧飞鸟或者是四合一组合器上的夹胸练习，其实仰卧飞鸟就是夹胸的，最后，就是你要回家之前，做2组俯卧撑，做到力竭，不要数数。

具体锻炼步骤：开始的时候用你体重的75%的重量做一组热身组，次数为8-10个，然后按照自身条件逐步增加重量，当你的重量加到最大的时候，每组只能做2-3个的时候就可以稍停一下，在这中间可以做2组卧推穿插1组仰卧飞鸟或者是直立划船，这样你最多就只能做个8组左右，最后收尾的时候把重量放到开始热身时的重量做一组卧推（平板），做到力竭。到你要回家的时候再做2组俯卧撑，做到力竭。每个星期建议2-3次胸大肌，2次大腿（股四头肌），1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二头肌的话，就用哑铃，阿诺德式效果最好！注意每次间歇时间不要超过15秒。其余训练的间歇时间不要超过1分半，这样你的肌肉能得到最好的锻炼，不过前提是姿势一定要准确！祝早日看到你健硕的体形！

是的，是因为你长时间没有运动，突然一下子剧烈的运动，就会造成运动伤害，感到肌肉痛了。

是可以用热毛巾敷的。可以稍微缓解。最好的办法是继续锻炼，三五天以后就不痛了。以后运动要注意循序渐进。第一天运动要适量小幅运动。

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