上课不举手有什么坏处

1，无法真正融入课堂

2，不能发表自己的意见

3，给人不上进之感

4，不能锻炼自己的表达能力

5，忍不住发表意见时，有插嘴之过

6，造成课堂气氛不活跃

7，令老师难堪

8，不举手却被老师点名提问，会很被动

9，长久不举手，会变得不敢举手

10，肱二头肌与肱三头肌得不到充分锻炼（笑）

做兼职代驾第三天的晚上，我遇到了老黄。

当时，晚饭那波高峰刚过，单子比较少。大家又都回到宵夜一条街附近守单，等凌晨那波高峰。

我刚刚结束一单活，也急急忙忙骑着电动车往回赶。快到目的地时，路边有家士多店，店门前坐一个和我着同款工服的人，正低头玩着手机。

我骑车过去，停好车。热情地和他打了个招呼:"兄弟，今天战果如何"，他抬头看了一下我，面无表情答道：“就跑了三个鸡单”。我知道所谓鸡单的意思就是没有超出起步价的订单，平台抽完水后，一单才十一块钱，难怪他态度有些冷淡。

做为刚入行的小白，多问前辈请益，总是没有坏处的。我抱着这个目的，也不管他高兴与否，拖过凳子，就坐在了他对面。

我仔细打量了一眼，他四十岁出头，中等身材，皮肤黝黑，浓眉大眼，刚刮过络腮胡后留下的短茬，像是用墨汁涂上去似的，发达的肱二头肌快要把短袖体裇的袖口撑破了。我暗想，如果这络腮胡不刮的话，这造型活脱就是黑旋风李逵再世。

他见我坐过来，也不搭理我，继续低头玩手机。也不知是对今天运气的不满，还是对我不屑一顾。见状，我起身去士多店买了两瓶红牛。把一瓶红牛放在他面前，说"兄弟，喝水"。他抬头看了下红牛，又盯我看了眼，毫无表情的脸上有了些许松动。"客气啦"，他拿起红牛，拉开拉环，猛地灌了一口。

我见状，就开始了话题。

“兄弟，我是新手，开工第三天，请多指教哦”。

"新手啊，你兼职还是全职"。

"兼职"

""兼职不好跑啊，平台按在线时间和接单量算积分，按积分高低规则派单，积分高的优先派单，兼职积分肯定干不过全职的，热点地区你抢不过全职的，人少的地方，又没单，难啊”。

我听完思忖到，平台这种派单机制，不是逼着人人都要做全职么。

我说："我要求不高，每天赚个烟钱和小菜钱就够了"。

他从兜里掏出一包烟，递给我一根，顺手帮我把烟点上了。

"要求不高，烟钱、小菜钱，辛苦一点还是可以搞到的"。

他接着又和我说了一些接单技巧，又打开手机地图详细和我介绍了各个热点地区的分布，总之算是倾囊相授了吧。听他讲完，我感概万分，都说同行多冤家，他却毫无保留地教我这么个刚认识的人。外表粗犷的汉子，却藏有一颗善良的心。

我问道:“”兄弟，你应该是全职吧”，他点头答道"嗯"，"

每天跑几个钟啊"。'

“”晚上7点上线至次日早上六点'""

“这也太辛苦了吧”

他叹了口气，说道“这也是没有办法啊，年纪大了，又没什么文化，工作又不好找，上有老下有小，不干全家吃什么”

看到落寞的表情又回到了他的脸上，我连忙转移话题，问道:“兄弟，那里人啊”，

“”我湖南人，你呢”，他反问道。

“好巧啊，我也是湖南人”，我回道。

“你湖南那里”，他追问道。

“我湘西北”，

不等我回问，他直接接过话去道："我湘西，哈哈，遇到老乡了”，此刻他一扫低落的心情，面带微笑，把厚实有力的右手，越过小桌，伸到了我的面前。我有点措手不及，只好也伸手过去，两只手紧紧地握在了一起。

“老乡，这片区域我熟，你以后有什么问题，可以随时找我”，他亲切地说道。我点头答应道："一定会的，还请老乡多多指教"。

接下来，我和他用家乡话聊了好多家乡的风土人情，人文逸事。至到他手机响了，我看了时间，到十二点了，聊了差不多两个多小时。他看了下手机，对我说："老乡，我来单了，不好意思，先撤了啊，有机会再聊"，他没等我答话，急忙骑着电动车就冲了出去。我此时才想起还没问他姓什么。便冲他远去的背影，大声问了句：“老乡，怎么称呼你啊”，他头也没回，喊道：“”我姓黄，黄世仁的黄，你叫我老黄就好了”，话毕，背对我，挥了挥手，消失在路的尽头。

自此以后，我和老黄逐渐熟络了起来。两人经常在同一个地方蹲点，有单接单，没单就一起吹牛打屁。这段日子没过多久，有一天我发现已经有两三天没有见到老黄了。一直以来我非常感念老黄当初对我的帮助，有点担心他，总得问问情况。于是打电话给他，可没人接听，微信给他也没回。

我和老黄虽说是萍水相逢，感情也谈不上很深厚，但也并非完全只是陌生人。按照我对他的了解，老黄基本上每个月是全勤，无论刮风下雨。连续几天不上线，应该是出什么状况了。于是我不断向同行们打听老黄情况，在问了很多人以后，终于找到了一个了解老黄情况的人。那个同事说老黄被客户打了，那天他刚好和老黄在一家海鲜坊附近等单，目睹整个事件的经过。同事说那天晚上，正下着雨，海鲜坊露天停车场灯光又昏暗，老黄开着客户豪车出场时，蹭到了停在旁边的一辆小货车上，客户的车被刮了一点小擦痕。老黄先向客户赔理道歉，承认自己的过失，可这客户却不依不饶，态度恶劣地对老黄谩骂，最后客户竟然还打了老黄几耳光，最后还是他帮忙的报警，警察过来把老黄和客户都带到派出所去了。以后的事情他就不知道了。

听同事讲完，我心情有点沉重，竟有种惺惺相惜，同病相怜的感觉。伺候人的活，真不好干啊。

再过了几天，我在手机APP上看到老黄终于出现了，他在离我不远。于是我骑车朝他的方向赶过去。

几天不见，老黄的精神状态萎靡了好多，犹如打过霜的茄子，仿佛整个人没有了活力。我递给他一支烟，帮他点燃。他很为难地挤出一丝笑容，对我点了点头。

看到他这个样子，我有点难受。“老乡，你还好吧”，我问道。老黄先是摇了摇头，叹了口气后又点了点头。

我见他不说话，心事重重的样子，接着问道“几天不见你，你去哪了”。

“医院”，

“身体没什么事吧”

"没事"

“发生什么事了，可以说说么”

老黄沉默了很久，有气无力地说道“不是什么光彩的事，所以才一直不接你电话，你硬是要问，那我就说给你听听吧”。

老黄叭喇一口烟，说道:“我被人打了，而且是自己找的打”。自己找打？我感到很诧异，这是个什么情况。湘西素来民风剽悍，老黄更是孔武有力，只有他欺负人的份，那有被别人打的情况，更何况还是找打。

老黄见我一脸惊讶，接着说到："那天我刮了客户的豪车，你知道平台的规定，车损的百分之十是需要自己支付，那车重走一幅漆，估计要一大笔钱，想想我都蒙了”。

“”前段时间赚的钱全给我母亲治病了，眼下孩子又要开学，学费又是一大笔钱”。

“”原先和老婆一起出来打工，还好点，现在老婆在家照顾我妈，整个家庭开支全靠我一个人撑着。我也快五十的人，天天通宵，身体也快抗不住了”。

“”当时无论我如何向客户求情，客户都不愿走自己的保险，非得让我自己赔，还不停地骂我”。

""情急之下 "老黄欲言又止，好像羞于启齿。

“情急之下，我冲客户，小声骂了一句很难听的话，客户听完，怒不可遏，狠狠地扇了我几耳光”。

说到这，老黄身体开始轻微抖动起来。我见状轻轻拍了拍他的肩膀。老黄压抑着自己的情绪接着说到：“其实我清楚，只要我不回骂客户，客户应该是不会动手的，我当时也不知道这念头是从那里冒出来的，只想被客户狠狠打一顿，打得越重越好”。

老黄接着说到：“到派出所录完口供，我跟警察说我身体不舒服，需要去医院，其实我知道自己没有受伤。警察二话没说就开车把我送了过去。去到医院做完各项检查，除了留在脸上手指印，医生实在查不出我有什么问题。我坚持要住院，如果不让我住院，过几天出问题了，我就找医院负责。医生也不好再说什么，只好开了住院单”。

“第二天，客户酒醒了，和办案民警一起来医院找我赔理道歉，并协商如何处理，我说赔理道歉就不必要了，一耳光一万，三个耳光，三万”。

老黄苦笑道：“为什么我开口三万，是因为儿子的学费刚好就是这个数，客户先是不愿意赔这么多，见我赖医院不动，也只好拿三万块给了我了事”。

老黄盯着我说:"老乡，我知道为了钱，不能埋没自己的良心，这样不对，可你千万别看不起我，我也是没办法啊，人穷志短，马瘦毛长。这几天，这件事一直窝在心里，我良心不安啊”。

老黄继续说道：“今天过来不是开工的，只是看能不能遇到你，和你说说这几天憋在心里的话。如果不找人说说，我会憋屈死。过两天，我就回老家了，孩子读完这一年就毕业了。我对孩子的义务基本完成了，现在是时候回家陪陪父母了。

我一直没有插话，一直认真聆听老黄说的每句话。我这时才明白这么一个如水浒英雄般的人物，被人打了为什么不还手。

在我看来，老黄是一个爱憎分明有正义感的人，我听他说过很多他年轻时的事情。我更相信老黄是那种别人给他三耳光，他是会回砍那人三刀的人。

他对我说这些，我体会到他良心受到折磨产生的痛苦。他觉得自己真不该为了三万块钱，动那个小心思。事后却又追悔莫及。

不知该如何去评价老黄的所做所为。说老黄费尽心思，巧取豪夺？还是说老黄为了家庭，忍辱负重。对于一个用自己尊严给儿子换学费男子汉，或许每个人心中都有自己的答案。

老黄要走了，我没有言语，只是走过去和他来了个大大的拥抱。心中默默祝福。虽然只是短短几个月相处，我把老黄已经当成了自己的朋友。

望着老黄远去的身影，百感交集。人世间，如蝼蚁般的我们，只是为了活着而活着。

握力器是训练哪些肌肉？要怎么做才可以起到作用？

握力器是训练哪些肌肉，要怎么做才可以起到作用，握力器是锻炼手指的抓力，锻炼手掌肌肉和前臂肌肉很好的器械。握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现了。动作要点是手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。次数是每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做。每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动了。

一般来说，根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠和小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿了，的确非常不错。

这个可以锻炼肱二头肌，肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果了。握力器训练根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适了。

其实可以以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8到12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合了，那样效果不大的，并且肌肉还会酸痛，没什么意义。

这个也可以锻炼前臂肌群的，前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。再配合踢毽运动的话，可以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的了。

一对结实的胸肌，是全方位的角度看上去都会是很有型的。有些人在健身之后会发现，要么胸肌上部不够大，要么胸肌下部不够大，要么中缝不够饱满。全方位的锻炼胸肌，才会让胸肌看起来更加的结实，更加的完美。如果说你的胸肌不够饱满，尤其是胸肌中缝不够饱满的情况下，你需要勤加锻炼，并且有针对性的练习。下面这几个动作就会让你更好的练到胸肌中缝。

1、窄距俯卧撑

俯卧撑我们都不会陌生，大抵可以分为三类：标准、宽距、窄距，不同的距离可以有针对性的锻炼各个部位。这其中的窄距就可以刺激胸肌中缝，还有肱三头肌。做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌。

工字型的俯卧撑支架，会比S型的俯卧撑支架更加的稳定，让你的重心更稳锻炼更安全。支架的四角都有防滑的胶套套着，这样可以防滑，提升健身的安全系数。让你在做俯卧撑的时候有安全保障。

2、上斜哑铃飞鸟

把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

精致的电镀哑铃，可以通过自身的需求来自由组合锻炼的重量，连接杆，可以将哑铃变成杠铃，发挥更大的用途。电镀得外表，可以防止生锈，延长哑铃的使用时间。

3、拉力绳夹胸

拉力绳夹胸也是一个很好锻炼胸肌中缝的动作。拉里绳夹胸，手肘45°左右固定，尽量把胸拉的最大然后集中胸肌的收缩力向体前牵拉。拉力绳夹胸的动作可以站姿、坐姿或者是躺在斜板上，均可以不同程度的训练胸肌。

防断的拉力绳，是每个男生在健身的过程中都不能少的一种器材，因为其灵活的操作性，在一定程度上甚至可以代替哑铃和杠铃，但是却也可以发挥类似的作用，拉力绳可以很方便的携带，让你出门在外也可以很好的健身。

4、器械夹胸

坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

大型的器械蝴蝶机，对胸部的锻炼和手臂有着不可忽略的作用，一般来说这样的蝴蝶机，在健身房是比较常见的，可以根据自己的需求来调节阻力，对胸部的刺激可以根据自身的需求来调节。

天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好，肱三头肌是位于上臂后面的肌肉，有长头、外侧和内侧三个头，也是健身锻炼中比较受重视的肌肉，只要把肱三头肌锻炼好才有强壮的手臂，那肱三头肌可以天天练吗？

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肱三头肌可以天天练吗

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

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天天练肱三头肌有什么坏处

肌肉拉伤

过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。

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肱三头肌多久练一次

至少隔2天。

如果当天给予某一个肌肉部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉至少需要间隔48小时以上才能再次锻炼，最好是安排72小时间隔，那样肌肉才能得到恢复生长，因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。

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肱三头肌什么时候练效果好

17-19点左右。

通常来说想要练出好的肱三头肌，建议在17点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱三头肌会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害。

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肱三头肌练多久出效果

3-6个月。

肱三头肌练多久能有效果是因人而异以及看锻炼质量的，再加上一般手臂肌肉训练，先是容易练到肱二头肌，即使是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌，因此具体多久看到练肱三头肌效果没有标准答案，但一般来说练得好3-6个月就有一定效果。

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练肱三头肌注意什么效果好

1、要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。

2、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。

3、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。