刚生完宝宝，朋友推荐了艾韵动左右瑜伽普拉提生活馆，说是对产后腹直肌修复、瘦身塑形有很好的帮助，

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。

普拉提对塑形的好处

1 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。

2 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。

3 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。

4 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。

普拉提对女性的好处

1 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

2 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。

3 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。

普拉提和瑜伽的区别

很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

瘦腰普拉提动作

百次拍臂

1 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

单腿伸展

1 屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2 双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

瘦腿普拉提动作

侧踢抬大腿内侧

1 左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。

2 呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。

锻炼部位：大腿内侧的肌群

作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。

侧踢自行车

1 侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。

2 呼气，左腿向后向伸直。

锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性

作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提动作

手臂绕圈

1站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。

2掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

锻炼部位：肱三头肌，三角肌

作用：能快速减去手臂多余赘肉。

提臀普拉提动作

肩桥

1 仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。

2 吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。

锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧

作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。

Tips：

1 在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。

2 练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。

3 普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

4 在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

5 不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

最强蜗牛中商店购买是很多玩家关注的重点，本次就为大家带来了最强蜗牛商店购买指南，也是全商店物品购买优先级汇总，全场全面的内容，希望能帮到大家。

自动贩售机买什么

法式_蜗牛，食物量+1000

按需购买一般情况下，零氪微氪玩家不大需要购买，反而是氪金大佬有时候进度太快，会出现食物不足的现象，按需购买即可

小灵魂(1小时)

不购买建议首次购买1个，用于完成首次献祭加成，之后不购买

大灵魂(8小时)

按需购买建议首次购买1个，用于完成首次献祭加成，之后按需购买，没有龙珠和大黑天，囤量不足的情况下可以买

绿水X10

按需购买前期绿水比较紧缺，在黑蝌蚪富裕的情况下，建议购买绿水，用来提升贵重品到3星

蓝水X10

按需购买前期蓝水比较紧缺，在黑蝌蚪富裕的情况下，建议购买蓝水，用来提升贵重品到4星

小知识科普有些小伙伴很疑惑，为什么你也是三星的贵重品，我也是三星的贵重品，结果你能开启放置功能，而我的却不行，例如

紫水X10

按需购买前期紫水不会紧缺，从我目前在玩情况来看，绿水缺、蓝水缺、橙水缺，就单单紫水不缺

5W黑蝌蚪

按需购买合理运用黑蝌蚪，那么这里的黑蝌蚪可以少买一点，但是一开始不大懂乱玩，那么这里的黑蝌蚪远远不够用!

我个人认为目前黑蝌蚪消耗最大的两个地方(合理避开，根据实际情况调整可以降低黑蝌蚪消耗)

1、子孙房内的装置升级(天坑)

建议量力而行，根据劳务合同等级需求，去同步升级即可

一开始我没注意，看到红点，就点点点点点，黑蝌蚪就没了，一看，哇!从28级到29级，强化一次19W黑蝌蚪!!

2、狸先生(在你黑蝌蚪实力不允许时，不要同意，等待资源)

悟天感悟我就是这样一次又一次被掏空

橙水X10

按需购买前期不需要购买，中后期根据实际情况购买即可

抽奖券X8

必须买省吃俭用，剩下来的白蝌蚪，都是为了买抽奖券，有小伙伴说买来干啥肯定不是买来抽，而是买来囤，囤到抽奖周才释放，具体看看这篇文章最强蜗牛抽奖周如何操作，性价比才是最高的

从这里我们可以定价，1张抽奖券的价格=1875个白蝌蚪，以后只要遇到抽奖券的价格低于这个价，都是必买选项

许愿币

必须买省吃俭用，剩下来的白蝌蚪，除了买抽奖券，那么也要买许愿币，因为最强蜗牛一共有三大活动，分别需要消耗抽奖券、许愿币、献祭加速，详情看这篇文章最强蜗牛全活动解析(含开服/囤货/抽奖/祈愿/献祭五大活动)

从这里我们可以定价，1个许愿币的价格=600个白蝌蚪，也就是1个许愿币=32张抽奖券

猫罐头

按需购买内容是5000细胞，1抽奖券(1875白)，15W黑蝌蚪(240白)，相当于5000细胞=5725个白蝌蚪，前期建议购买

献祭加速10h

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基因加速10h

按需购买目前的基因加速，是为了DNA进化，然而进化的时候，同时出现两条进化基因，一条是蜗牛个体能力，一条是兵种能力，从前期性价比来说，基因加速的收益只有50%，但是为了巨龙形态(最强形态)，所有基因研究势在必得!所以氪佬必买

粘合剂X10

按需购买个人建议，粘合剂低于300时，购买，等于或者高于300时，根据黑蝌蚪的囤货，按需购买

游戏手柄X2

必须买因为这个道具涉及到蜗牛格斗游戏，其实也就是一个PvP系统

这个系统会根据每天的排名，结算一次每日格斗积分，每14天会结算一次赛季格斗积分，格斗积分可以购买稀缺品黄金镐头

抽奖兑换券换什么

本商店每天刷新一次，活动贵重物只有在抽奖活动周才出现

活动贵重物，根据质量按需购买

每日更新的贵重物，根据无可买，有等待的思路去操作

俱乐部商店买什么最好

大脑买一次即可，剩余的星币，买书

书籍建议

恶魔、巨龙、其他按需购买

书籍使用

1、小伙伴平均投资，也就是每个小伙伴都是公平对待的

2、研究能力前期平均升级，因为可以通过六围总值提高蜗牛属性

格斗积分换什么最好

抽奖券能买就买，研究加速能买就买

黄金稿头必须买、必须买、必须买，这里的黄金稿头=1875白

肱二头肌，对PvP需求高的玩家必须购买，其余玩家根据积分数量决定

其他东西按需购买

博物馆勋章换什么最好

探索加速，最强道具，必须买，全部扫空

许愿币，购买探索加速之后有富余，买许愿

标有必买的5勋章包，条件到了能买就买

其余东西看不见

最后一个装备，未来必买，小概率虽然小，但是对于一个放置游戏来说，积少成多!

文明构成器先换什么最好

遵循的原则是：无可择优买什么意思，就是你没有这些贵重品时，你可以根据这些贵重品中的优质属性，去购买，然后开三星灌满药水，启动放置能力

我把一些我喜欢的贵重放出来，大家参考下

地缝商人买什么最好

古代货币兑换比较

1、300货币=480白蝌蚪，1货币=16白(合适价格)

2、500货币=1000白蝌蚪，1货币=2白(激进玩家可以兑换)

3、2500货币=6000白蝌蚪，1货币=24白(巨氪佬可以表演)

抽奖券X101200货币=1920白，即1抽奖券=192白，与前面计算的价值相近

说明在白蝌蚪富余的情况下

300货币=480白蝌蚪可以购买

抽奖券X10=1200货币可以购买

黄金稿头=150货币约等于240白，比格斗积分的1875白价格贵了约30%，所以判定为按需购买

化妆水X10=100货币由于这里是购买化妆水的唯一途径，3天买一次的能力还是有的

其他资源，看看即可