《我的北国江南》诗歌之八：工地，作者：官国强

|| 秋天的工地

秋天的工地上被镀了一层金黄

同志们的脸上熠熠闪光

这个金色的秋天啊

兑现了我们很多渴望

没有梅雨的浸洗

没有毒辣的太阳

没有刺骨的风霜

正是我们用力的战场

曾经的约会必须食言

近在咫尺的风景无心赏光

我们就是大地上最亮的一道线

绵延至五洲四洋

看吧

这就是我们开镰的日子

这就是我们挥汗的黄金周

桥梁在拔节成长

隧道露出了曙光

所有的目光都集中在那里

又一条新线为旅客插上了翅膀

如火的工地

吻合秋天的颜色

枫叶红银杏黄

晃动的安全帽

荡漾出金色的海洋

蛙遁蝉静国歌悠扬

这斑斓的秋天里

我们的打夯声

如此嘹亮

||并未远去的背影

——观《国家记忆·成昆铁路》有感

四十年后再一次端详

溯流而上

仍有累累痛伤

天地不仁

美苏夹击

战事吃紧

你年轻的生命

在悬崖边陨落

却一直在我们心里坚挺

要以何等的勇气

驾岷江的波涛

跨金沙的险滩

越大渡河的湍急

大凉山横断

喀斯特塌陷

九级地震带

雄鹰飞不过的山峦

不可能完成的奇迹

多灾多难的祖国

六年鏖战断断续续

点将出击

铁道兵赢得了完胜

桥墩，一如你伟岸的身躯

隧道，一如你明亮的双目

奔驰的列车是你不散的军魂

年轻的生命啊

那一座座陵园

那一排排墓碑……

河水在呜咽

大山在奠祭

联合国矗立的象牙雕

是对这壮举的慰藉

西昌卫星奔月

攀枝花钢流滚滚

向南的出口已打开

大西南是祖国坚固的腹地

问候年轻的生命

与大山永存的英魂

向成昆的勇士们致敬!

|| 老成昆

老成昆是一座群雕

以钢钎大锤雕琢

鬼斧神工骨骼分明

老成昆是一个故事

铺展在川西云贵高原

世界叹为观止

老成昆是一种精神

胼手胝足自强不息

激励一代代后来人

老成昆是一首歌

扯开嗓子溅起浪花

高亢入云回肠荡气

老成昆是一段旋律

如穿行大山的河水

时而激越时而蜿蜒凄美

老成昆，如凉山天空的云朵

匠心独运神奇瑰丽

只可仰视无法复制

老成昆，如我正在构思的诗

找不到可以媲美的词

把敬重藏在心底

慢慢回味……

|| 路过大瑞

路过大瑞

横断山拦腰阻挡

风花雪月，七彩狐媚

驴友说，那是风景

路过大瑞

一条铁路正在向前推进

大江锁道崇山掣肘

天似火，水似银

神说，要有光

从最幽暗的路径穿过去

路过大瑞

苍山无路，洱海波诡云谲

战士双脚走天涯

筑路人光着脊背

神说，那叫披坚挫锐

路过大瑞

一群汉子六亲不认

抛家舍地，带父出征

斩断情丝，恍入庙宇

为的是不留悔恨

神说，那才叫壮士

路过大瑞

高黎贡云海茫茫

澜沧江波涛滚滚

河水泛起妖风

大山胸藏鬼计

筑路人说，有志者天河竞渡

大丈夫岂可俯首称臣

路过大瑞

踩着远征军的足迹

背起茶马的背篓

摇响博南的驼铃

雄赳赳气昂昂

向西、向南，冲过去

神说，冲过去吧

像当年的戴安澜、孙立人

像龙云的25万民工子弟

没有什么可以阻挡中国人的志气

路过大瑞

扯一把大理的云彩擦擦汗

吹一片瑞丽的木叶解解困

西天取经九九八十一难

那不过是大山在撒气

那不过是江河很顽皮

神说：

穿山越岭各显神技

铁兵兄弟自有神韵

铁的元素

那才是钢的胚基！！

| | 聚会春天

从帷幄中走来

捧上运筹的指南

从实验室走来

拿出创新的方案

从田间地头走来

带着老百姓的心愿

从前线走来

身上还有征尘风烟

来了，带着万千期盼

来了，很多话儿吐出心间

春天的人民大会堂

是地球上引人注目的风景线

紧系着十多亿民众的冷暖

记住老祖宗“一年之计在于春”的名言

聚会春天

把耕耘的方略擘画得更加周全

聚会春天

汇聚民智倾听群众的呼喊

中国，不同凡响的理念

在群众路线的道路上奔跑

引领国家走向复兴的前沿

聚会春天

代表选民拿出最优的方案

以改革开道让 科技 扬帆

把旁逸斜出修剪让美丽重现

把污浊排解还绿水青山

清除淤积疏通梗阻

让清风吹拂辽阔江山

聚会春天

是时代的赋予重任在肩

聚会春天

规划中国的大地海洋白云蓝天

聚会春天

让世界更和平人类更和谐

聚会春天

让今天更扎实

明天更深远

|| 千年一吻

——献给成昆复线金沙江大桥的建设者

一万年的等待

乖戾抑或温顺

只为遇见梦中的勇者

真正的男人

我是凉山的女儿

心怀辽远的渴望

连绵的群山和裂谷

横断了我的梦想

远方在召唤

那里有亚丁美景

雪山飞瀑和摩梭妹妹

还有梦中的香格里拉

向南向南，一直向南

那里有出海的憧憬

惊涛拍岸

那是我在着急

云崖初寒

那是我在斗气

我要考验你

真正的男人

你的肩胛

你的肠胃

你的脚板

你的意志

你对我的热爱

眷恋和忠诚

远方在呼唤

快给我深情的一吻

兑现当初的约定

一起，去看美丽的风景

金沙江

这是我亘古不变的名字

有血性有高贵

有华夏民族的底蕴

多好的名字啊

我们在攀枝花相遇

这就是神奇

这就是缘分

斜拉，以这样的方式把我拽紧

浪漫而飘逸

矮塔，世界级课题

崭新的姿势

这就叫神奇

与你相遇

我认识了真正的男人

|| 绿皮火车

再次坐上绿皮火车

向北方，奔向

燕山的帝都与要塞

多少年了

你陪我走南闯北

老百姓身板硬朗

除了钱和权，啥也不缺

习惯了这样的味道

也有了受虐的情结

逼仄的空间里

有底层的温暖

也有汗珠的咸涩

亲爱的绿皮火车

17岁那年

你带我踽踽前行

穿过巴山越过长江

在长沙停泊

再后来

我们撒欢辽阔的东北

你与我一路同行

穿过风霜雨雪

你承载了我的光荣与梦想

也承载了我的悲伤与窘迫

在我眼里

你一直风驰电掣

很多人庆幸今天的快捷

我却怀念你的从容不迫

从前的日子慢

我能记住每一个细节

今天的节奏快

山水一晃而过

怀念有你的夜

哦

亲爱的绿皮火车

我随你翻山越岭

跑丢了多少岁月……

|| 怀念工地

当白发替代青丝

当岁月令我解甲归隐

当我又走回蹒跚的步履

此刻，五月的芬芳扑鼻袭来

我最深切怀念的

还是工地

我是农民的儿子

从土地到工地

我需要地气的滋润

像战士，习惯于硝烟氤氲

像骏马，渴望更广阔的原野

像雄鹰，向往无边的天际

怀念工地

是工地的风霜雪雨

把我的纤柔变得粗砺

是工地的阴晴圆缺

让我的梦想得以丰润

是的，我是战士

我是一枚劳动的战士

我是一枚建设的战士

我是一枚推陈出新的战士

我在攻难克艰中消灭敌人

我在硬仗恶仗中摘取荣誉

我在劳动中享受人生

我在创造中实现价值

踏实地耕耘工地

就像耕耘父亲的土地

我的每一锹混凝土

都在夯实母亲的梦想

我的每一次设计

都在擘画企业的愿景

当海岛与海岛连通

当偏远与繁华接轨

当呼啸的列车驶过

当城市的梦想拔地而起

我骄傲，我是缔造者

这汗水浇灌出的精品啊

让我的生命得以延续

五月的芬芳还在继续

年轻的梦想永不停止

古铜般的肌肉已然垂萎

廉颇的壮志赳赳不已

怀念工地

怀念我打造的工程

也怀念锻造了我的工地

是劳动，让我成为最美的人

|| 二十五年的家

——为铁道兵改工25周年而作

啊，噫吁嚱，

沧海桑田六十载，

白云苍狗二十五个春！

年轻的朋友，你能否告诉我，

你最渴望报效的是什么？

年长的大哥，我能不能问一问,

你的青春，你的黑发，

你的肱二头肌呢？

哦，二十五年了，

脱下军装的二十五年！

二十五年，铁打的营盘流水的兵，

二十五年，东北的高粱兴安岭的情，

二十五年，走的走，来的来，

留下的就是我们！！

当年，被一支英雄的队伍感召，

我以战士的名义加入了这个团队；

小时候，我眺望那恢弘的大桥，

渴望在滚滚的波涛上画出彩虹；

我是被我的同学鼓动来的，

他们说，这是一支雄性的队伍，

到了这里，就会分泌超量的荷尔蒙！

我们来了，二十五年四海漂泊，

我们的家园却越来越稳固；

我们来了，二十五年餐风饮露，

我们的企业却龙翔凤翥！

二十五年啊，

与市场博弈的二十五年，

从军人到百姓，从战士到职工，

从计划到市场，

我们把青春的血汗洒在祖国的荒郊野岭，

我们用勤劳的双手建设着美丽的家园。

二十五年，进进出出者如过江之鲫，

二十五年，见利忘义者如候鸟迁徙，

二十五年，恩恩怨怨我们就是不肯离去！

二十五年里，

我们的同志吃了多少苦，受了多少累！

二十五年里，

我们的同志回过几趟家门？

二十五年里啊，有辛酸，有委屈，

退堂鼓敲了一遍又一遍，

可同志们还是扎根在工地！

“我离不开啊！”

轻轻的一句话，打湿了妻儿渴盼的眼神；

“我也想回来啊！”也仅仅一句话，

孩子就听懂了爸爸繁忙的工地。

二十五年！同志们说：

“岁月，这无情的苍狗，

你吞噬了我的青春，

也养育了我的儿女！”

从白雪茫茫的兴安岭，

到沸腾的大秦铁路工地，

在渤海的港湾，

在南海的码头，

在西北的沟壑，

在偏远的山村,

我没能听到孩子的第一声哭喊，

而在工地的帐篷里，

我焕发了新的活力！

在长江岸边，在沙漠戈壁，

在青藏高原，在天山脊背，

我屏住呼吸：

倾听孩子微弱的呼喊，

回应母亲深情的惦记。

二十五年，

我的青春丢在了南海、深圳，

我的血汗滴落在白山黑水，

但我萎缩的肌肉化作了一道彩虹，

我陡添的白发变成了一张图纸！

二十五年，

我在黄河故道指挥过千军万马，

我在长城脚下穿山凿隧，

我在洞庭湖畔续写岳阳楼记，

我在都江堰旁追赶李冰父子！

请高山低头，

令群山让路，

让遥远的不再遥远，

让荒芜的不再荒芜！

二十五年，

我错过了多少天伦之乐，

才验证长河落日就是圆的；

二十五年，

我牺牲了多少风花雪月，

才看到大漠孤烟真的很直。

有人说，我是一个孝子，

可二十五年里，

我没能膝前尽孝，

只看到桑干河畔月亮很明。

有人说，我也是一个情种，

可二十五年里，我一再推迟婚期，

这才有了天山上飞翔的雄鹰。

有人说，我是懂得浪漫的，

可二十五年里，我披着一身工装，

错过了多少明月，

才换来首都美丽的夜景。

有人说，我喜欢 旅游 ，

可二十五年里，

我在天府之国也不知休闲享乐，

这才有了一个个丰收的工地，

通往灾区的生命线昂然挺立!

二十五年里，

我删除了温柔，

我保存了寂寞，

我点击着高山，

我刷新了人生的履历！

性格，锤炼得比钢还硬，

情感 ，板结得比冰块还冷！！

二十五年里，

我们的家园里总有不平凡的节日，

二十五年里，

年轻人来了一拨又一拨，

七月中旬的鲜花最芬芳，

七月中旬的大院最美丽。

二十五年里，

我看到了青春放射的光芒，

也听到了青春炸响的霹雳，

那些柔弱的肩胛，

已承担起太多的风雨，

与时间赛跑，

与落后较劲，

不相信命运，

不错过机遇，

稚嫩的面孔有了军人的气质！！

骄傲啊！

我天生酷爱 旅游 ，

命运就给了我这样的环境，

在盘点工地的同时，

我露出了丰收的喜悦，

也顺便去了我梦中的景区。

是的，这不算过分。

这是领导对我的奖励——

我曾奋力地夯实每一个堤坝，

我曾加班灌注一个个桥墩，

我曾把詹天佑请进家门，

鲁班微笑着来到荣誉室！

我不是不懂儿女情长的冷血人，

也不是敲木鱼的苦行僧，

我是那种四海漂泊的筑路人，

云里雾里都有我的身影。

我是那种武打片中的俗家弟子，

我的青春也曾烧开过姑娘的心房，

可也冷却过妻儿的梦想。

是的，我曾甜言蜜语，

我曾对天发誓，

但我很难兑现，

所以至今牛郎织女……

从大秦铁路到“5·12”汶川大地震，

二十五年来，

一个个倒下的兄弟，

是硬邦邦的证词，

让我认识了什么叫忠贞不渝。

有坎坎坷坷也有一帆风顺，

二十五年来，

那些怕苦怕累的同志，

是赤裸裸的逃兵，

让我读懂了背信弃义！

二十五年的大家庭，

我们学会了宽容，

二十五年的磨炼，

我们学会了原谅同志——

走的就让他走吧，

没有最佳的去处，

只有最好的战士，

没有停顿的时间，

只有不复的流水！

我二十五年的家啊，

我二十五年的情！

二十五年的不如意，

让我们一笔勾销，

二十五年没有做好的，

让我们重新开始！！

从新疆到四川，

从海南到北京，

从南美到欧洲，

从海湾到南非，

你看——这黑压压的人群，

你瞧——这高举的手臂，

你听——这奔流的热血，

你瞅——这沸腾的工地！

我二十五年的家啊，

请你再看看这黑压压的人群，

请你再听一听这呼喊的吼声：

珍惜吧——

你有这么多坚强的汉子，

你有这么多忠诚的女儿，

这就是你生存的理由，

这就是你奔跑的动力！！

我二十五年的家啊，

二十五年的打拼，

今天，你已攀上了一个制高点，

虽有遗憾，但没有愧悔，

虽有不足，但还在努力，

让我们留住责任感，

让我们留住志气，

让我们留住使命感，

也留住生存的恐惧，

瞄准新的目标，

喝下一杯壮行酒，

踏上新的长征！！

|| 这是强者的江湖

——路过佛山管片厂

这是强者的江湖

一千多年的商埠

几大洲列强轮番登陆

风云际会的码头

上落的客官或掩面而泣

或昂首挺胸

一个打不倒的小个子

在这里挥了挥手

他的思想像木棉花儿绽满枝头

改革开放的春风

让走失百年的孩子回到了家头

四十年的改革开放

奇迹叠出

一个庞大的经济动物出笼

大湾区，再次吸引世人的眼球

像睡醒的中国龙

我们的团队学会了高瞻远瞩

2017大手一挥：这块地

我们将耕耘半个世纪之久

这是何等的气魄

干事创业给后人铺路

大湾区，我们来啦

栽下树苗就没想归途

也曾海边试水

也曾沉沙折戟

咳过，呛过

山穷水复

但中流击水

浪遏飞舟的梦想

一直在心头

我常常握紧了拳

却举不上额头

想为致敬找一个理由：

大刀阔斧的雄心

壮士断腕的举措

珠江奔腾的气势让我相信

这就是理由——

南海弄潮，岭南掘金

鹅城烹饪，鹏城用兵

禅城悟道，羊城扎根

锦城运筹帷幄

谱写柳暗花明

大湾区因我们的加入

更加具体更加生动

请挥如椽巨笔

写下万世文辞——

这是智者的天堂

这是勇者的牧场

零丁洋的叹息已随风飘远

我们就站在浪尖风口

随千帆竞发

领跑者的旗帜

飘扬在潮头

|| 掌子面

人类发现黑洞的前夜

我已在你腹中穿行

走过暗礁走过溶洞

走过崩塌走过齐腰的水流

在你狰狞的咆哮下

呲牙咧嘴的注视下

我淬炼出了合金钢一样的青春

如果你没有扣动过扳机

你就不是军人

如果你不曾生育

你就不知道女人的滋味

如果你不曾走近掌子面

没有拥抱过风枪的奔腾

你就不算合格的筑路人

我蹚过带电的泄水

我穿过停电时的幽深

多数时候，我用排架让你闭嘴

用一千号的混凝土让你噤声

用那杆突突的风枪

让你闪开让道容我穿行

偶尔，我对你的张狂无能为力

你就是杀手你就是魔鬼

你就是冷血的阎王

给我的战友画上朱笔

那些年我好多战友被你带走

令我们伤心欲碎

但我们不是懦夫

有多么强悍的敌人

我们就有多么顽强的意志

来吧，我们是谁

我们是铁我们是钢

我们是踏过雷的战士

有多么狡黠的敌人

就能激发我们多少睿智

看吧，现在的我们

有全副武装的铠甲

有智能操作的锐器

不用我们上阵

挥挥手就把你搞定

掌子面

穿过你貌似坚硬的抵挡

我们让一座座大山透亮

让贫困的山区见到光明

我们缩短了时空

拉近了人与人国与国的距离

世界，构成了一个命运共同体

中国，在复兴的大道上奔驰

作者简介

赶羊喊山，捕光捉影，拈花惹草，追云逐月。业余爱好文学创作、书法、摄影。作品散见于国内报、刊、台、网，曾获“政府文艺著作奖”及多种优秀作品奖，新闻、书法、微**获全国大奖。

即使是徒手健身也可以锻炼到身体主要的大肌肉群，如果再辅以哑铃，那么自然可以更方便的锻炼。也就是说，想要练好全身肌肉，一对哑铃就足够了。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。