女生每天做十个俯卧撑多久才能有肱二头肌 我希望能在两个月内练出肱二头肌 我14岁

我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种

有健身疑问可以找本教练解答

这个没有绝对重量可以说，根据自身的情况使用合适的重量是最为科学的。

这里给你引用一个RM（Repetition Maximum）的单位名词，

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

所以你的目的是增肌的话，应该先确定你目前的10rm是多重，比如5kg的哑铃你做十个弯举后，还能再做2个，那就把重量加到6kg，试着试着来，慢慢增加重量，当某一天你的重量明显加了很多的时候，恭喜你你的增肌效果也就达到了

你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助女生发育的时候,全身都会长脂肪,皮脂(皮下脂肪)少了当然会看到肌肉的轮廓,这都是正常的,没有肌肉的那是霍金 所以说不用担心,等你开始生长发育了,胸,臀都会大面积生长脂肪,腹部和大腿也会,到时候就看不到那么明显的肌肉轮廓了 纯手打望采纳

在台湾很多女生还是不敢进行肌力训练，其中最常听到不外乎是「我不想要有那恶心的肌肉」或「我才不想练成金刚芭比」等等的原因，这些原因都常常让很多男生以及有在健身的人，白眼都翻到外太空去了！除了女生比男生少了能增长肌肉的贺尔蒙之外，最近有个理论指出男女生的肌肉纤维也有所不同，既然如此，代表着有些肌肉的训练方式也会不一样；这篇我们将告诉女生在练肌力时你该注意哪些事项。

女生练肌力需要注意哪些事项 男女生肌肉先天差异

讲到人体肌肉，大家通常都会认为男生女生的肌肉种类与质量不是都一样吗？但最近有个理论指出，女生比较偏向拥有稍微多一点的慢缩肌(Slow-Twitch)，也就是说在耐力上会比男生稍微强一些，但是，由于肌肉纤维受到基因遗传的成份远比性别要强，所以，并不能说女生就一定通通比男生耐力要好。 另外，在肌肉的分布上也会有所差异，通常来说男生上半身的肩膀都比较宽厚手臂都比较粗壮，所以，在于脖子肩膀处的斜方肌、三角肌或二三头肌等等都会比女孩子粗，至于下半身的肌肉如臀大肌、股四头肌或股二头肌男女生的差易就没有太大；这边你或许会说女生的 都比男生大，那是因为骨盆的形状与脂肪的分布状况，跟肌肉的构成没有关系。 这也就是贺尔蒙在身体内的主要做用不同，男性贺尔蒙主要是让肌肉变得发达；而女性贺尔蒙是在脂肪与 的分布，所以，才会造成男女生在外型上的差异；简单说这也是为了适应生存所给予的不同构造及功能性。

男女生肌肉先天差异性！ 肌力训练该注意的事项

正如同上面所说的肌肉分布不同，所以在肌力的训练上就必须要注意这些问题，否则，不但效果不彰，甚至于还会有受伤的风险，因此，在进行肌力训练前你该先了解女生肌肉的特性。 首先，女生与生俱来的肌肉量大约是男生的七成，尤其是上半身脖子到手臂之间的肌肉，再加上男生在发育期受到男性贺尔蒙的影响，就会出现跟较大的差异性；但下半身的肌肉量女生大约是男生的八成左右，因此，在差异性上就比上半身较小，只要训练得当女生的下半身肌力就不会输给男生太多。也因为这样，所以在于训练或是比赛安排上，女生是不能与男生做同等的上半身比赛或训练动作，但如果女生可以更有效率的训练上半身肌肉与肌力，在于同性的表现上就会呈现较大幅度的差异。 另外，有个研究指出在完全相同的条件之下，男生与女生采用相同的训练，结果肌肉量的增长却没有太过于明显的差异，这也就代表着只要针对男女不同的正确训练方式，女生也能让肌肉有所成长，可是基本上因为先天的肌肉分布差异性，女生在上半身的肌肉量是很难超越男生；但对于天生差异较小的下半身，要超越男生就不是一件很难的事情。

在进行肌力训练前你该先了解女生肌肉的特性。

在女生中，不乏有想练肌力却不想成为筋肉人的女生。其实，在视觉上会让肌肉呈现较明显块状的感觉，主要都是来自于肩膀与手臂周边，如果，你不想让肌肉太过于发达，就可以针对这些部位采用轻负荷次数多的训练方式，让肌肉紧实得到强化的目的却又可保有女生喜爱的外观线条。