为什么要喊“前排两臂侧平举，后排两臂前平举，向前看齐！”

前排两臂侧平举是为了保证每一排的左右间距，后排两臂前平举是为了保证每个人的前后间距。

军训以其特有的方式对当代学生的学习和生活发挥了促进作用，主要体现在以下方面：

1、通过军训的实际训练，养成了坚韧不拔的意志品质，增强体质的同时，更促进精神品格的形成与发展。 

2、军训时间与学生未来的学习科学文化知识的时间相比较，虽然短暂，但却是人生难得的宝贵积累与沉淀。通过紧张而有序的军训生活，学生能够学会有效地利用宝贵的时间，来安排日常的学习生活，提高学习效率及效果。

3、通过军训，学生们能懂得学海无涯苦作舟的人生哲学。遇到困难、挫折和考验能以平常心对待，勇于拼搏挑战，超越自我。

相关注意事项

1、在流行疾病或传染病泛滥时期，如甲流等，学校应停止军训。

2、女生在来月经或身体不适时期，可以适当向教官提出请假要求。

8个简单体育动作：

1、扩胸运动

双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。

2、左右弓步小腿交替拉伸

双手叉腰，右脚向前迈一小步，然后右膝逐渐弯曲，身体重心放在右脚上，保持左腿伸直，避免屈膝，直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸，保持约15秒，然后左右交替，重复5次。

3、后踢腿跳

双脚与肩同宽，双腿快速交替屈膝贴近臀部，双肩前屈过头顶脚跟不落地像跑步。10秒/组，重复4组。

4、开合跳

双脚打开的同时手臂向两侧打开，前脚掌落地起跳。30秒/组，重复2组。

5、原地屈肘高抬腿

肩放松自然前后摆动，腿向上抬高，躯干挺直。30秒/组，重复4组。

6、扶椅左右臀大肌拉伸

一侧脚踝放在对侧膝关节上放松，下压膝关节，同时身体轻微前屈，感到臀部肌肉被明显拉伸后，保持约15秒，然后左右交替，重复4次。

7、俯卧撑

一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。10个/组，重复4组。

8、弯腰双手触地

弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。做动作时注意腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。10个/组，重复4组。

　上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢我们一起来看看。

　一、热身活动

　绕篮球场慢跑两圈

　二、准备活动

　1头部运动

　1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

　3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

　5—6拍：头部逆时针绕环

　7—8拍：头部顺时针绕环

　2肩部运动

　双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动3-4个8拍向后。

　3扩胸运动

　1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

　3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

　5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

　7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

　4腰部运动

　两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

　5腹背运动

　1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

　3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。

　5—6拍同1—2拍。

　7—8拍同3—4拍

　6正压腿

　第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

　7侧压腿

　第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

　8膝关节运动

　两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

　9腕踝关节运动

　两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

属于体育专业术语。

1、田径术语：（起跑、加速、摆臂、冲刺、助跑、踏跳、腾空、屈膝、缓冲、落地、投掷。）

2、技巧术语：（支撑、滚翻、团身、跪撑、攀爬、悬垂、分腿腾越、肩肘倒立。）

3、武术术语：（弓步、马步、垫步、仆步、冲拳、劈掌、立掌、格挡。）

4、球类术语：（运球、射门、垫球、发球、投篮、传球。）

5、体操术语：（转头、侧平举、体侧屈、踏步、跑跳步、体前屈。）

大神级别的水平。平时新手都是25kg作组还歪歪扭扭，各种斜方肌借力，动作不到位等，等训练一段时间5kg也不会太难，一年左右有的人就可以75kg作组了，真正10kg以上作组的人是比较少了，一般都是练了3—5年的老手，125kg作组更是少之又少，15kg属于大神级别的水平。哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。