为什么肱二头肌不好练？每次我都是练到力竭，一段时间后只是胳膊变粗，并没有“峰”为什么？

胳膊变粗是因为肌肉暂时充血，并不代表肌肉增粗，没有风说明你的肌肉发达程度不够或者你的肌肉附近脂肪太多。再有就是肌肉再放松的时候都是松松软软的，和脂肪的质感其实差不多。

补充一句，男人身材匀称差不多就行了，没必要追求的那么威猛，女人不会太在意这个的。当年我也疯狂追求这个，长大了才发现根本没用的

你弯举的动作不规范，使用的重量大，造成维度增加，却肌峰不明显。建议你使用较轻的重量，使用固定托，或者坐姿用大腿内侧抵住手臂手肘部位进行弯举训练，在弯举到最高点，收缩保持2秒钟，建议使用哑铃，在收缩到顶点时，向内旋转手臂，使肱二头肌完全收缩。

练肌肉专业术语就叫做力量练习，通过有计划的力量练习半年力量可以提高百分之50%以上，肱二头肌变大了力量自然是增加了。

力量练习的好处：提高代谢率，促进脂肪供能，减低体脂率；提高性能力；减脂、增肌、塑形；减低心理抑郁等等，总之生命在于运动。

那个地方叫肘肌

你在你现在练的基础上加一种方法：

坐在椅子上（70cm左右）

双腿张开到一半距离

一手持哑铃

手肘靠膝盖内侧

尽量把哑铃放低靠近地板（手臂放松的情况下）

开始练 要慢 左手练完练右手