妈咪产后温和甩肉 中医瘦身4法

妈咪产后温和甩肉 中医瘦身4法 小宝贝出生后，妈咪卸下重担的同时，也开始烦恼起该如何减掉身上多余的赘肉。事实上，只要妈咪养成健康的生活习惯，包括定期运动与饮食控制，必要时采用中医疗法，就能够快速恢复产前曼妙的身材。

为了让腹中胎儿健康的成长，许多孕妈咪都会加强营养摄取，无形中吃进过多的食物，导致体重增加，即使生产过后，仍然无法恢复。面对发福的身材，妈咪的自信心不免受到打击，其实只要做好体重管理，必要时亦可辅以中医的针灸、埋线等方式，加强穴位 ，促进身体新陈代谢，即可瘦得健康又美丽。

从坐月子开始进行体重管理

妈咪生下小宝贝后，最重要的是尽快恢复身体的元气，因此，必须进行为期一个月的「坐月子」。妈咪在分娩过程中，不仅会大量失血，忍受极大的生产疼痛、腹痛、腰酸等状况，也会耗费大量体力，坐月子可以帮助伤口复原、体力恢复，借此好好休息来缓解怀孕、生产带来的不适。然而，在坐月子期间，妈咪除了得好好调养身体，也应控制体重，包括饮食控制与进行适量的运动，避免因为摄取过多的营养，造成体重不减反增，不仅增加身体负担，降低自信心，更容易埋下慢性病的因子。

坜新医院中医科副主任王凯平表示，人只要1周没有活动，肌肉就会逐渐萎缩，亦会囤积脂肪，若妈咪想在产后迅速恢复怀孕前的身材，在坐月子期间不妨先进行一些以上半身为主的适度运动，例如：针对上臂的二头肌或三头肌或胸背部的大肌群进行肌力训练，提高身体的基础代谢，连带恢复怀孕后期因活动量减少而降低的体能。不过，针对下半身进行大幅度或剧烈活动时，应小心谨慎，避免造成自然产的会 撕裂伤或剖腹产的下腹部开刀伤口愈合不易，延长恢复的时间，待坐完月子后，便能开始施以较积极的瘦身，像是交叉进行有氧和无氧运动，同时燃烧脂肪和雕塑身材，维持良好的体态，如果妈咪希望尽快达到减重的效果，建议进一步寻求中医的埋线、针灸等方式，加速瘦身。

从中医观点而言，肥胖主要原因是身体的消化、吸收、新陈代谢之功能不佳，无法排除多余的脂肪和水分，故中医的瘦身原理是以改善腹胀、便秘等状况与促进新陈代谢之功能为主，采取 「脾、胃、肾、膀胱」四个经络中的穴位，其中，脾经和胃经掌管身体的消化、吸收、调节水分和新陈代谢之功能，在正常情况下，人体吃进食物后，这两个经络会提取食物中的营养，将其转化为气血运行至全身，并使所吸收的水分运行到肾与膀胱，化成尿液排出体外，倘若脾经与胃经的功能失调，身体的消化、吸收力就会下降，引起腹胀、腹泻、便秘等各种肠胃症状；肾经与膀胱经则是调节身体水分、促进新陈代谢，在正常情况下，当肾接收到来自脾胃的水分后，会先分离水分中的清液与浊液，清液会继续循环至身体内，被人体所吸收利用，浊液则会运送至膀胱，成为尿液排出体外，倘若肾经与膀胱经的功能失调，身体就可能出现水分代谢失常，常见症状是水肿。

中医瘦身，温和减重

为了改善身体肥胖的状况，中医师大多采用穴位 、针灸、埋线等方式，针对不同穴位进行相对应的 ，这些方式不仅温和，不太会产生副作用，即使哺喂母乳的妈咪也很适合，无须担心是否吸收到药物，间接危害到宝宝。

部分妈咪希望透过中药进行减肥，就医学观点来看，任何想瘦身的人都不应该过度依赖药物，许多市售的减肥药是透过 交感神经，使人体加速产热、肠胃蠕动速度变慢，以致于容易有饱足感，达到胃口降低的作用，但却会造成心悸、失眠，长期不当使用还可能增加心脏病、中风的风险，尤其是哺喂母乳的妈咪，更不建议采用服药的方式减肥，因为服用药物后，所吸收的药材会随着消化系统进入体内，进而影响乳汁分泌与品质，亦会使宝宝间接吸收到含药物的乳汁，对宝宝的健康产生危害。

王凯平副主任提醒，任何瘦身疗法都只是具有辅助效果，妈咪必须维持健康的作息，拥有充足睡眠，做好饮食控制，避免节食，并且保持规律的运动习惯，才能拥有曼妙的身材。

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1穴位

穴位 又称为推拿疗法，简单、易学，主要是透过手部按压的方式 特定穴位，调节神经、引起生理反应、促进血液循环与加强新陈代谢，达到改善身体状况的效果，手法包括「按、摩、推、拿、滚、点、击、捏」等，每种动作略有不同，须依据医师指示，针对该穴位进行相对应的按压方式，按压时力道要适中，每个穴位一次按压1分钟，重复动作直到穴位有酸胀感即可，大约4周就能看到效果。按压穴位是以脾、胃、肾、膀胱四个经络中的穴位为主，分布于腹部、小腿、脚踝与大拇指。

腹部

‧天枢穴：位于肚脐两侧2寸处。

‧大巨穴：位于肚脐下方2寸处之左右各2寸处。

‧下脘穴：位于肚脐上方2寸处。

‧中脘穴：位于肚脐上方4寸处。

‧上脘穴：位于肚脐上方5寸处。

‧水分穴：位于肚脐上方1寸处。

小腿

‧足三里穴：位于膝盖下方3寸处。

‧阴陵泉穴：位于小腿内侧，膝盖胫骨下方的内侧凹陷处。

‧三阴交穴：位于小腿内侧，脚踝内侧上方3寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处。

脚踝

‧太溪穴：位于足部内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱的凹陷处。

‧昆仑穴：位于足部外侧，外踝后方与脚跟骨筋腱的凹陷处。

大拇指

‧太白穴：位于足部内侧，大拇指外缘的跖骨小头后下方凹陷处。

2 针灸

针灸是针刺和艾灸两种疗法的合称，利用特制的金属针或燃烧的艾绒来 经脉穴道，调节身体内分泌系统，达到促进新陈代谢及治疗疾病的效果。医师会在脾、胃、肾、膀胱等经络进行针灸，以抑制食欲、阻断脂肪合成、肠胃吸收，并且加强排出身体水分，改善下半身水肿，达到减重的目的。

在针灸过程中，妈咪可能会出现口渴、大小便次数增多的现象，这些都属于正常状况，因为透过针灸，体内新陈代谢次数会加快、不断消耗热量，待身体适应之后，即可重新建立一套新的平衡机制，届时这些症状就会逐渐消失。至于针灸的次数和频率，医师会针对个人体质酌量进行，一周大约2～3次，大约4周便可看到效果。

3 埋线

埋线是针灸瘦身疗法的延伸，因为传统针灸的扎针时间较短、次数较多，效果亦不持久，埋线则可借由将人体可吸收的羊肠线埋入需要 的穴位，不仅位置较针灸更深入，也能加强疏通经络、调节内分泌，且大约2～4周就能看到效果。

进行埋线前，必须先将该部位进行消毒再进行埋线，主要有两种方法，第一种是浸泡过中药液的羊肠线（长05公分）放入注射用之针头后，再插入各穴位的皮下组织3公分处，透过针与皮肤摩擦的作用将针抽出，同时将线头留在皮下组织里；第二种则是将已放入羊肠线的注射针头插入穴位后，使用更细的针灸针插入同一个位置，再将线头推进皮下组织，让线头更确实留在需要 的穴位，妈咪需要针对埋线后的位置进行 ，不仅可以加强穴位 ，亦能帮助身体吸收羊肠线。

与针灸相同，医师会针对个人体质酌量进行埋线，通常会埋于腹部。不过，为了预防部分患者因为体质而无法自行吸收羊肠线，许多中医师在治疗初期会先少量选穴，后续再依患者体型或需求埋入更多穴位，埋线后的皮肤表层会留有一点小伤口，大约3天后就会消失，羊肠线则于1～2周内被人体吸收，如果无法吸收，当手触摸腹部时，明显会感受到一球一球的线团，此时若合并出现红肿、伤口靡烂等不适状况，就需要进一步求诊，请医师开立消炎药物，改善发炎情形。

当我还是个风华卓约的丰盛少年，曾经有过许多甘甜如饴的梦想:

我梦想自已是那个在天安门城楼前怀抱和平鸽的幸福儿童。

我还梦想自已是在高高的谷堆旁边枕着双手，望着白莲花般的云朵，听妈妈讲过去故事的蝙蝙少年。

我还梦想自己是小船轻轻，飘荡在水中的浆手，迎面吹来凉爽的风。

但是这一切的一切，都在公元一九六六年轰然倒塌了。那场史无前例的政治运动如暴风骤雨一样横扫中国的每一个角落！

那些曾经的革命小将们都上山下乡了！

面对风云变幻的人生，他们茫然失措。当革命终于革到自己头上了，从风口浪尖上下来的那种失落感让这帮孩子们不知如何应对。

但是你得承认，他们仍然认为自已是早上八、九点钟的太阳。执着于对忠诚的理解，怀着一腔热血，背井离乡，义无反顾的踏上了亲人们无法接受的坎坷旅程!

我于上世纪七十年代初来到了九团某连。全称: 中国人民解放军沈阳军区黑龙江生产建设兵团二师九团某连。很牛吧!

初到连队的时候，我干过农工，后来放羊、养鸡、烧窑，机务排学徒，后来荣升副驾使员，那是我在连队里获得的最高成就。

兵团二师九团的知青们

初来乍到，面对那些说话南腔北调的孩子们还有些新鲜感。时间一久，感觉鼻子眼睛都差不多大小，感觉好的，都如亲兄热弟一样。

后来我调到机务排工作，整天开个拖拉机在地里转悠，生是机务排的人，死是机务排的鬼，住的当然是机务排的宿舍。

我和潘金根就是在机务排宿舍里相识相知的。潘儿是我认识最早的上海知青。他原来是连部的人，职务大概是勤务员兼司号员那类的。按说他不应该和我们一块住，也许是我们宿舍小一点不那么乱，图个清静也许是离连部近点

潘儿是一个典型的上海男孩，那些什么金根啊招娣啊，名字里就透露出江南水乡的绵软柔长，阿歆十足。潘儿的名字虽然俗气，长的可不俗。个子不太高但眉清目秀，皮肤白晰，清爽干净。

每当他和你微笑的时候，嘴一咧，就会露出整齐洁白的牙齿，不大的瞳仁黑黝黝的盯着你，闪闪发亮!

那时环境艰苦，知青们一年也洗不上一次澡。每天收工，只能打一桶冰凉的井水，用毛巾擦擦身体就全当洗澡了。

潘儿不一样，太爱干净，整天洗洗涮涮的。擦身的时候会把毛巾打满肥皂，然后用力的搓，弄得一身泡沫，直搓到皮肤发红为止。

说到洗澡，那时我最盼望的事，就是有机会去趟县城。一是逛逛书店，二是那有一家大众浴池。

买一本书，手留余香在雾气蒸腾的大池子里一泡，大呼小叫，不把自已蒸熟蒸透绝不罢休。那个爽劲儿，咱没干过皇上，估摸泡在华清池里的唐明皇也就这德行了!

不过，这个愿望的确有点奢侈。第一，去县城的机会不多。第二，我也没有那么多闲工夫!

潘的身材健美。这哥们儿脱衣擦身的时候，一身白练似的肌肉，凸凹有型。尤其是举起胳膊，握拳收臂，二头肌便像小馒头一样暴起。精壮健美的身姿，再配上海派的长相，那是相当的秀!

我和潘儿都喜欢锻炼身体。我小时候在体校练过体操，多少有点底子，和他切磋自然不甘落后。我们经常在一起比式谁的肌肉更好，谁的力气更大，不服气的时候，往往还要掰腕子摔跤什么的，彼此过招，总想分出高低以证视听。

兵团二师九团的棒小伙

某天，我下了夜班从地里回来。打了一桶水，脱掉衣服准备擦身。正巧保管员老蒋从外面进来。看到我的身体大为惊讶，风风火火的喊起来: 哎呀，这小子的奶子这么大! 他一边喊一边伸过手来掐。

我红着脸非常尴尬。一把抓住他伸过来的手。点着自己的胸膛大声抗议道: 什么奶子，这叫胸肌!

当然了，老蒋同志患有眼疾，我不跟他一般见识。但是把胸肌看成奶子，眼神也太差了点吧 真让人受不了！

潘金根见状儿，在一旁哈哈大笑，顿足捶胸笑弯了腰。

我们俩身材相仿，体重也差不多，比试的时候谁也占不了多大便宜。

慢慢的，我悟出了一点门道: 这小子爱干净，看你脏不啦叽的就躲着你，不和你较劲。于是我专捡下地干活回来时，浑身是土只剩俩儿白眼球的时候下手。乘着他一愣神，上去就一个熊抱，搂住就摔。这时候他往往会恼怒起来，一边喊一边躲，破绽百出，反抗能力自然大大降低!

我自鸣得意，一边摔他一边偷笑，胜率也自然大增！

潘儿最让我羡慕的是， 每天早上太阳初升，潘金根就会站在连队东边的井台上，挺胸昂首，迎着朝阳，号声嘹亮!

那剪影，在一轮红日的衬托下，的确英姿飒爽!

再后来，随着边境紧张局势的趋缓，连里的军事化程度也逐渐变冷。大概连里觉得每天吹号有点形式主义，不切实际也没什么大用，干脆取消了。

我有些失落，总觉得生命里少了点什么，或许这就是向往和热爱部队的情结使然吧。

潘儿于是不再吹号了，转到机务排油料零件库，当了保管员老蒋的徒儿。这回可是名正言顺的和我们同一个单位了。

他即是油料和零件的保管员，和我这个车夫就少不了打交道。

零件库离我们住的宿舍不远，不足一百米。油料库在零件库的西边，也不远。

有一天我去潘的库里领东西，远远就看见前面的空地上几个机务排的人正围着一个汽油桶在捅咕什么。我打个招呼走过去，正在库里向潘领取机车零件，突然身后"轰"的一声巨响，回头一看，一个汽油桶正从天上落向地面。幸好，落下的油桶没有砸到人，但是机务排那几个鼓捣汽油桶的人吓得面如土色，呆若木鸡!

原来哥几个想切割一个旧汽油桶用，没想到汽油桶爆炸了!

那个汽油桶已经放了几年了，他们以为不会有事，便冒然用火柴测试，结果险些酿成重大事故!

从那以后，我学到了一个保命的常识: 汽油桶干万不能见明火，哪怕是放了几年的汽油桶，里面依然残留着大量易爆气体。如果忍无可忍，没它活不了必须得用， 那也要用碱性热水反复冲刷侵泡，确认无危险才可下手。

都说前事不忘后事之师。多年以后，这份历练让我成功的避免了一次重大事故。

我去 汽车 修理厂提车，一个年轻的 汽车 修理工学徒，看见油箱漏油，就想用布蒙住油箱口去焊漏点。正要动手时，被我及时发现并制止。

真的是危险，一个火花，就会让数条生命灰飞烟灭。

当然了，你也可以不信。活得腻歪了，就把小命别在裤腰带上，试试运气如何!

那天还好，有惊有险但没有伤亡，真为他们庆幸!

不过， 看他们吓得那德行， 有一件事一直让我很好奇，总想斗胆问问前辈: 害怕吗 当时裤子湿了吗 但拗于辈分太低，始终没敢开口。

我们年轻的时候，热情鲁莽不谙世事。本应该手上沾着墨水， 在课堂上拖着长音喊 "老师好“ 的年龄， 历史 却阴错阳差，让我们走上了一条崎岖的道路。

过早的步入 社会 ，又没有正确的引导，生活和工作中就难免会遇到各种各样的风险。那些本来能够避免的无妄之灾，让多少乳臭未干的花季少年面临种种生死考验。

那个时代，对规则的缺失和漠视，是导致的各种安全事故频繁发生的重要原因:

谁都知道: 登高作业应该绑缚安全带。

谁都知道: 交通规则规定不能客货混装。卡车决不能载人。(更别说拖拉机了)。

如果尊重生命，正视这些保护公民的规定，那会挽救多少人的生命，避免N多无谓的牺牲和事故，我也不会经历多次涉险，痛失战友的悲剧了！

我们不是在追究责任，而是要正视客观的 历史 事实，痛定思痛，避免悲剧的重演!

我生命中曾有数次与死神擦肩而过的经历。在连里的时候，最让我记忆犹新的有两次。现在回过头去看，之所以大难不死侥幸逃脱，除了自已有一定的应对能力之外，不得不说其实是运气使然。

1972年某月某日傍晚，微风和煦，晚霞瑰丽，天象没有任何危险的征兆。

吃过晚饭后，我同机务排的几个战友聚集在场院里，准备坐胶轮"罗马"拖拉机去十几里地外的田间换班翻地。

开车的司机是刘哥，也是知青。刘哥很英武，盘子玩的非常熟练，素以勇猛著称。

我们上了拖车以后还没站稳，刘哥的车就起步了。紧接着一个180度急转弯，速度之快一下就把毫无防备的我甩到车的外弦，巨大的离心力让我的身体瞬间失去平衡，一个趔趄，仰面朝天，全身飞起冲出车厢板，一头裁向车下。

险情来得如此突然，让我没有一点时间思考回旋。

跌下去，后果真是不堪设想。脑袋撞在地上，欲与水泥试比硬，小命休矣!

就算大难不死，后轮也得从我身上碾压过去，那和补上一刀也没什么区别!

干钓一发之际，我下意识的伸出一条腿去，一下勾住了同车郭兄的裤裆，郭兄腰一弯，就势压住了我的双腿。

在车子拐弯的过程中，我就一直飘在车外，直到车子走了直线，我才有机会摆脱巨大的离心力，奋力翻了上来!

没有栽下去全靠这一腿，我保住了小命，创造了奇迹!

人在面临生死存亡的一刹那，那感觉真是灵魂出窍!

**《列宁在十月》中，列宁同志很潇洒的说: "我们要打得他们灵魂出窍!" 从那以后院里的孩子们玩耍或打架的时候，举着拳头学着列宁的模样说过无数次这句话。

我对这句话的理解很简单，大意就是: 不服就修理你!但 "灵魂出窍“ 是什么滋味 没尝过。

刚刚发生的惊魂一刻，终于让我知道什么叫做灵魂出窍了!

它不是哪肉疼，而是一种生理和精神上的双重亏空，就像你欠了闫王爷多少钱没还似的!

我现在的状态就是灵魂出窍的德行: 浑身发软，面色苍白，人也懵懵懂懂的，大脑一片空白。坐在车厢里，(其实也不叫坐，用当下的话形容就叫葛优瘫。)半天缓不过劲儿来。

危险总是在不经意间出现，就像月亮的阴晴圆缺一样反复无常。在我们还没有领悟轮回的真谛，生命就已经完成了时空的穿越!

那次遭遇让我终生铭记。不是我好面子嘴硬，实事求是的说，吓是吓惨了，腹中尿急也是有的，但真的没有尿裤子!

郭兄是救命恩人，(他年龄可能比我略小，但我仍然尊他一声郭兄。)我一辈子感激他!

他站的位置太好了，如果再远一点，腿勾不到他，我的生命早就终结在遥远的过去了。

在这里，我再一次向郭兄致敬! 唯一让我愧疚和同情的是，那一脚勾在他的裤裆上，郭兄想必痛不欲生，连死的心都有了吧

我知道那种让人翻白眼的滋味! 可恨年轻时不懂世事，从没表示过谢意。这里，再次向郭兄道歉致礼!

另一次与死神擦肩，是在第二年的麦收。

北大荒的知青们都知道，麦收是北大荒一年中最重要的日子，那是收获的节日，一年的痛苦和欢乐都在那个月里体现得淋漓尽致!

北大荒麦收在七月。收割的日子很短，往长说也就半个月20天的，原因是雨季来得非常快。一下雨，那些由沼泽地开垦出来的田里就会充满积水，康弄因(联合收割机)根本无法下地收割，只能眼睁睁看着小麦烂在地里，那情景让人又焦急又心疼。

来自北大荒垦区的知青照片

（照片来自网络，与本文无关）

听老职工讲，过去旧农场收割的季节里，比现在热闹多了。为了争分夺秒，与天争粮，好些农场的领导和队长们会在地头摆上美酒大肉还有一捆捆的现金，谁先收割完毕，谁就是英雄好汉！

机务排的人大都对麦收有着特殊的感情，原因是从种到收全程参与。

春天的时候，我们磨破肩头，挥汗播种。

为了适时抢种，天一亮我们就要去地里维修保养播种机。只要冻土开化两三公分，能够埋住种子，播种机就开动了。

那情景和冲锋陷阵没什么两样，车在地头还没停稳，我们就跳下播种机，全力冲向堆放在地头的小麻袋。

小麻袋里装的是麦种，每个约60斤重。抡起来扛在肩上，再跑回去，踩着踏板倒在一米多高的种子箱里。如此往复，待种子箱装满，机组便又急冲冲的驶向大地。

周而复始算下来，每天都有几十吨重的种子，通过我们稚嫩的肩头洒向大地!

收工要等到晚上大地封冻无法继续播种。这时候你才能拖着散了架子的骨头;揉着布满血丝的眼睛; 带着浑身的酸痛收工回家!

每天回到宿舍见到炕头，就像见到了亲娘一样高兴! 你唯一想做的就是撂倒，放平，能像死猪似的睡个自然 醒。

让人惊讶的是: 不管每天有多疲惫，只要号声一响，这帮年轻人又会生龙活虎的走向战场!

回想当年，那帮穿着破旧的孩子们让我深为钦佩！每当想起那一双双发亮的眼睛，都会让我热泪盈眶，仿佛又回到了那个难忘的年代!

承蒙不弃，我有幸成为他们之中的一员，与兄弟姐妹们并肩作战，风雨同舟，共同成长!

是什么理念，让他们在那么艰苦的岁月中保持着旺盛的斗志 是理想 是追求 还是…

我一直在追问!

答案是五花八门的。

也许根本就没有什么答案。只是生命的坚韧与无奈，让我们践行着人类一往无前的开拓精神!

年轻、轻率和稚嫩，使我们犯下了种种不可饶恕的错误。

我们的人生如此艰难。

但是中华民族吃苦耐劳的天性，让我们秉承了祖先的优秀基因，俞挫俞勇，百折不挠，让曾经的过去变得如此意味深长！

等到夏天的时候，金色的麦浪波涛汹涌。我们会像迎接自己长大的孩子，热情似火的把它们平安的接回家来。

付出和馈赠是那么的水乳交融。从此我认定: 收获绝对是大自然对生命的尊重与赞颂！

正因如此，每每看到场院里堆积如山的麦子，闻着青涩的麦香，那种对大自然的崇拜感便会油然而生!我本就多愁善感，不知别人怎样，反正我会像磕长头的信徒一样，情不自禁趴在上面拥抱它们，然后捧起一把金色的麦粒， 虔诚地举向天空，任凭那些生命的精灵在指尖上金蛇狂舞，自由飞翔。

那时，热血 "咚咚“ 地撞击着心房，你会从心底涌起一首歌，潮水般的鼓乐之声让人沸腾！

那天，刚收完一块地的麦子，准备转场到下一块麦地的时候。康弄因在地里耽住了。

我下车查看，发现渗水的地面很松软，康拜因一人多高的巨大铁轮子陷在泥土里动弹不得。肚子底下的杂芋袋子也紧紧地卡在泥地里。

遇到这种情况，唯一的办法就是将杂芋袋子挖出来，再把轮子前面的泥土铲掉，车子才能脱困拉出来。

那天开牵引车的是个年轻的学员。我嘱咐他，我去康弄因肚子底下挖泥，把杂芋袋子取出来，一定要等我拉笛给信号后，再启动拖拉机。

我钻到车子底下开始挖泥。先把轮子前面的泥土铲掉，垫上麦 杆，然后再钻到康弄因肚皮底下去清理於泥。

老实说，这活儿真不是人干的!

车子底下本来空间就小，地上又拖泥带水的。我不得不匍匐着身体，一点一点的往外掏泥巴，弄得身上脸上跟泥猴似的。

折腾了半天，费了好大的劲才算把杂芋兜子上的钩子拆开一个。累的我是满身大汗，精疲力尽的。连日的劳累，让我有种要虚脱的感觉。我躺在那里，大口的喘着气。准备歇一会儿再去摘另一边的钩子。

就这会儿，突然听见前面的拖拉机的油门轰然响起。我警觉起来。果然，康弄因的轮子随后往前拱了一拱。前车启动了!我拼命大喊，赶紧向外翻滚。刚刚翻到外面，康弄因的钢铁巨轮，就从我的旁边轰轰隆隆驶了过去。

我躺在那里，魂飞魄散，半天动弹不得。

妈的，老子差点成了相片!

我气疯了，胸中奔腾起干万匹草泥马，追上去把那小子揪下来就是一顿互扁。

人受了过度的惊吓，神精往往萎靡不振。从那往后有好几天，心里一直没有底气。走路高一脚低一脚的没准头。摸摸后脑勺也是凉嗖嗖的，看哪哪不顺眼，总觉得自己活着不太正常!

我至今都搞不明白: 这小子到底抽了什么风了 他知道我在干什么，不来帮忙就算了。为什么即没看到我的人，又没有信号通知的情况下就擅自启动机车 就算你不明情况，下来看一眼不行吗 这可是人命关天啊！

我想，当时他的脑袋肯定是进水了，要不就是让门挤了，又或让驴踢了！找不出别的解释，我真的很害怕!

这事儿到现在都无解，我唯一安慰自己的就是: 连里催促转场很急，他在压力下脑子短路，产生了幻觉，做出了不顾别人死活的错误举动。

真要命！不靠谱的事都让我赶上了!

历史 的经验告诉我们: 一个可靠的，值得拜托的搭档是多么的重要！

和缺魂的人在一起工作，真是太TM危险了! 稍不留神，你的小命就交待在他手里了!

这件事儿过去以后，我跟谁都没说过。恁良心讲，得饶人处且饶人，我觉得我也有犯错的时候。

我理解，因为年轻而交的学费是每个人成长的代价。但是，随着时间的磨炼，它换来的心智成熟，将为未来的日子增添无数的精彩!

两次遇险让我心存侥幸。

太阳每天升起又落下。这期间连队发生了很多变化。那些最坚定的积极分子们，当初喊着屯垦戍边，扎根边疆的响亮口号风风火火的来了。话音未落，又是他们风风火火的带头走了。升学、招工、病退等种种政策成了扰乱军心的蚂蚁。知青们的心开始溃散了，每个人都在焦虑的思考着自己的未来。

骚动与不甘啃噬着人们的心灵。宿舍里人心惶惶，喑潮涌动。有的人已经走了，留下的也无心恋战。我的出身不好，升学招工什么的基本没我什么事儿。每天除了下地干活儿就是躺那看书。

我把自己下乡带来的一箱子书翻出来，那是我下乡前二年费尽干辛万苦，省吃俭用淘换来的宝贝。

为了它们我把爸妈给我的瑞士英格手表都拿出去换书了。那时我一个人流落在城市里，爸妈已经给下放到农村去了。去了农场的姐姐每个月寄给我十元或十五元钱的生活费，于她而言已经尽了最大的努力了。她的关爱让我永世不忘！可是她那个不懂事儿的小弟却依然为书痴狂。我给自己规定，一天只吃一个馒头，多喝水。省下的钱拿去买书！

有一天我饿极了，什么都不顾了，觉得再不吃顿饱饭就得饿死了！我一口气买了六个馒头，风卷残云般吃下去，却依然觉得不饱。我害怕了，觉得自己真的成了无底洞了！裤兜里仅剩下一块钱了。我紧紧的攥在手心里犹豫再三，最后还是罢了。那可是我随后几天唯一的依靠了。那天我觉得你就是给我一筐馒头我都吃得下去！

于我而言，看书，是最令人兴奋的事。书中的故事深深的吸引着我。那些中外名著开拓了我的视野，启蒙了思想，让我懂得了什么是普世的价值观，也让我明白了什么是自由和正义; 什么是真善美。

邪恶和残暴是让人厌恶的。

书中那些英雄人物的故事，让我时尔兴奋，时尔惋惜，时尔大笑，时尔哭泣。我沉浸在书中不能自拔，形形色色人物的命运深深地牵动着我的心。

我和我的书一刻也不能分离。我们是朋友，也是亲人。所以我下乡的时候，无论如何都要把它们带在身边！

那天，我躺在那看书的时候，潘儿回来了。看我那么入神，便问我看什么书。我大概说了内容，没想他来了兴趣。非要借来看看。我眼珠一转告诉他，如果他掰腕子赢了我，便借给他看。

我们俩比腕力互有胜负，但我赢得时候多一点。其实我是想让他知难而退的，不是不想借他，而是那本书当时还是禁书，我怕他让别人知道了，以我的身份而言那可就惨了！磨拳擦掌正要比式，老蒋操着四川味的大嗓门把他叫走了。临走，潘儿击掌相约让我等着。

让人不能接受的是: 这一别竞成了永别！

那是个刻骨铭心的日子。那天我因什么事儿回来早了些。刚走到连部门口，一个同事惊慌的迎面向我跑来。我问怎么了 他说潘金根在油库出事儿了，正在抢救！

我大惊失色，赶紧往油库跑。到那儿以后，潘金根静卧在血泊中，已经不行了。

这就是所谓的世事难料吧 早些时候刚和他击掌相约，转瞬间就阴阳两界，天人永隔了。生命的无常和脆弱让人心生敬畏!

我仰起头来，不忍去看那张原本清秀的脸。

几缕混浊的光线从肮脏的玻璃上照射进来，风在呜呜的哭，残破的窗棂在风中摇摆。

永别了，亲爱的战友! 我闭上眼睛，两行热泪顺着脸颊流淌下来。

所谓油库，其实就是一个废弃的旧澡堂。里面水泥抹成的池子还在。空间也不是很大。正中间的上面，举架很高，有一个两面有玻璃的天窗。

这里我进去过无数次。我就一直在想: 决定建这个澡堂的人真是伟大。他能在那么艰苦的环境里，把人类的清洁卫生提高到了一个相当文明的高度，真要有相当的情怀与担当!

能有幸在这房子里洗澡的人，该是何等的幸运与尊荣啊!

可是造化弄人，一个本该是温暖清馨的浴室，转眼成了战友葬送生命的无妄之地!

据老蒋说，那天他们打扫卫生。觉得上面的窗户太脏了。于是潘金根攀爬上去擦玻璃。由于窗框年久失修，木材早已腐朽。潘金根一手抓着窗框，一手探身去擦玻璃的时候，窗框断裂。潘头部向下失足落下。

看似一起普通的安全事故，但细思静水深流的东西，岂止是一句话能够说清楚!

一个年轻的生命走了，带着他的理想，亦或是失望。

我失去了一个朝夕相伴的朋友。再也看不到他那充满活力的身影，再也听不到他那上海洋泾邦式的普通话了。

人类的繁衍更迭，就像日出日落一样生生不息。而生死的交替却只有一步之遥!

在我们生命的长河中， 春天是短暂的。在繁花似锦的季节里失去生命，无论怎样，都让人心痛不已，扼腕叹息。

潘儿的坟前芳草凄凄，岁岁枯荣。只有照片上那双眷恋人生的眼睛，时刻凝视着蓝天，与我们共享暖阳。

斗转星移，半个世纪过去了。当秋叶缤纷的时候，我们转过身去，看见那些曾经走过的每一条弯弯曲曲的小路上，都有一个个似曾相识的背影轮番走过。他们点头致意，含泪微笑，然后挥手告别，消失在伸向远方的丛林里。

风儿凉凉地掠过脸颊，吹落一树繁花。

当我们俯身拾起那些金色落叶，每一片都让人眼含热泪，追忆芳华!

但愿我们付出的生命代价，能够让后人警醒!

但愿我们的故事，能让行路者透悟生命的哲理与玄机!

谨以此文纪念我的战友潘金根！

照片定格了知青们垦荒的艰苦岁月

（照片来自网络 与本文无关）

作者：阳光，下乡到兵团二师九团（绥滨农场）的哈尔滨知青，现居河北。

我觉得有很多啊，很多很多好处的。你看很多模特她们的背部肌肉都是很棒的，还有一些舞蹈协会，他们挑选人的原则就是一定要背部挺直，背部和腰部的肌肉都要很好才行。我朋友的妈妈从小为了锻炼她的腰和背，一直给她报名各种各样的舞蹈班形体班，她每天都穿梭于这些补习课之中。所以现在她长大了，因为经过了长时间的训练，很多时候你会发现她走路能生风，很多人都说她走路就像刮旋风一样，当你还没意识过来的时候，她1就已经从你身边略过了。

首先，锻炼背部肌肉有利于你的形体变的更好。我为什么这么说呢？大家肯定知道娱乐圈的两位明星，杨幂和刘诗诗，她们都是四小花旦的其中之二，大家如果仔细观察她们在公众场合出现的情况，就会发现，她们的背部有很大的差别。刘诗诗经常被人说她有一个天鹅颈，原因就是她的背部肌肉特别好，所以她每次穿一字肩衣服的时候都特别好看，背挺得很值，这样看起来就特别有气质，每次穿什么样的衣服都好，你都觉得这是为她而量身定做的。特别是一字肩，这就是天鹅颈的由来。

再看看杨幂，她穿很多衣服都没有给人耳目一新的感觉，因为她驼背太严重了，她不像刘诗诗一样从小就跳舞，所以背部肌肉就没有刘诗诗那么好，所以她的背部很容易就驼，一驼背你就觉得她很没有精神。并且还有一个重要的原因就是她穿衣不好看。很多次我看她穿一字肩的或者抹胸晚礼服的时候，我都觉得她的驼背真是给她减分不少，看起来毫无精神，并且还有点胸下垂……我相信很多人都发现了，并且她胸又比较大，穿起那些晚礼服的时候，老师说她的驼背就更加明显了。

其次，保持好的背部肌肉，当你老了的时候，人不活缩水的快。我的意思就是很多人老的时候，背部都会弯下来，就像佝偻病一样。但是如果你年轻的时候就保持好自己的体型，锻炼好背部肌肉，那么它就可以很好的固定你的背部形态，等你老了的时候，背就不会像大多数人一样会容易弯，你还是可以像年轻的时候一样昂首挺胸地走路，老年人也有老年人的气质啊。你看那些模特哪个不是背部特别挺直的，所以她们在T台上走秀起来就特别有气质。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

网球肘

网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。

发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。可每周注射1次，2～3次为1个疗程。除了个别患者在注射后1～2天内，可能因局部炎症反应疼痛加剧外，局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果，且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗，

（上海医科大学 吴家芸教授）

网球肘是如何发生的�

网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛。因常发生于网球运动员而得名，也能发生在其他运动员，或其他职业的人。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。

网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。祖国医学认为本病是劳伤气血，筋脉不和所致。

网球肘有何临床表现�

本病多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

肱骨外上髁炎患者除局部压痛外，尚有Mill's征阳性。患者前臂旋前位，作对抗外力的旋后运动，肱骨外上髁处疼痛者为Mill's征(+)。伸肘位并握拳、屈腕，然后主动将前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也为Mill's征(＋)。

如何治疗网球肘�

网球肘的治疗，急性期应减轻患肢的工作量，局部痛点封闭、手法治疗、理疗、热敷等均有一定的效果。手法治疗的方法是：患者端坐于方凳上，医者站于其旁，患者屈肘，放松肌肉，医者一手握腕，一手扶肘并以拇指由轻到重揉拨肱桡关节及肱骨外髁疼痛处，2～3分钟后，用揉拨之手掌向前推住患侧肘关节背侧，扶腕之手握腕将前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活动，摇动几下，然后猛一用力(巧动)伸直肘关节，常可听见一弹响声，然后再用拇指或手掌揉搓放松肱桡关节周围软组织，这时患者感觉患肢轻松，疼痛减轻。

网球肘

多种活动可导致网球肘

网球运动时，肘关节屈伸活动多，力度大，受损机会就多。当初外国医生就是因为看到此病多见于网球运动者，便称其为网球肘。其实，不仅仅是打网球，打羽毛球、乒乓球，甚至从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘，产生相应症状。有些肘关节活动并不多的人，由于局部受到损伤或受凉等，也可发病。中老年人由于肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，发病率较高。所以，网球肘并非网球运动的“专利”，更不是网球运动员的职业病。

肱骨外上髁发炎是病根

人体肘关节是由上臂肱骨和前臂尺、桡骨连接构成的。肱骨下端内、外侧各有一个骨性凸起，位于皮下，很容易摸到，分别叫做内上髁和外上髁。内上髁是前臂屈肌群的主要起点，外上髁是前臂伸肌群的主要起点。这些肌肉在收缩时，互相配合，共同完成肘关节的屈伸动作。如果前臂伸肌群被动牵拉（如握拳、屈腕）和主动收缩（如伸腕）过多、强度过大，超过耐受限度，肱骨外上髁肌肉起点处就可发生不同程度的撕裂，引起出血、水肿、粘连等炎症变化。炎症刺激神经末梢，人就会产生疼痛感觉。这种病，医学上称为肱骨外上髁炎。检查时可以发现，关节外表无红肿。用手指压迫肱骨外上髁附近，病人立刻就会感到疼痛。

影响工作和生活

网球肘主要表现为肘关节持续疼痛，活动受影响，尤其是伸直肘关节或旋转前臂时症状更加厉害，有时疼痛还向前臂发散，影响工作和生活。严重时，做简单家务，如拧毛巾、扫地都会疼得不能进行。

治疗并不难

患了网球肘后，患病手臂应适当休息，避免过度活动。封闭是最常见的治疗方法。封闭就是将少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其他同类药物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛、炎症减轻或消失。如未治愈，可以再次注射。连续注射，一般不超过3次。其他办法如热敷、理疗、贴膏药、按摩也有效果。这些方法联合使用，效果会更好，一般患者都可治愈。但是，巩固治疗效果还需患者减少肘关节活动，降低肘关节活动力度。患者如经以上方法治疗，症状仍不能解除，可行手术治疗，常见的是伸肌总腱起点剥离松解术。这种手术方法简单、危险性小、效果良好。

预防措施要做好

人们进行体育运动前，要做好充分的准备活动。长期体力活动较少的人，应注意避免突然的肘部过度活动。从事反复伸屈肘关节工作的中老年人，应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼。患者治愈后，仍要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。

参考资料：

CPO生理健康网 健康报