女生手臂力量不足，在打羽毛球时打后场球对她们有多困难？

女生手臂力量不足，在打羽毛球时打后场球对她们有多困难？

但其实手臂力量并不对杀球速度起决定性作用。这个听起来可能有点奇怪。可事实就是这样。

因为杀球速度本质上跟球拍挥速成正比。拍子接触球的一瞬间速度越快，杀出去的球速就越快。换句话说，想方设法把球拍加速到更快就是提升杀球速度的秘诀。

可是不幸的是，手臂上的几个最给力的肌群，处于最大发力状态时都不能非常有效的对球拍的速度提供加速。

拿手臂上比较发达的二头肌为例，这块肌肉最大发力形状和方向应该是肘关节弯曲，小臂和大臂呈90度角的时候。而发力方向是平行于大臂且向上。这点凡是做过哑铃弯举的人都应该明白。当你结合杀球动作时手臂的形态来观察时就会发现只有在球拍加速的初期时，小臂和大臂才呈90度角，而这个时候大臂是向上的。所以二头肌肉对手臂向前这个方向的发力做工提供的帮助非常少。

所以本质上真正对球拍速度加速起决定性作用的是腰部发力转体时的旋转速度，和后背大肌群的拉伸发力。手臂上所有关键肌群最主要的作用是在最适当的时间点或收缩，拉伸，尽可能进行速度的传递。而不是负责加速。那个原理感觉有点类似于我们看街舞做的那个两个手臂伸直，然后把弯曲像波一样从一个手臂传到另一个手臂那个动作。

这也就是为什么在动作正确的情况下，很多大臂细的跟成年人手腕差不多的小朋友都可以打出高质量的高远和杀球。因为正确使用下肢，腰部和后背的核心肌群力量，并且大臂，小臂在速度传递没有拖后腿的前提下，把一只70-80克的球拍加速到很高的速度并不困难。

锻炼方法的问题，可以参考以下锻炼方法，二头肌增大效果比较明显。并且达到一定的锻炼量时是会有酸痛的感觉的。

1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

2、此动作非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。

3、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

人体从外形可以分为头部，躯干，两胳膊，两条腿，四个部位。其中躯干是由颈部，胸部，腹部，背部等部位组成。上肢是由肩部，上臂，肘部，下臂，腕部，手部等部位组成。下肢是由跨部，大腿，膝盖，小腿 ，踝部，脚部等部位组成。今天重点来说说我们的手臂主要由什么部位组成，名称叫什么。手臂上面的各个关节的名称主要有：锁骨,肩锁韧带，肩峰，锥形韧带，斜方韧带，喙肩韧带，喙肱韧带，喙突，肩关节囊，肱二头肌长头腱，还有肩胛骨组成。

手臂的中间部位的肘关节部位主要是由肱骨，肱骨滑车，外上髁，内上髁，桡骨小头，鹰嘴，半月切底，冠突，桡骨粗隆，尺骨粗隆，桡骨，尺骨，桡骨茎突，和尺骨茎突组成。

手臂下面的位置就是我们的手部，手臂的骨骼有很多，也有很多关节，由侧副韧带，掌指关节，掌骨间韧带，腕掌关节位，钩骨，拇指腕掌关节位，头状骨，小多角骨，腕骨向韧带，三角骨，舟骨，关节骨，月骨，桡腕关节，桡尺远侧关节，尺骨，和桡骨组成

手臂上也有很多肌肉，上肢是由肩部肌，臂肌，前臂肌和手肌组成。肩部的肌肉主要分布于肩关节的周围，可以保护运动的时候不受伤，其中最重要的的就是三角肌，臂肌主要分为前后两肌，前面的由屈肌，肱二头肌，肱肌和喙肱肌组成。后面的是由伸肌，肱三头肌组成。前面的肌肉主要分布在尺骨和桡骨的周围，被称为长棱形肌，也可以分为前后两个群。前面的叫屈肌群，后面的叫伸肌群。手部的肌肉全都坐落于手掌，分为外侧肌肉，内侧肌肉还有中间的肌肉。