龙门架绳索侧平举?

龙门架绳索侧平举?,第1张

侧平举主要就是锻炼三角肌中束,在身前主要锻炼前中束,身后中后束,但是主要发力点还是在中束,他们还有个区别就是,在身前比身后能更好的保护肩关节,避免肩峰撞击,因为我们人体正常放松站立时,手是很自然放在身前的,这样符合人体解剖学,希望可以帮助到你,谢谢!

站位、握法和姿势都有相关的技巧。

具体内容如下:

1、站位。大个子在前,小个子在后以丁字步顺位交叉站位。前腿120-130度,后腿90-110度,两脚的距离稍大于肩,这样既能节约空间,又能保证集体的合力直线作用于绳子。最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛,以发挥每个人的最佳能力。

2、握法。三点一线,两手加上“后”胳肢窝,紧紧地夹住绳子;另外,后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子,这样一来,队伍的战线短,合力直线作用于绳子的效果明显,即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。

3、姿势。不要弯蹲而应全身伸展,绝对不要身体侧向压绳。膝盖外侧弯重心在后跟,手臂靠着身体双腿伸直。保持全身最佳伸展状态,保持适当姿势不可太低。用骨骼而非肌肉来支持,使大腿保持在水平之上。

注意:锚人是全队的主角。锚人与其他队员不同,可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上,再绕过腋下后夹紧。把绳索夹在右腋下,挂在左肩又夹入左腋,这是最能发挥力量与的位置。

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