哑铃侧平举动作要领和标准:
1、准备:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。
2、动作:向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。
体育运动前准备活动的类型介绍如下:
1热身运动:包括轻松的有氧运动,如慢跑、跳绳、动态伸展等。热身运动可以增加身体温度,促进血液循环,减少肌肉和关节受伤的风险。
2 关节活动:通过关节活动,如摇臂、转肩、摆腿等,可以增加关节的灵活性,提高身体的协调性和平衡感。
3 拉伸运动:通过拉伸运动,可以增加肌肉的柔韧性,减少肌肉拉伤和肌肉疲劳的风险。
4 技能练习:进行比赛前的技能练习,可以帮助运动员提高技术水平和竞技状态,以便更好地应对比赛。
5 心理准备:包括自我暗示、放松练习、集中注意力等,可以帮助运动员缓解紧张和焦虑,保持积极的心态。
总之,体育运动前的准备活动是保证运动员身心健康的重要环节,不同类型的准备活动可以为运动员提供全面的保障,提高运动表现。
具体准备活动
1头部运动
1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍:头部逆时针绕环
7—8拍:头部顺时针绕环
2肩部运动
双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动3-4个8拍向后。
3扩胸运动
1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。
3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。
5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次
4腰部运动
两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。
5腹背运动
1—2拍:左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。
3—4拍:体前屈两次,(掌心向后)。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6正压腿
第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
7侧压腿
第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
8膝关节运动
两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。
9腕踝关节运动
两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。
前排两臂侧平举是为了保证每一排的左右间距,后排两臂前平举是为了保证每个人的前后间距。
军训以其特有的方式对当代学生的学习和生活发挥了促进作用,主要体现在以下方面:
1、通过军训的实际训练,养成了坚韧不拔的意志品质,增强体质的同时,更促进精神品格的形成与发展。
2、军训时间与学生未来的学习科学文化知识的时间相比较,虽然短暂,但却是人生难得的宝贵积累与沉淀。通过紧张而有序的军训生活,学生能够学会有效地利用宝贵的时间,来安排日常的学习生活,提高学习效率及效果。
3、通过军训,学生们能懂得学海无涯苦作舟的人生哲学。遇到困难、挫折和考验能以平常心对待,勇于拼搏挑战,超越自我。
相关注意事项
1、在流行疾病或传染病泛滥时期,如甲流等,学校应停止军训。
2、女生在来月经或身体不适时期,可以适当向教官提出请假要求。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)