为什么肌肉力量一直提高不了？

锻炼方法的问题——引用：研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。。所以有肌肉不一定有力量，我觉得应该将强大腿的力量，这是最重要的。你说肌肉抽筋可以喝一些舒筋活血的药酒，我舅舅就是这样，喝了一阵好的。最后再强调一下，重点练腿，亲身经历，我原来只练上部肌肉，这样对力量的增加效果不好。好有，别听那些全部是引用的观点，全是为了赚分得。。那些东西百度一艘全有。。BS全部引用的

我也在准备这个剧本 所以就打下来了 分享给你们吧

格格阿哥学礼仪之格格打麻将

演员 范明--内务府总管 欧弟--小欧子 俞灏明--小灏子 田源--小田子 王栎鑫--小厌子 白静--静格格 赵辰--辰格格 杨乐乐--乐格格 姚晨--姚格格

场景 室内 格格坐在麻将桌旁 内务府总管领着众公公们来观赏各个麻将比赛。。。

姚格格：（做哭状）浩阿哥 ， 你到底怎么样了？（哭）

乐格格：（做哭状）浩阿哥，你可要坚持住啊你！（哭）

辰格格：（做哭状）浩阿哥，你。。。你不来怎么办啊？

静格格：（扑倒哭）浩阿哥（吸一口气哭）你来不了那。。。

姚格格 乐格格 辰格格同时：那。。。

静格格：那我们就不等你啦！姚格格，乐格格，辰格格咱们走着！（拍桌 ）（四人同时开始搓麻将）

（这时内务府总管领着众公公们走秀入场入场）

内务府总管：内务府总管范公公和太监啦啦队到！（还珠格格个音乐响起）（亮相一周）

田公公：（东北腔）嗯 嗯 嗯，麻将啊，是我国传统的游艺项目之一，历史悠久，老少皆宜，麻将啊，不经能锻炼人的眼力（静格格：我瞟我瞟我瞟瞟瞟）还能锻炼人的肱二头肌（姚格格做肌肉状）肱三头肌（姚格格做肌肉状），（走到乐格格旁）还能锻炼人的手指（乐格格：我搓我搓我搓搓搓，给你），为啥奥运会没有把麻将列为比赛项目？我想不通

公公们齐声：想不通

乐格格：胡啦，我胡啦（兴奋）

众格格：哎呀

公公们排队绕格格一圈齐唱：胡啦啦胡啦啦格格胡啦，胡啦啦胡啦啦格格胡啦

内务府总管：安静，安静~~这个比赛区和看赛区一定要有区分，看比赛要有规矩要有礼仪，不是不让看比赛，而是不要影响了比赛，OK？

公公们齐声：OK~~

小欧子：但是范公公，我们看格格她们比赛，实在是没有办法不行情激动啊，这样控制不了

内务府总管：控制不了你就不用控制了，比赛马上就要来开始了，（走到公公中）男的往这边来，站好了，格格们Hi，（四个格格伸手：Hi 每人各击一掌）yeah！

小厌子走来走去

内务府总管：你干嘛呢？走来走去

小厌子：哎呀，我是不知道我是男的还是女的，哦不是，我是不知道我是该站在男人这一边还是女人这一边呐（做女人害羞状）

众公公：你这傻子

内务府总管：愚蠢，站我这边，扶我上去（小厌子：诶）托着我的臀（内务府总管坐上了高台）我~宣布~格格麻将比赛~现在开始~

众公公：（兴奋跳舞）加油加油

内务府总管：观众们请注意了，不准把你们轴上这些玩意带入场内，否则视为凶器，没收

小欧子：那怎么办捏

内务府总管：扔了

小欧子把垃圾扔到了总管身上，范公公怒火上身

内务府总管：你这不听话的小欧子

小田子：范公公你着啥急啊，他仍的垃圾我帮宁拿走（随手拿走扔掉），别搭理他

内务府总管、；太好了，还是小田子，我就特地批准你，可以进入场内服饰格格，我要让他们明白什么是观赛礼仪OK(朝观众笑)

小田子：（京剧走路）哐ceicei哐ceicei，（跳起来）（唱）咱们那个老百姓啊~今儿个真高兴（走到辰格格旁）辰格格，你的牌也忒好了（辰格格：嘘。。。）（小田子赶忙捂嘴小声说）我跟你说，这一句你一定赢

众格格嘲笑

姚格格：笑死人了，从人类发明麻将以来，她没赢过

静格格：是啊

辰格格：（生气着急）这怎么办

小田子：呵呵呵呵，辰格格你放心，有小田子我在，赢不了咱也得赢。。。诶呀，天上有朵白云（手指天）

格格们：哪呢哪呢（都抬头看）（小田子和辰格格乘机偷牌）

小田子：没看着继续打。。。诶呀，天上又有朵哦白云。。。

格格们：哪呢哪呢（都抬头看）（小田子和辰格格又乘机偷牌）

小田子：打牌打牌，看啥白云啊！你说真有意思。。。天上还有朵白云（手指向天）（辰格格乘机又偷牌被其他格格们逮住）

乐格格：天上白云在哪呀

内务府总管：白云在哪啊，我怎么找不找啊，急死我了在哪啊

小欧子：范公公，他舞弊，他影响格格们正常比赛，我觉得他应该要派出场才对

内务府总管：来人~~拖下去（众公公把小田子拖下去）

小田子：真的有朵白云，（总管：拖下去），白云。。。

小欧子：公公，您真是男人中的男人，爷们中的爷们，英俊潇洒，风流倜傥，玉树凌风，上我上场吧

内务府总管：（伤心状）我最恨别人说我像男人了（哭）

小灏子：你看他像男人吗？他更本就不是男人

内务府总管：这话说的我爱听啊，小灏子（小灏子急忙上前：诶~），我派你进场进去伺候格格，我要让他们看看什么是观赛礼仪啊

小灏子：喳（走到乐格格旁）乐格格啊，这盘啊，赢定啦（乐格格：yeah~）

静格格：这话我可就不爱听了，怎么就她赢定了呀

小灏子：你们有所不知，外场的主裁判啊，是乐格格的舅子（众格格：哦~伸手指乐格格）（乐格格生气起身：诶诶诶，不说话会死啊你！）我就是爱说真话

辰格格：听见了吗，爱说真话，（搓麻将）小灏子，你们家主子那有东风吗

小灏子：（rap）有有。。。格格这里有东风。。哦耶

乐格格：（站起来）从现在开始啊，你不准说又或者是没有，听清楚了吗（小灏子委屈状）

姚格格：小老鼠，不。。。小灏子西风是不是在你主子手里头呀

小灏子：我告诉李有什么好处啊

姚格格示意小灏子把头伸过来，在耳边说了句悄悄话（啵~）（小灏子呵呵傻笑：是是，她有）

乐格格：(生气转身)我不是跟你说过了吗，你不准说又或者是没有，从现在开始你不准说话

姚格格：小灏子，你们家住在哪里啊

小灏子：（唱）我家住在黄土高坡

静格格：她那有八万吗

小灏子：（唱）八万她从没摸过

格格们：哦~

辰格格：他手里有什么牌啊

小灏子：（唱）他手里西北风还有东南风

乐格格：那她胡什么

小灏子;(唱)她胡的是红中是红中

格格们开心拍手yeah~乐格格生气跺脚

乐格格：气死我了，我不是让你不准说话嘛

小灏子：（害怕）我没与说，我只是在唱（唱并跳）想唱就唱要唱得响亮

乐格格：诶诶诶，我说你们这样拐弯抹角的偷听我的牌是不对的

小灏子：问我就行了嘛

乐格格：哎哟，气死我了气死我了，范公公你快救救我，舅舅

内务府总管：哦好好好，外甥女儿你不要着急，你看我的啊，来人~~拖下去打

公公们：打(众公公把小灏子拖下去)

小灏子：公公，我说真话有什么不对~

静格格：哎呀，自摸，胡啦（众格格：哎呀）

公公们排队与格格们一块传圈齐唱：胡啦啦胡啦啦格格胡啦，胡啦啦胡啦啦格格胡啦

小欧子：范公公，您真是一代佳人啊，您是智慧与美丽的化身，我告诉您啊，您啊比我妈妈还漂亮啊，所以你派我上场吧

内务府总管：（捧着小欧子的脸）我最恨别人说我长得像女人了

小厌子：（挑衅）说你想女人了你怎，么，着，啊，你有本事把我派，上，场，啊，

内务府总管：就拍你上场，你敢不去

小厌子：好嘞，走了（欢快跳向姚格格）

内务府总管：（拍自己脑袋）上当了

小厌子：我亲爱的主子姚格格，您喝茶

姚格格：哎哟，乖，这里头怎么有只苍蝇啊（惊讶）

小厌子：苍蝇（拍手），不可能啊，我给你端过来的时候，明明把那个苍蝇捡出来了啊

姚格格：聪明伶俐的小厌子啊（揪起小厌子的耳朵）你说你太不讨厌，给我一边呆着去（推到静格格那边去）

静格格：你是过来的小奸细吧，这怎么你一来，我这牌这么差啊

小厌子：其实呢，我以前的名字是叫那个小舒子（回到姚格格旁）格格，你要什么牌，小的暗中帮助你，嘿嘿嘿（坏笑）

姚格格：（小声）我呀，要一饼（小厌子暗中递给姚格格一个大号一饼）（姚格格偷笑并藏在排中）

乐格格：我说姚格格，你这牌，大了点吧

姚格格：（故作镇定）大吗

乐格格：（拿过那张牌举给观众）这个，还不大

姚格格：这个。。。是有一点大啊，天气太热了，热胀冷缩（众格格：哦~）吹吹~吹吹就好了

小厌子：（小声）换一张。。。（悄悄换了一张牌递给姚格格）

姚格格：哈哈哈，好啦，有了（把换过来的牌放进牌里）

乐格格：哟，姚格格，你当我们是色盲呐，（拿起红牌给观众看）这明明是红色的牌

姚格格：天气太热了嘛，下午我吐了口写在上面，就变成红色的了（倒下）

小厌子：主子。。。给你换一张，保证就是（又递过来一张）

姚格格：（打出那张牌）就这张了，呵呵呵呵

静格格：慢着，这上面怎么有你的大头贴啊

姚格格：摆张好看一点的，麻将里没有这张牌吧

小厌子：有有有，这个叫宫廷的四大格格，你们都有

内务组总管：你为什么要贴那个大头贴

静格格：问题是还贴了一个这么丑的

小厌子：我招了（格格们：说）我平时就暗恋四位主子

内务府总管：严重犯规啊，观众帮助选手换牌，而且还表达对他们的爱意，我嫉妒死了，拉出去，打（众公公将小厌子带下）

小厌子：哎呀呀呀呀呀，本是同根生相煎何太急

姚格格：轻点轻点。。。

小欧子：范公公啊，你既不是男人也不是女人，你是我心目中的神，大清有你在真是社会的福益啊，派我上场吧

内务府总管：（抓着小欧子）哈哈哈哈哈哈哈哈，哎呀，你说的我挺舒心的啊，几位格格都不要生气啊，下面我派上这位是我最贴心我最得意的也是最有学问的最听话的小欧子伺候你们

小欧子：（兴奋）喳~（太空滑步走向静格格）主子，我终于来了（静格格兴奋）你这一副牌啊，你要赢的话呢（静格格：（期待）怎么样）是不可能的（静格格：那我怎么办啊）格格我们不能干涉您，您就自己拿定主意吧加油（众格格：对加油）

静格格：那。。。我打一万。。。

小欧子：啊。。。你要打一万啊，只怕一万不怕万一啊，你只带你打一万会怎么样吗？（静格格：怎么）辰格格她就会碰，然后碰了之后呢，她就会打三万出来这个时候姚格格她就会喊吃，她就会打五万出来，打五万出来一个非常漂亮的抛物线两个后空翻转身，然后掉在这个乐格格这里，然后他就乐不可支啦，她就大喊一身，我胡啦（乐格格：胡啦）

她一胡，你们就会生气，你们一生气就会吵架，你们一吵架就会打架这样子是非常危险的（唱＋跳dengrous）

静格格：不能打一万，二万行吗

小欧子：您要是打了了二万，辰格格她就会碰，然后碰了之后呢，她就会打三万出来这个时候姚格格她就会喊吃，她就会打五万出来，打五万出来一个非常漂亮的抛物线两个后空翻转身，然后掉在这个乐格格这里，然后他就乐不可支啦，她就大喊一身，我胡啦（乐格格：胡啦）

她一胡，你们就会生气，你们一生气就会吵架，你们一吵架就会打架这样子是非常危险的（唱＋跳dengrous）

静格格：那我打什么呀

小欧子：随便嘛

静格格:随便，打九。。。

小欧子：九你个头啊

静格格：要不~您打

小欧子：我打，不不不不

静格格：我是跟你打还是跟她们打啊，这牌没法玩了，不玩了

众格格：耍赖，不打了不打了

格格们都走了

小欧子：这麻将呢，有人爱偷看，有人爱插嘴，有人爱插手，刚才那个小欧子就是太多嘴了，我打一万，啊。。。你打一万啊，那我碰啊，我打三万，你打三万我吃，我打五万，五万打出去啦，哎呀，我胡啦

内务府总管：你胡个屁啊，你胡（揪小欧子的耳朵）你本来是来伺候格格们打麻将的观众，结果你把人家打麻将的起跑了，你还一个人打三方，你还学女人，我最痛恨别人学女人了，给我打（公公们群打小欧子）

小欧子：停，这个时候呢，该说结束与的时候了（难忘今宵音乐响起）（所有演员上场）

内务府总管：各位观众，麻将比赛终于结束了，麻将虽然能锻炼身体，开发智力，但是打麻将容易和朋友吵架闹意见，甚至是翻脸打麻将虽然好玩但是容易玩物丧志，成谜期间，你们说呢？（众人回答：是是是）如果天天打麻将，容易发胖，容易的肩周炎，朋友们让我们充分的利用业余时间，来进行麻将这一中国传统游艺项目，看比赛的人切记遵守比赛纪律，最一名专业而且高素质的观众，朋友们我们下次礼仪课再见

THE END~~

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

女生作死行为排行榜如下：

第六名：太过嗲声嗲气

男神大都很享受女生的撒娇，他们的大男子主义在这个时候很好的被满足。但是撒娇≠嗲声嗲气，女生说话嗲声嗲气，不仅是女生，男生也同样无法接受，嗲音说话的音调不在正常人觉得舒服的范围内，很容易引起男生反感；

说三句话，必有一句话带有叠词，吃饭饭、喝水水、洗澡澡······嗲声嗲气+叠词，男生：你是智障吗？

第五名：没有公主命，却得了公主病

这种类型的女生一般都有迷之自信，全世界她只爱自己，全世界她最漂亮，全世界都应该围着她转，觉得她勾勾手，撒个娇，男生就成群结队的来当备胎，男朋友就得时时刻刻听她的话，你以为男生全是智障呀，你要是真的美得一绝，那真没话说，关键长得一般，还觉得自己必须承受全天下的宠爱的姑娘，可以醒醒了！

第四名：吃啥？随便

一起吃饭：

男生：“吃啥”？

你:“随便”

男生：吃火锅？

你：我在减肥；

男生：吃水煮鱼？

你：太油了；

男生：那你说吃啥？

你：随便；

这到底应该吃啥？

如果，男生提前定好了吃什么，你又会说一点儿都不尊重你的意见！

我相信任何一个男生都会被咱们女生这种行为给深深折服！

跟你吃饭这么累心，男生：还不如跟我兄弟一起吃呢！

第三名：你到底爱不爱我？

在一段恋爱中，女生往往缺乏安全感的一方，所以我们都会主动去寻求安全感，随便一件小事爆发，都会问男生：你爱不爱我？你到底爱不爱我？你是不是不爱我了？”有些还会动不动就用分手来测试到底爱不爱？他回答你一百次你到底爱不爱我，他挽回你100次的任性分手，但是男生的自尊心在那里摆着，男生的耐心也在那里晾着，这些总会有被消耗完的一天，也许再多一次男生就彻底心灰意冷，内心os：我爱不爱你，你不知道啊，你再TM问一次我就不爱你了。

第二名：你猜我在想什么？

有句歌词是这样说的：女生的心思你别猜，猜来猜去你也猜不明白；但是女生就是喜欢让男生猜我在想什么，你猜不出来就是不爱我！男生分手喜欢用冷暴力，女生生气喜欢用冷暴力，她不会告诉男生她为什么生气，男生绞尽脑汁，就是把女朋友又哄开心了，也都不知道自己到底犯了啥错？男生不是你肚子里面的蛔虫，没法儿知道你的小想法，不是每一次他都有耐心哄你！

姑娘感情里面还是直白一点儿比较好！想要啥，想说啥，直说！要不然你自已一个人在那边生闷气，放任男朋友独自开心，这不才是亏大发了！

女生作死行为排行榜第一名：

他不喜欢你的时候，你做啥都是作！

男生，只要不过分，不要觉得女生作，喜欢你会作你，太过平淡的爱情也没有意思；

女孩儿，作来的爱情、在爱情中太作，都没有办法长久；

相遇很容易，相处很难；和好很容易，如初很难！愿你们一直都能是彼此的男（女）孩儿！

·

在遇到危险的时候，救助人还是被救助人都要保持冷静，不同的危险也有不同的急救要点，下面三种急救方式适合不同的情况。

一、中暑急救急救方法：

1、立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。

2、使病人仰卧，解开衣领，脱去或松开外套。若衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调（应避免直接吹风），以尽快散热。

3、用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热。

4、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水，或服用人丹、十滴水和藿香正气水（胶囊）等解暑。

5、一旦出现高烧、昏迷抽搐等症状，应让病人侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时立即拨打120电话，求助医务人员给予紧急救治。 

二、烧伤烫伤急救

常见的处理办法是：　

1、如果烧伤的部位是头和颈部，则不用包扎，应采用暴露疗法，只在创面涂以烧伤药膏即可，但不可让鼻涕、眼泪、唾液污染创面。一旦创面遭到严重污染，必要时，应到医院注射破伤风抗毒素和抗生素，以控制感染。

2、如果烧伤后，水泡已破，且局部被脏物污染，则应用生理盐水冲洗，周围也应清洁消毒，然后在创面盖凡士林纱布和无菌纱布包扎，每2—3日换药一次。　

3、如果烧伤后有水泡形成，最好不要刺破水泡，以免感染，如水泡较大需要到医院请医生处理。　

4、对于小面积轻度烧伤，可用冷水及时冲洗局部，以降低温度，减轻痛感与肿胀。如果烧伤的局部很脏，可用肥皂水冲洗，但不可用力擦洗；蘸干水后，再涂上烫伤膏、红花油等药品。

三、溺水急救

1、 水中急救企图接近溺水患者时，救援人员应使用一些运输工具(船、救生筏、破浪艇、漂浮装置)，尽快到达患者处，救援人员必须时刻注意自身安全，减少自身及患者危险。

2、所有患者都应视为可能存在脊髓损伤，应给予治疗，固定颈、胸椎。固定患者颈部于中立位(无屈无伸)，使患者仰卧漂浮于水平背部支持装置上，再抬离水面。如必须翻转患者，应沿长轴保持头、颈、胸、躯体成直线小心的滚木样转至水平仰卧位。

3、保持头部于中立位的同时，通过抬下颌开放气道。一旦患者的气道可以开放，就要开始呼吸救治，这通常在患者处于浅水中或移出水面后完成。

如果在水中救援人员捏住患者鼻孔、支持头部、开放气道有困难，可采用口对鼻呼吸取代口对口呼吸。应清除口腔、鼻部的淤泥、杂草、呕吐物、假牙等，不必清除气道内误吸水分。溺水患者复苏不应常规使用海姆立克法。紧裹的内衣、腰带应松解。

4、 胸外按压将患者移出水面后立即开始检查循环指征，普通循环指征(呼吸、咳嗽、或对呼吸救治的反应性运动)和脉搏。

复苏期间呕吐进行胸外按压或呼吸救治时可能发生呕吐，将患者头转向一侧，用手指、衣物、吸引器清除呕吐物。如可能存在脊髓损伤，应给予固定，移动时保持头、颈、躯干整体移动。

5、最好明确水中含何种毒物。溺水者可发生原发性或继发性低温，应予复温。

扩展资料：

紧急救护的程序通常有这几步：

第一步是拨打急救电话120；第二是迅速将伤者移至就近安全的地方；第三是快速对伤者进行分类，先抢救危重者，并优先护送危重者。

在发生严重伤害或有人突然生重病的情况下，紧急呼救的同时，要特别注意以下急救要点：一是实施快速营救。二是一定要把伤病者放到通风处。一定要遵循快抢、快救、快送的“三快”原则。

安全

确定伤患和救援者无进一步的危险。

检查伤患：包括伤患意识、呼吸、脉搏、瞳孔、有无外伤、出血等。

求援

1冷静现场指挥，请旁人协助。

2电话120(应说明地点、伤情、人数、姓名及所需支援事宜等。)

急救优先次序：

1、维持呼吸道畅通。

2、重建呼吸功能---呼吸停止时，施与人工呼吸。

3、重建循环功能

(1)、心跳停止时，施与心外按摩。

(2)、严重 出血者予以止血。

4、预防休克。

5、预防再次受伤。

把握原则

1、将伤患置於正确舒适的姿势，防止病情恶化。

2、保暖，但避免过热而出汗。

3、给予伤患心理支持。

4、详细记录，并随时观察伤患病情的变化。

急救要点

在发生严重伤害或有人突然生重病的情况下，紧急呼救的同时：

a．实施快速营救（例如从水中或火场里把受伤者拖出来）。

b．一定要把伤病者放到通风处并进行口对口。

-急救技术