瑜伽体式解析

山势站立在垫子前端，双腿肌收紧，左脚向后撤一大步至两脚分开25倍肩宽，右脚朝前，左脚跟内扣30度，保持髋部稳定，肚脐指向正前方，吸气，延展脊柱，呼气腹部核心收紧屈右膝，大小腿成直角，小腿在脚踝正上方与地面垂直，大腿与地面平行，膝盖不要超伸，重心在双腿之间，吸气，双臂向上高举过头顶掌心相对，向上延展，眼睛看向正前方，保持3~5个呼吸，呼气解落双手蹬直右腿，收回左脚，换侧练习。

功效：增强双腿的肌力和肌耐力，纠正骨盆前倾。

山式站立，双脚分开25倍肩宽，右脚向外打开90度，左脚内扣30度，右大腿肌收紧外旋，骨盆端正，肚脐指向正前方，吸气双臂侧平举，呼气腹部核心收紧，屈右膝成90度，小腿在脚踝正上方与地面垂直，大腿与地面平行，吸气保持双大臂不动，旋转小臂，掌心向上，呼气旋转小臂回正，掌心向下，保持双臂在一条直线上与肩膀平行，双手用力向外延展，感受两边力的对抗，眼睛看向右手指尖方向，保持3~5个呼吸，琪琪延展脊柱，呼气解落双手蹬直右腿，换侧练习。

功效：增强双腿的肌力和肌耐力，扩展胸腔。

变体：做到战二，吸气双臂带动上身向右平移，将右手肘落于右膝，左手向上延伸，呼气左手穿过后腰，右手穿过右大腿，双手在体后交扣，吸气延展脊柱，双肩展开，打开胸腔，呼气解开双手回正，吸气左臂带动上身直立，呼气解落双手，蹬直右腿，换侧练习。

山式站立垫子前端，左脚向后撤一小步，骨盆端正，吸气，双臂向上高举过头顶，掌心合十，拇指食指不动，其余三指相扣，做智慧手印，呼气腹部核心收紧，屈右膝，上身以髋为折点向前向下，指尖指向正前方，同时将右腿向上抬高，脚尖回钩，用力向后蹬，双臂、身体、右腿在一条直线上与地面平行，眼睛凝望正下方一个点，吸气延展脊柱，大腿肌收紧蹬直右腿，保持3~5个呼吸，呼气屈右膝落左腿，吸气直立上身，呼气解落双手，蹬直右腿收回左脚，换侧练习。

功效：提高专注力和平衡感，增强腿部和腹部力量。

山势站立双脚打开25倍肩宽，右脚向外打开90度，右大腿肌收紧外旋，膝盖、脚趾朝向右前方，膝盖不要超伸，左脚内收30度。双腿伸直，双脚内外侧缘踩实地垫，保持骨盆端正，肚脐指向正前方。吸气双臂侧平举，延展脊柱，呼气双臂带动上半身向右侧平移，平移到极限落右手，放于右脚内侧（做不到可以将右手轻搭于右小腿处），吸气左手向上延展，眼睛看向左手指尖方向，双臂双肩在一条直线上，并垂直于地面，身体在一个平面内，呼气左臂贴向左耳，眼睛透过左腋窝看像天花板，保持3~5个呼吸，吸气左臂带动上身回正，双手侧平举，脚掌还原，换侧练习。

功效：增强脚踝和腿部的力量，纠正腿部畸形，强健胸部。

山势站立双脚打开25倍肩宽，右脚向外打开90度，右大腿肌收紧外旋，膝盖、脚趾朝向右前方，膝盖不要超伸，左脚内收30度。双腿伸直，双脚内外侧缘踩实地垫，保持骨盆端正，肚脐指向正前方。吸气双手侧平举，呼气屈右膝成直角，小腿在脚踝正上方与地面垂直，大腿与地面平行，膝盖对准二三脚趾方向，吸气，延展脊柱，呼气双臂带动上身向右侧平移，平移至极限，落右手，放于右脚内侧（外侧都可以），吸气左手向上延展眼睛看向左手指尖方向，左肩左髋向后展开，右肩右髋向前推送，打开胸腔，保持身体在一个平面内。呼气，左臂贴向左耳，眼睛透过左腋窝，看向天花板，保持3~5个呼吸，吸气左臂带动上身回正双手侧平举，呼气蹬直右腿，脚掌还原，换侧练习。

功效：增强双腿的肌力和肌耐力，按摩腹部。

山式站立，左脚向后撤一大步脚跟内扣，右脚朝前，髋部摆正肚脐指向正前方，吸气双手扶髋延展脊柱，呼气腹部核心收紧，上身以髋部为折点向前向下折叠，做到与地面平行，吸气延展脊柱，呼气上身向右侧扭转，胸腔打开，落左手放于右脚外侧，右手向上延展，双臂成一条直线与地面垂直，眼睛看向右手指尖方向，整个身体在一个平面内。保持3~5个呼吸，吸气双手扶宽，直立上身回正，呼气解落双手收回左脚，换侧练习。

功效：增强双腿的肌力和肌耐力，灵活脊柱，按摩腹部。

山式站立，左脚向后撤一大步，左脚跟内扣30度，保持髋部不动，肚脐指向正前方，双手背后十指相扣，吸气延展脊柱，呼气腹部核心收紧，以髋为折点向前向下折叠，腹胸下颚贴腿，双手向上寻着后脑勺，吸气延展脊柱，呼气加深折叠，双脚用力向下踩实，双腿蹬直，双大腿肌收紧向上提，膝盖不要超伸，背部延展，肩胛骨内收。保持3~5个呼吸。吸气慢慢直立上身呼气解落双手收回左脚换侧练习。（加强版双手背后合十，反祈祷式）。

功效：伸展脊柱，促进血液循环，改善睡眠。

山式站立，脚跟相靠，脚趾外八字，吸气双臂前平举，呼气屈膝下蹲双膝尽量向外打开，下蹲至极限，双手环绕双膝向后相扣，吸气抬头伸展背部，呼气向下折叠，额头寻找地面，臀部不要抬高，保持3~5个呼吸，吸气解落双手放于身体前侧撑地（也可以直接直立上身），直立上身，呼气解落双手（臀部落地，伸直双腿放松）。

功效：消除便秘，消除背痛，促进血液循环。

山式站立，双脚分开25倍叫肩宽，脚尖内收，吸气双手扶髋，向上延展脊柱，呼气以宽为折点，向前向下折叠，做到与地面平行（经期，高血压等做到这里即可），吸气延展脊柱，呼气，向下加深折叠同时松开双手放于两脚之间的地面，双手分开与肩同宽，指尖朝前，双手双脚在同一直线上，吸气微抬头，延展脊柱，呼气，屈手肘，头顶寻找地面，眼睛透过胯部看向天花板，双腿伸直，膝盖不要超伸，臀部寻找天花板，保持3~5个呼吸，吸气双手扶髋缓缓直立，做到背部与地面平行调整呼吸，再次吸气时，直立上身，解落双手，双脚内外八字收回（加强双手可背后合十，反祈祷式，亦可双手背后十指相扣，向上抬高寻找后脑勺）。

功效：增强双腿的肌力和肌耐力，灵活髋关节，延展脊柱。

山势站立，双脚分开一横拳距离，吸气双手扶髋，延展脊柱，呼气腹部核心收紧以髋为折点向前向下折叠（经期，高血压做到背部与地面平行即可），双手食指、中指、大拇指扣住双脚大脚趾，吸气微抬头，延展脊柱，呼气屈双手肘，双肘向外打开，向下加深折叠，腹部寻找大腿，面部寻找小腿胫骨，双腿伸直，膝盖不要超伸，臀部寻找天花板，保持3~5个呼吸，吸气双手扶髋直立上身回正，呼气解落双手。

功效：拉伸大腿后侧韧带，按摩腹部。

山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气，双手扶髋延展脊柱，呼气以髋为折点，向前向下折叠，抬起双脚脚掌将双手掌完全放于双脚底下，吸气微抬头延展脊柱，呼吸向下加深折叠，弯曲双肘放于两膝之间，双腿绷直，膝盖不要超伸，臀部寻找天花板，保持3~5个呼吸，吸气抬头，松开双手扶髋，直立上身，呼气解落双手。

功效：拉伸大腿后侧韧带，按摩腹部，血液回流滋养面部。

常坐坐姿，拨臀肌向后，双脚尖回勾，屈右膝将右脚放于左膝外侧地面（经期做同侧），脚掌贴地，趾尖朝前，吸气延展脊柱双手侧平举，掌心向下，呼气腹部核心收紧上身向右扭转。屈左手肘抵住右膝外侧，左手向上延展，感受右膝和左手肘之间力的对抗，右手杯状手落于右臀后侧，吸气延展脊柱，呼气加深扭转，眼睛看向右后方，保持背部挺直脊柱于地面垂直，双肩下巴与地面平行，双侧臀部均匀受力压实，保持3~5个呼吸，吸气回正上身解落双手收回右腿回正，换侧练习。

功效：灵活脊柱，滋养肌神经，按摩腹内器官和骨盆肌。

武士坐：常坐坐姿，屈双膝，左手从左腿下侧抓住右脚脚踝，将右脚放于左臀旁，右手抓住左脚踝放于右臀旁，双膝重叠，双臀坐实地面，骨盆端正，背部挺直。

吸气，左臂自体侧延伸至头顶，不要耸肩，呼气屈左肘，左手指尖向下放于两肩胛之间吸气，右臂从体侧延伸至头顶，呼气屈右肘，右手推送左肘向下至极限，顺势右手绕于体后，双手在肩胛骨间十指相扣，尽量将左肘推向头顶百会穴的后方，左手肘寻找天花板的方向，挺直背部，不要压迫颈部。吸气扩展胸腔，延展脊柱，呼气松开双手回落，换侧练习。

功效：疏通背部气血，伸展放松肩臂肌肉，缓解肩周炎，纤细手臂，增加骨盆和膝关节的弹性。

蝴蝶式： 常坐坐姿，屈双膝，脚心合十，双膝向外打开，脚跟抵住会阴，双手相扣合抱脚趾，吸气伸展背部，延展脊柱，呼气双膝上下弹动。

束角式： 吸气延展脊柱，呼气腹部核心收紧，上身以髋为折点向前向下，屈双手肘，抵住双膝，额头寻找地面，双膝尽量向下贴向地面，保持3~5个呼吸，吸气直立上身，伸直双腿放松。

功效：促进骨盆血液循环，缓解痛经。

双腿： 常坐坐姿：拨臀肌向后，双腿蹬直，脚尖回勾，吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对，延展脊柱，呼气，腹部核心收紧，双臂带动上半身，以髋为折点，向前折叠身体，双手抓住双脚（抓不到放于小腿上）。吸气延展脊柱，呼气加深折叠，尽量使小腹贴于大腿，胸触膝，额头贴于小腿径骨，双腿蹬直，脚尖回钩，背部平直，保持3~5个呼吸，吸气微抬头双臂带动上身回正，呼气双手回落。

单腿： 常做坐姿，屈右膝打开右髋，右脚掌贴放在左大腿内侧，保持骨盆端正，左脚尖回勾吸气，双臂向上延伸，双手十指交叉，挺直腰背，呼气以宽为折点，向前折叠身体，尽量使小腹贴于大腿，胸触膝，额头贴与小腿，保持3~5个呼吸，吸气微抬头，双臂带动上身，慢慢回正，呼气双手回落，伸直右腿放松，换侧练习。

功效：拉伸腿后侧韧带，按摩腹部，灵活髋部，改善消化功能。

常坐坐姿，双手放于臀后，指尖朝前，手肘和小臂贴垫肩胛骨内收，上身微微后仰，大臂与地面垂直，肩膀远离耳朵，胸腔向前推送，背部挺直，不要耸肩，腹部核心收紧，吸气延展脊柱，双腿向上抬高，双脚绷直，呼气，左腿向下落，右腿向上抬，上下左右交叉，保持顺畅呼吸。

功效：减少腿部腹部脂肪，美化腿部线条，增强腹部肌肉。

常坐坐姿，上身微微后仰，腹部核心收紧，背部挺直，吸气延展脊柱，双手前平举，掌心相对，呼气双腿向抬离地面，双膝绷直，双脚绷直，眼睛看向正前方，重心在尾骶骨上，双臂与地面平行，肩膀远离耳朵，不要耸肩。保持3~5个呼吸，吸气延展脊柱，呼气落双手双腿，直立上身，放松双腿。

功效：改善便秘和消化不良，增加血液流通。

答案：C

C[解析]侧平举是肌肉以近侧端为定点、远侧端为动点进行收缩，所以三角肌此时的工作条件为近固定；其次，两手侧平举慢慢放下时，三角肌肌力矩小于阻力矩，环节朝拉力相反方向运动，肌肉变长，所以是退让工作，又称离心工作。

　作为一名教师，就不得不需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那么什么样的教案才是好的呢？下面是我整理的大班教案6篇，希望对大家有所帮助。

大班教案 篇1

　（一）活动目标：

　1、学唱新歌《我们都是好朋友》。

　2、在掌握歌曲旋律的基础上，根据的暗示掌握歌词并主动匹配，演唱歌曲。

　3、努力用美好的歌声来呼唤人们爱护大自然。

　（二）活动准备：

　1、四张（小兔、小鸟、小鱼、熊猫；小兔、小鸟、小鱼、熊猫的大自然家园被污染后的样子）

　2、磁带、录音机

　（三）活动过程：

　1、教师出示动物，并提问

　⑴ 黑板上都有哪些动物？（小兔、小鸟、小鱼、熊猫）它们都生活在哪里？都吃什么？（幼儿自由讨论，师小结幼儿讨论的内容）

　师：可是，我们生活的这个地球上啊，发生了一些变化，让这些小动物的家园不再美丽了。让我们一起来看看到底发生了什么变化（出示大自然被污染的）

　⑵ 上的大自然怎么样啦？为什么？（大自然被污染了，因为人们不爱护环境）

　2、幼儿理解并学习歌词

　师：大自然收到污染了，小动物的家园不再美丽啦，它们也都很难过、很伤心，你们是不是这些小动物的好朋友啊？原不愿意帮助他们呢？那李老师这里啊，也有一群热心的小朋友，也很想帮助它们，让我们一起听听磁带里的小朋友是怎么帮助它们的。（放磁带录音）

　⑴ 你们都听到了什么？歌中小朋友是怎么唱的？怎么帮助这些小动物的？（绿草给小兔、蓝天给小鸟、清泉给小鱼、森林给熊猫）

　注：如幼儿没听清楚，师弹琴范唱，同时让幼儿熟悉前奏。

　3、学唱歌曲

　⑴ 教师边指画边唱相应的歌词，速度放慢，整首教唱。

　⑵ 幼儿学唱，教师重点纠正第三、四乐句的唱法，以及引导幼儿最后两句能开心地演唱。

　注：这首曲子前三乐句节奏型很相似，第四乐句和最后“更美好”的跨度较大，且节奏型发生了变化，对幼儿的演唱形成了难度，可以用手势：下滑的动作，引导幼儿唱准。

　⑶ 幼儿完整地演唱歌曲，教师可弹琴，也可放磁带让幼儿跟唱。

　⑷ 幼儿熟悉歌曲后，教师可提唱歌时情绪上的要求（前4句要优美，最后两句要自豪；可站起来唱，注意换气）

　⑸ 请唱得好、表现力强的幼儿上台唱。

　4、创编歌词（教师引导：除了这些小动物以外，还可以有什么小动物也需要我们帮忙的。）

　⑴ 请四个小朋友前四句接唱自己创编的歌词，后两句齐唱。

　⑵ 师弹钢琴，幼儿各自唱自己创编的歌词。

　5、幼儿完整地表演唱

　6、小结

　（四）活动延伸：

　将幼儿心中帮助小动物的方法绘画出来。

大班教案 篇2

　 一、设计意图：

　在进行“汽车与环保”这个活动中，有的孩子好奇地问：“汽车的轮胎坏了，他们都放在哪里去了？”当时，谁也没有一个确定正确的答案。于是，顺着孩子的问题我设计了这一活动，旨在让孩子们通过自己去探索、寻求正确答案；同时，也进一步发展孩子们的发散思考的习惯、能力；尝试各种探究方法；增强探索科学的兴趣、环保意识。

　 二、活动目标：

　1、激发幼儿观察探索的兴趣、愿望，增强环保意识。

　2、通过观察了解废轮胎的危害、回收与再利用。

　 三、适用对象

　大班幼儿，

　 四、适用地点

　班级教室、科学实验室。

　 五、活动资源准备：

　1、知识准备：幼儿有一定的关于垃圾回收和环保的知识，有一定的利用废品制作的经验。

　2、物质准备：

　影碟机、请家长录制一盘录像带、

　废旧轮胎干、小锤子、放大镜、钳子、绳子、各种布、针、线、彩纸、胶水、胶带、水彩、各种盒子等废旧材料。教师和幼儿共同收集有关废旧轮胎回收利用的资料。

　 六、活动过程实录：

　1、引起幼儿兴趣，导入课题。

　师：冬冬的爸爸给冬冬提了一个难题，你们愿意帮助冬冬吗？

　幼儿观看录像：“冬冬，你看爸爸在哪里？这是一个废品收购站，大家用旧、用坏的轮胎都在这儿，这么多的轮胎占空间，又污染环境，你知道该怎么处理这些废旧轮胎吗？”

　（帮助同伴解决问题，孩子们很有成就感，因此孩子们很感兴趣，冬冬的爸爸是一位汽车方面的工程师，由他提出问题孩子们的积极性一下子被调动起来了）

　2、让幼儿通过各种感官感知轮胎，引导幼儿讨论。

　（1）幼儿自由的感知轮胎。

　师：看冬冬的爸爸特意给小朋友准备了几个轮胎，你们快了看看。

　请幼儿自由观察轮胎，请幼儿拍一拍，滚一滚，允许幼儿用自己喜欢的方法观察如：可准备些放大镜，让幼儿用放大镜观察，寻找放气口，用鼻子闻轮胎的味道等。

　2）引导幼儿讨论自己的发现。

　师：你们有什么发现吗？

　（轮胎的橡胶和厚、很硬。轮胎里有汽体，有放气孔，但很结实，轮胎又很难闻的味。轮胎气漏了以后，滚起来很费劲，三个内胎、有的被修补等）。

　（反思：孩子们经过的“有趣轮子”的活动，对轮胎有了一定的了解，因此很轻松的说出有关轮子的特征，但孩子们还是从细微的地方观察到废旧轮胎与新轮胎的差异）

　3、幼儿间的经验交流，了解有关废旧轮胎的回收利用。

　师：小朋友都看了废旧轮胎，那你们知道废旧轮胎都那去了呢？

　幼儿自由讨论。

　4、观看录像，幼儿了解现在的轮胎回收利用情况，引导幼儿讨论未来的轮胎。

　（1）师：你们回答的和冬冬爸爸的答案一样吗？我们来看看。

　（2）引导幼儿讨论自己想设计的轮胎。

　师：你们长大想设计什么样的轮子？

　5、利用废旧轮胎制作。

　师：我这有这么多的废旧轮胎和有很多的材料，你们现在能用它做什么呢？

　 七、活动延伸：

　创编轮胎的游戏。

　 九、活动 评价建议：

　随着我国汽车工业的迅速发展，汽车的污染也越来越得到人们的重视，培养幼儿的环保意识，是科学教育的一个重要组成部分，《废旧轮胎哪里去了》这一活动不但让幼儿感知、理解废旧轮胎的危害和回收利用知识，同时更重要的是在活动中孩子们增强了环保和对废旧物品在利用的意识。在活动中，教师创设了情景，让孩子们通过自己的讨论、探索、经验交流得到答案、解决问题，孩子们自始自终都是活动的主人，教师只是引导者；即使看录像，孩子们也是在比较答案，而不是在“学习”。因此活动气氛很热烈，孩子们的主动性、创造性得到了发挥。有条件把废旧轮胎的利用过程做成幻灯片就更有利于幼儿的理解和学习。

大班教案 篇3

　 主题目标：

　1、通过幼儿自主地为春游做准备的活动，帮助幼儿积累有计划、有主见、有条理做事的经验，提高幼儿分析问题，解决问题的能力。

　2、在活动中体现幼儿的合作意识，集体意识和竞争意识。

　老师预设的网络图

　一、发动阶段

　 个别活动： 想去春游

　 活动目标： 在自主的讨论中，引发幼儿大胆表述自己的意见和愿望。

　 活动过程：

　1、与同伴说说，春天到了你们喜欢做些什么事

　2、引导幼儿回忆春游的过程和经验。

　3、向幼儿提出今年的春游请小朋友自己来准备。

　4、说说你想去哪里春游

　说明：幼儿的讨论是非常自由的，教师不给他们任何限制，在幼儿讨论的过程中教师注重倾听幼儿间的交流。

　活动延伸：鼓励幼儿将自己想去春游的地方以照片、绘画等方式进行表现。

　小组活动：收集资料

　1、幼儿根据相同的景点进行自由分组。

　2、合作收集相关的资料。

　3、共同作好向同伴进行介绍时所需要的准备工作。

　集体交流：去哪里春游

　 活动目标： 通过分组的介绍、辩论，提高幼儿大胆表达自己见解的能力，学着用证据(相关的、照片等)来证明自己的观点，并尝试说服别人。

　 重点和难点： 大胆表达自己的见解，尝试说服别人。

　 活动准备：

　1、活动前已进行过相关的个别讨论活动，幼儿已根据想去的地方自主形成小组，通过小组的合作准备，对这景点的特点有一定的经验，并收集了一些、照片等证物。

　2、召开家长会，使家长了解活动，支持幼儿的活动。

　活动流程：

　一、教师提出春游地点的要求：我们的春游只有一天时间，哪些地方早上去下午就能回来的，而且是适合春天去旅游的，能让小朋友增长知识，或有所收获的。

　二、分组进行交流的准备

　1、商讨交流的形式以及角色的分配。

　2、小组讨论：选择的理由--为什么要选择去这里春游(如何说服别人)

　3、选择用来证明自己组观点的资料。

　三、介绍和评选

　1、各组选派一个代表来说明理由。

　2、相互可以提出问题，提出意见。

　3、各组自由发表自己的见解，尝试说服别人。

　三、确定最受欢迎的春游地点。(决定的方法由幼儿自己想出来)

　四、说说自己投票的理由。

大班教案 篇4

　 活动目标

　1提高幼儿绕障碍跑的能力，训练幼儿的奔跑速度，提升动作的灵敏性。

　2培养幼儿积极探索及合作的精神。

　3商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　4培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　 活动准备

　1装有彩色颜料水的小矿泉水瓶每人一个;使用即时贴表出各点;粉笔若干;纸棍;椅子;电脑。

　2布置场地。

　 活动过程

　(一)教师与幼儿一道利用彩色水瓶做准备活动。

　(1)双手侧平举碰瓶

　(2)双腿下蹲，双手上举碰瓶，

　(3)双手侧平举，分别于左右侧碰瓶

　(4)双手甩瓶

　(5)双手侧平举于下侧碰瓶

　(6)分腿腹背饶双腿碰瓶

　(7)双脚跳跃，双手自下而上碰瓶

　(8)原地高抬腿，双手自下而上碰瓶

　(二)自由探索活动。

　教师：“小朋友们，你们手上拿的是什么(瓶子)这些瓶子里面都装上了彩色的水，那么我们给他起一个好听的名字——彩色水瓶好不好大家自己动脑筋，试试看彩色水瓶有哪几种有趣的、不同的玩法。”

　1幼儿各自练习，教师巡回指导。

　2幼儿成圆圈队形站好，请不同玩法的幼儿做示范大家跟着学。

　3教师引出绕瓶走。

　师：小朋友们真棒!能够想出这么多玩法，田老师也有一种玩法，绕着瓶子走，现在我要向小朋友借两个瓶子示范一下，小眼睛看仔细，看看田老师是怎么走的，注意走的过程中不要把瓶子碰倒。

　4请幼儿相互合作玩绕瓶子游戏。

　(三)练习绕瓶走

　每10个瓶子为一排，共设四排，请小朋友排成四排，练习绕瓶走，老师指导。(请幼儿自己放瓶子)

　(1)师：刚才小朋友练习绕瓶子非常认真，现在我们一起玩一个绕瓶游戏好不好那么现在我们手里的瓶子就变成胡萝卜了，田老师在那块地里挖了很多坑，请小朋友将胡萝卜种到坑里。(分组种萝卜)

　(2)师：现在我们先练习一下绕瓶走，看一看田老师怎么走的(从起跑线出发，绕瓶做S形向前跑，跑道终点后返回绕瓶做S形跑回起点)，好，一个接着一个，现在开始练习。

　(四)游戏：“接力跑”，训练幼儿曲线奔跑的速度。(约2~3次)

　(1)教师讲解示范游戏玩法：游戏开始时，幼儿成四路纵队站在起跑线前。听到信号后两组幼儿沿箭头方向起鱼贯绕瓶做S形向前跑，跑完后跳过纸棍做的小河，绕过椅子做的障碍，接着从两旁直线跑回起点线。以幼儿全部跑回较快的一组为赢。

　(2)幼儿游戏。(第一次请幼儿曲线走，熟练以后开始曲线奔跑)

　(四)放松活动。

　(1)拍拍腿

　(2)活动腿关节

　(3)甩腿

　(4)活动脚关节

　 教学反思：

　晨间锻炼的器材中有很多用到了瓶子，但是对于瓶子的玩法幼儿探索的较少，所以很大程度上减少了孩子对瓶子游戏的兴趣，因此我设计了此节课，一方面提高幼儿身体的协调性，另一方面激发幼儿对瓶子的兴趣，从而让幼儿学会自己探索、自己找玩法。

　在教研课初期，我对于场地的考虑并不是很周到，由于孩子做的是瓶子操，所以，孩子之间需要留有足够的空间以伸展四肢;游戏中的场地布置完全可以让孩子占据主导地位，让孩子与我合作一起布置场地。

　瓶子游戏期间，我的游戏的规则讲得并不是太清晰，所以有的小朋友还是会跨过纸棍做成的小河。游戏中孩子的突发事件让我认识到关注每个孩子，巧妙地提示、鼓励孩子以带动全班孩子的重要性。

　这次的体育教研课，让我受益良多。

大班教案 篇5

　 活动目标：

　1、通过游戏，激发顽强的竞争意识。

　2、增强腿部的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。

　3、复习“立定跳远”，能正确掌握跳跃的动作要领。

　 活动重难点：

　重点：立定跳远的动作要领。

　难点：手脚协调，两脚同时用力蹬地，迅速向前上方跳跃。

　 活动过程：

　开始部分：

　1、整队，报告人数，师生问好，集合要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。

　2、热身运动：

　a、快、慢跑交替(快跑2组，慢跑2组，变速跑同时，教师要多关注幼儿及时提醒幼儿，避免相互冲撞的现象出现。

　b、徒手操：

　头部运动4×8、肩部运动4×8、 膝关节运动4×8

　跳跃运动4×8、手腕脚踝关节运动4×8

　 基本部份

　1、情景导入：小朋友们你们知道在动物王国中，哪几种动物是跳着走路的吗？我们以前也练习过几种跳跃的本领，展示出来看看能不能比小动物

　2、教师示范并讲解：立定跳远

　动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，两脚同时用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

　3、幼儿进行对比练习，分组练习。

　4、游戏：看谁跳的格子多。

　要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。教师讲解游戏规则及注意事项，每组每次跳4个人，从起跳线起跳，每人向前连续跳5次，第2次跳跃取最近距离为起跳线，格子数多的为胜。

　5、教师活动小结

　 结束部分

　1、集合

　2、整理放松运动：原地踏步

　3、活动总结

　4、解散

大班教案 篇6

　 活动目标

　1、认识各种交通标志，了解正确的交通规则。

　2、让幼儿能够根据不同的交通标志行走。

　 活动准备

　1、各种色彩的鲜艳的交通标志，视频短片。

　2、背景音乐、彩色卡纸等。

　 活动过程

　(一)以视频短片《上学的路上》导入，激发幼儿兴趣

　1、师：今天明明要上幼儿园，看他在路上发生了什么事情

　2、教师播放视频短片，请幼儿仔细观看并回答问题。

　师：明明在路上遇到了红绿灯，他做的对不对

　(幼儿回答意见各异，教师讲解正确的交通规则：红灯停，绿灯行)

　3、明明通过十字路口时是怎么做的，他做的对吗请幼儿分组讨论。

　4、教师总结并告诉幼儿正确的交通规则。

　(二)以“小小交警”的游戏让幼儿进一步加深对交通标志以及交通规则的认识

　1、教师出示各种色彩鲜艳的交通标志，让幼儿说出名称(红绿灯、斑马线等交通标志)。

　2、幼儿分组进行游戏。

　请一名幼儿手拿交通标志，其他幼儿根据小小交警出示的标志，依据正确的交通规则进行。

　 活动结束

　播放背景音乐，让幼儿在愉悦的环境中制作各种交通标志。

　 活动反思

　本次活动我们首先以视频短片导入，激发幼儿兴趣。孩子们看到明明的做法后，意见各异，大家你一言我一语，课堂气氛很活跃。在给幼儿讲解了正确的交通规则后，我们进入了下一个环节——小小交警。幼儿首次玩这样的游戏兴致很高，他们通过自己亲手指挥交通，制作交通标志找到了乐趣，加深了对交通标志、交通规则的认识。

                             树式

                          侧轮式

                          挺尸式

                   单腿上举腿式

                   鳄鱼扭转二式

                         蝗虫式

树式

树式讲解：并脚的站立山式进入，手臂体侧伸展，呼气，内旋大臂根处，虎口去抵住自己的下背部，手肘加紧身体，打开胸腔，吸气，屈右膝向上，右手的虎口抓握住右脚的脚踝，拉向自己左大腿内侧，足跟提向会阴，右膝向旁侧打开，合掌胸前，双手中的大拇指一侧的掌跟抵住胸骨正中。

左大腿收紧推向右脚的脚心，右脚心和左大腿内侧形成拮抗。

眼睛盯住前方一点，给意识找一个稳定的对象，两髋水平中正，掌跟对推，胸廓上提。

吸气，手臂体侧伸展向上，合掌，大拇指相互沟扣住，呼气，解开两手，双手的虎口拖住下背部，有控制的蹬住右腿向下。

继续做反侧练习。

侧轮式

侧轮式：并腿站立山式进入，脚掌内源贴靠，足跟微分，十个脚趾大大张来，脚掌内源、外旋和足跟用力踩地，重心在足弓的中点，大腿收紧，髌骨上提，尾骨向内收，臀部内收，耻骨向上提，脊柱自下而上的伸展，双肩向后旋向下沉，在展肩的基础上手臂松垂向下，眼睛平视前方，下颌平收，后脑，上背部在一个平面上。

吸气，右臂体侧伸展向上，内旋大臂根处贴靠耳朵，随着呼气，身体向左斜上方伸展，转头向右，收下额。

打开躯干的右侧，左侧腰微微收紧，右臂上提，右侧胸肋展开，右脚用力蹬地，右侧骨盆展开，右肩头向下沉，身体后侧自然在一个平面上，吸气提拉手臂，呼气，体侧落手。

反侧练习。

益处：打开脊柱的旁侧，侧弯体式可以调节脊柱的侧腰。两侧同等练习，保持同等次数呼吸。

挺尸式

挺尸式讲解：仰卧，足跟用力向远蹬（为了拉伸后退肌肉，关节后侧大腿，尤其是小腿的紧张，确保后侧腿是放松的状态），然后放松两脚自然向两侧沉降展开。臀部内收，然后落地，为了腰椎更好的沉降落地，去伸展自己的下背部。双肩向后旋，大臂外旋，手臂与身体成30度夹角，手臂完全放松。下颌微收，脖颈的后侧展开（以免颈椎处受到挤警觉压），肩胛骨充分的展开贴地。闭合双眼。

头脑的意识保持、专注、清醒、平衡。去感受身体的状态，体内能量的自然流动，和在外环境的连接。

瑜伽序列结束后保持5-7分钟。

单腿上举腿

仰卧，吸气，曲双膝，双肩踩地，足跟和坐骨同宽，手臂按压在身体的两侧，蹬直右腿90度，右腿用力伸展向上，收紧大腿，右脚掌远蹬脚趾回勾，右退内旋，右脚趾第二跟脚趾指向面颜方向，呼气向下，吸气向上，配合呼吸做动态练习。

腰椎，骶骨压稳地板。向上抬起时，压稳骶骨，向下回落时，腰椎压稳地板，沉降向下，腰部收紧发力。

足跟脚掌内源用力向远蹬，大腿持续收紧。此时，大腿跟处的股骨和髋关节的球窝处，处于打开状态，为其创造空间。

动态练习中，在向下的过程中，腹部也需要用力，所以动态练习不适合生理期的习练者，只适合静态。

鳄鱼扭转二式

仰卧，双手侧平举，双肩压地双腿用力向远蹬，足跟远蹬，脚趾回勾。吸气，屈右膝，右脚的足弓搭档到左膝上，左腿用力远蹬，左脚回勾。呼气，身体向左侧扭转，右侧持续压地，吸气带回身体。做动态练习，呼气向左侧扭转，吸气带回身体。

将骨盆向右侧移动半个臀位，呼气向右侧扭转，做静态练习。下侧腿持续收紧远蹬。右髋向下沉，拉伸右侧腰部，右肩持续压稳地板。做大幅度的腹式呼吸，按摩腹部内脏，吸气缓慢带回。骨盆调整，蹬直右腿，双手之间向上收回两手到体侧，做反侧练习。

鳄鱼扭转二式放松的是：腰椎和腰椎的上端区域。

蝗虫式

俯卧，双手握拳，大拇指在内，四指在外，泉眼相对，手臂藏到身体的下侧，肘关节尽量内收，下颚点地，脖颈远伸。双腿内旋收紧远伸，大腿微微抬离地面，足跟微分，双手手背用力推地，随着吸气，右腿内旋远伸向上，左脚的脚背压地，骨盆两侧平衡，压稳地面。

根基：双手的手背压稳地面和下侧的脚背压稳地面。

根基的稳定让骨盆保持中正稳定，呼气，向下。大腿的后侧、臀部、下背部在体式中在持续发力，得到更深的锻炼。

吸气，曲左膝左脚托住右膝，做静态练习，双腿稳定的前提是骨盆的中正稳定，呼气双腿回落，解开两手。

静态练习，更多是打开身体的髋关节前侧。

颈椎有问题的，额头点地，双手臂撑地。

益处：缓解脊柱的各种问题，如调解脊柱侧弯，调节骨盆两侧肌肉平衡（症状：骨盆不平衡，翘二郎腿），缓解下背部疼痛（下背部肌肉虚弱，强健下背部区域的肌肉（臀肌虚弱，大臀部将肌肉重力转移给腰椎部）。

瑜伽体式动作介绍

1、山式站在身体中心，双脚与骨盆同宽膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方

2、树式屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下压地面双手胸前合十，向上高举过头顶

3、三角伸展式双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖

4、战士一式双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正吸气时手举头顶上方合十，目视前方

5、战士二式山式进入，双脚之间四英尺宽，转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实吸气双手侧平举，目视前方手指尖

6、婴儿式双膝盖向两侧打开，略比肩宽双脚大脚趾触碰在一起呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方

7、下犬式从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。

8、四柱支撑式从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线

9、上犬式从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上

10、脊柱扭转式屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面或者右脚掌直接屈膝踩地吸气时左手臂向上高举，拉长背部呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧右手体后撑地，目视后方

11、束角式屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部

12、桥式仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣

口令词：山式站姿准备

问题：小腿胫骨未并拢

解决方案：收紧上提，努力内收

口令词: 双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉。

口令词：将右脚向右迈出一大步，再将左脚向左迈出一大步，脚趾对正前方

口令词：吸气，双手侧平举，掌心向下

问题：手掌没自然伸直

解决方案：手掌自然伸直，平行于地面。

口令词：在保持盆骨中正不动的姿势下，将左脚掌向内旋30度，右脚后跟向外旋60度，保持右脚后跟对齐左脚足弓

口令词：呼气，弯曲右腿成90°。小腿垂直，大腿平行。右脚掌踩实地面，双脚均匀受力，膝盖正对脚尖，盆骨呈一条水平线，躯干两侧均匀向上伸展，胸骨向上，保持五个呼吸，可以建立腿部稳定性。

口令词：呼气，伸直右腿，屈膝，收回双腿。双手还原体侧。

瑜伽腰腹塑形课

瑜伽腰腹塑形课，瑜伽是一项很健康的运动，女性练习瑜伽的好处非常多，既能减肥又能美体。想要练习瑜伽，就需要上瑜伽课。下面是我为大家分享的瑜伽腰腹塑形课，希望对大家有帮助！

瑜伽腰腹塑形课1

1、瑜伽教练的排课流程

如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的静坐调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。

莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。

站： 三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了）。

坐： 单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试。

跪： 四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰）。

趴： 眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式。

躺： 小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆。

最后休息术（10—15）分钟。

一堂课基本上就OK。初中高这样上课基本上都没问题。稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。不好的话直接给我趴在沙滩上就行。

2、怎样通过做瑜伽调节小腹腰部赘肉

通过做瑜伽调节小腹腰部赘肉的方法，上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。

它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。

动作要领

1、仰卧。

2、吸气，两臂伸过头后。

3、做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。

4、正常地呼吸，保持此姿势20秒钟。

5、然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。

6、正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。

7、呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止。

8、正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟。

9、呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝。

10、放松休息，然后重做几次这个练习。上伸腿式，涉及的肌肉与韧带主要是深藏于腹腔后部的腰大肌，大腿前面股直肌，大腿后面的腘绳肌腱，它并不单纯是锻炼腹肌。

在这个体式中，呼吸和调整腿的位置都非常的'重要。呼气时，要将小腹向内、向下收（肚脐朝着脊柱的方向内收），使骨盆回到中正的位置，让自己的骨盆稳定在垫子或地板上，让腰椎得到充分的伸展，紧贴在垫子或者地板上。

身体仰卧，将双腿一起抬高，然后顺时针和逆时针的转动的练习，一般称为旋腿的练习，主要是活动髋关节的练习，是属于传统的哈他瑜伽祛风系列练习的消化（腹部）练习系列。上伸腿式，按照传统的瑜伽，也在消化（腹部）练习系列之中。

注意： 高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等或者腹部器官有障碍或者疾患的人，都应该非常慎重地进行这两种瑜伽体式的练习。参考书籍 《瑜伽手册》。

瑜伽腰腹塑形课2

第一部分：音乐起 冥想

请大家都盘腿而坐，第一次练习，不要紧张，跟着老师的要求，专注的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求，才能更好的练习。

我们的一节瑜伽课共分三个部分，现在是第一部分，冥想。我们在做冥想的时候，首先要用鼻子来呼吸，均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上，可以把眼睛闭起来。把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来，把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。

请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。大约十分种时间。

第二部分：基本动作（每个动作先示范，后讲解，然后让学生跟着练习。同时，巡视纠偏）

1、简易盘腿坐

2、腰部扭转，双手侧平举。右手放左腿，左手从后背绕到右大腿。整个身子向左侧。最大极限。左右手互换。

3、双手举过头，慢慢放下来，用胸部往下靠，两手往前升展。向左移，最大极限，左手向上伸展，头向左侧扭转，看左手伸展的方向。换方向。

4、左腿向左伸出与右腿成九十度。然后，右腿向内弯曲。两手侧平举，左手向左腿侧靠下去，左手手背放左脚脚背。右手与左手合拢。换方向。

5、船式。

6、骆驼式、婴童式。

7、两腿跪坐起来，左右大脚趾上下叠拢。两臂自然放松，放大腿处。做颈部动作。

8、伏卧、皇虫式、拉弓式、蛙式

9、上犬式，两脚走向前，蹲下、花环式、躺平

第三部分：休息术

请大家仰卧，头发要解开，后脑勺放平，两手放体侧，手心朝上，两腿自然分开，与肩同宽，眼睛微微闭上，眉门舒展。深长而缓慢地呼吸，感觉自己的身体非常地轻，轻的好象要从地面上飘离了起来。仿佛跟躺在水面上一样，浑身感觉有一股向上的浮力，感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托，感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动，感觉身体非常地轻，非常地轻。

我们现在来做休息术。

现在你的双眼是闭着的，但你的心是平静而有意识的，你的意识是跟随着我的指令的。现在，我们来彻彻底底的放松全身。我要说出你身体的某一个部位，我说到哪儿，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一会儿，我们从两脚开始。

两个大脚趾正在放松，其余脚趾也在放松，两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松；小腿上部、腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿背部正在放松；骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松；心跳缓慢；肋骨、胸部正在放松；整个背部正在放松；两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松；两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松；两个手腕、手心、手背正在放松，两个大拇指正在放松，其余手指也在放松；脖子的四周正在放松，后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松，两只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齿、舌头正在放松。

现在，你身体的每一个部位都已经全地放松，放松的感觉充满了整个身体。你的身体放得这么松，你的心情也得到了放松，你的整个身心都得到了放松和休息，你现在拥有的是：充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵，现在你的整个身体都已充满了精力，恢复了元气。

注意事项

1、请把手机全部关掉。

2、把身上的挂件，钥匙全部取下。

3、尽可能放松身体，放空自己，跟着老师的步骤来练习。

三角扭转式瑜伽动作讲解如下：

1、从三角式开始，上半身从腰部扭转使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提前腿伸长。保持上半身伸展，这意 味着脊柱也保持同样的长度。

2、现在将手继续下压试着接触前脚小趾外侧的地面。注意姿势中脊柱处的三角形。腿部力量意味着髋部的打开趋势这样才能让身体弯得更深。抓紧并提升臀部，这有助于拉长下部脊柱和打开胸部。胸部后转的同时舒展后背胸部前挺时，用手前推坐骨。

3、双脚打开四点距离（三个肩宽）双手打开（双手侧平举），右脚向外打开90度，左脚微内扣，深吸气。呼气，身体转向右侧，再一次脊柱伸展。呼气，上体往前往下， 落下左手在右脚的内侧，右手向上抬起，垂直地面，眼睛看向右手手指尖。保持脊柱的伸展，注意膝盖绷直，深吸气，头部回正，落下右手。

4、深吸气，脊柱延展，屈膝，双手打开，脚掌轻推地，身体慢慢的回正，收回双脚，呼气，放松，做反方向。双手打开，左脚打开90度，右脚微内扣，深吸气。呼气，身体转向左侧，再次脊柱延展，呼气，上体向往前往下，落下右手掌在左脚内侧，左手向上抬起。