健身三天后，二头肌仍有一点酸痛(少许)，今天想去健身，可以练二头肌吗?需要持续刺激吗?还是避开二头

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　　轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

回答的比较繁琐，希望能对你有所帮助。望采纳谢谢！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！

今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！

适合人群：

反复持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇)

持拍／棍类运动者(网球、曲棍球)

大量使用手臂的运动(攀岩、极限体能王)

电脑、手机大量使用者(低头族、手游沉迷、会计师、室内设计)

日常作动作时肩膀不适者(尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

动作准备：

使用杠铃或按摩球，侧躺在地(放松目标手在下)，滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动！

前臂正面

前臂背面

肱二头肌

肱三头肌

40-60秒／每个区段

操作完毕后可加上手臂的拉伸，提升放松效果

提示：

出现麻感立即停止

出现按压以外的区域疼痛力即停止

自觉疼痛指数控制在6-8分(1~10分制)

为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛，越往后做小臂还始酸痛，二

都是正常，姿势标准之后你就练吧，没什么

为什么我哑铃弯举，前臂特别酸痛，二头肌感觉没

臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练

为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉

没掌握好发力点呗，多练习下就好了，练的时候小臂放松，只要握住哑铃就行，用二头肌发力就行了。

二头肌酸痛可以练肩吗

肩部主要是三角肌和斜方肌发力，肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力，所以没有问题。

练肱二头肌哑铃弯举的时候，为什么总是感觉前臂和手腕

一、可能是肘关节的不固定造成

二、是前臂曲肌力量不足，建议先换轻点的重量练习

望采纳，谢谢

肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办

用手揉搓，慢慢做手臂伸展。多几次。

为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉，前臂肌却很酸

肱二头肌肌肉没主动收缩，可以用 比较轻的重量先练下感觉，找到主动用二头肌收缩的状态。

为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛

那说明你没有用力在肱二头肌上，而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。

为什么做哑铃交替练二头肌的时候，上臂和下臂之间的地方，很酸，比二头肌还要酸？

练习强度不够，到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼，并要注意运动强度。

肱二头肌有点酸痛还能做俯卧撑和练哑铃吗

这个要看个人感觉，如果觉得胳臂肌肉不足，可以多练练，要制定一个计划，比如周一练胳膊，周二练后背和胸肌等等，要均衡发展

小雷最近老是觉得肩膀酸痛，而且还有点无法施力的感觉，他想说自己才25岁，怎么就有「五十肩」的倾向了？结果上网找了一些资料，发现自己好像是肩膀的旋转肌群出了问题，其实做些伸展运动可以解决。

50％的肩膀痛是旋转肌的问题

肩膀是人体关节中活动度最大的，所以需要的肌肉也比较特别，这就是所谓的旋转肌群（Rotator cuff muscles），其中包含4个肌内组织棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圆肌，解剖图看起来就像是肩膀上的袖子，所以又称「肩旋转袖」。

而旋转肌最大的功能就是让肩膀可以做出旋转的动作，并维持稳定度，如果在肌力不足的情况下过度使用，像是没有经过训练就跑去投棒球、挥拍，会因为压迫而出现肌腱炎； 最一开始只有轻微的酸痛，但很少人会想到是旋转肌受伤，直到连伸手到后面、举手都没办法，才会误会为五十肩。

但其实就像其他的肌肉一样，只要有足够的训练，增强旋转肌的力量，加上正确的使用，其实就能避免旋转肌受伤、影响肩膀，而且也能避免肩膀酸痛；但训练并不一定要让肩膀施力运动，而是借由一些外力协助，让肩膀肌肉可以增强力量，又不会因为过度用力而受伤。

10个动作教你放松肩旋转肌

1负重的钟摆运动

双脚比肩膀略宽，没有训练的那只手撑在高度适合的椅子上，另一只手拿水瓶或哑铃等有重量的东西，放松、自然的垂下；这时身体可以轻松的绕圈摇摆，让手不用施力就可以顺着惯性跟着摇摆。

这还可以做前后的变化，扶椅子的手同侧的脚往前，身体前后摆动，让拿重物的手顺着摆动跟着前后运动；左右的变化则一样是两脚比肩膀略宽，只是改成左右摇摆。

2肩膀内旋运动

这个训练可以坐可以站，要训练的那只手的手肘轻松的放在腰际，上手臂跟小手臂呈现90度的角度，轻轻握拳，肩膀出力，将拳头内旋到肚脐；但另一只手要试图挡住内旋的手，增加肌肉的阻抗能力。

3肩膀外旋运动

跟肩膀内旋运动一样，只是训练的手臂改成往外伸展，而另一只手一样要挡住外旋的手。

4负重的肩膀内旋运动

跟肩膀内旋运动的动作一样，只是改成侧躺的姿势，身体的重量压在要训练的那只手上，并拿着水瓶，可以有效的增加肌肉面对重量的能力。

5负重的肩膀外旋运动

跟负重的肩膀内旋运动一样侧躺，但训练的是没有受到身体压迫的那只手，一样拿着水瓶，手一样往身体方向收合。

6比出大写I、T、W、Y的运动

这几个运动都是面朝下的趴着，I是双手往头部上方伸直，比出「赞的姿势」，之后再轻轻往背部方向上抬；T的动作跟I相同，只是方向改成跟身体平行的「T」形状。

W则是双手在躯干两侧弯曲，手掌朝下，比出「W」的姿势，然后一样往上抬；Y则跟I、T的姿势相同，只是改成朝头部斜上方比出「Y」的形状。

7划船运动

坐在瑜伽垫上，双脚伸直、膝盖微弯，将弹力绳套住两脚脚掌，双手比出「赞」的姿势，拉住弹力绳往后，就像在划船的姿势。

8熊抱

盘腿坐在瑜伽垫上，弹力绳放在背后，双手比出「赞」的姿势，拉住弹力绳，双手绕一大圈往前，就好像要给一个人熊抱一样。

9拉锯运动

跟熊抱的动作一样，但抱住的动作改成直接往前，好像要给人一拳的样子。

10二头肌卷曲

双脚与肩同宽，训练的手拿着哑铃或水瓶，往下自然垂著，然后小手臂往上卷曲。